Vậy bạn đã biết tới các loại thức uống cho người tập gym tốt nhất nên sử dụng chưa? Tham khảo ngay 8 thức uống cho người tập gym của Kiến Thức Thể Thao dưới đây nhé!
» Xem thêm: Công thức 45+ nước ép giảm cân tại đây: https://kienthucthethao.vn/tham-khao-cong-thuc-45loai-nuoc-ep-giam-can/
1. Lợi ích của việc bổ sung nước đầy đủ
Theo nhiều nghiên cứu, thiếu khoảng 1% nước (thường là do đổ mồ hôi sau khi tập luyện) sẽ khiến bạn mất năng lượng và khiến bạn dễ cảm thấy đau đầu, giảm khả năng tập trung hay đôi khi có thể ảnh hưởng không tốt đến tâm trạng.
- Hầu hết các quá trình chuyển đổi năng lượng đều không thể thiếu nước, giúp bạn cải thiện hiệu suất cũng như sức bền. Thậm chí nếu mất đi 5% lượng nước mà không bổ sung kịp thời thì hiệu quả tập gym sẽ giảm khoảng 30%.
- Nước vận chuyển, tổng hợp các chất dinh dưỡng nuôi tế bào, từ đó hình thành cấu trúc protein.
- Nước tham gia vào quá trình tổng hợp chất điện giải thiết yếu, tránh sự suy giảm cơ và tình trạng chuột rút.
- Chất lỏng này có khả năng làm tăng trao đổi chất, hỗ trợ đốt cháy chất béo làm năng lượng tốt hơn.
- Giảm cảm giác thèm ăn: Một điều dễ nhận thấy là khi uống nhiều nước sẽ tạo cảm giác no “giả”, giảm sự thèm ăn, hạn chế tăng cân.
2. Top 8 loại thức uống cho người tập gym
» Mời bạn tham khảo: 1 ổ bánh mì bao nhiêu calo? tại đây: https://kienthucthethao.vn/1-o-banh-mi-bao-nhieu-calo-an-banh-my-co-beo/
2.1. Nước tinh khiết
KHoa học đã chứng minh 70% cơ thể người là nước. Khi tập gym, cơ thể sẽ toát mồ hôi khiến chúng ta mất nước rất nhiều. Chính vì vậy bù lại nước là rất cần thiết.
- Trước khi tập 2 đến 3 tiếng: Uống từ 400 – 600 ml
- Trong khi tập: Uống từ 100 – 200 ml nước mỗi 10 phút
- Sau khi tập: Uống thêm 300 ml nữa
2.2 Whey Protein
Whey protein được coi là thức uống cho người tập gym được ưu tiên số 1. Việc bạn bổ sung uống whey protein sẽ giúp bạn bổ sung protein cho cơ bắp một cách nhanh và hiệu quả nhất bởi thành phần trong whey protein thường được tối ưu hóa. Bạn bổ sung như sau:
- Sau buổi tập 30 phút là thời điểm vàng mà cơ thể hấp thụ nhanh nhất bạn nên lập tức uống whey vào thởi điểm này.
- Sau khi ngủ dậy, cơ thể bạn sẽ bị thiếu hụt protein do cơ thể tiêu thụ trong đêm. Uống whey protein khi vừa ngủ dậy sẽ giúp bạn giảm nguy cơ bị mất cơ bắp.
2.3 BCAA
BCAA là một trong những thức uống cho người tập gym phổ biến. BCAA là một chuỗi bao gồm 3 loại amino acid là leucine- isoleucine – valline có tác dụng quan trọng nhất trong việc phục hồi và phát triển cơ bắp, phòng chống dị hóa nó.
BCAAlàm gia tăng khả năng tổng hợp protein, gia tăng khả năng sửa chữa các mô cơ bị phá vỡ. Chống sự mất cơ bắp trong lúc tập luyện.BCAAAA được coi là loại thưc uống chuyên dụng mà người tập thể hình nên sử dụng.
» Tham khảo thêm Top 5 Whey Protein tăng cơ giảm mỡ tại đây: https://kienthucthethao.vn/whey-protein-tang-co-giam-mo-tot-nhat-hien-nay/
2.4. Nước điện giải
Điện giải bao gồm là các ion mang điện tích như Na+, K+, Ca+ và Mg+tham gia vào quá trình trao đổi chất qua màng. Khi vận động hay tập luyện nặng như tập gym, quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ khiến các ion mất đi.
Nếu không bù lại các ion này, việc trao đổi chất của các tế bào cơ sẽ gặp trục trặc và dẫn tới việc cơ thể không thể tự làm mát hoặc khiến bạn bị chuột rút.Vì vậy bạn cần liên tục bổ sung đồ uống chứa điện giải trong quá trình luyện tập khi thấy toát mồ hôi. Càng toát nhiều mồ hôi, bạn càng phải bổ sung nhiều điện giải
Các loại điện giải hiện nay trên thị trường có thể cung cấp đủ lượng ion cần thiết cho việc luyện tập trong một giờ. Bạn chỉ cần uống một chai từ 300 – 500 ml trong suốt quá trình luyện tập là đủ.
2.5 Sữa tươi
Sữa tươi là một nguồn protein tuyệt vời. Protein trong sữa tươi khá đầy đủ để xây dựng cơ bắp.Ngoài ra trong sữa tươi còn có khá nhiều canxi giúp xương chắc khỏe hơn.
- Bữa sáng với một cốc sữa là một lựa chọn tuyệt với để khởi đầu ngày mới.
- Trước khi đi ngủ, uống một cốc sữa tươi sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn đồng thời giữ cho cơ thể luôn đầy protein tránh mất cơ.
- Nếu bạn không bị hội chứng không thể dung nạp đường lactose trong sữa gây đau bụng, đừng lên uống sữa khi bụng trống rỗng.
- Lưu ý: Nếu bạn không bị hội chứng không thể dung nạp đường lactose trong sữa gây đau bụng, đừng lên uống sữa khi bụng trống rỗng
2.6 Sữa hạt
Theo nghiên cứu được thực hiện trên một số vận động viên cho thấy, bổ sung magie giúp cải thiện đáng kể thành tích luyện tập. Trong quá trình tập luyện, cơ thể cần lượng magie lớn hơn 10-20% so với bình thường.
- Trước khi tập gym nên uống nước gì? Sữa từ các loại hạt chứa nhiều magie cũng là lựa chọn phù hợp dành cho bạn.
- Chính vì lẽ đó, khoảng 30 phút trước khi tập gym, bạn có thể uống một ly sữa hạnh nhân, macca, óc chó…
» Tìm hiểu thêm: EAA là gì chi tiết tại đây: https://kienthucthethao.vn/eaa-la-gi-nen-bo-sung-eaa-hay-bcaa-thi-tot-nhat/
2.7. Nước hoa quả
Các loại nước hoa quả như nước ép trái cây, nước dừa rất giàu các vitamin như vitamin A, C, D và các khoáng chất như Kali, canxi, magie cho cơ thể.
- Trong ngày, bạn có thể uống nước hoa quả vào các bữa phụ giữa các bữa chính nhằm cung cấp đủ vitamin và khoáng chất cho cơ thể.
- Trước khi tập, bạn cũng có thể uống một số loại nước ép hoa quả có vị ngọt như nước táo, nước dưa hấu để cung cấp năng lượng cho bài tập.
2.8 Nước dừa tươi
Nước dừa rất nhiều vitamin, khoáng chất và điện giải giúp cơ thể cảm thấy thoải mái, khỏe khoắn hơn, tăng cường trao đổi chất.Một cốc nước dừa chỉ chứa khoảng 50 calo, nên bạn có thể sử dụng sau mỗi buổi tập mà không lo tăng cân.
Với 8 loại thức uống cho người tập gym Kiến Thức Thể Thao tổng hợp giúp bạn trên đây, hy vọng các bạn có thêm lựa chọn dinh dưỡng phù hợp để đạt hiệu quả tốt nhất trong tập luyện.
» Tham Khảo : Review đánh giá Whey Rule 1 Protein tại đây: https://kienthucthethao.vn/review-danh-gia-whey-rule-1-protein/
