Bài viết dưới đây là gợi ý cho các bạn những cách Detox thải độc nhanh, hiệu quả nhất. Hỗ trợ giảm cân và giữ gìn vóc dáng thon gọn. Mời bạn đọc cùng tham khảo nhé!
1. Detox thải độc là gì ?
Detox thải độc là chế độ ăn kết hợp hoa quả trái cây kết hợp nhịn ăn gián đoạn loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể, bao gồm thảo mộc, trà, thực phẩm chức năng và việc làm sạch ruột già mang lại những hiệu quả như:
- Giúp các cơ quan trong cơ thể được giảm tải.
- Kích thích gan thải độc.
- Đẩy mạnh việc giải độc thông qua phân, nước tiểu và mồ hôi.
- Cải thiện tuần hoàn máu.
- Cung cấp dưỡng chất cho cơ thể.
Detox thải độc khuyến khích dùng tối đa các loại rau, củ quả nhiều nước và chất xơ, uống nhiều nước lọc hoặc nước hoa quả, hạn chế chất ngọt, dầu mỡ, thức ăn chế biến sẵn. Detox thải độc 100% nhưng cũng có thể áp dụng Detox thải độc 50% kết hợp với ăn uống hạn chế để đảm bảo sức khỏe cho cơ thể.
» Mời bạn tham khảo: Các loại Vitamin tổng hợp tốt nhất cho người tập thể hình
2. Phương pháp Detox thải độc phổ biến
Chế độ Detox thải độc Juice fasting
Đây là phương pháp chỉ uống nước ép từ hoa quả tươi và các loại rau, ngoài ra, bạn không được dùng thêm bất cứ loại thực phẩm nào khác. Về lâu dài, chế độ ăn này giúp cơ thể cảm thấy khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, ở giai đoạn đầu, cơ thể sẽ phản ứng theo nhiều cách không tránh khỏi những mệt mỏi. Do đó, bạn chỉ nên thực hiện chế độ này vào dịp cuối tuần hay những ngày nghỉ, khi không phải hoạt động nhiều.
Chế độ Detox thải độc Mono fruit diet
Trong chế độ ăn này sử dụng một số loại quả như (táo, nho, bưởi, chuối…), kéo dài trong khoảng 7 ngày. Lượng nước hữu cơ trong quả có thể dễ dàng đưa các loại khoáng chất vào và mang các chất độc ra ngoài mà không làm giảm lượng đường tối thiểu trong máu.
Detox thải độc Diuretic diet
Tuy không có tác dụng giảm cân mạnh, nhưng chế độ này giúp cơ thể đào thải chất độc và các chất thừa trong cơ thể. Theo đó, bạn vẫn có thể ăn bánh mì hoặc cơm thành nhiều bữa nhưng với liều lượng nhỏ. Tránh đồ ngọt và đồ mặn và uống nhiều nước và các loại trà thảo mộc được khuyến khích trong chế độ Detox thải độc này. Hay việc ăn nhiều rau và hoa quả, đặc biệt là các loại: cần tây, mùi tây, măng tây, atisô, cải xoong…
Detox thải độc bằng mát-xa
Việc sử dụng các thao tác lưu dẫn hệ bạch huyết, dịch vụ mát-xa thải độc sử dụng các loại tinh dầu chiết xuất từ tự nhiên mát-xa toàn cơ thể, phương pháp giúp đào thải độc tố và ngăn ngừa tình trạng tích mỡ, độc tố dưới bề mặt da khỏi cơ thể.
Detox thải độc Lemon water detox
Thanh lọc bằng chanh được thực hiện với nước chanh giúp cho việc đốt cháy chất béo trong các tế bào hiệu quả hơn, thanh lọc và hòa tan lượng mỡ dư thừa. Thức uống này giúp “làm sạch tổng thể”, loại trừ những độc tố tích tụ lâu ngày trong gan, thận hoặc các bộ phận khác, vừa làm cho làn da sáng mịn bởi lượng vitamin C dồi dào.
3. Detox thải độc có hiệu quả như thế nào ?
3.1 Tác dụng giảm cân
Detox thải độc là một quá trình thanh lọc, giúp các cơ quan trong cơ thể đào thải chất độc ra ngoài. Giúp cơ thể giảm và loại bỏ các chất gây hại đến cơ thể đồng thời hỗ trợ giảm cân rât hiệu quả. Nước detox thải độc là loại thức uống vô cùng lành mạnh bởi các nguyên liệu được lấy hoàn toàn từ thiên nhiên là hoa quả, trái cây.
Chỉ cần ngâm nước lọc với các loại trái cây hay rau củ…là bạn đã có cho mình bình nước detox để thanh lọc cơ thể. Chế độ detox giúp bạn đốt mỡ thừa từ đó cảm nhận được cơ thể nhẹ nhàng hơn cũng như vùng mỡ phần bụng sẽ giảm.
Theo khảo sát phụ nữ ở Hàn Quốc thừa cân đã kiểm tra chế độ Detox thải độc chanh , trong đó sử dụng cây cọ kết hợp với nước chanh trong bảy ngày. Chế độ Detox thải độc ăn kiêng này làm giảm đáng kể trọng lượng cơ thể, BMI, tỷ lệ mỡ cơ thể, tỷ lệ vòng eo / hông, vòng eo, dấu hiệu viêm, kháng insulin và mức độ leptin lưu hành.
Nếu chế độ ăn kiêng giải độc hạn chế lượng được calo, nó sẽ giúp giảm cân và cải thiện sức khỏe trao đổi chất. Detox ngoài tác dụng giảm cân còn là phương pháp giúp thải độc tố, giúp cơ thể khoẻ mạnh hơn và giúp cải thiện cân nặng cực kỳ hiệu quả.
» Mời bạn tham khảo: Whey Protein tăng cơ giảm mỡ tốt nhất hiện nay
3.2 Chế độ ăn kiêng giải độc, nhịn ăn ngắn hạn, giảm căng thẳng
Chế độ giảm cân Detox là chế độ ăn kiêng ngắn hạn được thiết kế để loại bỏ độc tố khỏi cơ thể bạn.
- Nghỉ ngơi nội tạng của bạn bằng cách nhịn ăn
- Kích thích gan của bạn để loại bỏ độc tố
- Thúc đẩy đào thải độc tố qua phân, nước tiểu và mồ hôi
- Cải thiện lưu thông
- Cung cấp cho cơ thể bạn các chất dinh dưỡng lành mạnh
- Các liệu pháp cai nghiện thường được khuyên dùng nhất vì có khả năng tiếp xúc với các hóa chất độc hại trong môi trường hoặc chế độ ăn uống của bạn. (bao gồm các chất ô nhiễm, hóa chất tổng hợp, kim loại nặng và các hợp chất có hại khác ảnh hưởng đến cơ thể)
Ngoài ra Detox giúp giải quyết các vấn đề sức khỏe khác nhau, bao gồm béo phì, các vấn đề về tiêu hóa, các bệnh tự miễn, viêm, dị ứng, đầy hơi và mệt mỏi mãn tính. Chế độ ăn kiêng giải độc có thể giúp giảm cân trong thời gian ngắn, mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn về Detox là một số chế độ ăn kiêng giải độc giống với chế độ nhịn ăn gián đoạn, và có tác dụng cải thiện một số dấu ấn sinh học của sức khỏe chúng ta.
4. Lợi ích của Detox thải độc
Cung cấp năng lượng cho cơ thể
Nước detox với sự kết hợp của các loại trái cây, rau củ, nước lọc sẽ mang lại cho cơ thể một nguồn năng lượng tự nhiên dồi dào với chất xơ, vitamin A, C, E, đường, khoáng chất, lượng calo vừa phải. Không những vậy, cơ thể bạn sẽ tràn đầy sức sống hơn nếu được cung cấp đủ nước mỗi ngày.
Thải độc cho cơ thể
Hoạt động sống mỗi ngày, chúng ta không những phải đối diện với các loại hóa chất độc hại trong thức ăn, không khí mà còn bị ảnh hưởng bởi các độc tố cơ thể tự sản sinh ra do stress, nỗi buồn, sự lo lắng tạo nên. Nên việc sử dụng Detox với sự kết hợp tuyệt vời giữa các loại trái cây, rau củ sẽ mang lại hiệu quả giảm cân cũng như cải thiện sức khỏe rất tốt.
VÍ dụ như một số loại trái cây như bưởi, cam, kiwi còn chứa thêm enzym giúp cơ thể chuyển hóa nguồn năng lượng không lành mạnh ra khỏi cơ thể. Hạn chế được phần mỡ thừa tồn tại ở vị trí bụng, cánh tay hay bắp chân …
Làm đẹp da
Detox thanh lọc cơ thể sẽ làm mát gan, giảm nguy cơ sản sinh ra mụn sẽ giảm đi đáng kể nhờ cách trị tận gốc bên trong này. Các vitamin, chất xơ có trong trái cây sẽ hạn chế sự sưng viêm trên da, giúp bạn bảo vệ làn da khỏi các vấn đề rỗ, sẹo do mụn gây nên một cách hiệu quả.
Đối với những làn da có dấu hiệu lão hóa, nước detox là lựa chọn tuyệt vời để ngăn chặn, giảm đi mức độ lão hóa của da. Bạn có thể lựa chọn một số loại nước detox làm từ táo, cam, chanh, dâu, kiwi, bạn sẽ góp phần cung cấp vitamin C, E giúp làn da căng đầy, tươi trẻ đẹp hơn mỗi ngày.
Ngăn ngừa ung thư
Theo American Journal Public Health, nguyên nhân dẫn đến bệnh ung thư mô tế bào mềm loại sarcoma là do hóa chất diệt cỏ dại 2,4D… gây nên. Ngoài ra trong cuộc sống chúng ta sẽ không tránh khỏi việc tiếp xúc với các loại hóa chất khác làm hủy hoại tế bào, nguy cơ bị bệnh ung thư là rất cao.
Với việc sử dụng detox thải độc kịp thời sẽ giúp bạn đào thải chất độc từ khi chúng còn tồn tại trong cơ thể giai đoạn mới hình thành. Nước detox thải độc giúp hạn chế tránh các nguồn kim loại nặng và POP, Giảm căng thẳng, thư giãn và ngủ ngon giấc hơn.
5. Những tác dụng phụ của Detox thải độc :
Gây thiếu hụt calo trầm trọng
Nguyên nhân là do lượng calo mà rau củ quả cung cấp cho bạn không đủ để đáp ứng nhu cầu của cơ thể. Chính vì vậy trong quá trình này bạn sẽ gặp phải những hiện tượng như là chóng mặt, đau đầu và nặng thì có thể ngất.
TS.BS. Phạm Gia Tuấn (Trung tâm Khám tư vấn và kiểm soát béo phì, Viện Dinh dưỡng Quốc gia) thì, việc thanh lọc cơ thể kết hợp giảm cân bằng detox là rất khắc nghiệt. Bởi biện pháp này loại bỏ hoàn toàn thức ăn có nguồn gốc từ động vật và khẩu phần ăn chủ yếu là nước trái cây có năng lượng quá thấp (trên dưới 400kcal/ngày).
Lượng calo không đủ cho một cơ thể bình thường đảm bảo sức khỏe cho các hoạt động sống mỗi ngày. Nếu duy trì detox kéo dài dễ dẫn tới rối loạn các chức năng sinh học như men tiêu hóa, hệ miễn dịch, chức năng dẫn truyền nơron thần kinh, rất dễ bị choáng ngất do hạ đường máu, chưa kể đến việc giảm cân quá nhanh dễ dẫn đến các biến chứng nguy hiểm khác. Vì vậy các bạn cần áp dụng đúng cách để không gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe cơ thể.
Xem thêm: Tập Fitness là gì? Những điều cần biết cơ bản cho người mới tập
Suy nhược cơ thể :
Việc giảm khẩu phần ăn sẽ hỗ trợ detox tốt hơn vì các cơ quan trong cơ thể có điều kiện nghỉ ngơi, phục hồi. Lưu ý các bạn không nên quá vội vàng mà cắt giảm phần ăn quá mức. Nếu tình trạng sức khỏe không tốt thì việc này có thể dẫn đến suy nhược và các hệ quả xấu khác. Hãy điều chỉnh mức ăn từ từ để cơ thể kịp thích ứng.
Mỗi người có một cơ địa khác nhau, tình trạng sức khỏe khác nhau, nên cần sử dụng phương pháp Detox thải độc phù hợp với từng cơ địa. Quan trọng nhất vẫn là có một chế độ dinh dưỡng, tập luyện và sinh hoạt khoa học phù hợp với thể trạng của bản thân mà các bạn cần duy trì.
6. Đối tượng không nên detox giảm cân :
Quá trình detox thay các bữa ăn hoàn toàn chỉ nên được thực hiện ở những người có sức khỏe ổn định và không phải ai cũng phù hợp để áp dụng cách detox này. Một số trường hợp dưới đây cần lưu ý khi áp dụng phương pháp này:
Người mắc bệnh tim mạch: Việc hấp thụ một lượng nước lớn trong quá trình Detox thải độc có thể gây hại tới hoạt động bình thường của tim, và điều này đặc biệt nguy hiểm đối với những người mắc bệnh tim mạch. Nguyên nhân là khi trong cơ thể có quá nhiều nước, nồng độ natri trong máu sẽ giảm, rối loạn điện phân, gia tăng áp lực lên tim mạch, có thể dẫn đến các trường hợp huyết áp tăng cao, co giật, suy tim và đột quỵ….
Người mắc bệnh đường tiêu hóa: Người mắc bệnh mãn tính đường tiêu hóa như dạ dày, đại tràng, đường ruột cũng là nhóm đối tượng không nên thực hiện phương pháp detox thải độc thay thế ăn hoàn toàn. Việc cắt giảm khẩu phần ăn bình thường sẽ khiến bạn cảm thấy đói, và điều này không hề tốt cho dạ dày. Với những người đã sẵn mắc bệnh đau dạ dày, việc này có thể khiến cho bệnh tình của họ thêm trầm trọng do tăng tiết axit dịch vị. Trong trường hợp sử dụng nước uống detox thải độc có tính axit cao như nước chanh trong thời gian dài còn có thể dẫn đến viêm loét dạ dày nghiêm trọng.
Người trong độ tuổi dậy thì: Trong quá trình sử dụng nước detox thải độc thay các bữa ăn hoàn toàn chỉ nên được thực hiện ở những người có sức khỏe ổn định. Tuy nhiên không chỉ vậy là đủ, trẻ em và tuổi dậy thì cũng là nhóm đối tượng không nên thực hiện kiểu detox này. Lứa tuổi còn nhỏ là giai đoạn cơ thể đang phát triển mạnh mẽ, việc detox thay các bữa ăn có thể gây đuối sức, choáng váng, mệt mỏi và không hề phù hợp. Chưa kể đến tác dụng phụ của phương pháp này là có thể gây ra chứng biếng ăn, ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng phát triển sau này của cơ thể.
Người có vấn đề về đường huyết: Những người có vấn đề về đường huyết, như mắc bệnh tiểu đường hay đường huyết thấp cũng không nên áp dụng phương pháp detox thay thế ăn hoàn toàn. Đối với người bị tiểu đường, việc detox bằng smoothie hay nước ép trái cây có thể khiến cho lượng đường trong máu tăng lên rất cao, do bản thân hoa quả đã chứa khá nhiều đường.
7. Tham khảo 5 công thức trà detox giảm cân cân thải độc
7.1 Detox dâu tây, chanh tươi và bạc hà :
Nguyên liệu cần có
- 1 quả chanh tươi.
- 10 quả dâu tây.
- 4 lá bạc hà.
- 1 lít nước lọc.
Cách thực hiện làm Detox thải độc :
- Rửa sạch dâu tây, chanh, bạc hà, để ráo nước.
- Chanh, dâu tây thái lát mỏng. Bạc hà đập nhẹ cho dập.
- Cho các nguyên liệu vào bình rồi đổ nước vào.
- Đặt bình trong ngăn mát tủ lạnh và bạn đã có bình nước detox giảm cân cực kỳ tốt rồi đấy.
Xem thêm: Những tác dụng của Whey Protein với người tập Gym- thể hình
7.2 Detox thải độc dưa leo và cam :
Nguyên liệu:
- 1 quả dưa leo tươi.
- 1 quả cam.
- 1 lít nước lọc.
Cách thực hiện:
- Rửa sạch dưa leo, cam để ráo nước.
- cam, dưa leo cắt thái lát mỏng.
- Cho các nguyên liệu vào bình rồi đổ nước vào.Đặt bình trong ngăn mát tủ lạnh qua đêm.
- Sáng hôm sau, bạn đã có có thể sử dụng ngon lành rồi đó.
7.3 Detox V dưa leo và bạc hà :
- 1 quả dưa leo
- 4 – 5 lá bạc hà
- 1 lít nước nguội
Cách thực hiện:
- Rửa sạch dưa leo và lá bạc hà, để ráo nước.
- Dưa leo thái lát mỏng. Bạc hà đập nhẹ cho dập.
- Cho các nguyên liệu vào bình rồi đổ nước vào.
Đặt bình trong ngăn mát tủ lạnh qua đêm. Rất đơn giản mà bạn đã có một bình detox thanh mát cho một ngày, sử dụng ngay trong khi làm việc cũng rất ok đúng không ạ.
7.4 Detox thải độc dưa leo và chanh :
Nguyên liệu:
- 1 quả chanh tươi
- 1 quả dưa leo
- 1 lít nước nguội
Cách thực hiện:
- Rửa sạch dưa và chanh để ráo nước
- sau đó mang cắt lát mỏng dưa,chanh và cho vào bình detox, đổ vào đó 1 lít nước sôi để nguội.
- Cho vào tủ lạnh khoảng 30 phút làm lạnh. Cuối cùng bạn đã có thể thưởng thức nó rồi đấy.
7.5 Detox thải độc dưa hấu, dâu tây và bạc hà :
Nguyên liệu:
- 5 quả dâu tây
- 5 lát dưa hấu
- 4 lá bạc hà
- 1 lít nước sôi để nguội
Cách thực hiện :
- Dâu tây và lá bạc hà rửa sạch để ráo nước.
- Sau đó dâu tây thái còn lá bạc hà làm dập.
- Tiếp tục cho các nguyên liệu trên vào bình detox đổ cùng 1 lít nước đã chuẩn bị trên vào.
- Cuối cùng cho vào tủ lạnh làm mát và thưởng thức món detox của bạn.
(*) Những lưu ý khi thực hiện detox thải độc – giảm cân :
Một số nguyên tắc mà các bạn nên lưu ý trong quá trình áp dụng detox thải độc đó là:
- Chỉ thực hiện khi sức khỏe ổn định, Đây là yếu tố này rất quan trọng nhằm thực hiện detox thải độc hiệu quả và ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe. Do khi cơ thể khỏe mạnh sẽ thích nghi tốt hơn với chế độ Detox thải độc không ăn hoàn toàn cho cơ thể.
- Dùng các sản phẩm detox an toàn, hãy đảm bảo lựa chọn các loại trái cây, rau củ, gia vị có nguồn gốc rõ ràng như râu củ quả hữu cơ, an toàn cho sức khỏe.
Mỗi người có cơ địa và khả năng thích nghi với việc nhịn ăn khác nhau. Do đó, hãy điều chỉnh thời gian Detox phù hợp với tình trạng sức khỏe. Không phải ai cũng có thể Detox không ăn hoàn toàn nhất với những người có tiền sử mắc bệnh về huyết áp hay dạ dày nên cân nhắc kĩ trước khi quyết định Detox. Qua thông tin trên, hi vọng các bạn áp dụng thành công phương pháp Detox thải độc này hiệu quả và an toàn cho cơ thể.
Xem thêm: Tổng hợp các cách làm bánh yến mạch chuối giảm cân
