Như các chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra, xoài chứa hầu hết các vitamin và khoáng chất, cũng như chất xơ. Với giá trị dinh dưỡng cao, có thể chế biến thành nhiều món ăn vặt, đồ uống khác nhau nên xoài rất được chị em ưa chuộng, tuy nhiên ăn xoài có béo không còn tùy thuộc vào từng loại xoài. Vậy xoài chua chứa bao nhiêu calo? Ăn xoài xanh có mập không? Đó chắc chắn là thắc mắc của nhiều chị em về loại quả này. Hãy cùng tìm hiểu nhé!
» Tham khảo bài viết: 17 Tips giảm cân khao học tại đây: https://kienthucthethao.vn/17-tips-giam-can-khoa-hoc/
Ăn xoài chua có tốt không? 100g xoài xanh có bao nhiêu calo?
Nói đến hàm lượng dinh dưỡng của xoài xanh, người ta không thể không nhắc đến hàm lượng vitamin cao, đặc biệt là vitamin C. Theo phân tích, một cốc xoài cung cấp 25% lượng vitamin C mỗi ngày. Nó cũng chứa 2/3 lượng vitamin A và một lượng lớn vitamin B6, vitamin E, phốt pho, kali và magiê.
Ngoài hàm lượng vitamin dồi dào, xoài xanh còn có rất nhiều công dụng tốt cho sức khỏe, chẳng hạn như các tác dụng sau:
- Giúp giảm cholesterol và bảo vệ tim mạch: Hàm lượng vitamin C và chất xơ dồi dào trong xoài có tác dụng làm giảm nồng độ cholesterol trong huyết thanh và cải thiện tình trạng rối loạn cholesterol trong máu.
- Tránh thiếu máu: Chất sắt trong xoài giúp cơ thể sản sinh ra lượng sắt cần thiết. Ngoài ra, một lượng lớn vitamin C sẽ tăng cường khả năng hấp thụ sắt.
- Tốt cho mắt: Xoài xanh có thể cung cấp 25% lượng vitamin A mỗi ngày. Xoài chín chứa nhiều vitamin A. Do đó, thường xuyên ăn xoài chín sẽ giúp cải thiện thị lực.
- Ngăn ngừa và phòng chống ung thư: Theo nghiên cứu của chuyên gia, hợp chất polyphenol polychlorotannin trong xoài có thể ngăn ngừa hoặc làm chậm sự phát triển của tế bào ung thư.
2. Ăn xoài chua xanh có làm bạn béo không?
Theo bảng dinh dưỡng của Viện Dinh dưỡng Quốc gia, cứ 100g cùi xoài xanh thì chứa khoảng 75 calo và một số lượng lớn các loại vitamin có lợi cho cơ thể con người như vitamin C, vitamin A, carbohydrate…
=> 100g xoài xanh ~ 75 calo
Hàm lượng calo trong xoài xanh đã được giải đáp ở trên. Vậy với lượng calo như vậy thì ăn xoài xanh có mập không? Một người bình thường cần 2000 calo mỗi ngày để duy trì các hoạt động hàng ngày. Nếu lượng calo của bạn vượt quá 2000 calo, bạn chắc chắn sẽ tăng cân. Lượng calo trung bình đưa vào cơ thể là ~ 2000 calo, tức là chúng ta cần nạp 667 calo cho mỗi bữa ăn. Để thay thế xoài trong bữa ăn hàng ngày, chúng ta cần khoảng 500 gam xoài. Để biết cách ăn xoài xanh, xoài chua, xoài chua, xoài xanh, xoài chín, xoài chấm nước mắm, xoài chấm nước mắm đường,… bạn có thể tham khảo thông tin sau:
- Xoài xanh: 375 (calo)
- Quả xoài: 325 (calo)
- Xoài chua: 350 (calo)
- xoài chua: 350 (calo)
- Xoài thái: 375 (calo)
- Xoài chín: 412 (calo)
- Xoài bao tử: 295 (calo)
- Xoài keo: 410 (calo)
- Xoài chấm muối: 375 (calo)
- Xoài lắc: 1575 (calo)
- Xoài dầm: 1315 (calo)
- Xoài chấm mắm ruốc: 975 (calo)
- Xoài chấm mắm đường: 1740 (calo)
- Ăn xoài buổi tối: 325 (calo)
- Ăn xoài xanh buổi tối : 375 (calo)
Vậy Ăn xoài chua xanh có làm bạn béo không? Ăn 500g xoài đã qua chế biến trong một bữa chắc chắn bạn sẽ béo lên. Còn với các loại xoài khác như xoài xanh, xoài keo, xoài chín, chỉ cần bạn ăn đủ 500g mỗi bữa thì chắc chắn sẽ không bị béo.
» Tham khảo bài viết: Bảng Thành phần dinh dưỡng 240+ thực phẩm sử dụng nhiều nhất tại đây: https://kienthucthethao.vn/bang-thanh-phan-dinh-duong-240-thuc-pham
3. Ăn xoài chua xanh có giảm cân không?
Ngoài thắc mắc ăn xoài xanh có mập không thì nhiều chị em còn đang băn khoăn không biết ăn xoài xanh có giảm cân được không? Cũng giống như nhiều loại trái cây khác, xoài xanh cũng là một trong những loại trái cây được mọi người đưa vào danh sách giảm cân được nhiều người quan tâm. Để giảm cân, mọi người thường giảm lượng calo nạp vào ở 2 mức: dưới 1200 calo / ngày và 1200-1500 calo / ngày.
Như chúng ta đã biết, xoài xanh chứa 75 calo trên 100 gram. Nếu chúng ta ăn xoài xanh thay cho thức ăn, chúng ta cần 1,5kg ~ 1125 calo.
- Dưới 1200 calo / 1 ngày> 1125 calo xoài xanh => ăn xoài xanh có thể giảm cân
- Khoảng 1200 – 1500 calo/ 1 ngày > 1125 calo xoài xanh => Ăn xoài xanh có giảm cân
Vì vậy, với lượng calo của xoài xanh rất thích hợp cho các chị em có nhu cầu ăn kiêng giảm cân. Đặc biệt xoài xanh chứa nhiều chất xơ và vitamin C mà lại rất ít chất béo. Với nguồn dưỡng chất này sẽ giúp bạn cải thiện hệ tiêu hóa. Nó cũng ngăn ngừa sự hình thành và tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Ngoài ra, chất chống oxy hóa trong xoài xanh giúp đào thải mỡ thừa nhanh chóng và hiệu quả.
Đừng quên chỉ sử dụng trái cây và cũng đừng quên những phương pháp giảm cân an toàn, tự nhiên đang được mọi người thịnh hành hiện nay.
» Tham khảo bài viết: Tập luyện đa dạng với dây ngũ sắc tại đây: https://kienthucthethao.vn/tap-luyen-voi-day-ngu-sac-tap-gym/
4. Thực đơn giảm đơn giản ngon miệng với xoài chua
Ăn xoài xanh có làm bạn béo không? Như chúng ta đã biết, ăn xoài xanh không những không béo mà nếu biết ăn đúng cách còn có thể giúp bạn giảm cân. Thực đơn giảm cân bằng xoài sau đây rất đơn giản và dễ hiểu. Do đó, ai muốn giảm cân bằng cách ăn xoài đều có thể thực hiện được. Mình xin chia sẻ với các bạn công thức giảm cân bằng xoài, các bạn tham khảo ngay nhé.
Thực đơn giảm cân với xoài ngày thứ 1
- Sáng: 1 cái bánh bao, 1 ly sinh tố xoài
- Trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 súp nấm nấu thịt, 1 đĩa nộm xoài, 1 đĩa rau bắp cải luộc.
- Tối: 1 bát cơm gạo lứt, thịt bò xào nấm, canh hến chua.
Thực đơn giảm cân với xoài ngày thứ 2
- Sáng: 1 bắp ngô luộc, 1 quả táo
- Trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 đĩa gỏi xoài tôm khô, su su luộc.
- Tối: 1 bát cơm gạo lứt, thịt bằm, canh trứng.
Thực đơn giảm cân với xoài ngày thứ 3
- Sáng: 1 củ khoai luộc, 1 ly sữa tươi không đường
- Trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 đĩa salad xoài, canh bí xanh nấu thịt.
- Tối: 1 bát cơm gạo lứt, thịt ức gà áp chảo, rau củ luộc.
* 3 món ngon lạ miệng với xoài chua:
- Cách giảm cân nhanh với sữa lắc xoài
Sữa lắc xoài không còn xa lạ với nhiều bạn trẻ, bởi nó có vị chua chua cay cay khó cưỡng. Ngoài là một món ăn vặt hoàn hảo, sinh tố xoài còn được biết đến với công dụng giảm béo.
-
- Bước 1: chuẩn bị bao tử xoài, đường, muối tôm, nước mắm, ớt.
- Bước 2: Xoài gọt vỏ cắt miếng vừa ăn.
- Bước 3: Cho một chút nước mắm vào bát, sau đó cho đường, muối, ớt vào xào đều.
- Bước 4: Đổ hỗn hợp gia vị vừa làm vào xoài.
- Bước 5: Lắc đều rồi cho vào tủ lạnh 1-2 tiếng
- Bước 6: Ăn sau bữa ăn chính 1 tiếng.
- Xoài trộn tôm khô giảm cân
Ngoài xoài lắc thì xoài trộn tôm cũng là món khoái khẩu của nhiều người. Xôi xoài tôm khô không chỉ là món ăn vặt dân dã mà còn được nhiều người coi là món khoái khẩu có tác dụng hỗ trợ quá trình giảm cân. Cách làm Xoài trộn tôm khô giảm cân
-
- Bước 1: Chuẩn bị 1 quả Xoài chua xanh, 100g tôm khô, gia vị, rau răm
- Bước 2: Gọt vỏ xoài, rửa sạch rồi bào sạch
- Bước 3: Tỏi băm, răm cắt nhỏ, băm nhuyễn 1 quả ớt và phi thơm hành
- Bước 4: Trộn tôm cùng xoài và hỗn hợp nước châm vừa tạo được
- Bước 5: Cho thêm hành đã phi và và thưởng thức.
- Gỏi xoài chua ba chỉ heo
Gỏi Xoài chua xanh là sự lựa chọn hoàn hảo cho ba bữa ăn trong ngày. Hướng dẫn làm gỏi xoài giảm cân như sau
-
- Bước 1: Chuẩn bị 1 trái Xoài chua xanh hoặc non, rau thơm, cà rốt, 300 gam thịt ba chỉ, 100 gam tôm, gia vị.
- Bước 2: Gọt xoài và cà rốt thành từng lát, rau răm rửa sạch và lau khô.
- Bước 3: Thịt chín cắt thành từng lát mỏng, tôm hấp chín bóc vỏ.
- Bước 4: Cho các nguyên liệu đã chuẩn bị vào tô, nêm thêm gia vị cho vừa ăn.
- Bước 5: Khuấy đều và dùng cho bữa trưa hoặc bữa tối
Những lưu ý khi giảm cân bằng xoài chua
Ngoài việc sử dụng các món ăn từ xoài trên để giảm cân thì cũng nên dùng kết hợp với các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe khác, chế độ nghỉ ngơi, tập luyện hợp lý mới có thể nhanh chóng phát huy tác dụng. Sau đây là một số lưu ý khi ăn xoài chua để giảm cân:
- Người bị bệnh dạ dày, tiêu hóa không nên áp dụng chế độ ăn kiêng này
- Không ăn xoài chua khi đói
- Để giảm cân nhanh chóng, bạn nên kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh như ăn nhiều rau xanh, trái cây, hạn chế dầu mỡ, đồ ăn nhanh….
- Uống 2 lít nước mỗi ngày
- Luyện tập thể dục đều đặn
Cách dùng xoài chua giảm cân trên đây chị em có thể tham khảo để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon thả, quyến rũ nhé. Ngoài ra, xoài xanh chứa rất ít calo nên không có nguy cơ tăng cân khi ăn xoài xanh. Vị chua tưởng chừng như vô hại trong xoài xanh lại có thể gây ra các bệnh về dạ dày, viêm loét dạ dày, đối với những người có tiền sử bệnh dạ dày thì tình trạng bệnh sẽ nặng hơn, nghiêm trọng hơn nên là phải ăn xoài chua đúng cách, để có thể ăn xoài giảm cân mà không ảnh hưởng đến sức khỏe. Chúc các bạn giảm an toàn hiệu quả và nhanh lấy lại vóc dáng nhé!
» Tham khảo bài viết: 48 thực phẩm giàu nguồn protein thực vật: tại đây: https://kienthucthethao.vn/48-thuc-pham-giau-nguon-protein-thuc-vat/
