Ổi là loại trái cây được nhiều người biết đến, dễ ăn, giá thành khá rẻ nên nhiều người thường mua Ổi để ăn hàng ngày. Hầu hết chúng ta đều chỉ biết rằng Ổi chứa nhiều vitamin A và C rất có lợi cho sức khỏe, tuy nhiên hàm lượng calo của nó và ăn Ổi có béo không thì không phải ai cũng biết. Vậy, Ổi có bao nhiêu calo? Ăn Ổi có béo không ? Những thông tin dưới đây của Kiến Thức Thể Thao sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về vấn đề này. Hãy cùng tìm hiểu nhé!
1. Giá trị dinh dưỡng của Ổi có gì? Ổi bao nhiêu calo
Nhiều người bất ngờ vì lượng vitamin C trong Ổi gấp 4 lần cam. Vì vậy, khi cơ thể không khỏe và cần hồi phục vết thương, Ổi đã nằm trong thực đơn bổ sung vitamin C.
Một số hàm lượng trong 100 gam Ổi là: carbohydrate 10 gam, protein 1 gam, vitamin C 200 mg, vitamin A 0,06 mg, canxi 15 mg, nước 80-85 gam, chất xơ 5,5 gam, 0,2-0,5 gam chất béo. Vậy Ổi bao nhiêu calo? Ăn Ổi có béo không ? Trước khi biết điều này, bạn nên biết rằng Ổi có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như:
Ngăn ngừa một số bệnh như: tim mạch, tiểu đường (lột da), ung thư, cải thiện chức năng nội tiết, tăng cường sức đề kháng, kích thích quá trình trao đỔi chất, hàm lượng khoáng chất giúp các bộ phận trong cơ thể hoạt động tốt…Về mặt làm đẹp, ăn Ổi giúp đẹp da, chống oxy hóa, làm chậm quá trình lão hóa da…
Hàm lượng calo trong Ổi được tính như sau:
- 55 gram Ổi chứa khoảng 35-40 calo
- 100 gram Ổi chứa 68 calo
- 1 cốc nước ép Ổi (khoảng 165 gram) có 112 calo
» Tham khảo bài viết: Bảng calo thức ăn các món ăn Việt Nam phổ biến tại đây: https://kienthucthethao.vn/bang-calo-thuc-an-cac-mon-an-viet-nam-pho-bien
2. Ăn Ổi có giúp giảm cân hiệu quả không?
Có thể nói Ổi là một trong những loại trái cây giảm cân không những không béo mà còn giảm cân rất hiệu quả, tốt cho cơ thể:
- Ổi chứa ít calo và chỉ chiếm một phần nhỏ trong bữa ăn. Vì vậy, 667 calo có thể nạp vào mỗi bữa ăn là mức bình thường và sẽ không gây tăng cân.
- Trong Ổi chiếm 12% là chất xơ nên khi ăn sẽ giúp cơ thể no lâu hơn. Ăn 1 quả Ổi trước bữa ăn sẽ hạn chế ăn quá nhiều đồ béo. Hoặc ăn Ổi thay bữa phụ để giảm cân tốt hơn.
- Nếu ăn Ổi đỏ có chứa chất nicotin có khả năng chống lại nguy cơ béo phì rất cao.
Vậy, Ổi có bao nhiêu calo? Ăn Ổi có béo không ? Về vấn đề này chúng ta có thể yên tâm, hãy nhanh chóng bổ sung Ổi vào khẩu phần ăn của mình trong quá trình giảm cân nhé!
3. 6 Cách giảm cân hiệu quả với Ổi trong 1 tuần
Có nhiều cách ăn Ổi để giảm cân, bạn có thể chọn cách ăn Ổi trực tiếp hoặc có thể chế biến các món ăn khác nhau để tăng thêm khẩu vị. Có thể đạt được kết quả bất ngờ trong vòng 1 tuần áp dụng cách giảm cân bằng Ổi. Một số cách giảm cân và làm đẹp da như sau:
3.1 Ăn Ổi tươi
Cách giảm cân đơn giản nhất là ăn Ổi tươi, có thể ăn như một bữa phụ. Bạn có thể giảm cân bằng cách ăn khoảng 200-300 gram Ổi mỗi ngày. Nhớ rửa sạch Ổi với nước muối khi ăn.
3.2 Nước ép Ổi
Nước ép Ổi giàu dinh dưỡng giúp giảm cân và làm đẹp da
Vắt nước Ổi để có một món ngon và thưởng thức hương thơm nồng nàn của Ổi. Bạn chỉ nên uống 1 cốc nước Ổi khoảng 400-500ml mỗi ngày. Chú ý không thêm đường để tăng hiệu quả giảm cân.
3.3 Sinh tố Ổi
Chuẩn bị nguyên liệu làm sinh tố (nửa quả Ổi gọt vỏ, 3 quả dâu tây, nửa quả chuối, nửa cốc sữa đậu nành, vài viên đá lạnh). Cắt nhỏ Ổi, dâu tây, chuối, thêm đá và xay nhuyễn, sau đó cho sữa đậu nành vào.
3.4 Ổi ngâm
Chuẩn bị nguyên liệu (1 trái Ổi gọt vỏ, 1 muỗng cà phê xí muội, ớt bột). Cắt Ổi thành từng miếng nhỏ, cho các nguyên liệu còn lại vào, nêm gia vị vừa ăn. Lắc đều và bảo quản trong tủ lạnh khoảng 1-2 giờ trước khi sử dụng.
3.5 Salad Ổi
Dù có khác một chút nhưng gỏi Ổi vẫn là một bữa ăn rất ngon. Chuẩn bị nguyên liệu (250g Ổi xắt mỏng, 100g thịt nạc luộc chín băm nhỏ, 100g tôm nõn, lạc, ngò gai, bạc hà, gia vị.
Pha nước trộn gỏi gồm đường, chanh, ớt, nước mắm, bột nêm cho vừa ăn. Trộn đều các nguyên liệu với nhau, để yên trong khoảng 15 phút rồi cho ra đĩa, thêm đậu phộng vào là bạn đã sẵn sàng.
3.6 Uống nước lá Ổi
Ngoài việc ăn Ổi, chúng ta cũng có thể đun nước lá Ổi để uống, ngoài tác dụng giảm cân còn có tác dụng làm đẹp da, thanh nhiệt, giải độc, tăng cường sức khỏe, giảm cholesterol xấu trong máu …
Thực hành: Lá Ổi rửa sạch cho vào nồi đun sôi với 1,5 lít nước. Sau khi sôi, tắt bếp và để nguội uống dần. Uống ngày 2 lần sau bữa ăn làm chậm quá trình chuyển hóa thức ăn. Sử dụng phương pháp này, bạn có thể giảm 2kg trong 1 tuần.
Lưu ý: Ăn kiêng bằng Ổi có thể giảm 3 kg trong 1 tuần. Tuy nhiên, cần tạo thực đơn bao gồm các thực phẩm khác để bổ sung lượng đạm và tinh bột cần thiết để duy trì hoạt động thể chất. Vì Ổi không chứa nhiều protein và các chất dinh dưỡng khác.
» Tham khảo bài viết: Bảng Thành phần dinh dưỡng 240+ thực phẩm sử dụng nhiều nhất tại đây: https://kienthucthethao.vn/bang-thanh-phan-dinh-duong-240-thuc-pham
4. Những lưu ý khi ăn Ổi
Ổi bao nhiêu calo? Ăn Ổi có béo không ? Sự lo lắng của bạn hoàn toàn có thể được loại bỏ, vì ăn Ổi không hề béo. Nhưng để giảm cân hiệu quả, bạn cần biết cách ăn uống đúng cách, cũng chính là để bảo vệ sức khỏe của bạn.
Ăn Ổi đúng cách để bảo vệ sức khỏe. Cùng chú ý những câu hỏi sau nhé!
- Bạn nên ăn Ổi trước bữa ăn 30 phút để tăng cảm giác no.
- Nếu ăn Ổi tươi thì không nên gọt vỏ, vì có nhiều vitamin C nên vỏ có nhiều chất xơ nhất.
- Không ăn Ổi khi bụng đói dễ gây đau dạ dày, không ăn Ổi thay thế lương thực chính.
- Hạt Ổi rất khó tiêu khi ăn, có thể bỏ hạt đi. Nếu ăn phải nhai kỹ để tránh khó tiêu. Người bị đau dạ dày nên hạn chế, vì nếu nhai không đúng cách sẽ kích thích dạ dày làm việc và gây đau.
- Trong khẩu phần ăn cần có sự cân bằng dinh dưỡng, không chỉ Ổi mà các loại trái cây khác như táo, cam, bưởi, dâu tây … Ngoài ra, nên bổ sung thêm rau xanh, thịt, trứng, cá …
- Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bạn chỉ nên ăn 2-3 quả Ổi mỗi ngày để tránh bị nhiệt miệng, táo bón, khó tiêu, ảnh hưởng đến dạ dày.
- Không nên ăn Ổi xanh, có hại cho đường ruột.
- Hàm lượng chất xơ trong Ổi không tốt cho phụ nữ mang thai và cho con bú. Không ăn nếu bạn đang bị táo bón.
Ổi bao nhiêu calo? Ăn Ổi có béo không ? Câu hỏi này đã được Kiến Thức Thể Thao trả lời rất chi tiết, bao gồm cả những cách giúp bạn giảm cân với Ổi. Mong mọi người có thêm kiến thức giảm cân và nâng cao sức khỏe hiệu quả. Chúc các bạn thành công!
» Tham khảo bài viết: 17 Tips giảm cân khao học tại đây: https://kienthucthethao.vn/17-tips-giam-can-khoa-hoc/
