7 thực đơn giảm cân cho nữ hiệu quả 1 tuần đơn giản và dễ thực hiện nhất

1437 lượt xem

Béo, thừa cân, mập là những cụm từ mà bất kỳ chị em nào cũng không muốn nhắc đếngiữ gìn nét đẹp và vóc dáng là việc làm không thể thiếu với chị em phụ nữChi tiết bài viết này sẽ giới thiệu tới các bạn thực đơn giảm cân cho nữ trong một tuần giúp lấy lại vóc dáng nhanh chóng, khoa học và lành mạnh.

» Xem thêm : Cách tính Macro – Bổ sung dinh khoa học

Lý do giảm cân không hiệu quả :

Tham khảo ngay 7 thực đơn giảm cân cho nữ trong 1 tuần hiệu quả nhanh chóng, đơn giản qua bài viết cùng Kiến Thức Thể Thao ngay nhé...

Nhiều chị em thắc mắc tại sao tập luyện rất chăm chỉ mà mà việc giảm cân không đạt hiệu quảLý do là họ đang theo những phương pháp ăn uống và luyện tập sai lầmCần hiểu đúng về cơ địa của mình và những điểm thiếu sót trong thời gian thực hiện kế hoạch giảm cân của bản thân. Dưới đây là những nguyên nhân dẫn đến giảm cân không hiệu quả,cần chú ý:

Quá chú tâm vào việc giảm cân, mục tiêu quá cao :

Các chuyên gia nhận định rằng ngay cả khi đang “ăn kiêng“, thì việc hấp thụ nhiều năng lượng hơn dự kiến vẫn xảy raNguyên nhân là bởi bạn thường suy nghĩ quá nhiều về số lượng thức ăn được đưa vào cơ thểTheo nhiều nghiên cứu thì cho thấy rằng nếu bạn “nghĩ” tới bữa ăn quá nhiều, não sản sinh ra nhiều hormone ghrelin. Càng nhiều ghrelin càng khiến cơ thể cảm thấy đói và làm cho quá trình trao đổi chất chậm lạiVì vậy, thay vì quan tâm món ăn, bạn hãy thưởng thức hương vị của nó.

Tham khảo ngay 7 thực đơn giảm cân cho nữ trong 1 tuần hiệu quả nhanh chóng, đơn giản qua bài viết cùng Kiến Thức Thể Thao ngay nhé...

Ăn quá nhiều thực phẩm “lành mạnh” :

Không phải lúc nào ăn nhiều cũng tốt cho sức khỏe cũng có lợivới việc giảm cân, vì “lành mạnh” đồng nghĩa với “ít calo”. Sử dụng các loại hạt, bơ, mì làm từ ngũ cốc nguyên cám, dầu ô liu, và chocolate đen có lợi cho sức khỏetuy nhiên chúng chứa rất nhiều calo. Trái bơ có hàng tá những lợi ích cho sức khỏe, nhưng ăn một quả bơ nghĩa là bạn đã tiêu hóa hơn 200 calo. Mặc dù có nhiều thực phẩm tốt cho sức khỏe, nhưng vẫn cần phải cân đối lượng một cách sáng suốt,

Tham khảo thực đơn giảm cân 3 ngày hiệu quả cùng Kiến Thức Thể Thao nhé!

Nước uống có nhiều calo :

Calo từ rượu, sinh tố, cà phê đường sữa, nước ngọt, trà, soda cũng là tác nhân khiến tăng cân. Theo các chuyên gia, việc uống các thức uống trên không giúp bạn ăn ít đi vì hầu hết các loại đồ uống chỉ đáp ứng cơn khát và không ảnh hưởng đến cơn đói.

Vậy nên bạn nên đổi uống nước, nước ngọt không ga, sữa không béo,hay nước ép rau quả, cũng như một ít nước ép trái cây. Dưới đây là bảng liệt kê hàm lượng calo trong một số thức uống:

  • 355 ml bia nhẹ: 110 calo;

  • 355 ml bia nặng: 160 calo;

  • 235 ml cà phê với kem và đường: 30 calo;

  • 150 ml rượu: 120-130 calo;

  • 150 ml rượu spritzer: 80 calo;

  • 470 ml trà đường: 160 calo;

  • 355 ml soda giảm cân: 0 calo;

  • 355 ml soda: 150 calo;

  • 600 ml sinh tố trái cây: 410 calo.

Tham khảo ngay 7 thực đơn giảm cân cho nữ trong 1 tuần hiệu quả nhanh chóng, đơn giản qua bài viết cùng Kiến Thức Thể Thao ngay nhé...

» Xem thêm : Ăn khoai tây có béo không? Cách ăn khoai tây cho người ăn kiêng giảm cân

Ăn nhiều hơn tập :

Tập thể dục là điều cần thiết cho bất kỳ quá trình giảm cân đây là cách giúp đốt cháy calo thừa trong cơ thể. Vấn đề ở chỗ là nhiều người nghĩ rằng vì họ đã tập luyện nên họ được phép ăn nhiều.

Nhưng đây là lý do chính khiến nhiều người tập luyện mãi khó giảm cânHầu hết chúng ta thường đề cao lượng calo thực sự bị đốt cháy và đánh giá thấp lượng calo chúng ta thực sự ăn. Ví dụ: Chị em chỉ đi bộ 5 km (đốt cháy 240 calo) rồi nạp ngay vào tá đồ ăn, với hàm lượng calo cao gấp nhiều lầnCho nên, hãy nhớ, tập thể dục giúp bạn đốt calo thừa, chứ không phải là một lý do để ăn nhiều hơn.

Tham khảo ngay 7 thực đơn giảm cân cho nữ trong 1 tuần hiệu quả nhanh chóng, đơn giản qua bài viết cùng Kiến Thức Thể Thao ngay nhé...

Không uống đủ nước :

Để giảm cân thành công, cần thiết cung cấp cho cơ thể đủ nước. Bạn có nhận thấy rằng ăn các loại thực phẩm có chứa rất nhiều nước như trái cây  rau sẽ khiến mau no hơn? Một nghiên cứu nhỏ cho thấy rằng uống nước lạnh giúp cơ thể tăng tốc độ trao đổi chất và ngăn cảm giác thèm đồ uống chứa đường như soda và nước trái cây.

Cung cấp đủ nước không để bị mất nước. Khi thiếu nước, thận bị cản trở hoạt động gan cũng không thể thanh lọc, dẫn đến chất béo bị tích tụ trong cơ thể và khiến bạn mau mập hơn. Hãy nhớ tập luyện thói quen uống 1.5l -2 nước mỗi ngày.

Tham khảo ngay 7 thực đơn giảm cân cho nữ trong 1 tuần hiệu quả nhanh chóng, đơn giản qua bài viết cùng Kiến Thức Thể Thao ngay nhé...

Không ăn đủ chất đạm (Protein) :

Đạm để giảm cân, Khi ăn protein mức cao khiến bạn tự động ăn ít hơn vài trăm calo mỗi ngày. Nó cũng có thể làm giảm đáng kể cảm giác thèm ăn hạn chế ăn vặt. Bởi protein đối với các hormone  điều chỉnh sự thèm ăn, chẳng hạn như ghrelin và các loại khác…

Tham khảo ngay 7 thực đơn giảm cân cho nữ trong 1 tuần hiệu quả nhanh chóng, đơn giản qua bài viết cùng Kiến Thức Thể Thao ngay nhé...

Lưu ý khi giảm cân cho nữ hiệu quả :

Việc hiểu cơ thể của mình, nó rất quan trọng: Một số chị em khi tập luyện lại quên tìm hiểu các chỉ số của bản thân. Việc hiểu được tỷ số mỡ, BMI,Macro,.. Sẽ giúp bạn có cái nhìn tổng quan về sự phân bố mỡ của toàn bộ cơ thể. Đặc biệt, những chỉ số này giúp bạn biết được về sức khỏe của bạn các nguy cơ bệnh lý nguy hiểm Ngoài ra, bạn cũng biết được thể trạng của mình để tập gym nữ hay không?

Dinh dưỡng đầy đủ : Dù bạn có thừa cân béo phì hay “mi nhon” cũng cần cung cấp năng lượng đủ cho cơ thể hoạt động hằng ngày. Các bạn muốn muốn tập gym giảm cân  nhịn ăn hoặc ăn ít hơn mức cơ thể cần.Bạn đừng cố gắng ăn kiêng kham khổ giảm bớt chất dinh dưỡng tối đa rồi thả phanh ăn uống.

Đừng bao giờ cắt bỏ 1 trong 4 nhóm thực phẩm mỗi bữa ăn hàng ngày bao gồm: Nhóm chất bột đường (có trong cơm, phở, khoai tây, bánh mì…), chất đạm (thịt, trứng, cá, sữa…), chất béo ( dầu, mỡ…), vitamin và khoáng chất. Đừng quên tăng cường chất đạm. Tăng cường rau xanh, trái cây….

Tham khảo ngay 7 thực đơn giảm cân cho nữ trong 1 tuần hiệu quả nhanh chóng, đơn giản qua bài viết cùng Kiến Thức Thể Thao ngay nhé...

» Xem thêm : Tham khảo thực đơn giảm cân 3 ngày hiệu quả

7 thực đơn giảm cân cho nữ hiệu quả 1 tuần :

Thực đơn giảm cân cho nữ ngày thứ 1 :

Tham khảo ngay 7 thực đơn giảm cân cho nữ trong 1 tuần hiệu quả nhanh chóng, đơn giản qua bài viết cùng Kiến Thức Thể Thao ngay nhé...

  • Bữa sáng: Nên khởi đầu một ngày mới bằng bằng một tô cháo yến mạch, 1 quả táo cùng với vài hạt óc chó
  • Bữa trưa: Giảm cân với thực đơn chay buổi trưa bằng 1 bát cơm, 1 đĩa rau luộc và một đĩa su su xào
  • Bữa tối: Kết thúc ngày giảm cân đầu tiên với món salad rau củ trộn dầu oliu và 2 lát bánh mì nướng

Thực đơn giảm cân cho nữ ngày thứ 2 :

Tham khảo ngay 7 thực đơn giảm cân cho nữ trong 1 tuần hiệu quả nhanh chóng, đơn giản qua bài viết cùng Kiến Thức Thể Thao ngay nhé...

  • Bữa sáng: 1 bát cháo và 1 bát súp hạt sen cho ngày dài năng động mà không lo tăng cân
  • Bữa trưa: 1 bát cháo chay trắng và 1 đĩa rau bí xào
  • Bữa tối: 1 đĩa rau luộc và 2 củ khoai lang, sau đó là chìm vào giấc ngủ kết thúc một ngày làm việc dài

Thực đơn giảm cân cho nữ ngày thứ 3 :

Tham khảo ngay 7 thực đơn giảm cân cho nữ trong 1 tuần hiệu quả nhanh chóng, đơn giản qua bài viết cùng Kiến Thức Thể Thao ngay nhé...

  • Bữa sáng: Hãy chuẩn bị 1 ly sữa không đường và 2 củ khoai lang là bạn đã đủ năng lượng cho cả 1 ngày dài mà không sợ béo rồi
  • Bữa trưa: Thực đơn giảm mỡ bụng cả buổi trưa ngày thứ 2, bạn nên chuẩn bị 1 bát súp bí ngô và một bát rau của quả, không nhất thiết phải ăn cơm
  • Bữa tối: Bữa tối đơn giản với 1 bát cơm, 1 đĩa salad rau củ và 1 cốc sinh tố bơ

Thực đơn giảm cân cho nữ ngày thứ 4 :

Tham khảo ngay 7 thực đơn giảm cân cho nữ trong 1 tuần hiệu quả nhanh chóng, đơn giản qua bài viết cùng Kiến Thức Thể Thao ngay nhé...

  • Bữa sáng: 2 lát bánh mì và 1 nửa quả bơ
  • Bữa trưa: Chỉ cần 1 đĩa rau xanh luộc và 1 cốc nước ép cà chua là đủ cho thực đơn các món ăn chay giảm mỡ của bạn
  • Bữa tối: 1 chén gạo lứt, 1 đĩa rau luộc. Nếu vẫn còn đói, bạn có thể uống thêm 1 cốc sinh tố dưa hấu

Thực đơn giảm cân cho nữ ngày thứ 5 :

Tham khảo ngay 7 thực đơn giảm cân cho nữ trong 1 tuần hiệu quả nhanh chóng, đơn giản qua bài viết cùng Kiến Thức Thể Thao ngay nhé...

  • Bữa sáng: Hãy thay đổi thực đơn ăn chay giảm cân của bạn bằng 1 bát ngũ cốc và 1 cốc quả việt quất
  • Bữa trưa: 2 lát bánh mì, 1 đĩa salad thập cẩm và cuối cùng là một cốc sinh tố cà rốt. Ngoài ra, bạn có thể ăn thêm 6 hạt óc chó
  • Bữa tối: Kết thúc một ngày thứ 3 với thực đơn các món chay giảm cân bao gồm: 1 bát canh rau củ với 1 cốc nước ép ổi.

Thực đơn giảm cân cho nữ ngày thứ 6 :

Tham khảo ngay 7 thực đơn giảm cân cho nữ trong 1 tuần hiệu quả nhanh chóng, đơn giản qua bài viết cùng Kiến Thức Thể Thao ngay nhé...

  • Bữa sáng: Ăn sáng với 1 quả chuối và 1 chén yến mạch và 1 ly sữa hạnh nhân
  • Bữa trưa: Thực đơn món chay giảm cân buổi trưa ngày thứ 5 sẽ là 1 bát cơm gạo lứt, ăn cùng với 1 đĩa rau và tráng miệng bằng 1 quả táo
  • Bữa tối: Bạn có thể kết thúc một ngày bằng các món chay đơn giản như: 1 chén gạo lứt và 1 đĩa rau xào dầu oliu

Thực đơn giảm cân cho nữ ngày thứ 7 :

Tham khảo ngay 7 thực đơn giảm cân cho nữ trong 1 tuần hiệu quả nhanh chóng, đơn giản qua bài viết cùng Kiến Thức Thể Thao ngay nhé...

  • Bữa sáng: Món cải bó xôi và và rau xào thập cẩm có lẽ là các món chay thú vị trong thực đơn chay của bạn. Bạn có thể bổ sung thêm bữa phụ bằng một đĩa dưa chuột
  • Bữa trưa: Một chén ngũ cốc kết hợp với 1 đĩa rau bina luộc. Bạn nên tráng miệng bằng 1 quả táo và 4 hạt óc chó cho bữa trưa đầy đủ chất dinh dưỡng mà không lo có lượng mỡ thừa.
  • Bữa tối: Bạn nên chọn rau đã luộc, 1 quả cà chua và 1 trái táo.

» Tham khảo thêm: 1kg bằng bao nhiêu calo? Lưu ý cần biết trong quá trình giảm cân

Hãy giảm lượng thức ăn mỗi bữa chính và bổ sung các bữa phụ mỗi ngày trong thực đơn giảm cân cho nữ nhé. Các bạn có thể bổ sung vào các khung giờ như 10 giờ sáng, 2 hoặc 3 giờ chiều mỗi ngày, bằng các thực phẩm như: hoa quả, sữa chua và các loại hạt…

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Video nổi bật+ Xem tất cả

Tin mới hơn