Các bạn có biết để sở hữu thân hình nóng bỏng và quyến rũ, các sao Hàn đã phải khổ luyện ăn kiêng và tập luyện như thế nào không? Bài viết này Kiến Thức Thể Thao sẽ cùng các bạn khám phá kinh nghiệm và thực đơn giảm cân sao Hàn nhé!
» Mời bạn tham khảo : Gym là gì chi tiết tại đây: https://kienthucthethao.vn/gym-la-gi-cach-tap-gym-cho-nguoi-moi/
Hình ảnh giảm cân sao Hàn lột xác ngoạn mục :
TOP (Big Bang) :
TOP đã từng bị chính công ty YG Entertainment. Để thực hiện giấc mơ âm nhạc của mình, Top quyết đinhj giảm cân cấp tốc, anh lựa chọn đậu đỏ bởi một chén đậu đỏ cung cấp khoảng 300 calo nhưng lại chứa rất nhiều chất. Kết hợp với ăn vài muỗng đậu đỏ luộc mỗi bữa sẽ giúp bạn ngăn được cơn thèm ăn, thỏa mãn cơn đói và no lâu.
Suzy (MissA) :
Thực đơn ăn kiêng khắc nghiệt đã trả về cho cô nàng vóc dáng bao người mơ ước. Để ép cân, Suzy đã dùng 1 củ khoai lang, ức gà và 1 cốc sữa cho bữa sáng. Bữa trưa nàng chỉ dùng gạo nâu và rau xà lách. Bữa tối thì ăn ít nhất có thể và kết hợp tập thể dục.
IU :
Cô em gái quốc dân dùng táo cho tất cả các bữa ăn của mình. Trong táo có chứa rất nhiều vitamin, chất xơ thích hợp cho việc giảm cân và ít Calo. Thực đơn của IU mỗi ngày là 1 quả táo, 2 củ khoai lang, 1 ly sữa và nước ép táo.
Park Shin Hye :
Park Shin Hye – nàng diễn viên đình đám xứ Hàn, với các bộ phim như: Cô nàng đẹp trai, Người thừa kế, Ký ức Alhambra, Pinocchio,… Để có body hoàn hảo như hiện tại, cô nàng đã phải trải qua một quá trình ăn kiêng tương đối nghiêm khắc. Bản thân mỹ nhân này cũng thường xuyên tập nhảy một tuần 4 lần để duy trì cân nặng. Hay tập pilates, khiêu vũ, leo núi, chạy bộ….
Park Bom (2NE1) :
Nàng búp bê Park Bom đã trải qua một quá trình kiêng “bắp” cực khổ. Nhưng thật mừng vì từ khi áp dụng chế độ giảm cân với xà lách và dưa hấu cho hầu hết các bữa ăn của mình đã giúp cô lấy lại vóc dáng vững chắc. Trong dưa hấu có tới 90% là nước, ăn dưa hấu sẽ khiến bạn ngăn chặn cơn đói cực nhanh mà cũng mang lại dinh dưỡng cho cơ thể.
Ailee :
Cô nàng sở hữu giọng hát đầy nội lực cũng như cảm âm rất tốt. Vì lối sống không điều độ nên nàng diva này đã tăng cân chóng mặt trong quá khứ. Ailee đã giảm được 10kg trong vòng 1 tháng. Ailee cũng chia sẻ rằng “Tôi đã giảm cân thành công một cách tự nhiên nhờ thiết lập thói quen lành mạnh này”.
Soyou :
Soyou tiết lộ bí quyết giảm 8kg trong 1 tháng. Đầu tiên là tập luyện, sinh hoạt theo lịch trình: thức dậy, tập yoga, tập nhảy,… Vì phải giảm cân cấp tốc nên cô nàng chỉ ăn lòng trắng của 4 quả trứng và 1 cốc sữa mỗi ngày. Mặc dù vậy, Soyou không khuyến khích mọi người ăn theo chế độ này. Bởi lẽ, theo cô nàng, chế độ ăn này quá ít calo, có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn
Seolhyun :
Seolhyun cho biết cô chỉ ăn khoai lang, ức gà và trứng luộc. Ngoài ra Seolhyun cũng thường xuyên tập squat, các bài tập thể dục để loại bỏ mỡ bụng và tạo cơ bụng. Nhờ sự nỗ lực không ngừng, cô nàng thành công duy trì cân nặng 47-48kg.
UEE :
UEE đã từng bị “body shaming” rất nhiều vì thân hình đầy đặn của mình. Cô nàng phải nỗ lực giảm cân rất vất vả. Trong thực đơn giảm cân của mình, UEE sử dụng ngũ cốc nguyên hạt như đậu đen, lúa mì, gạo hoặc sữa đậu nành. Sau đó cho thêm chút mật ông. Bữa trưa thì đậu phụ, ức gà và salad.
Park Min Young :
Luôn khiến công chúng ngưỡng mộ với body gợi cảm mỗi khi xuất hiện. Nhưng, bạn chắc chắn sẽ bất ngờ khi trong quá khứ, mỹ nhân 8X từng sở hữu vóc dáng mũm mĩm, thiếu đường cong gợi cảm.
» Mời bạn tham khảo bài viết : Calories là gì ? tại đây: https://kienthucthethao.vn/calories-la-gi-bang-calories-cac-mon-an/
2. Tham khảo 5+ thực đơn giảm cân của sao Hàn giảm cân “thần tốc”
Trong khi cũng có các món thịt chứa nhiều năng lượng, khiến bạn khó giảm cân. Chế độ ăn kiêng giảm cân của sao hàn không quy định lượng thức ăn hoặc lượng calo . Thay vào đó, họ sẽ lựa chọn những thực phẩm chứa ít calo. Nhằm cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể, vừa hỗ trợ giảm cân mà không tạo cảm giác đói. Hầu hết thực đơn giảm cân của họ đều khuyến khích ăn các thực phẩm như rau củ, trái cây, thực phẩm giàu protein như trứng, thịt, cá, hải sản, các loại ngũ cốc không có lúa mì…
Thực đơn ăn kiêng giảm cân của IU:
- Bữa sáng: 1 quả táo
- Bữa trưa: 2 củ khoai lang
- Bữa tối: 1 cốc Protein
Thực đơn giảm cân của ngôi sao hạng A Park Shin Hye:
- Bữa sáng: 1 trái dưa leo + 1 ly sữa ít béo
- Bữa trưa: Nửa chén cơm gạo lứt + 1 cây bắp cải
- Bữa tối: 1 trái dưa leo + 1 cây bắp cải
Thực đơn giảm cân của Suzy:
- Bữa sáng: Ức gà + 1 củ khoai lang + 1 ly sữa ít béo
- Bữa trưa: ½ chén cơm gạo lứt + salad rau xanh
- Bữa tối: 2 củ khoai lang luộc
Thực đơn ăn kiêng giảm cân của Soyou:
- Bữa sáng: 1 của khoai lang
- Bữa trưa: 3 quả trứng + 1 lát sandwich
- Bữa tối: 3 miếng Gimbap
Thực đơn giảm cân của Seolhyun trong ngày:
- 1 miếng ức gà + 1 củ khoai lang luộc
- 1 quả trứng luộc + 1 ly sữa cà chua.
Ngoài ra, mỗi buổi sáng – tối, Seolhyun đều kiểm tra lại cân nặng của mình để theo dõi mức nặng nhất và nhẹ nhất. Nữ ca sĩ sẽ điều chỉnh chế độ ăn uống hay tập luyện cho phù hợp, giảm cân cấp tốc.
Thực đơn của Park Min Young :
- Bữa sáng: 1 quả táo + 1 cốc sữa ít béo
- Bữa trưa: 1 bát cơm trắng + canh rau
- Bữa tối: 1 củ khoai lang + xà lách.
Bổ sung 2 – 2.5 lít nước mỗi ngày để vừa giảm cân vừa đẹp da và tăng cường sức khỏe.
Thực đơn giảm cân của Ailee trong ngày:
- Bí quyết là ăn 500gr protein, 2 chén rau và một miếng trái cây mỗi ngày.
Ngoài công dụng giảm cân, hầu hết các chế độ ăn kiêng này còn giúp tăng cường và bảo vệ sức khỏe khỏi các bệnh mãn tính như tiểu đường, tim mạch. Trên đây là 7 thực đơn giảm cân sao Hàn đã áp dụng và thành công giảm cân nhanh trong thời gian rất ngắn. Các bạn hãy tham khảo và áp dụng với bản thân của mình nhé! Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi. Chúc các bạn giảm cân thành công!
» Tham khảo bài viết: BMR là gì ? Tính BMR giảm cân hiệu quả tại đây: https://kienthucthethao.vn/bmr-la-gi-tinh-bmr-giup-giam-can-hieu-qua/
