Nhiều người thắc mắc ăn sữa chua có béo không? Bạn đã tăng cân chưa? Và không biết ăn như thế nào là tốt nhất? Trong bài viết này, Kiến Thức Thể Thao sẽ giải đáp thắc mắc ăn sữa chua có béo không và những thông tin liên quan khácgiup bạn giảm cân hiệu quả khi sử dụng sữa chua nhé!
1. Hàm lượng calo trong sữa chua
Chuyên gia dinh dưỡng Ana Luque quảng bá mô hình ăn uống được gọi là chế độ ăn uống sữa chua trong cuốn sách cùng tên của cô, gọi sữa chua là bí quyết giảm cân và hỗ trợ sức khỏe tổng thể. Vậy ăn sữa chua có béo không?
1.1 Bao nhiêu calo trong sữa chua không đường?
Sữa chua là món tráng miệng thay thế tuyệt vời cho các món ăn vặt như bánh ngọt, đồ ngọt. 100 gam sữa chua không đường chứa khoảng 85,3 calo cùng với nhiều chất dinh dưỡng khác, chẳng hạn như:
- Chất béo: 2,5g
- Chất đạm: 3,7g
- Carbohydrate: 12 gram
- Canxi: 110 mg
- Chất xơ: 0 gram
1.2 Bao nhiêu calo trong sữa chua không đường?
Theo nghiên cứu, 100gr sữa chua có đường sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 105 calo. Vì vậy, thông thường, khi chúng ta mua một lô 4 hộp sữa chua có đường sẽ cung cấp khoảng 420 calo.
» Tham khảo bài viết: 6 công thức Detox giấm táo giảm cân đánh bay 5kg mỡ tại đây : https://kienthucthethao.vn/detox-giam-tao-giam-can-danh-bay-5kg-mo
2. Ăn sữa chua có giúp giảm cân không?
Ăn sữa chua có béo không? Nói đến những thực phẩm tự nhiên có tác dụng giảm cân an toàn, hiệu quả thì sữa chua là sản phẩm đứng đầu và được nhiều người lựa chọn.
Bởi trong sữa chua có chứa một lượng lớn 2 loại lợi khuẩn “quý hiếm” có chức năng hỗ trợ trao đổi chất, thúc đẩy tiêu hóa, ức chế cảm giác thèm ăn, hỗ trợ giải phóng phân hủy chất béo.
Đặc biệt, các axit amin trong sữa chua có tác dụng kích thích quá trình chuyển hóa calo dư thừa và tạo cảm giác no, từ đó cân bằng hiệu quả lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng 100g sữa chua chỉ chứa 12kcal nên đây sẽ là một nguyên liệu lý tưởng trong thực đơn giảm cân hàng ngày của bạn.
Ngoài ra, đối với những người có làn da khô, thiếu nước, việc bổ sung sữa chua có thể giúp da mịn màng, hồng hào.
Đồng thời, sữa chua sẽ mang lại tác dụng giải nhiệt cho cơ thể và giúp loại bỏ các chất độc hại tích tụ trong cơ thể, đặc biệt là các cơ quan nội tạng.
3. Những nguyên tắc bạn cần biết khi sử dụng sữa chua để giảm cân
3.1 Thời điểm thích hợp để giảm cân với sữa chua
Để sữa chua phát huy hết tác dụng trong việc giảm cân, bạn nên sử dụng sữa chua trong những thời điểm chính sau đây để phát huy tác dụng giảm cân:
Buổi sáng:
Theo nghiên cứu, ăn sữa chua vào bữa sáng rất lành mạnh và có lợi cho chế độ ăn kiêng. Nguyên nhân là do chúng ta thường không cảm thấy đói khi ăn sáng mà thường cảm thấy ngán. Tuy nhiên, bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất và cần đầy đủ chất dinh dưỡng để hoạt động cả ngày. Ăn 1 hộp sữa chua lúc này sẽ giúp thúc đẩy tiêu hóa, ăn thơm hơn, dạ dày hoạt động hiệu quả hơn.
Buổi tối:
Khoảng 1-2 tiếng sau bữa tối, bạn có thể ăn sữa chua trước khi đi ngủ để bổ sung canxi cho cơ thể. Vì từ khoảng 12h trưa đến sáng, cơ thể sẽ mất nhiều canxi. Axit lactic trong sữa chua có khả năng giữ lại canxi rất tốt nên việc bổ sung sữa chua trước khi đi ngủ sẽ rất tốt cho quá trình hấp thụ canxi vào ban đêm của cơ thể.
Ngoài ra, ăn sữa chua trước khi ngủ còn có tác dụng thúc đẩy tiêu hóa, chống đầy bụng, khó tiêu, giúp bạn ngủ ngon hơn.
3.2 Chú ý ăn sữa chua trong ngày giảm cân
Ăn sữa chua sau bữa ăn chính 1-2 tiếng: Giúp hỗ trợ chăm sóc da và giảm cân. Vì đây là giai đoạn hydrat hóa thích hợp để các vi khuẩn tốt trong dạ dày phát triển mạnh.
Ăn vào buổi chiều: thời điểm tốt nhất để các vitamin có trong sữa chua phát huy vai trò, ngăn chặn các bức xạ của điện thoại di động, máy tính,… Đồng thời, chất tyrosine trong sữa chua còn có tác dụng giảm mệt mỏi khiến bạn mệt mỏi sau đó. làm việc cả ngày. .
3.3 Đừng nghĩ ăn nhiều sữa chua là tốt
Không nên ăn quá nhiều sữa chua vì nguy cơ béo phì và ảnh hưởng đến sức khỏe. Do những lợi ích của sữa chua, nhiều người cho rằng uống nhiều sữa chua sẽ giúp quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn. Tuy nhiên, điều này là hoàn toàn sai lầm và dẫn đến phản ứng ngược lại, cho phép lấy lại cân nặng một cách dễ dàng. Đồng thời, nếu lạm dụng sữa chua quá nhiều sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe như xơ vữa động mạch, mỡ máu cao, lạnh bụng… Do đó, bạn chỉ cần ăn 2 hộp sữa chua mỗi ngày là có thể giảm cân.
3.4 Không làm nóng sữa chua trước khi ăn
Nhiều người ngại dùng sữa chua lạnh vì đau họng nên hâm nóng trước khi ăn. Nhưng khi hâm nóng lại, nó sẽ giết chết vi khuẩn tốt, làm mất protein và giảm lợi ích của sữa chua. Thay vào đó, bạn có thể để sữa chua ra ngoài trong 1-2 phút và thưởng thức.
3.5 Không nên ăn sữa chua khi bụng đói
Khi đói, nếu bạn ăn sữa chua, axit lactic của chúng sẽ tiêu diệt axit trong dạ dày, vi khuẩn tốt, gây ảnh hưởng đến sức khỏe và gây ra các bệnh về tiêu hóa, đau dạ dày,… Cách tốt nhất là sau bữa ăn 30 bạn nên ăn sữa chua trong vài phút. .
3.6 Sử dụng sữa chua hợp lý
Chế độ ăn sữa chua không phải phù hợp cho mọi trường hợp. Cụ thể, những người bị bệnh dạ dày, đau bụng, viêm gan… không nên dùng sữa chua để giảm cân.
» Tham khảo bài viết: Cách gia tăng lượng Collagen cho cơ thể tại đây: https://kienthucthethao.vn/collagen-co-tac-dung-gi-cach-tang-collagen
4. Những lưu ý khi sử dụng sữa chua để giảm cân đúng cách, hiệu quả và an toàn
Bạn đã biết ăn sữa chua đúng cách để giảm cân chưa? Dưới đây là những lưu ý bạn cần ghi nhớ trong việc ăn sữa chua mỗi ngày.
- Không nên ăn quá no: Các chuyên gia chỉ ra rằng khi bạn ăn nhiều sữa chua, việc bài tiết các chất hòa tan trong dạ dày có thể bị ảnh hưởng. Ngoài ra, việc sử dụng nhiều sữa chua để giảm cân có thể gây lạnh bụng.
- Không ăn khi bụng đói: Khi bụng đói, dịch vị / axit trong dạ dày tiết ra với số lượng lớn, khi ăn sữa chua sẽ tiêu diệt các vi khuẩn có lợi trong sữa chua. Ngoài ra, nó có thể khiến bạn bị đau bụng và có thể đi cầu.
- Không hâm nóng hoặc đông lạnh sữa chua: Làm như vậy sẽ làm tiêu hao vi khuẩn có lợi trong sữa chua, và tốt nhất bạn nên để sữa chua trong môi trường lạnh vừa phải.
- Cẩn thận khi dùng chung với các thực phẩm khác: Các chuyên gia khuyến cáo người dùng không nên ăn kèm sữa chua với các thực phẩm nhiều dầu mỡ như xúc xích, lạp xưởng… có chứa nitrosamine. Khi chất này kết hợp với một số chất trong sữa chua có thể tạo thành chất gây ung thư.
5. Các câu hỏi thường gặp
Đối với một số câu hỏi và băn khoăn phổ biến mà nhiều người sử dụng sữa chua để giảm cân, bạn có thể tham khảo để giải đáp.
5.1. Thời điểm tốt nhất để ăn sữa chua để giảm cân?
Bạn có thể ăn sữa chua vào các thời điểm khác nhau trong ngày. Nhiều khi bạn có thể chọn những chiếc khác nhau tùy theo thói quen sinh hoạt và sở thích cá nhân.
Sau bữa ăn 1-2 tiếng: Đây là thời điểm thích hợp để ăn sữa chua giảm cân, vì dịch vị được pha loãng và cân bằng độ pH sẽ giúp các vi khuẩn có lợi trong sữa chua phát triển tốt, giúp ích cho việc làm đẹp. Vừa tốt cho sức khỏe vừa nâng cao hiệu quả giảm béo cho mọi người.
Buổi chiều: Một lần nữa, đây là thời điểm sau bữa trưa khi dịch vị được pha loãng. Và vitamin B trong sữa chua giúp chống lại bức xạ điện tử, rất thích hợp cho dân văn phòng thường xuyên sử dụng máy tính.
Buổi tối: Trong khoảng 19h30-21h30, trước khi đi ngủ khoảng 30 phút đến 1 tiếng, uống một hộp sữa chua khi đã chìm vào giấc ngủ để giúp giảm cân, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo.
5.2 Bạn nên sử dụng sữa chua có đường hay không đường để giảm cân?
Nếu bạn đang giảm béo và giảm cân thì nên dùng sữa chua không đường. Đương nhiên, đường hoặc chất ngọt có thể làm tăng cân dễ dàng hơn. Sữa chua không đường cũng cung cấp ít năng lượng hơn đáng kể so với sữa chua có đường. Cụ thể, sữa chua không đường chỉ có 63,4 calo, trong khi sữa chua có đường có 105 calo.
Sữa chua không đường rất tốt cho việc giảm cân, thúc đẩy tiêu hóa và quản lý năng lượng nạp vào cơ thể tốt hơn. Chú ý không nên ăn quá no vì trong đó có nhiều chất đạm và chất béo.
Sữa chua là một món ăn ngon, một món ăn đậm đặc chất dinh dưỡng vì nó cung cấp nhiều chất dinh dưỡng mà không sợ béo. Ngược lại, sữa chua giảm cân lại là thứ được nhiều người sử dụng để cân bằng cơ thể. Bạn chỉ cần ăn 1-2 hộp sữa chua mỗi ngày cũng là cách dễ dàng để có “vòng eo con kiến”. Qua bài viết về sữa chua trên Kiến Thức Thể Thao, hi vọng bạn sẽ khỏe và đẹp hơn với những công dụng của loại thực phẩm này.
» Tham khảo bài viết: Ăn Bánh Tét Chuối có làm bạn béo không? tại đây: https://kienthucthethao.vn/an-banh-tet-chuoi-co-lam-ban-beo-khong
