Whey Protein uống như thế nào? Uống bao nhiêu gam protein 1 ngày là đủ?

981 lượt xem

Vẫn rất nhiều bạn còn thắc mắc Whey Protein uống như thế nào để đạt hiệu quả bổ sung. Bài viết này, mời các bạn tìm hiểu, giải đáp câu hỏi Whey Protein uống như thế nào, nạp bao nhiêu gam protein 1 ngày là đủ? Hãy cùng tham khảo nhé!

» Tham khảo thêm Top 5 Whey Protein tăng cơ giảm mỡ  tại đây: https://kienthucthethao.vn/whey-protein-tang-co-giam-mo-tot-nhat-hien-nay/

1. Whey Protein uống như thế nào?

Đầu tiện các bạn hãy dựa trên nhu cầu và tài chính của bản thân để lựa chọn cho mình một loại Whey phù hợp. Các sản phẩm Whey bán trên thị trường hiện nay gồm 3 dạng chính sau:

  • Whey thủy phân (Hydrolyzed): Loại protein loại này được đặc chế để trở thành loại dễ dàng cho cơ thể hấp thụ hơn. Tuy nhiên, chúng lại làm tăng đột biến chất insulin lên từ 28 – 43% so với loại protein tinh khiết.

  • Whey cô lập (Isolate): Đối với loại này, chúng chứa từ 90% protein trở lên. Đồng thời, chúng có rất ít lactose và chất béo. Tuy nhiên, cũng vì thế mà chúng thiết đi nhiều nhiều loại chất dinh dưỡng cần thiết, có lợi hơn so với protein loại cô đặc.

  • Whey dạng cô đặc (Concentrate): Loại này thường chứa khoảng từ 70 – 80% protein. Bên cạnh đó, chúng còn chứa 1 ít đường sữa (lactose) cùng chất béo. Đối với loại protein này thường sẽ có hương vị hết sức thơm ngon, được nhiều người yêu thích.

Các sản phẩm đều là dạng bột, dễ dàng sử dụng. Cách pha cung không hề khó cho bột whey vào cốc rồi đổ nước khuấy đềunhưng cách phá này không đảm bảo được độ sánh mịn nhất bị vón cục và tan không đều.

Bạn nên dùng bình lắc có con lắc lò xo dễ dàng đánh tan bột whey và không bị vón cục, giúp cho bột tan nhanh và mịn hơn. Thông thường, một muỗng bột whey sẽ được pha với khoảng 300ml nước nguội và bạn có thể cho thêm đá lạnh.

Rất đơn giản, bạn cho whey vào bình lắc, sau đó đổ nước và lắc trong khoảng 30 giây là đã có ngay bình Whey để uốngMột cách khác nữa là các bạn có thể dùng máy xay sinh tố và xay chung whey protein với sữa tươi, hoa quả tùy ý. Vậy uống Whey Protein vào thời điểm nào là tốt nhất? Duwois đây là 3 thời điểm bạn nên uống whey potein:

  • Uống vào buổi sáng : là thời điểm cơ thể mệt mỏi sau giấc ngủ dài đặc biệt là cơ bắp suy nhược cần bổ sung protein hấp thu nhanh.

  • Uống trước khi tập luyện : là thời điểm cơ thể cần bổ sung protein cung cấp amino axit đảm bảo năng lượng và hiệu suất tập.

  • Uống sau khi tập luyện : là thời điểm cơ thể mệt mỏi, cơ bắp suy nhược sau tập luyện, cần thiết bổ sung Whey Protein.

» Mời các bạn xem thêm: Nam giới cao 1m70 nặng bao nhiêu cân là đẹp tại đây: https://kienthucthethao.vn/nam-gioi-cao-1m70-nang-bao-nhieu-la-dep/

2. Nạp bao nhiêu gam protein 1 ngày là đủ

2.1 Đối với vận động viên

Vận động viên thường tập luyện các bài luyện tập sức đề kháng hay sức bền, độ tổn thương cơ bắp lớnViệc bổ sung Protein đầy đủ cung cấp các amino acid thiết yếu, là những viên gạch tái tạo và xây dựng các protein của cơ thể.

Thực tế cơ thể không thể tự tạo ra chúng, và chỉ có thể nạp từ thực phẩm. Không có protein thì bạn sẽ chẳng bao giờ có được một cơ bắp cuồn cuộn, ví như bạn xây dựng một ngôi nhà nhưng lại thiếu những viên gạch.

Hàm lượng các vận động viên nên bổ sung là 1,7 gram cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Đó là khoảng 150 gram protein cho một vận động viên 85kg.

2.2 Đối với người tập gym

Các bạn nữhoàn toàn khỏe mạnh và mục tiêu chính là tập luyện cho cơ bắp săn chắc, giảm cân, tăng cơ, duy trì cơ bắp và thân hình cân đối: cần phải nạp khoảng 2.2-2.6gram protein/kg trọng lượng cơ thể.

Nam trưởng thành, hoàn toàn khỏe mạnh, và mục tiêu chính là tập luyện để có cơ bắp săn chắc, tăng cơ giảm mỡ, duy trì cơ bắp khi giảm mỡ, tăng cường sức mạnh, thể lực: cần phải nạp khoảng 2.2-3.3gram protein/kg trọng lượng cơ thể.

Ví dụ: Nếu bạn là nam giới, nặng 60kg và đang đặt mục tiêu là tăng cơ bắp, thì cần phải nạp 60×2.2 hay 60×3.3 = 132 – 198gram protein/ngày.

2.3 Đối với người chơi thể thao, sức bền

Có thể thấy lượng protein mà người tập gym cần để tăng cơ phụ thuộc vào cân nặng của người tập. Dựa trên công thức sau:

Lượng protein cần = khối lượng cơ thể x (1,4 – 2).

Nếu bạn tập càng nặng, lượng protein cần để tăng cơ càng phải nhiều hơn và bạn càng phải nhân với số lớn. Và ngược lại dể đảm bảo cân bằng dinh dưỡng.

Ví dụ nếu bạn băng 60kg và cường độ tập nặng thì lượng protein mà bạn cần để tăng cân sẽ là 60 x 2 = 120g một ngày.

Bên cạnh protein, bạn vẫn phải ăn đủ các loại dinh dưỡng khác nhằm đáp ứng đủ lượng calo cần thiết mỗi ngày.

2.4 Đối với người bình thường

Nhu cầu bổ sung protein của một người bình thường được tính như sau:

  • Người trưởng thành (> 18 tuổi), sức khỏe hoàn toàn bình thường, ít vận động, hay rất ít hay không hề tập thể dục thể thao: cần phải nạp khoảng 1.1-1.5gram protein/kg trọng lượng cơ thể. Đây là nguồn protein cần thiết để duy trì cơ thể mạnh khỏe.

  • Người trưởng thành, có tập thể dục thể thao nhẹ nhàng (khoảng 3-4 buổi/tuần), muốn giảm béo, tăng cơ bắp: cần phải nạp khoảng 1.7-2.2gram protein/kg trọng lượng cơ thể.

» Mời các bạn xem thêm: Vai trò của Protein  tại đây: https://kienthucthethao.vn/tim-hieu-vai-tro-cua-protein-voi-co-the/

3. Trong 1 muỗng Whey Protein bao nhiêu gam?

Mỗi nhà sản xuất sẽ có định lượng khác nhauCác sản phẩm hiện nay có trọng lượng trung bình 1 muỗng sẽ giao động ở mức 27g tới 36g. Trong mỗi muỗng này có chứa khoảng 21g tới 30g protein cung cấp cho cơ thể.

3.1 Pha whey đúng cách:

– Dùng muỗng khuấy: Whey dạng bột rất dễ tan trong nước thì bạn có thể dùng muỗng để khuấy. KHông quá cầu kỳ bạn chỉ cần cho bột và nước vào trong cốc rồi khuấy trong 20s và uống ngay. NGoài ra cũng có thể dùng các loại nước ép hoa quả để tạo vị ngon hơn và cho thêm vài viên đá. Tuy nhiên, cách pha này đơn giản nhất nhưng lại không làm whey tan đều được.

– Dùng bình shaker: Bạn nên sắm cho mình một bình shaker rất tiện lợi, là vật mà bất kỳ người tập thể hình nào cũng nên sở hữu để bổ sung protein trước và ngay sau khi tập luyện. Bình shaker sẽ giúp bột tan đều hơn, mịn hơn, nhanh hơn và tiện lợi hơn.

– Dùng máy xay sinh tố: Bạn cũng có thể dùng máy xay sinh tố để bột whey tan đều. Bạn có thể cho thêm các loại quả, hạt mà mình yêu thích để tăng thêm protein.

Lưu ý: Và nên nhớ, bạn không được pha whey với nước nóng mà chỉ pha với nước nguội hoặc lạnh. Bởi nước nóng sẽ khiến whey protein vón cục đấy.

3.2 5 lý do để bạn chọn Whey protein:

  • Cung cấp hàm lượng protein tinh khiết cao, chứa rất ít carbs (chất bột đường), chất béo và năng lượng (calories). Do đó nó rất phù hợp với những ai có nhu cầu tăng cơ giảm mỡ

  • Có khả năng hấp thu nhanh hơn so với thức ăn tự nhiên khi sở hữu lượng enzyme bổ sung tích cực cho hệ tiêu hóa.

  • Giúp bảo vệ các tế bào cơ bắp trước, trong và sau khi tập. Thậm chí khi bạn đang ăn kiêng giảm cân

  • Chứa ít lactose hơn so với các loại sữa thông thường, những ai bị dị ứng lactose cũng có thể suy xét mà sử dụng.

  • Rất tiện lợi, dễ dàng mang theo hoặc thậm chí là bữa ăn thay thế vô cùng hiệu quả. Hương thơm và mùi vị rất ngon mà không tốn quá nhiều thời gian vào bếp.

Whey Protein luôn là lựa chọn ưu tiên, đáp ứng mọi nhu cầu bổ sung, đặc biệt làkhông thể thiếu với người tập gymWheyProtein cho hiệu quả bổ sung cao hơn so với việc bạn sử dụng các thực phẩm hàng ngày như thịt cá, sữa, trứng hay các sản phẩm đến từ đậu nành. Whey Protein không được khuyến khích thay thế cho chế độ ăn uống bằng các thực phẩm tự nhiên bổ dưỡng mỗi ngày. Bạn đã biết được Whey Protein uống như thế nào đúng cách rồi phải không? Kiến Thức Thể Thao chúc các bạn bổ sung và tập luyện hiệu quả nhé!

» Mời các bạn xem thêm: Tác hại của Whey Protein chi tiết tại đây: https://kienthucthethao.vn/tim-hieu-tac-hai-cua-whey-protein/

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Video nổi bật+ Xem tất cả

Tin mới hơn