7 thực đơn giảm cân cho nữ hiệu quả 1 tuần đơn giản và dễ thực hiện nhất

Béo, thừa cân, mập là những cụm từ mà bất kỳ chị em nào cũng không muốn nhắc đến. giữ gìn nét đẹp và vóc dáng là việc làm không thể thiếu với chị em phụ nữ. Chi tiết bài viết này sẽ giới thiệu tới các bạn thực đơn giảm cân cho nữ trong một tuần giúp lấy lại vóc dáng nhanh chóng, khoa học và lành mạnh.

» Xem thêm : Cách tính Macro – Bổ sung dinh khoa học

Lý do giảm cân không hiệu quả :

Nhiều chị em thắc mắc tại sao tập luyện rất chăm chỉ mà mà việc giảm cân không đạt hiệu quả. Lý do là họ đang theo những phương pháp ăn uống và luyện tập sai lầm. Cần hiểu đúng về cơ địa của mình và những điểm thiếu sót trong thời gian thực hiện kế hoạch giảm cân của bản thân. Dưới đây là những nguyên nhân dẫn đến giảm cân không hiệu quả,cần chú ý:

Quá chú tâm vào việc giảm cân, mục tiêu quá cao :

Các chuyên gia nhận định rằng ngay cả khi đang “ăn kiêng“, thì việc hấp thụ nhiều năng lượng hơn dự kiến vẫn xảy ra. Nguyên nhân là bởi bạn thường suy nghĩ quá nhiều về số lượng thức ăn được đưa vào cơ thể. Theo nhiều nghiên cứu thì cho thấy rằng nếu bạn “nghĩ” tới bữa ăn quá nhiều, não sản sinh ra nhiều hormone ghrelin. Càng nhiều ghrelin càng khiến cơ thể cảm thấy đói và làm cho quá trình trao đổi chất chậm lại. Vì vậy, thay vì quan tâm món ăn, bạn hãy thưởng thức hương vị của nó.

Ăn quá nhiều thực phẩm “lành mạnh” :

Không phải lúc nào ăn nhiều cũng tốt cho sức khỏe cũng có lợi, với việc giảm cân, vì “lành mạnh” đồng nghĩa với “ít calo”. Sử dụng các loại hạt, bơ, mì làm từ ngũ cốc nguyên cám, dầu ô liu, và chocolate đen có lợi cho sức khỏe, tuy nhiên chúng chứa rất nhiều calo. Trái bơ có hàng tá những lợi ích cho sức khỏe, nhưng ăn một quả bơ nghĩa là bạn đã tiêu hóa hơn 200 calo. Mặc dù có nhiều thực phẩm tốt cho sức khỏe, nhưng vẫn cần phải cân đối lượng một cách sáng suốt,

Nước uống có nhiều calo :

Calo từ rượu, sinh tố, cà phê đường sữa, nước ngọt, trà, soda cũng là tác nhân khiến tăng cân. Theo các chuyên gia, việc uống các thức uống trên không giúp bạn ăn ít đi vì hầu hết các loại đồ uống chỉ đáp ứng cơn khát và không ảnh hưởng đến cơn đói.

Vậy nên bạn nên đổi uống nước, nước ngọt không ga, sữa không béo,hay nước ép rau quả, cũng như một ít nước ép trái cây. Dưới đây là bảng liệt kê hàm lượng calo trong một số thức uống:

• 355 ml bia nhẹ: 110 calo;

• 355 ml bia nặng: 160 calo;

• 235 ml cà phê với kem và đường: 30 calo;

• 150 ml rượu: 120-130 calo;

• 150 ml rượu spritzer: 80 calo;

• 470 ml trà đường: 160 calo;

• 355 ml soda giảm cân: 0 calo;

• 355 ml soda: 150 calo;

• 600 ml sinh tố trái cây: 410 calo.

» Xem thêm : Ăn khoai tây có béo không? Cách ăn khoai tây cho người ăn kiêng giảm cân

Ăn nhiều hơn tập :

Tập thể dục là điều cần thiết cho bất kỳ quá trình giảm cân đây là cách giúp đốt cháy calo thừa trong cơ thể. Vấn đề ở chỗ là nhiều người nghĩ rằng vì họ đã tập luyện nên họ được phép ăn nhiều.

Nhưng đây là lý do chính khiến nhiều người tập luyện mãi khó giảm cân. Hầu hết chúng ta thường đề cao lượng calo thực sự bị đốt cháy và đánh giá thấp lượng calo chúng ta thực sự ăn. Ví dụ: Chị em chỉ đi bộ 5 km (đốt cháy 240 calo) rồi nạp ngay vào tá đồ ăn, với hàm lượng calo cao gấp nhiều lần. Cho nên, hãy nhớ, tập thể dục giúp bạn đốt calo thừa, chứ không phải là một lý do để ăn nhiều hơn.

Không uống đủ nước :

Để giảm cân thành công, cần thiết cung cấp cho cơ thể đủ nước. Bạn có nhận thấy rằng ăn các loại thực phẩm có chứa rất nhiều nước như trái cây và rau sẽ khiến mau no hơn? Một nghiên cứu nhỏ cho thấy rằng uống nước lạnh giúp cơ thể tăng tốc độ trao đổi chất và ngăn cảm giác thèm đồ uống chứa đường như soda và nước trái cây.

Cung cấp đủ nước không để bị mất nước. Khi thiếu nước, thận bị cản trở hoạt động, và gan cũng không thể thanh lọc, dẫn đến chất béo bị tích tụ trong cơ thể và khiến bạn mau mập hơn. Hãy nhớ tập luyện thói quen uống 1.5l -2 nước mỗi ngày.

Không ăn đủ chất đạm (Protein) :

Đạm để giảm cân, Khi ăn protein mức cao khiến bạn tự động ăn ít hơn vài trăm calo mỗi ngày. Nó cũng có thể làm giảm đáng kể cảm giác thèm ăn hạn chế ăn vặt. Bởi protein đối với các hormone là điều chỉnh sự thèm ăn, chẳng hạn như ghrelin và các loại khác…

Lưu ý khi giảm cân cho nữ hiệu quả :

Việc hiểu cơ thể của mình, nó rất quan trọng: Một số chị em khi tập luyện lại quên tìm hiểu các chỉ số của bản thân. Việc hiểu được tỷ số mỡ, BMI,Macro,.. Sẽ giúp bạn có cái nhìn tổng quan về sự phân bố mỡ của toàn bộ cơ thể. Đặc biệt, những chỉ số này giúp bạn biết được về sức khỏe của bạn các nguy cơ bệnh lý nguy hiểm Ngoài ra, bạn cũng biết được thể trạng của mình để tập gym nữ hay không?

Dinh dưỡng đầy đủ : Dù bạn có thừa cân béo phì hay “mi nhon” cũng cần cung cấp năng lượng đủ cho cơ thể hoạt động hằng ngày. Các bạn muốn muốn tập gym giảm cân mà nhịn ăn hoặc ăn ít hơn mức cơ thể cần.Bạn đừng cố gắng ăn kiêng kham khổ giảm bớt chất dinh dưỡng tối đa rồi thả phanh ăn uống.

Đừng bao giờ cắt bỏ 1 trong 4 nhóm thực phẩm mỗi bữa ăn hàng ngày bao gồm: Nhóm chất bột đường (có trong cơm, phở, khoai tây, bánh mì…), chất đạm (thịt, trứng, cá, sữa…), chất béo ( dầu, mỡ…), vitamin và khoáng chất. Đừng quên tăng cường chất đạm. Tăng cường rau xanh, trái cây….

» Xem thêm : Tham khảo thực đơn giảm cân 3 ngày hiệu quả

7 thực đơn giảm cân cho nữ hiệu quả 1 tuần :