Chạy bộ là một trong những cách tăng cường sức khỏe hiệu quả và được nhiều người lựa chọn. Tuy nhiên, nếu không biết cách chạy đúng kỹ thuật, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và kém hiệu quả. Câu hỏi mà nhiều người thắc mắc là tại sao khi chạy bị đau bụng bên trái ? Nội dung bài viết dưới đây Kiến Thức Thể Thao sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc này.
1. Tại sao khi mới chạy bị đau bụng bên trái ?
Đối với những người mới chạy bộ, một trong những vấn đề họ gặp phải là đau bụng trong hoặc sau khi tập. Điều này xảy ra bởi vì khi bạn đang chạy, cơ hoành của bạn sẽ tiếp tục co lại với tốc độ nhanh hơn bình thường. Điều này khiến chúng ta cảm thấy đau bụng khi hít thở, di chuyển, v.v.
Nhìn chung, đau bụng trong lần chạy bộ đầu tiên không phải là vấn đề nghiêm trọng và có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Tuy nhiên, đau bụng có thể làm giảm hiệu quả tập thể dục và sự sẵn sàng chạy bộ của mọi người. Đây là lý do chúng ta nên tìm hiểu nguyên nhân khiến chạy bộ hay bị đau dạ dày và có biện pháp khắc phục phù hợp.
Nếu biết tập đúng kỹ thuật, bạn sẽ giảm đau bụng sau khi chạy và tăng hiệu quả tập luyện hàng ngày.
Trên thực tế, nhiều người rất chủ quan về việc đau bụng mỗi khi chạy về, vì nghĩ rằng hiện tượng này chỉ xảy ra trong lần tập đầu tiên. Nếu không chủ động tìm ra nguyên nhân gây ra hiện tượng run hoặc đau bụng thì hiện tượng trên sẽ không thể sớm khắc phục.
em thêm: Cách chạy bộ giảm cân trong 1 tuần tại đây: https://kienthucthethao.vn/tong-hop-19-luu-y-chay-bo-giam-can-trong-1-tuan/qua.htm
2. 4 Nguyên nhân chính dẫn đến khi chạy bị đau bụng bên trái
Dưới đây là một số sai lầm bạn thường mắc phải khi chạy bộ, nếu gặp trường hợp tương tự thì bạn nên thay đổi thói quen ngay lập tức nhé!
2.1. Tập chạy bộ với cường độ cao
Đối với những người mới bắt đầu, họ thường có sức khỏe tốt và muốn các bài tập cường độ cao nhanh chóng đạt kết quả. Mọi người thường cố gắng chạy với tốc độ cao, và quãng đường họ chạy là khá dài so với sức của bản thân. Đây là lý do chính tại sao mọi người có xu hướng bị đau cơ sau khi chạy.
Cụ thể, khi chạy bộ, cơ hoành phải tiếp tục co lại, và mỗi nhịp thở sẽ khiến bạn cảm thấy đau bụng. Nếu bạn cảm thấy đau ở mông hoặc bụng khi chạy bộ thì không nên dùng sức quá mạnh mà nên giảm cường độ tập để cơ thể được thư giãn và giảm đau bụng.
2.2. Bỏ qua phần khởi động
Khi tìm hiểu nguyên nhân dẫn đến tình trạng chạy hay đau dạ dày, nhiều người mới tập cho rằng việc bỏ qua khởi động hoặc khởi động thô bạo là một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng này.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng khởi động trước khi chạy bộ góp phần thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn, giúp cơ thể nhẹ nhàng, linh hoạt hơn. Đồng thời, các bài tập khởi động cũng có thể giúp các nhóm cơ “khởi động”, chuẩn bị cho những bài tập nặng hơn và tốn nhiều sức hơn.
Đây là lý do tại sao các bác sĩ luôn khuyến khích mọi người nên dành khoảng 3 phút để khởi động nhẹ nhàng trước khi chạy. Điều này không chỉ mang lại hiệu quả trong luyện tập mà còn giúp giảm thiểu nguy cơ chấn thương trong khi chạy.
2.3. Chạy không đúng kỹ thuật
Trên thực tế, nhiều người khi tập chạy không nắm được kỹ thuật chính xác nên thường xuyên cảm thấy đau cơ, đau bụng khi tập. Cụ thể, chạy không đúng kỹ thuật có thể gây áp lực lên màng bụng và gây đau bụng.
Muốn biết tại sao mới tập chạy mà bị đau bụng, bạn hãy kiểm tra lại tư thế và kỹ thuật chạy đã đúng chưa. Một số lưu ý khi tập chạy là luôn giữ lưng thẳng và thả lỏng vai. Đây là bí quyết chạy bộ hiệu quả, nhất là đối với những vận động viên chạy đường dài.
2.4. Không biết cách kiểm soát hơi thở
Khi chạy, việc kiểm soát nhịp thở cũng đóng một vai trò rất quan trọng. Nhiều bạn thở ngắn và nông trong quá trình chạy nên lượng oxy không đủ cung cấp cho cơ thể, dễ bị đau bụng.
Không chỉ vậy, khi bạn không biết cách kiểm soát nhịp thở dẫn đến tình trạng thiếu oxy, bạn còn phải đối mặt với nhiều hiện tượng khác như đau cơ, chuột rút.
» Tham khảo thêm Top 5 Whey Protein tăng cơ giảm mỡ tại đây: https://kienthucthethao.vn/whey-protein-tang-co-giam-mo-tot-nhat-hien-nay/
3. Một số cách giúp giảm đau bụng trái khi mới tập chạy
Dù lý do là gì thì tình trạng này cũng sẽ ảnh hưởng đến hoạt động và hiệu quả của bạn trong quá trình tập luyện. Dưới đây là một số cách tốt để giải quyết vấn đề hoặc giúp bạn tránh đau:
- Trước khi bắt đầu tập chạy, chúng ta nên dành khoảng 5 – 7 phút khởi động nhẹ nhàng để làm nóng cơ thể. Đây là bước cần thiết mỗi khi vận động, tập luyện thể dục thể thao. Các bài khởi động nhẹ nhàng không chỉ giúp tăng độ dẻo dai mà còn tránh nguy cơ chấn thương khi tập luyện.
- Tập trung vào các cơ cốt lõi: Kết hợp các cơ cốt lõi khi tập plank hỗ trợ, side plank, ngồi hình chữ V …
- Ăn uống điều độ: Tránh ăn quá no trước khi tập luyện, đặc biệt là thức ăn có hàm lượng protein cao. Trong khi tập thể dục, hãy giữ đủ nước, đặc biệt tránh uống đồ uống có hàm lượng axit cao, nhiều đường (carbohydrate) hoặc natri.
- Tập thở bụng: Đừng thở bằng ngực mà hãy học cách thở bằng cơ hoành bằng cách mở rộng bụng khi hít vào và co bụng khi thở ra.
- Thay đổi kiểu thở của bạn: Hầu hết các vận động viên chạy theo kiểu thở 2-1, hít thở sâu sau mỗi 2 bước. Có ý thức thay đổi kỹ thuật để giảm áp lực lên vùng bụng và thân.
- Mách nhỏ cho mọi người là không nên ăn no trước khi chạy. Đây là điều bạn nên áp dụng khi chạy bộ và các môn thể thao nói chung.
- Kéo giãn cũng có thể giúp giảm đau cơ liên sườn. Nâng cao cánh tay phải của bạn và nghiêng người sang trái. Giữ trong 30 giây, thả ra, sau đó kéo căng sang bên kia.
Ngoài ra, mọi người cần chú ý tập luyện với cường độ vừa phải, phù hợp với sức khỏe. Trong các bài tập chạy, bạn có thể tiếp tục đi bộ để cơ thể được thư giãn sau khi phải vận động liên tục với cường độ cao. Đồng thời, đừng quên kiểm soát nhịp thở để hạn chế tình trạng đau bụng sau khi chạy.
Việc chuẩn bị phụ kiện cũng sẽ giúp bạn thoải mái hơn và tập luyện hiệu quả hơn. Chúng ta có thể diện một đôi giày thể thao vừa vặn, thoải mái khi mang và có khả năng thấm hút mồ hôi tốt. Bằng cách này, hiệu quả của việc luyện tập chạy sẽ được cải thiện đáng kể. Nếu bạn gặp trường hợp này khi đang chạy bộ hoặc bơi lội, hãy dừng lại và đặt hai tay lên phía bên phải bụng, đồng thời đẩy lên khi hít vào thở ra đều.
Sau khi trả lời được câu hỏi khi chạy bị đau bụng bên trái, hãy cùng tìm hiểu và áp dụng một số phương pháp để giảm thiểu tình trạng trên nhé. Hy vọng bài viết này có thể giúp bạn giải đáp được thắc mắc khi chạy bị đau bụng bên trái. Trên thực tế, điều này xảy ra vì nhiều lý do khác nhau. Chúng ta cần hiểu rõ những nguyên nhân gây đau bụng khi chạy bộ để có cách khắc phục hiệu quả. Áp dụng những cách khắc phục trên, cơn đau bụng sau khi chạy bộ chắc chắn sẽ được giải quyết phần nào. Nếu bạn vẫn cảm thấy cơn đau này kéo dài, hãy cố gắng hỏi ý kiến bác sĩ ngay nhé!
=> Tham khảo thêm Phụ kiện giá rẻ tại đây: » Tham khảo bài viết: Tập luyện đa dạng với dây ngũ sắc tại đây: https://kienthucthethao.vn/tap-luyen-voi-day-ngu-sac-tap-gym
