Rất nhiều bạn mất tự tin, nhất là các bạn nữ vì vấn đề bắp chân to cơ địa. Đối với đàn ông họ có muốn có một cặp bắp chân to, còn với phụ nữ họ lại muốn có một bắp chân thon gọn. Dưới đây là 6 bí quyết giúp bạn khắc phục tình trạng bắp chân to cơ địa nhanh nhất. Kiến Thức Thể Thao mời các bạn cùng tham khảo.
» Tham khảo thêm Top 5 Whey Protein tăng cơ giảm mỡ tại đây: https://kienthucthethao.vn/whey-protein-tang-co-giam-mo-tot-nhat-hien-nay/
1. Bắp chân to cơ địa như thế nào ?
Cơ bắp cũng không ngoại lệ, sẽ ảnh hưởng bởi Gen di truyền, hay các bạn vẫn thường gọi đó là cơ địa. Nó xảy ra khá phổ biến. Như các bạn đã biết mật độ cơ nhiều hay ít, loại cơ type 1 hay type 2 ngay từ trước khi chúng ta sinh ra không thể thay đổi, chỉ có thay đổi là lớn lên và dài ra từng ngày.
Có những người bắp chân “to” mật độ sợi cơ nhiều hơn bình thường, và tỷ lệ sợi cơ lớn cũng nhiều hơn bình thường, cho nên khi chúng đã phát triển đầy đủ, chúng ta có cảm giác bắp chân sẽ to hơn bình thường và cơ rõ hơn bình thường.
2. Ưu điểm – Nhược điểm của người bắp chân to cơ địa
2.1 Ưu điểm bắp chân to cơ địa:
-
Có lẽ điều này chỉ có lợi cho nam giới đàn ông sở hữu bắp chân to trông nam tính hơn, mạnh mẽ hơn.
-
Người bắp chân to có thể có lợi thế hơn trong các môn thể thao đòi hỏi tốc độ và sức mạnh như bóng đá, bóng rổ, cử tạ…
-
Đặc biệt là một ưu điểm vô cùng lớn với các vận động viên thể hình chuyên nghiệp., giúp cơ thể họ hoàn hảo hơn trong mắt ban giám khảo.
-
Trong môn thể hình bắp chân lớn và nét là một trong những tiêu chí đánh giá cho một vận động viên thể hình có thân hình hoàn hảo, tin tôi đi nếu bạn có một bắp chân lớn, bạn đang nắm trong tay cực kì nhiều lợi thế.
2.2 Nhược điểm bắp chân to cơ địa:
-
Ngược lại bắp chân to lạ là một nhược điểm của chị em phụ nữ, nó khiến họ ai ngai, khi bắp chân quá to và thô, dẫn đến không hài lòng với cơ thể của mình.
-
Phụ nữ ai cũng muốn có một đôi chân dài và thon gọn nên bắp chân quá to sẽ làm mất thẩm mỹ khá nhiều.
-
Nhiều chị em có bắp chân to và họ lao vào tập luyện để bắp chân thon gọn lại nhưng hiệu quả lại không được như mong muốn, nên họ cho là bắp chân to là do cơ địa.
-
Phần lớn phụ nữ bắp chân to là do quá béo, gây tích mỡ phần bắp chân, ít vận động. Bởi nếu do cơ địa thì phần bắp chân sẽ khá rắn và phần cơ đó sẽ trông thấy khá rõ.
» Tìm hiểu thêm: EAA là gì chi tiết tại đây: https://kienthucthethao.vn/eaa-la-gi-nen-bo-sung-eaa-hay-bcaa-thi-tot-nhat/
3. Cách làm bắp chân nhỏ lại một cách nhanh nhất :
Nếu bắp chân to do cơ địa thì sẽ khá khó khắc phục, bởi giảm cơ bắp chân là không khả thi, nhưng không có nghĩa là không thể cải thiện, việc bạn cần làm là kéo dãn bắp chân mỗi ngày và giữ thể trạng ổn định vì quá béo cũng sẽ làm cho bạn cảm thấy bắp chân to hơn.
3.1 Tập yoga với tư thế gập người tới trước
Luyện tập yoga chính là một trong những cách làm bắp chân nhỏ lại trong 1 tuần nhanh nhất. Yoga là tập hợp những bài tập đơn giản, nhẹ nhàng, phù hợp cho các chị em có thể tập luyện ngay tại nhà.
Thực hiện như sau:
- Ngồi trên sàn và duỗi thẳng chân về trước.
- Gập người về trước, 2 tay đặt ở bàn chân.
- Dùng tay giữ kéo mũi ngón chân đến khi cảm thấy căng và có cảm giác nóng.
- Tiếp tục giữ thêm khoảng 15 giây và thả lỏng.
- Lặp lại động tác từ 3 – 5 lần.
3.2 Tập yoga với tư thế chùng chân
Một bài tập yoga khác nữa, mang đến hiệu quả bất ngờ mà các chị em cũng có thể tham khảo nữa nhé!
Thực hiện như sau:
- Đứng thẳng, bước 1 chân về phía trước.
- Hạ thấp người và chùng 1 chân chạm đất.
- Giữ đúng tư thế để bắp chân căng và nóng.
- Tiếp tục giữ yên 15 giây, và đổi chân, lặp lại động tác khoảng 5-7 lần.
3.3 Tập kiễng chân
Kiễng chân là bài tập đơn giản, tác động trực tiếp vào vùng chân, mang lại hiệu quả khá tốt nếu áp dụng thường xuyên.
Thực hiện như sau:
- Đứng thẳng người và đưa tay ra phía trước.
- Khép 2 bàn chân và nhón chân hết mức có thể.
- Duy trì tư thế trong khoảng 5 giây và tăng dần đều lên.
- Lặp lại động tác từ 10 – 15 lần.
3.4 Nhảy dây
- Nhảy dây được xem là hoạt động thể dục thể thao không chỉ giúp đánh tan mỡ vùng bắp chân, hỗ trợ giảm cân mà còn kích thích toàn bộ cơ thể hoạt động, làm săn chắc vóc dáng và tăng cường sức đề kháng.
- Nhảy dây tạo áp lực lên các ngón chân, kéo căng bắp chân, kích thích tiêu hao mỡ tối đa.
- Bắt đầu với 30 giây nhảy liên tục, sau đó tăng thời gian và tốc độ lên để gia tăng hiệu quả.
- Bạn có thể dành 3-4 buổi/tuần nhảy dây để thu nhỏ bắp chân hiệu quả nhé!
3.5 Đi bộ
Nhiều người quan niệm sai lầm rằng đi bộ sẽ làm bắp chân to. Tuy nhiên, đó chỉ là khi bạn đi bộ nhanh với cường độ cao, nhằm mục đích tăng cơ thì bắp chân mới to ra. Muốn đi bộ là cách làm bắp chân nhỏ lại trong 1 tuần thì bạn nên đi bộ với mức bình thường để làm nóng cơ thể, tác động đốt cháy mỡ thừa ở vùng bắp chân.
3.6 Squat kết hợp nhấn 2 lần
Cũng giống như động tác squat thông thường, tuy nhiên, khi thực hiện động tác này lúc hạ cơ thể xuống bạn hãy nhấn 2 lần. Mục đích kết hợp nhấn 2 lần giúp giảm size bắp chân, nhớ siết chặt cơ mông để làm săn chắc cơ đùi hiệu quả nhé!
Các bạn cần phải xây dựng một chế độ ăn cũng như tập luyện để giảm mỡ một cách khoa học, khi các bạn giảm mỡ, phần mỡ ở bắp chân cũng sẽ mất đi, đôi chân bạn cũng sẽ thon gọn trở lại.
Bạn cũng có thể sử dụng các sản phẩm hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa giúp bạn rút ngắn quá trình giảm mỡ cũng sẽ được đốt nhanh chóng, săn chắc thon gọn phần bắp chân hơn, cải thiện được được tình trạng bắp chân cơ địa.
» Tham Khảo : Review đánh giá Whey Rule 1 Protein tại đây: https://kienthucthethao.vn/review-danh-gia-whey-rule-1-protein/
