Chắc hẳn thực phẩm bổ sung Whey Protein không còn quá xa lạ với chúng ta. Nhưng thực tế thì không phải ai cũng biết được những tác dụng tuyệt vời mà nó mang lại, đặc biệt với dân tập gym- thể hình.Tổng hợp các tác dụng của Whey Protein là nội dung của bài viết. Các bạn cùng tìm hiểu nhé!
1. Đối tượng nên sử dụng Whey Protein
Whey Protein chính là sản phẩm cung cấp nguồn Protein chất lượng cao cực kỳ dồi dào cho cơ thể. Ngoài cung cấp và bổ sung đầy đủ các dưỡng chất dinh dưỡng cho người bổ sung. Whey Protein đảm bảo nguồn protein thiết yếu giúp nuôi dưỡng và phát triển khối lượng cơ bắp cho người tập Gym cực kỳ hiệu quả.
Hàm lượng khuyến cáo cho người người tập gym -thể hình là 2gr -3 gr trên 1kg trọng lượng cơ thể. Việc duy trì chế độ ăn uống bằng các thực phẩm tự nhiên là cần thiết nhưng chưa đáp ứng đủ nhu cầu của người tập luyện để phát triển cơ bắp. Nên việc lựa chọn sản phẩm chứa nhiều dưỡng chất và hàm lượng Protein cao như các sản phẩm Whey là lựa chọn tối ưu nhất không thể bỏ qua.
Ngoài ra thành phần Protein còn giúp cơ bắp được phục hồi cơ bắp nhanh nhất, hỗ trợ xây dựng khối cơ bắp khỏe mạnh, chất lượng. Tránh tình trạng dị hóa, cơ bắp phát triển không đồng đều…
» Mời bạn tham khảo: Các loại Vitamin tổng hợp tốt nhất cho người tập thể hình
2. Tác dụng của Whey Protein đối với người tập Gym
Bổ sung whey protein trong luyện tập thể chất của những người tập thể hình là một phần của kế hoạch không thể thiếu trong chế độ tập luyện. Whey protein cũng cung cấp đầy đủ dưỡng chất, năng lượng giúp tăng tốc độ hồi phục cơ bắp sau khi tập luyện, giảm thiểu đau nhức do tập luyện ở cường độ và áp lực cao lên cơ bắp.
Các axit amin cao và leucine trong whey protein sẽ kích thích tối đa hình thành khối cơ chất lượng tốt nhất cho cơ thể. Ở một nghiên cứu cho thấy hiệu quả là tăng lên 26 lần khi chọn whey protein kết hợp với tập luyện giúp, hiệu quả cao hơn rất nhiều so với các sản phẩm Protein có nguồn gốc thực vật đậu nành, casein hoặc carbohydrate…
Dù lợi ích của Whey Protein là rất lớn nhưng không vì thế mà bạn lạm dụng sử dụng quá liều lượng khuyến cáo, Hàm lượng khuyến khích là từ 1,6g -2g/1kg và luyện tập thường xuyên sẽ giúp bạn xây dựng được khối lượng cơ bắp và an toàn với cơ thể.
Việc tiêu thụ whey protein trước khi tập, cơ thể sẽ đốt cháy chất béo đáng kể chứ không phải là tiêu thụ đường trong khi tập như mọi người thường nghĩ. Whey protein dễ tiêu hóa các axit amin và protein có sẵn, chúng nhanh chóng nuôi dưỡng các sợi mô cơ bắp lớn dần và tăng lên.Trong khi đó chất béo được loại bỏ, rất co slowij cho mục tiêu tăng cơ giảm mỡ của người tập Gym.
2.1 Whey Protein cung cấp nguồn Protein cao cấp
Whey protein chứa ít carbs (chất tinh bột), ít chất béo và Calories, cung cấp nguồn protein tinh khiết. Whey protein còn có khả năng hấp thụ nhanh và cao gấp nhiều lần so với cách bổ sung sản phẩm thông thường chứa nhiều tạp chất khác.
Thành phần Whey protein có chứa nhiều BCAA bảo vệ cơ bắp tránh được tình trạng dị hóa, phát triển không đồng đều của cơ bắp. Whey Protein không chứa nhiều thành phần lactose như các sản phẩm sữa thông thường khác. Nên những người dị ứng với thành phần đường trong sữa cũng có thể sử dụng an toàn hơn.
Đặc biệt Whey Protein cũng rất tiện dùng khi pha chế để sử dụng và kết hợp với các thực phẩm khác để thay đổi khẩu vị, tăng độ hấp dẫn và ngon hơn cho người bổ sung. Nguồn protein tinh khiết và chất lượng là ưu điểm lớn nhất của các sản phẩm Whey Protein mang lại.
2.2 Whey Protein hỗ trợ giảm cảm giác thèm ăn
“Satiety” là có nghĩa là “cảm giác no” sau khi bạn ăn xong. Chính nhờ thành phần Whey protein chứa glycomacropeptide – chất kích thích ruột non tiết ra các hormone cholecystokinin, nội tiết tố này giúp chỉnh, giảm cảm giác sự thèm ăn cho cơ thể. Giúp bạn giảm tình trạng ăn vặt hay nạp dư thừa lượng thức ăn vào cơ thể, dẫn đến mất kiểm soát Calo.
2.3 Whey Protein hỗ trợ giảm mỡ thừa
Whey Protein chứa đầy đủ thành phần chất dinh dưỡng đa lượng (protein, carb, chất béo), đây cũng là thành phần tốt nhất trong ba chất dinh dưỡng đa lượng thiết yếu mà cơ thể cần duy trì. Thực tế, nếu như bạn ăn thịt, protein chính trong thịt có kha khá calo và chất béo, với người tập gym điều này không phù hợp. Mục tiêu của người tập Gym là giảm tốt đa lượng mỡ, đồng thời tăng khối lượng cơ nạc cả về kích thước và chất lượng nên chất béo không phải là thành phần được ưu tiên trong chế độ dinh dưỡng của họ. Điều này cũng tương tự với cả những người có nu cầu giảm cân.
Ví dụ như một người cần giảm cân cần nạp dưới 2000 calo/ngày. Theo công thức tính đa lượng 3 loại dưỡng chất protein + tinh bột và chất béo. Thì cần nạp protein nhiều hơn, đồng nghĩa tinh bột và béo sẽ phải giảm xuống. Hỗ trợ giảm mỡ tăng cơ nạc cho cơ thể.
2.4 Whey Protein hỗ trợ giảm viêm
Cơ thể bị thương, sẽ có những phản ứng tự vệ để chống lại viêm nhiễm, giảm thiểu nguy hiểm cho cơ thể. Những người có sức đề kháng cơ thể kém có thể dẫn đến viêm mãn tính. Đây cũng chính là nguyên nhân khiến cơ thể dễ bị mắc phải các bệnh lý nguy hiểm liên quan.
Các bệnh nguy hiểm thường tiềm ẩn mà từ chính những thói quen, lối sống không lành mạnh, thiếu khoa học của bản thân gây nên. Việc bổ sung protein, làm giảm đáng kể protein phản ứng C (CRP), một dấu hiệu của tình trạng viêm trong cơ thể.
Ví dụ với người mắc viêm ruột thừa là một tình trạng đặc trưng bởi viêm mãn tính ở niêm mạc của đường tiêu hóa. Hay còn gọi với thuật ngữ bệnh Crohn và viêm loét đại tràng. Khi tăng bổ sung protein whey có tác dụng hỗ trợ làm giảm tình trạng viêm loét này khá đáng kể cho người bệnh.
2.5 Tăng độ nhạy Insulin
Insulin là một hormon có nhiệm vụ chuyển hoá glucose từ máu và tế bào trong cơ thể. Kích thích khả năng xây dựng cơ bắp cực kỳ hiệu quả. Insulin có vai trò phát tín hiệu cho tế bào nhận dinh dưỡng từ máu. Giai đoạn khi tế bào cần xây dựng cơ bắp Insulin tăng nên cao và nhạy để cơ bắp phục hồi tối ưu hơn sự phát triển.
Một số thông tin cho rằng khi bổ sung Whey Protein sẽ làm tăng nhạy insulin và gây ảnh hưởng xấu đến cơ thể. Điều này không hoàn toàn chính xác bởi lượng insulin tăng cao khi uống Whey sẽ giúp kiểm soát đường máu tốt hơn, tình trạng lưu trữ chất béo trong cơ thể giảm đi hơn. Điều này rất tốt cho cơ thể, mục tiêu của những người tập luyện thể hình.
2.6 Whey Protein xây dựng khối lượng cơ bắp cho cơ thể
Thành phần chủ yếu trong Whey Protein có chứa nhiều axit amin chuỗi nhánh (BCAA) bao gồm leucine, isoleucine và valine. Các axit amin thiết yếu rất quan trọng để xây dựng cơ bắp, trong đó leucine là chất khởi đầu quá trình tổng hợp. Do cung cấp hàm lượng leucine cao hơn, bổ sung whey protein kích thích tổng hợp protein, phát triển cơ bắp tốt hơn cho người tập thể hình.
Thực tế, ngay sau tập hoặc 1 vài giờ sau đó. nhu cầu khả năng hấp thu dinh dưỡng vào cơ bắp rất cao. Nên việc bổ sung Whey Protein sau tập, sẽ thúc đẩy sự trao đổi chất sẽ diễn ra ngày sau đó, phục hồi các mô cơ bị tổn thương và xây dựng, tăng độ nhạy insulin, tăng hấp thụ dinh dưỡng, đặc biệt là Protein và Carbohydrate.
Nhiều nghiên cứu cho thấy, việc uống Whey Protein kết hợp với việc tập luyện mỗi ngày, sẽ cải thiện sức mạnh, tăng hiệu suất tập luyện và tăng khối lượng cơ hiệu quả. Nếu bạn đang muốn xây dựng cơ bắp, tăng khối lượng cơ bắp hiệu quả và nhanh chóng thì bổ sung Whey Protein” là điều cần thiết. Ngoài ra whey Protein cung cấp một nguồn đạm lớn giúp cải thiện thành phần dinh dưỡng trong chế độ ăn uống của người tập luyện. Một vài nghiên cứu khoa học đã chứng minh, có thể sử dụng tổng hợp các axit amin tốt hơn 24 giờ sau khi tập luyện. Sẽ phát triển và duy trì khối lượng cơ bắp tối đa cho cơ thể người tập Gym.
» Mời bạn tham khảo: Uống Whey Protein có hại không ?
2.7 Hỗ trợ chống oxy hóa
Việc bổ sung whey protein tăng cường bảo vệ chống oxy hóa của cơ thể, cũng như bảo vệ cơ thể khỏi những tổn thương tế bào gây ra bởi các gốc tự do nguy hiểm. Giúp giảm thiểu tình trạng tích tụ gốc tự do dẫn đến oxidative stress gây ra các bệnh lý nguy hiểm ở tim, hay bệnh tiểu đường và một số loại ung thư nguy hiểm khác.
Một trong những chất chống oxy hóa quan trọng nhất phải kể đến là glutathione có trong Whey. Thực tế việc tổng hợp glutathione phụ thuộc vào một số axit amin, như các cysteine. Vì lý do này, thực phẩm giàu nguồn cystein như whey protein, cung cấp hàm lượng lớn các axit amin, tăng cường khả năng chống oxy hóa tự nhiên cao hơn rất nhiều.
Protein từ nguồn Whey Protein là nguồn dinh dưỡng dồi dào và cần thiết cho cơ thể. Thành phần thiết yếu xây dựng và phát triển cơ bắp cho người tập gym – thể hình. Duy trì bổ sung Whey Protein thường xuyên là giải pháp hiệu quả và khoa học mag người tập Gym không nên bỏ qua.
