Tập gym buổi tối có tốt không? Có nên tập gym buổi tối không? Hay ăn gì trước khi ngủ cho người tập gym tăng cơ giảm mỡ? Đây là câu hỏi được rất nhiều người tập gym quan tâm. Mặc dù thời điểm tập luyện thể hình phụ thuộc vào nhiều yếu tố nhưng nếu bạn thường xuyên tập trong thời gian này liệu rằng có giúp bạn đạt được mục tiêu thể hình và đảm bảo sức khỏe hay không? Hãy cùng tìm câu trả lời qua bài viết dưới đây của Kiến Thức Thể Thao nhé!
1. Tập gym buổi tối có tốt không?
Tập gym là chủ đề nhiệt tình và yêu thích của nhiều người, hiện nay họ đang bận rộn trong công việc. Do tính chất công việc, nhiều người chọn những thời điểm khác nhau trong ngày để tập gym. Nhiều người muốn biết liệu tập gym vào ban đêm có tốt không. Câu trả lời là CÓ.
Việc tập gym vào buổi tối hoặc bất cứ lúc nào trong ngày trong điều kiện hợp lý đều tốt cho sức khỏe của bạn. Đây là một hình thức tập gym mà bạn nên thực hiện thường xuyên. Các bài tập gym vào buổi tối mang lại lợi ích cho người tập và giúp bạn có một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.
Buổi tối cũng là thời điểm tốt nhất để tập gym. Nghiên cứu cho thấy rằng khi bạn tập gym vào ban đêm, bạn có thể vận động mạnh hơn. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn tập quá khuya, bạn nên tập trước 9h tối để đạt được hiệu quả cao nhất và an toàn nhất cho sức khỏe.
=> Tham khảo BCAA Amino Acids khuyến mại giá rẻ tại đây: https://kienthucthethao.vn/bcaa-co-tac-dung-phu-khong-nen-dung-bcaa-hay-pre-workout
1.1. Giấc ngủ sâu và ngon hơn
Các hoạt động thể dục, cử tạ, các bài tập trên máy chạy bộ, đu xà… sẽ khiến cơ thể tiết ra endorphin, giúp tinh thần của bạn sảng khoái, thoải mái.
Ngoài ra, tập gym trong một thời gian sẽ khiến cơ thể hoạt động, tiêu hao năng lượng khiến bạn cảm thấy mệt mỏi nên dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.
1.2. Đạt được hiệu suất tập gym tốt hơn
Nghiên cứu của các chuyên gia thể hình cho thấy so với các thời điểm khác trong ngày, tỷ lệ tập gym chiều-tối đạt hiệu quả là 20% -40%. Vì đây là lúc nhiệt độ cơ thể cao, có khả năng chịu áp lực của cơ rất tốt.
Bạn có thể thấy rằng việc thực hiện các bài tập khó mà trước đây không thể thực hiện được sẽ dễ dàng hơn khi bạn tập vào các thời điểm khác trong ngày. Từ đó giảm cân, giảm mỡ hay giúp tăng cơ hiệu quả nhanh hơn.
1.3.Thời gian luyện tập thoải mái hơn
Vào ban đêm, nhiều người có thể bận rộn với công việc và phòng tập gym sẽ không có người. Nó cũng phụ thuộc vào thời gian. Xu hướng vẫn là nhiều người đến phòng tập gym vào cuối ngày làm việc. Vào buổi tối, bạn có thể thoải mái hơn trong phòng tập gym vì nó thường giảm số lượng người đến phòng tập.
» Tham khảo bài viết: Bảng Thành phần dinh dưỡng 240+ thực phẩm sử dụng nhiều nhất tại đây: https://kienthucthethao.vn/bang-thanh-phan-dinh-duong-240-thuc-pham
1.4. Rèn luyện cơ bắp khỏe mạnh hơn
Như đã nói từ đầu, buổi chiều-tối là thời gian cơ thể chịu đựng tốt nhất nên việc tập gym sẽ mang lại hiệu quả cao cho việc rèn luyện cơ bắp.
Bạn có thể thực hiện các bài tập nặng hơn và tăng số lần lặp lại các bài tập. Các bài tập tạ sẽ phát huy tác dụng tăng cường hoạt động của cơ bắp, trở nên to khỏe hơn.
1.5. Hạn chế các chấn thương
Các chức năng của cơ thể càng tốt thì cơ bắp càng chịu được căng thẳng, đi tập gym buổi tối sẽ làm giảm chấn thương. Tuy nhiên, khi luyện công, đừng luyện những bài chưa có kinh nghiệm, hãy luyện tập chăm chỉ, luyện tập mạo hiểm, mà phải đi từng bước, từng bước một, đặt nền tảng tốt rồi mới phát triển dần độ khó.
1.6. Cơ bắp phát triển nhanh hơn
So với những thời điểm khác, đi tập gym buổi tối cũng có thể thúc đẩy các cơ tập luyện khó phát triển nhanh hơn. Nguyên tắc của việc tập thể hình là tập luyện sẽ thúc đẩy cơ bắp phát triển tốt hơn. Vào ban đêm, khi nồng độ testosterone cao, nó sẽ giảm dần vào ban đêm, giúp thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp. Bạn chỉ nên tập những bài tập nặng và khó trong một khoảng thời gian nhất định, không nên cố gắng quá sức sẽ gây hại.
1.7 Huyết áp ổn định
Một nghiên cứu được công bố và ghi lại trên “Journal of Strength & Conditioning Research” cho thấy rằng tập gym buổi tối có thể làm giảm huyết áp xuống 15% so với tập gym buổi sáng. Vì vậy, thời gian tập luyện này phù hợp với người cao huyết áp và giúp ổn định hơn.
» Tham khảo bài viết: 17 Tips giảm cân khao học tại đây: https://kienthucthethao.vn/17-tips-giam-can-khoa-hoc/
2. Ăn gì trước khi ngủ cho người tập gym tăng cơ giảm mỡ
Đối với những người đang có xu hướng tập gym vào mỗi buổi tối thì vấn đề tập gym đêm ăn gì luôn là vấn đề đang được rất nhiều người quan tâm đến.
Với câu hỏi tập gym đêm nên ăn gì luôn là câu hỏi được đa số những người giảm thắc mắc. Riêng đối với những người đang trong quá trình giảm cân thì để cho việc giảm cân vẫn diễn ra nhanh chóng và đạt được hiệu quả tốt nhất thì bạn nên bổ sung càng ít thức ăn càng tốt, nhất sau khi tập gym vào buổi tối.
Nếu sau khi tập luyện xong mà bạn không cảm thấy đói, tốt hơn hết là bạn nên đi ngủ càng sớm càng tốt, bạn phải ngủ đủ giấc, để việc đó có thể giúp cho cơ thể bạn tiết ra nhiều chất leptin hơn, kết hợp với việc tập gym sẽ giúp bạn giảm cân rất nhanh chóng.
Nếu cơ thể bạn sau khi tập gym xong và rất cần phải bổ sung thêm thực phẩm thì nước chính là giải pháp hiệu quả nhất dành cho bạn hoặc ăn một chút ít trái cây, rau luộc và sữa tách béo, Whey Protein, thanh Bar Protein…
Vậy ăn gì trước khi ngủ cho người tập gym tăng cơ giảm mỡ là một vấn đề mà bạn phải hết sức chú ý. Bởi không chỉ đơn giản là ăn những món mình thích mà phải ăn những món cơ thể cần để hỗ trợ duy trì vóc dáng ổn định. Đối với những người thường xuyên tập gym vào buổi tối, những thực phẩm tốt nhất và rất cần thiết là những thực phẩm giàu protein và nhiều calo. Dưới đây là một số ví dụ về thực phẩm:
2.1. Thực phẩm giàu tinh bột lành mạnh
Bánh mì, gạo lứt, khoai tây, khoai lang. Đây là nhóm thực phẩm chứa nhiều carbohydrate rất tốt cho quá trình phục hồi cơ bắp mà không lo tích tụ mỡ.
2.2 Thực phẩm giàu protein
Protein là dưỡng chất vô cùng cần thiết, khi cơ bắp phải hoạt động liên tục thì việc tiêu hao năng lượng là điều không thể tránh khỏi. Vì vậy, việc bổ sung protein sẽ giúp cơ bắp săn chắc hơn đáng kể.
2.3 Thực phẩm giàu chất béo lành mạnh
Chất béo rất tốt cho cơ thể, đặc biệt là sau khi vận động. Chúng ta nên ưu tiên sử dụng các chất béo lành mạnh có trong các loại hạt như hướng dương, hạnh nhân, đậu phộng … và các món ăn chế biến từ các loại hạt này như bơ đậu phộng, sữa hạnh nhân rất tốt cho việc duy trì một thân hình cân đối.
2.4.Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất
Rau bina, cải xoăn, bông cải xanh là một số loại rau xanh rất giàu vitamin, enzym và khoáng chất, giúp hỗ trợ tốt cho quá trình phục hồi cơ bắp.
» Tham khảo bài viết: 48 thực phẩm giàu nguồn protein thực vật: tại đây: https://kienthucthethao.vn/48-thuc-pham-giau-nguon-protein-thuc-vat/
3. Những vấn đề cần chú ý đối với người tập gym khi ăn tối
Thông thường, một số người đi tập gym sau bữa tối trước khi đi ngủ. Nó cũng phụ thuộc vào thời gian bạn ăn tối trước khi đi ngủ. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn tối trước khi đi ngủ lúc 18-19h.
- Nếu ăn tối trước khi đi ngủ vào thời điểm này, bạn cần nghỉ ngơi, thư giãn từ 45 phút đến 1 tiếng rồi mới có thể vận động như tập gym.
- Nếu bạn ăn tối quá muộn trước khi đi ngủ sau thời gian trên thì không nên tập gym, vì sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và sức khỏe nói chung. Ban đêm là thời gian để cơ thể bước vào chu kỳ thư giãn, nghỉ ngơi, giải độc tố, việc tập gym gắng sức là không phù hợp.
- Không tập gym sau 21 giờ. Bạn nên dành thời gian để nghỉ ngơi, đi dạo, tắm rửa rồi chuẩn bị đi ngủ.
Hi vọng những chia sẻ trên đây của Kiến Thức Thể Thao giúp ich cho bạn, nếu bạn vẫn đang loay hoay không biết nên ăn gì trước khi ngủ cho người tập gym tăng cơ giảm mỡ. Việc duy trì chế độ dinh dưỡng đầy đủ là rất cần thiết với người tập gym -thể hình. Chúc các bạn tập luyện và bổ sung dinh dưỡng thành công!
» Tham khảo bài viết: 8 thức uống cho người tập gym tại đây: https://kienthucthethao.vn/tong-hop-8-loai-thuc-uong-cho-
