12+ Bài tập tăng chiều cao hiệu quả nhanh nhất cho mọi đối tượng

433 lượt xem

Không phải chỉ riêng những bạn nam mà cả với những bạn nữ đều rất quan tâm đến các bài tập tăng chiều caoCó thể bạn chưa biết, ngoài những vấn đề về dinh dưỡng thì các bài tập tăng chiều cao là rất quan trọng giúp bạn có thể phát triển chiều cao nhanh nhất.

» Tham khảo thêm bài viết:  Bắp chân to có cao được không? tại đây: https://kienthucthethao.vn/giai-dap-thac-mac-bap-chan-to-co-cao-duoc-khong/

1. Yếu tố ảnh hưởng phát triển chiều cao :

Chiều cao có sự tác động của nhiều yếu tố, thông thường, mỗi con người khi bắt đầu bước vào giai đoạn 1 tuổi trở đi sẽ cao thêm khoảng 5cm mỗi năm, Đến độ tuổi trưởng thành trung bình con người sẽ phát triển chiều cao nhanh hơn, khoảng 10cm mỗi năm. Và nó phụ thuộc vào cả chế độ dinh dưỡng, giới tính tập luyện…Đối với nữ giới, việc tăng chiều cao sẽ diễn ra nhanh hơn trong thời gian đầu từ 16 – 18 tuổi, nhưng ở nam giới thường chậm hơn, từ 18 – 25 tuổi. Vậy tập luyện sao để phát triển chiều cao tốt nhất? Mời các bạn tham khảo ngay Top bài tập tăng chiều caoChiều cao là vấn đề được rất nhiều người quan tâm, Dưới đây là tổng hợp 12+ Bài tập tăng chiều cao của Kiến Thức Thể Thao, dành cho mọi đối tượng....

2. 12+ Bài tập tăng chiều cao hiệu quả nhanh nhất :Chiều cao là vấn đề được rất nhiều người quan tâm, Dưới đây là tổng hợp 12+ Bài tập tăng chiều cao của Kiến Thức Thể Thao, dành cho mọi đối tượng....

Để giúp cải thiện chiều cao hiệu quả việc tập luyện thường xuyên với các bài tập tăng chiều cao cũng chính là một phần quan trọng không thể bỏ qua. Hãy tham khảo và cùng tập luyện nhé!

1. Bài tập xà đơn :

Bạn đơn giản chỉ cần 1 chiếc xà đơn là đủ. Việc đu xà sẽ giúp cơ thể bạn được kéo giãn rất tốt, và kết hợp hít xà khoảng vài cái sau đó giữ thân mình thật thẳng. Bài tập tăng chiều cao này vừa giúp bạn tăng sức cơ bắp lại vừa tăng chiều cao hiệu quả.

Thực hành như sau:

  • Nhảy lên và hai tay bám vào thanh xà đơn

  • Để thả tay và người thẳng hàng

  • Cố gắng giữ tròng 30 giây mỗi lần tập

  • Hạ người xuống và lặp lại khoảng 3 lần mỗi ngày tại nhàChiều cao là vấn đề được rất nhiều người quan tâm, Dưới đây là tổng hợp 12+ Bài tập tăng chiều cao của Kiến Thức Thể Thao, dành cho mọi đối tượng....

2. Tư thế yoga rắn hổ mang :

Bài tập này được chị em ưa chuộng, không chỉ có tác dụng giúp thư giãn, bài tập tăng chiều cao này còn giúp bạn giãn các đốt sống lưng, giảm đau nhức lưng và giúp đĩa đệm giảm căng thẳng.

Thực hiện như sau:

  • Bắt đầu với tư thế quỳ bằng 2 tay và 2 chân trên thảm tập

  • Từ từ tiến người ra phía trước, chân duỗi thẳng

  • Chống hai tay với bàn tay úp xuống thảm, ngửa người lên trên.

  • Giữ nguyên tư thế trong khoảng 20 – 30 giây.

  • Về lại tư thế ban đầu, lặp lại khoảng 3 – 4 hiệp.Chiều cao là vấn đề được rất nhiều người quan tâm, Dưới đây là tổng hợp 12+ Bài tập tăng chiều cao của Kiến Thức Thể Thao, dành cho mọi đối tượng....

» Tham khảo bài viết: BMR là gì ? Tính BMR  giảm cân hiệu quả tại đây: https://kienthucthethao.vn/bmr-la-gi-tinh-bmr-giup-giam-can-hieu-qua/

3. Tư thế châu chấu :

Bài tập này rất tốt bạn có thể tập trước khi ngủ, đây cũng là bài tập tăng chiều cao trước khi ngủ hiệu quả mà nhiều người áp dụng, bài tập này vô cùng đơn giản và bạn không cần bất kỳ phụ kiện nào, thậm chí có thể tập ngay trên giường.

Thực hiện như sau:

  • Nằm sấp xuống thảm trải, hai tay đặt song song sau hông

  • Hít vào, từ từ nâng hai chân của bạn lên

  • Siết cơ đùi, nâng chân sao cho thẳng gối và lên cao dần, lúc này bạn sẽ thấy tác động nhiều nhất vùng bụng.

  • Giữ từ 30s – 60s sau đó lặp lại khoảng 2 – 3 lần.

Lưu ý trong bài tập tăng chiều cao này đó là, Với những người bị đau nhức xương khớp hay liên quan đến các vấn đề về thoái hóa hay thoát vị tốt nhất các bạn không nên tập nhé.Chiều cao là vấn đề được rất nhiều người quan tâm, Dưới đây là tổng hợp 12+ Bài tập tăng chiều cao của Kiến Thức Thể Thao, dành cho mọi đối tượng....

4. Tư thế gập người kéo giãn cột sống :

Tư thế gập người kéo giãn cột sống được rất nhiều bạn tập luyện để cải thiện chiều caoviệc tập luyện bài tập này là vô cùng dễ dàng, bạn có thể tập ở mọi nơi và mọi lúc.

Cách thực hiện như sau:

  • Đứng thẳng người, hai chân tạo hình chữ V

  • Cúi gập người xuống sao cho trán của bạn chạm đầu gối

  • Tay bạn chạm đến phần mũi chân hoặc gót chân.

  • Giữ nguyên trong 30 giây và trở về vị trí cũ.

  • Nếu bạn mới tập và chưa thể chạm trán vào đầu gối, thì bạn hãy thử ở mức nhẹ hơn đó là chạm ngón tay đến mũi chân trước nhé.Chiều cao là vấn đề được rất nhiều người quan tâm, Dưới đây là tổng hợp 12+ Bài tập tăng chiều cao của Kiến Thức Thể Thao, dành cho mọi đối tượng....

5. Bài tập nhảy dây :

Nhảy dây là một môn thể thao thú vị, thậm chí còn trở thành một trò chơi cho trẻ em ở Việt Nam, bài tập tăng chiều cao nhảy dây có tác động rất tốt đến các phần cơ bắp cũng như phát triển chiều caobởi việc nhảy lên thường xuyên sẽ giúp các khớp và sụn của bạn được kéo dãn, từ đó phát triển chiều cao tốt hơn.

Thực hiện như sau:

  • Hai tay cầm hai đầu nắm dây nhảy, nên dùng loại chuyên dụng

  • Thực hiện bật cao khoảng 2,5 – 5cm, tạo được khoảng không cho dây đi qua

  • Khi quay dây, giữ khuỷu tay sát với thân người.

  • Thực hiện khoảng 50 – 100 lần nhảy tùy sức của bạn.

  • Lặp lại theo số hiệp tùy chọn.Chiều cao là vấn đề được rất nhiều người quan tâm, Dưới đây là tổng hợp 12+ Bài tập tăng chiều cao của Kiến Thức Thể Thao, dành cho mọi đối tượng....

» Mời bạn tham khảo bài viết : Calories là gì ? tại đây: https://kienthucthethao.vn/calories-la-gi-bang-calories-cac-mon-an/

6. Bài tập bơi lội :

Một trong những bìa tập tăng chiều cao cho nam 16 tuổi trở lên thì bơi lội chính là bài tập tăng chiều cao tốt nhất và được khuyến khích nhất. Khi ở dưới nước, cơ thể bạn sẽ không phải chịu áp lực từ trọng lực nhiều, do đó các phần sụn khớp được thoải mái hơn. Rất hiệu quả trong việc giúp bạn tăng chiều cao nhanh nhất.

Ngoài việc bơi sải, bạn cũng có thể áp dụng thêm các bài tập dưới nước hoặc các bộ môn thể thao dưới nước khác như bóng chuyền dưới nước hoặc thi bơi lội với bạn bè cũng rất tốt, vừa để giải nhiệt trong những ngày hè lại giúp tăng chiều cao đáng kể.Chiều cao là vấn đề được rất nhiều người quan tâm, Dưới đây là tổng hợp 12+ Bài tập tăng chiều cao của Kiến Thức Thể Thao, dành cho mọi đối tượng....

7. Tư thế cây cầu :

Một trong số những bài tập được chị em rất yêu thích chính là tư thế cây cầu, đây là một bài tập dễ, không cần dụng cụ và có thể tập ngay tại nhà. Rất tốt và làm giảm mỏi mệt phần cơ lưng mà còn giúp kéo giãn rất tốt cũng như cải thiện tập trạng và thư giãn.

Thực hiện bài tập như sau:

  • Nằm ngửa dưới thảm tập với hai tay duỗi thẳng và bàn chân chạm đất.

  • Hít vào, từ từ nâng phần thân giữa sao cho tạo thành một đường thẳng

  • Giữ nguyên tư thế trong 5 giây và về vị trí cũ, lặp lại từ 10 – 12 lần

  • Thực hiện liên tục trong 3 – 4 hiệpChiều cao là vấn đề được rất nhiều người quan tâm, Dưới đây là tổng hợp 12+ Bài tập tăng chiều cao của Kiến Thức Thể Thao, dành cho mọi đối tượng....

» Tham khảo thêm Top 5 Whey Protein tăng cơ giảm mỡ  tại đây: https://kienthucthethao.vn/whey-protein-tang-co-giam-mo-tot-nhat-hien-nay/

8. Bài tập chống đẩy trên ghế dốc xuống :

Đối với những bạn nam, việc có một cơ vai chắc khỏe, cơ ngực săn chắc chắc chắn là điều mà ai cũng mong muốn, và bài tập tăng chiều cao chống đẩy trên ghế dốc xuống cũng chính là một yếu tố tác động đến điều này. Việc tập với ghế dốc xuống còn giúp bạn kéo giãn người hiệu quả hơn để tăng chiều cao tốt hơn.

Thực hiện như sau:

  • Để hai chân trên ghế với thân trên dốc xuống, hai tay chạm đất để thẳng hàng

  • Hạ từ từ thân trên xuống và nâng lên về vị trí ban đầu

  • Lặp lại từ 10 – 12 lần mỗi hiệp

Ngoài ra, bạn còn có thể thay đổi các góc độ khác nhau, có thể ngang bằng, hoặc dốc lên để đạt được hiệu quả kích thích tốt hơn nhé.Chiều cao là vấn đề được rất nhiều người quan tâm, Dưới đây là tổng hợp 12+ Bài tập tăng chiều cao của Kiến Thức Thể Thao, dành cho mọi đối tượng....

9. Bài tập đạp xe đạp kéo giãn chân :

Bài tập đạp xe đạp có thể áp dụng với nhiều người, bạn cũng không cần dụng cụ gì ngoài thảm tập, bài tập này vừa giúp hoạt động cơ bắp hiệu quả, kéo giãn và phát triển chiều cao tốt mà còn giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng.

Thực hiện như sau:

  • Nằm ngửa trên thảm tập với hai tay chạm mặt sàn, chân duỗi thẳng

  • Từ từ co một chân lên sao cho đùi vuông góc với người, chân còn lại duỗi thẳng

  • Đổi bên và lặp lại tương tự với phần còn lại.

  • Thực hiện mỗi bên khoảng 10 – 12 lần trong 3 – 4 hiệpChiều cao là vấn đề được rất nhiều người quan tâm, Dưới đây là tổng hợp 12+ Bài tập tăng chiều cao của Kiến Thức Thể Thao, dành cho mọi đối tượng....

10. Bài tập Hip Thrust cho khung xương :

Bài tập tăng chiều cao Hip Thrust tác động rất nhiều đến phần khung xương, giúp tăng mật độ và cho xương của bạn chắc khỏe, với bài tập này, các chị em thường sử dụng thêm tạ hoặc dây kháng lực để tạo độ nặng cao hơn, giúp kích thích cơ vùng hông hiệu quả.

Thực hiện như sau:

  • Nằm trên thảm tập hoặc kê ghế dựa vai sau

  • Gập đầu gối lại để hai bàn chân thẳng hàng và vuông góc với thân trên

  • Nâng dần hông lên cho tới khi tạo thành một đường thẳng

  • Hạ từ từ xuống về vị trí ban đầu sau đó lặp lại

  • Thực hiện liên tục trong 3 – 4 hiệp

Ở bài tập tăng chiều cao này, khi đã quen dần các bạn có thể thêm tạ để tăng hiệu quả bài tập lên cao hơn nhé.Chiều cao là vấn đề được rất nhiều người quan tâm, Dưới đây là tổng hợp 12+ Bài tập tăng chiều cao của Kiến Thức Thể Thao, dành cho mọi đối tượng....

» Mời các bạn xem thêm: Vai trò của Protein  tại đây: https://kienthucthethao.vn/tim-hieu-vai-tro-cua-protein-voi-co-the/

11. Bài tập Jump Squat :

Jump Squat là một trong những bài tập phổ biến thường được rất nhiều người ưa chuộng, đây cũng là một bài tập tăng chiều cao có thể được ứng dụng như một bài tập tăng chiều cao hiệu quả. Không chỉ vậy, đây còn là bài tập được chị em rất ưa thích để độ cơ hông cho mình.

Thực hiện như sau:

  • Đứng thẳng người, hai tay duỗi thẳng

  • Nhảy bật hai chân sang ngang, trùng người xuống theo tư thế Squat, tay duỗi thẳng trước mặt

  • Bật nhảy về lại vị trí cũ và lặp lại

  • Thực hiện từ 3 – 4 hiệp.

Nếu bạn chưa quen với việc bật nhảy, bạn có thể tập trước với bài Squat không, sau đó kết hợp để có bài tập Jump Squat hiệu quả nhất.Chiều cao là vấn đề được rất nhiều người quan tâm, Dưới đây là tổng hợp 12+ Bài tập tăng chiều cao của Kiến Thức Thể Thao, dành cho mọi đối tượng....

12. Bài tập Jumping Jack :

Bài tập Jumping Jack là một trong những bài tập giảm mỡ cực kỳ hiệu quả và được rất nhiều người trên thế giới ưa chuộng. Đây cũng là bài tập tăng chiều cao bật nhảy được khuyên dùng nhất giúp phát triển chiều cao ở tuổi dậy thì.

Thực hiện như sau:

  • Đứng thẳng người, hai tay song song với thân

  • Bật nhảy hai chân sang ngang, đồng thời hai tay giơ lên cao theo đường vòng cung.

  • Bật nhảy lần nữa về vị trí ban đầu, lặp lại khoảng 10 lần

  • Thực hiện từ 3 – 4 hiệp và nghỉ giữa hiệp khoảng 1 phút.Chiều cao là vấn đề được rất nhiều người quan tâm, Dưới đây là tổng hợp 12+ Bài tập tăng chiều cao của Kiến Thức Thể Thao, dành cho mọi đối tượng....

13. Bài tập bơi cạn :

Bài tập bơi cạn có thể tập ngay tại nhà, cách thực hiện của bài tập bơi cạn khá giống với bài tập châu chấu, tuy nhiên bài tập này có cường độ tập nhiều hơn và nhanh chóng hơn.

Thực hiện như sau:

  • Nằm sấp vào tư thế châu chấu, hai tay để trước mặt

  • Hai chân nâng lên cao và đổi bên cho nhau sao cho giống như đang bơi

  • Hai tay quạt sang hai bên để thực hiện động tác bơi

  • Bạn có thể áp dụng ghế tập để tập luyện hiệu quả hơn.

Bài tập tăng chiều cao này thường được dạy cho trẻ em, để không những giúp tăng chiều cao mà còn giúp tập bơi hiệu quả hơn.Chiều cao là vấn đề được rất nhiều người quan tâm, Dưới đây là tổng hợp 12+ Bài tập tăng chiều cao của Kiến Thức Thể Thao, dành cho mọi đối tượng....

Chi tiết bài tập tăng chiều cao trên đây, Kiến Thức Thể Thao chúc các bạn tập luyện hiệu quả để có thể phát triển chiều cao tối ưu nhất nhé. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết !

» Mời các bạn xem thêm: Nam giới cao 1m70 nặng bao nhiêu cân là đẹp tại đây: https://kienthucthethao.vn/nam-gioi-cao-1m70-nang-bao-nhieu-la-dep/

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Video nổi bật+ Xem tất cả

Tin mới hơn