Nói đến chế độ ăn kiêng Eat Clean giảm cân, trên các trang mạng xã hội thì “Clean eat” là những từ khóa được nhắc đến nhiều nhất… bên cạnh những lợi ích cho sức khỏe. Chế độ ăn kiêng Eat Clean còn được biết đến là cách giảm cân dễ dàng, hiệu quả và được hàng triệu người áp dụng. Vậy tại sao các bạn học sinh, sinh viên nên áp dụng thực đơn ăn kiêng này? Thực đơn giảm cân cho học sinh Eat Clean có gì đặc biệt? Cùng Kiến Thức Thể Thao khám phá bài viết dưới đây nhé!
1. Thực đơn giảm cân cho học sinh Eat Clean có hiệu quả không?
Thực đơn giảm cân của học sinh là thực đơn dinh dưỡng dựa trên nhu cầu và khả năng hấp thụ của từng lứa tuổi. Mục đích của chế độ ăn kiêng là kiểm soát và cân bằng cân nặng hiện tại, giúp người trẻ giữ dáng và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến thừa cân.
Theo thống kê, hiện nay, trung bình từ 3-5 thanh thiếu niên trong độ tuổi đi học sẽ bị thừa cân. Thân hình “quá béo” khiến họ cảm thấy tự ti, mặc cảm, kéo theo nhiều biểu hiện tâm lý không bình thường. Không chỉ vậy, thừa cân béo phì còn có thể làm giảm chiều cao, dẫn đến các vấn đề sức khỏe như tiểu đường, mỡ máu, giảm hiệu quả học tập ở các môn thể dục.
Vì vậy, việc áp dụng thực đơn giảm cân cho học sinh để tăng cường sức khỏe là điều hoàn toàn cần thiết. Tuy nhiên, lứa tuổi học đường, đặc biệt là 16-18 tuổi có vai trò quan trọng đối với sự phát triển thể chất và tinh thần của trẻ.
Ngoài ra, trong thời gian này, học sinh phải trải qua rất nhiều kỳ thi căng thẳng và cần phải đảm bảo thể lực để học tập. Vì vậy, chúng ta cần lên một thực đơn giảm cân riêng cho học sinh, sinh viên đảm bảo đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết nhưng vẫn giúp các em giảm được lượng mỡ thừa trên cơ thể.
Thực đơn sạch ăn kiêng không tốn kém cho học sinh, sinh viên giảm cân hiệu quả. Trong phần này, tôi sẽ giới thiệu cho các bạn học viên thực đơn giảm cân cho học sinh Eat Clean trong 7 ngày vừa rẻ, vừa ngon, vừa dễ chế biến. Hãy áp dụng ngay để có được thân hình đẹp và cơ thể khỏe mạnh nhanh chóng!
2. 7 Thực đơn giảm cân cho học sinh Eat Clean rẻ, không tốn kém
Trong phần này, Kiến Thức Thể Thao sẽ giới thiệu cho các bạn thực đơn giảm cân cho học sinh Eat Clean trong 7 ngày vừa rẻ, vừa ngon, vừa dễ chế biến. Hãy áp dụng ngay để có được thân hình đẹp và cơ thể khỏe mạnh nhanh chóng!
Thực đơn giảm cân cho học sinh Eat Clean rẻ ngày thứ 1
Bữa sáng (6h – 7h): Cháo yến mạch mận chín
- 30g yến mạch
- 2 thìa cà phê mật ong
- 2 – 3 quả mận chín
Bữa trưa (12h – 13h): Salad gà ngô
- 150g ức gà
- 50g ngô ngọt
- 50g cà chua bi
- 50g xà lách
- 1 thìa cà phê mật ong
- 1 thìa cà phê giấm táo
- 1 thìa cà phê dầu olive
- 1 ít muối và tiêu
Bữa chiều (15h – 16h): Salad cà chua
- 100g cà chua
- 20g húng quế
- 2 thìa cà phê giấm táo
- 1 ít muối và tiêu
Bữa tối (18h – 19h): Taco cải thảo
- 150g ức gà
- 50g bơ
- 50g xoài chín
- 30g cải thảo
- 20g cà chua
- 1 thìa cà phê giấm táo
- 2 thìa cà phê dầu olive
- 1 ít muối và tiêu
Bữa đêm (21h – 22h): Sữa chua hoa quả
- 30g xoài chín
- 30g bơ
- 30g dưa hấu
- 30g mận chín
- 1 hộp sữa chua
Thực đơn giảm cân cho học sinh Eat Clean rẻ ngày thứ 2
Bữa sáng (6h – 7h): Sinh tố chuối
- 2 quả chuối
- 1 hộp sữa chua
- 30g lạc rang
- 5g bơ lạc
- 2 thìa cà phê mật ong
- 2 thìa cà phê sữa đặc
Bữa trưa (12h – 13h): Salad đậu đũa cà chua
- 100g đậu đũa
- 50g cà chua
- 50g hành tây
- 2 thìa cà phê dầu olive
- 1 thìa cà phê giấm táo
- 1 chút muối và tiêu đen
Bữa chiều (15h – 16h): Cà rốt luộc
- 200g cà rốt
- 2 thìa mayonnaise
Bữa tối (18h – 19h): Miến trộn gà (300kcal)
- 100g thịt ức gà
- 50g miến
- 10g lạc rang
- Rau gia vị
- 2 thìa cà phê nước tương
- 1 thìa cà phê giấm táo
- 1 ít tiêu đen
Bữa đêm (21h – 22h): 1 quả táo chín (khoảng 200g – 300g)
Thực đơn giảm cân cho học sinh Eat Clean rẻ ngày thứ 3
Bữa sáng (6h – 7h): Sữa chua xoài
- 1 quả xoài chín
- 1 hộp sữa chua
Bữa trưa (12h – 13h): Salad rau mầm
- 50g rau mầm
- 20g cà rốt
- 1 quả trứng gà
- 2 thìa cà phê dầu mè
- 1 thìa cà phê đường
- 1 thìa cà phê giấm táo
- 1 ít tỏi phi
Bữa chiều (15h – 16h): Bơ – chanh
- 1 quả bơ
- 1 quả chanh
Bữa tối (18h – 19h): Beefsteak
- 100g thịt bò
- 30g súp lơ
- 30g cà rốt
- Một ít muối, tiêu, tỏi, lá thyme khô
Bữa đêm (21h – 22h): 300 ml sữa chocolate
Thực đơn giảm cân cho học sinh Eat Clean rẻ ngày thứ 4
Bữa sáng (6h – 7h): Pudding xoài
- 50g xoài chín
- 2 thìa cà phê mật ong
- Gelatin
Bữa trưa (12h – 13h): Salad bơ cá hồi
- 100g cá hồi
- 1 quả bơ
- 2 thìa cà phê dầu olive
- 2 thìa cà phê nước tương
- ½ quả chanh
- 1 ít tiêu
Bữa chiều (15h – 16h): Kem chuối sữa chua
- 1 quả chuối
- 1 hộp sữa chua
Bữa tối (18h – 19h): Dưa chuột cuộn thịt ba chỉ
- 150g thịt ba chỉ
- 200g dưa chuột
- Hành lá, xà lách, tía tô, rau thơm
Bữa đêm (21h – 22h): ½ quả thanh long
Thực đơn giảm cân cho học sinh Eat Clean rẻ ngày thứ 5
Bữa sáng (6h – 7h): Trứng chiên súp lơ
- 2 quả trứng gà
- 30g súp lơ
- Nước mắm, tiêu, hành lá
Bữa trưa (12h – 13h): Gà xé phay
- 200g thịt ức gà
- 30g hành tây
- ½ quả chanh
- 1 ít rau răm, muối, tiêu
Bữa chiều (15h – 16h): 200g cà rốt luộc
Bữa tối (18h – 19h): Cá hồi sốt nước tương
- 200g cá hồi
- 5g rau mầm
- 3 – 4 thìa cà phê nước tương
- ½ quả chanh
Bữa đêm (21h – 22h): Nho đen và hạt dẻ cười
Thực đơn giảm cân cho học sinh Eat Clean rẻ ngày thứ 6
Bữa sáng (6h – 7h): Trứng chiên phô mai
- 2 quả trứng gà
- 10g phô mai parmesan
- 1 ít nước mắm, tiêu, hành lá
Bữa trưa (12h – 13h): Salad đậu cô ve
- 100g đậu cô ve
- 30g cà rốt
- 50g hải sản (cua, mực, tôm,…)
- 2 thìa cà phê nước tương
- 1 ít muối, tiêu, vừng
Bữa chiều (15h – 16h): Sinh tố chuối xoài
- 50g xoài chín
- 1 quả chuối chín
- 100ml sữa tươi không đường
Bữa tối (18h – 19h): Gà nướng rau quả
- 200g thịt ức gà
- 50g cà tím
- 50g hành tây
- 50g cà rốt
- 50g táo
- Nước mắm, tiêu, dầu hào, dầu olive
Bữa đêm (21h – 22h): 1 quả táo
Thực đơn giảm cân cho học sinh Eat Clean rẻ ngày thứ 7
Bữa sáng (6h – 7h): Trứng trần, măng tây
- 1 quả trứng gà
- 50g măng tây
- 1 ít muối, tiêu
Bữa trưa (12h – 13h): Súp lơ, thịt sốt teriyaki với dứa
- 100g thịt nạc vai
- 100g súp lơ
- 50g dứa
- Sốt teriyaki
- 2 thìa cà phê dầu olive
- 1 ít tiêu, hành tây
Bữa chiều (15h – 16h): Sinh tố xoài cam
- 50g xoài chín
- 50g cam
- 1 hộp sữa chua
Bữa tối (18h – 19h): Thịt viên áp chảo
- 100g thịt nạc xay
- 1 quả trứng gà
- 50g hành tây
- 1 ít muối, tiêu, hành lá, dầu olive
Bữa đêm (21h – 22h): 1 – 2 quả cam
Khi áp dụng thực đơn giảm cân cho học sinh Eat Clean giá rẻ trên đây, bạn có thể giảm cân hiệu quả, ăn uống ngon miệng mà không tốn quá nhiều tiền mua nguyên liệu. Bạn nên áp dụng thực đơn giảm cân này trong vài tuần tới, vì giữ ăn sạch càng lâu thì bạn sẽ càng khỏe mạnh, cân nặng giảm xuống mức lý tưởng, thân hình đẹp hơn.
Nếu bạn là học sinh, sinh viên có hầu bao eo hẹp và đang lo lắng không biết làm sao để có thực đơn giảm cân cho học sinh Eat Clean rẻ mà vẫn đủ chất, ăn không bị ngán thì đừng bỏ qua bài viết thực đơn giảm cân cho học sinh Eat Clean giá rẻ nhé. , sinh viên giảm cân hiệu quả ”này!
