Tổng hợp 10 bài tập thể dục buổi sáng đơn giản phổ biến nhất

Mục lục

Việc tập thể dục buổi sáng đã trở nên quen thuộc với rất nhiều người, vì mang tới những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Top 10 bài tập thể dục buổi sáng vô cùng đơn giản và rất hiệu quả. Mời các bạn cùng tham khảo nhé!

Lợi ích của việc tập thể dục buổi sáng :

Tập thể dục buổi sáng có rất nhiều lợi ích đối với cơ thể, dễ dàng kể tới như

Giúp cải thiện vóc dáng, cơ thể săn chắc, tăng cường sức khỏe, sức đề kháng.
Giảm mỡ thừa, giảm cân hiệu quả.
Cải thiện tâm trạng, tinh thần luôn hứng khởi,tràn đầy năng lượng, giảm stress, căng thẳng.
Tăng cường trao đổi chất, phát triển cơ thể toàn diện hơn.

» Mời bạn tham khảo : Squat là gì? Tập Squat chuẩn cho vòng 3 quyến rũ

10 Bài tập thể dục buổi sáng giảm mỡ cho cả nam và nữ:

Chống đẩy :

Chống đẩy là một bài tập gần như toàn diện phần thân trên, đặc biệt tác động nhiều đến phần cơ ngực. Đây là bài tập đặc biệt tốt dành cho các bạn nam để có được một cơ ngực săn chắc, khỏe mạnh.

Thực hiện như sau:

Lưng thẳng, 1 chân co lên chân kia chạm đất, 2 tay thẳng để rộng hơn vai
Hít vào khi hạ thấp thân mình xuống đất, dừng lại khi khuỷu tay tạo thành một góc 90 độ với ngực. Giữ khuỷu tay gần với cơ thể.
Thở ra khi đẩy cơ thể lên bằng cách sử dụng lực của cánh tay.
Thực hiện 2 hiệp mỗi hiệp chống đẩy từ 10-12 cái

Đi bộ và chạy bộ :

Hầu hết mọi người đều biết đến bài tập này vì tính lành mạnh và an toàn của nó. Nếu muốn tiết kiệm thời gian, bạn có thể chạy bộ HIIT để tiết kiệm thời gian hơn, việc tập luyện sẽ chỉ trong khoảng 60 giây và chạy nhanh hết tốc lực trong 45 giây và lặp lại, rất đơn giản, nhưng nó cũng cần bạn phải có thể lực tốt.

Nhảy dây :

Với bài tập này chỉ 10 phút tương đương với chạy chậm 30 phút và khiêu vũ thể thao 20 phút, nó giúp tiêu hao và giảm cân hiệu quả . Hơn nữa bài tập này còn giúp tăng tuần hoàn máu, tăng cường hệ tim mạch và tăng cường sức khỏe tổng thể.

Lắc vòng :

Lắc vòng là một bài tập mà được rất nhiều chị em ưa thích và lựa chọn, chắc chắn một điều rằng vòng 2 của bạn sẽ thon gọn nhanh chóng nhanh nhất. Do tác động tích cực nên nó giúp tiêu tốn không nhiều calo, săn chắc nhanh vòng bụng.

Gập bụng :

Bài tập cơ bụng mà khiến nhiều bạn cảm thấy chán nản và bỏ cuộc. Gập đụng phải đúng cách thì hiệu quả mới cao và tránh được chấn thương lưng. Thời gian tập khoảng 30 phút gập bụng giúp tiêu hao 300 calo.

Thực hiện như sau:

Hai tay để ở sau gáy hoặc để trước ngực, 2 chân chạm sàn, đầu gối song song nhau
Đẩy cơ thể phần trên từ tư thế nằm sang tư thế ngồi,bạn nên cuộn người chứ không gập thẳng vì nếu vậy sẽ tác động vào lưng nhiều hơn.
Từ từ về vị trí cũ, chú ý gồng cơ bụng, lặp lại từ 10 – 15 lần.

Plank :

Plank là một bài tập sức bền hiệu quả cho vòng 2, vừa hỗ trợ giảm mỡ vừa giúp bạn có cơ bụng nhanh chóng.

Đặt hai cẳng tay áp xuống sàn giữ chặt
2 chân chụm lại dựng người theo 1 đường thẳng
Giữ đến khi nào mỏi rồi nghỉ.

» Xem thêm : Chi tiết bài tập Cable Row và các biến thể

Squat :

Bài tập Squat kích thích phát triển mông đùi và cả phần bụng, giúp cơ thể cân đối và săn chắc. Vì tập ở nhà nên các bạn có thể cầm một vật thể trên tay để làm quen với chuyển động dễ dàng hơn.

2 chân rộng bằng vai chếch chữ V, mở 2 đầu gối theo hướng bàn chân.
Từ từ hạ người xuống đến khi phần trên của đùi song song với sàn ( đùi trước).
Đứng lên siết mông rồi kết thúc. Toàn bộ quá trình chuyển động lưng phải luôn trong tư thế sinh lý, không cong vẹo, thực hiện 8 -12 lần

Xà đơn :

Xà đơn là bài tập rất tốt, kích hoạt nhiều nhóm cơ như cơ lưng, tay trước, cẳng tay cho người tập, giúp đốt cháy calories lớn cũng như tác động tới nhiều các nhóm cơ khác. Xà đơn có thể tập luyện đơn giản ngay tại nhà, an toàn hiệu quả.

Bơi lội :

Bơi vào buổi sáng giúp tình thần và cơ thể sảng khoái hơn còn rất hiệu quả trong tăng sức đề kháng, lưu thông máu, tăng chiều cao…

Đạp xe :

Đạp xe tạo sự săn chắc cơ bắp cho chân, đùi. giúp bạn tràn đầy năng lượng trong ngày, và đốt chạy calories rất hiệu quả.

Lưu ý cần khắc phục trước khi tập thể dục buổi sáng :

Trước khi vào buổi tập, hãy nhớ việc khởi động, sẽ giúp bạn vào bài tập dễ dàng hơn đồng nghĩa việc chất lượng bài tập sẽ cao hơn và hạn chế các chấn thương trong quá trình tập luyện. Dưới đây là những lỗi các bạn thường xuyên mắc phải, cần khắc phục:

Không chuẩn bị bữa ăn phụ trước tập :

Sau khi ngủ một đêm dài cơ thể các bạn đã tiêu hóa hết thức ăn, lúc này dạ dày hoàn toàn trống rỗng.Nên để tập luyện hiệu quả. Hãy bổ sung đủ dưỡng chất cho bữa trước tập 30’ để bổ sung năng lượng cho cơ thể nhé.

Gợi ý cho bạn một số nguyên liệu bạn như : Trứng, yến mạch, bánh mì , hạnh nhân , chuối, rau củ và một số loại ngũ cốc. Hay đơn giản là trứng luộc, ốp la, sữa chua chuối, cháo yến mạch…

Bữa ăn qua loa, ít calories :

Mọi người thường không quá quan tâm đến bữa ăn này, hay ăn qua loa nên lượng calo nạp vào rất khiêm tốn. Bạn nên bổ sung đầy đủ, cân đối thực đơn mỗi ngày vừa đảm bảo dinh dưỡng thay vì cả tuần ăn một món.

Không đảm bảo giấc ngủ :

Ngủ muộn và ngủ không đủ giấc sẽ không tốt cho cơ thể. Nên có thói quen ngủ sớm trước 23h sẽ giúp bạn có lỗi sống lành mạnh hơn.

Không uống đủ nước trong quá trình tập :

Cơ thể thiếu nước dẫn đến đầu óc không tỉnh táo, dễ cáu gắt, giảm đi trao đổi chất tăng nguy cơ đột quỵ. Quá trình tập cơ thể đổ mồ hôi rất nhiều, đừng quên bổ sung lượng nước trong tập luyện. Nạp tối thiểu 300ml để đảm bảo trong quá trình tập các bài tập thể dục đơn giản tại nhà .

List nhạc tập thể dục buổi sáng tràn đầy năng lượng hứng khởi

Khi đã trang bị thêm 10 Bài tập thể dục buổi sáng giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà cho bản thân mình đã chia sẻ chắc chắn list nhạc tập kết hợp dưới đây mình cung cấp sẽ làm gia tăng sức mạnh và tiết tấu tập luyện.