Việc lựa chọn tập luyện bằng việc đi bộ xem là một phương pháp tập luyện khoa học. Không ít người thắc mắc rằng đi bộ có tăng chiều cao không? Kiến Thức Thể Thao sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc này qua bài viết dưới đây nhé!
» Tham khảo thêm Top 5 Whey Protein tăng cơ giảm mỡ tại đây: https://kienthucthethao.vn/whey-protein-tang-co-giam-mo-tot-nhat-hien-nay/
1. Đi bộ có tăng chiều cao như thế nào?
Nghiên cứu cho thấy chiều cao con người sẽ phát triển đến một mức nào đó và dùng lại\chỉ có thể tăng đến một độ tuổi nhất định và có giới hạn. Trong đó, ở độ tuổi dậy, ở Việt Nam xảy ra nhiều nhất khoảng từ 12-18 tuổi có thể là sớm hơn và muộn hơn.
Bởi ở độ tuổi này cơ thể sản sinh một lượng hormone tăng trưởng do tuyến yên tiết ra lớn việc giúp kích thích các lớp sụn, xương hình thành và phát triển tạo nên chiều cao. Sắc vóc. Có thể thấy hormone tăng trưởng là một trong những yếu tố không thể thiếu để giúp bạn phát triển chiều cao.
Chiều cao được quyết định một nửa là do di truyền còn lại là do chế độ dinh dưỡng và tập luyện, cách ngủ nghỉ đúng và khoa học. Vậy đi bộ có tăng chiều cao không ?
1.1 Việc đi bộ có tăng chiều cao
Tuy nhiên, nếu các bộ môn bơi lội, xà đơn, xà kép.. Đã đều được minh chứng có tăng chiều cao, còn thì đi bộ vẫn chưa được nghiên cứu chính xác.
Việc đi bộ nằm trong chế độ luyện tập và rèn luyện sức khỏe nên việc này có thể giúp bạn tăng chiều cao. Câu trả lời cho câu hỏi đii bộ có tăng chiều cao không,là có nhé các bạn.
Đi bộ thường xuyên còn là cách giúp bạn có một sức khỏe tốt, lượng mỡ được tiêu giảm, săn chắc cơ bắp thân dưới phát triển và giúp lưu thông tuần hoàn máu, cũng như điều tiết lượng máu lên tim và não, tăng trao đổi chất và hấp thụ dinh dưỡng.
Quan trọng là bạn yêu thích và duy trì thói quen này thì kết quả mang lại chắc chắn sẽ không làm bạn thất vọng. Theo như công bố của tổ chức y tế thế giới WHO cho thấy có tới 50% khả năng tăng chiều cao là phục thuộc vào gen, 20% là từ tập thể dục và 23% từ dinh dưỡng, còn lại 7% là từ thói quen sinh hoạt.
Có thể thấy được tập luyện và dinh dưỡng đầy đủ bạn đã có thể tăng trưởng chiều cao dù cho bạn có kém may mắn, sở hữu gen di truyền không được cao cho lắm. Nhớ nhé cần cân bằng tập luyện và dinh dưỡng nhất là ở tuổi dậy thì để có thể phát triển chiều cao một cách tối đa nhất.
» Mời các bạn xem thêm: Nam giới cao 1m70 nặng bao nhiêu cân là đẹp tại đây: https://kienthucthethao.vn/nam-gioi-cao-1m70-nang-bao-nhieu-la-dep/
2. Hướng dẫn cách đi bộ tăng chiều cao hiệu quả
Đi bộ đạt hiệu quả bạn cũng cần phải lưu ý một số những vấn đề như có đúng tư thế và kỹ thuật hay không, Dưới đây là một số lư ý các bạn hãy tham khảo nhé!
2.1 Thời gian tập luyện
Bạn có thể cân đối thời gian vào khoảng thời gian buổi sáng ( 5 – 6h sáng ) và buổi chiều hoặc buổi tối ( từ 19h – 21h ). Với những bạn mới bắt đầu tập luyện thì nên duy trì tần suất từ 2-3 buổi một tuần.
Khi đã quen rồi thì bạn hãy tăng cường độ đều đặn mỗi ngày và tập trong khoảng 30 -45 phút đê nâng cao hiệu quả. Nên có kế hoạch và tuân thủ nghiêm ngặt theo kế hoạch đặt ra giúp bản thân có được thói quen tốt rõ ràng được thành quả mau lẹ hơn với những người đi bộ không có kế hoạch.
2.2 Kỹ thuật tập luyện
Có nhiều cách đi bộ , tuy nhiên nên bắt đầu bằng vận tốc từ mức trung bình đến nhanh sẽ giúp bạn đạt hiệu quả tốt hơn. Khi chuyển động liên tục cùng một vận tốc sẽ giúp sản xuất một lượng lớn các hoocmon tăng trưởng. Vì khi đó cơ thể sản xuất nhiều hormone giúp xương tăng trưởng hơn.
Đừng quên khởi động trước mỗi buổi đi bộ để làm nóng các cơ bắp tham gia trong chuyển động, đặc biệt là các vùng bắp chân, đùi và các ổ khớp : hông, đầu gối, cổ chân thậm chí là tay vai. Giúp cơ thể thích nghi với vận động và giảm các chấn thương không mong muốn.
2.3 Trang phục tập luyện
Không thể thiếu một đôi giày tốt cho việc đi bộ bạn nên chọn giày nhẹ, giúp thoáng khí, có phần đế đủ giày và có độ mềm, đàn hồi tốt để tránh các vật thể có trên mặt đường đi.
Quần áo lựa chọn loại co dãn tốt, thấm hút mồ hôi. Không nên quá rộng để tối ưu chuyển động và cảm nhận của cơ thể, trang bị thêm phụ kiện như bịt chán để loại bỏ mồ hôi chảy xuống mắt, bó gối sẽ làm đầu gối của bạn chắc chắn hơn nếu cảm thấy đầu gối bị mỏi hoặc nhức nhẹ.
2.4 Làm thế nào để tăng chiều cao khi bạn đã bước qua tuổi 18?
Tuổi 18 gần như là bước cuối của việc dậy thì, nhưng có rất nhiều bạn phát triển muộn hơn, bình thường là qua tuổi 18. Vậy thì qua tuổi 18 thì đi bộ có tăng chiều cao không? Hoàn toàn có khả năng nhé,, vẫn còn có thể dựa vào những kiến thức để phát triển và đánh thức chiều cao của bạn.
Hãy tập luyện thể thao, các bộ môn rèn luyện có tác động tốt lên chiều cao, rèn luyện thể thao còn kích thích sản sinh testosterone, giúp phát triển cơ bắp, hình thể. Bổ sung thêm canxi cần thiết cho xương khớp phát triển và đừng quên việc đi bộ để tăng chiều cao nhé. Bổ sung chế độ dinh dưỡng phù hợp, giàu Vitamin và khoáng chất, đặc biệt là Canxi và Vitamin D3 để đảm bảo khả năng tăng chiều cao toàn diện.
Với kiến thức trên, Kiến Thức Thể Thao hy vọng bạn có thể lên cho mình kế hoạch chạy và kết hợp với một chế độ dinh dưỡng phù hợp để có được chiều cao như ý nhé!
» Mời các bạn xem thêm: Vai trò của Protein tại đây: https://kienthucthethao.vn/tim-hieu-vai-tro-cua-protein-voi-co-the/
