1. Detox thải độc là gì?

Hiểu chính xác Detox thải độc là chế độ ăn kiêng ngắn hạn không liên tục được vạch ra để loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể. Một chế độ ăn thải độc điển hình bao gồm một khoảng thời gian nhịn ăn, tiếp theo là chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt gồm trái cây, rau củ, nước ép trái cây và nước. Đôi khi nó cũng bao gồm thảo mộc, trà, thực phẩm chức năng và việc làm sạch ruột già. Chế độ này được khẳng định là có khả năng:

• Cho các bộ phận trong cơ thể nghỉ ngơi bằng việc nhịn ăn.
• Kích thích gan thải độc.
• Đẩy mạnh việc giải độc thông qua phân, nước tiểu và mồ hôi.
• Cải thiện tuần hoàn máu.
• Cung cấp dưỡng chất cho cơ thể.

Detox thải độc khuyến khích dùng tối đa các loại rau, củ quả nhiều nước và chất xơ, uống nhiều nước lọc hoặc nước hoa quả, loại bỏ hoàn toàn chất ngọt, dầu mỡ, thức ăn chế biến sẵn. Có thể áp dụng Detox thải độc 100% nhưng cũng có thể áp dụng Detox thải độc 50% kết hợp với ăn uống hạn chế để đảm bảo sức khỏe.

2. Tổng hợp phương pháp Detox thải độc phổ biến

2.1 Phương pháp Detox thải độc bằng nước quả (Juice fasting)

Chỉ uống nước ép từ hoa quả tươi và các loại rau, ngoài ra, bạn không được dùng thêm bất cứ loại thực phẩm nào khác. Về lâu dài, chế độ ăn này giúp cơ thể bạn cảm thấy khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, ở giai đoạn đầu, cơ thể sẽ phản ứng theo nhiều cách, từ tràn đầy năng lượng đến suy nhược. Do đó, bạn chỉ nên thực hiện chế độ này vào dịp cuối tuần hay những ngày nghỉ, khi không phải hoạt động nhiều.

2.2 Phương pháp Detox thải độc bằng ăn một loại quả (Mono fruit diet)

Là chế độ ăn hoặc uống chỉ bao gồm một loại quả (táo, nho, bưởi, chuối…), kéo dài trong khoảng 7 ngày. Lượng nước hữu cơ trong quả có thể dễ dàng đưa các loại khoáng chất vào và mang các chất độc ra ngoài mà không làm giảm lượng đường tối thiểu trong máu.

2.3 Detox thải độc bằng chế độ ăn lợi tiểu (Diuretic diet)

Tuy không có tác dụng giảm cân mạnh, nhưng chế độ này giúp cơ thể đào thải chất độc và các chất thừa trong cơ thể. Theo đó, bạn vẫn ăn bánh mì hoặc cơm thành nhiều bữa nhưng với liều lượng nhỏ. Tránh đồ ngọt và đồ mặn. Uống nhiều nước và các loại trà thảo mộc. Ăn nhiều rau và hoa quả, đặc biệt là các loại: cần tây, mùi tây, măng tây, atisô, cải xoong…

2.4 Detox thải độc bằng mát-xa

Bằng các thao tác lưu dẫn hệ bạch huyết, dịch vụ mát-xa thải độc  sử dụng các loại tinh dầu chiết xuất từ tự nhiên mát-xa toàn cơ thể để giúp đào thải độc tố và ngăn ngừa tình trạng tích mỡ dưới bề mặt da.

Xem thêm: Tìm hiểu tập Yoga hay Aerobic tốt hơn ?

2.5 Detox thải độc bằng chanh (Lemon water detox)

Thanh lọc bằng chanh được thực hiện với nước chanh giúp cho việc đốt cháy chất béo trong các tế bào hiệu quả hơn, thanh lọc và hòa tan lượng mỡ dư thừa. Thức uống này giúp “làm sạch tổng thể”, loại trừ những độc tố tích tụ lâu ngày trong gan, thận hoặc các bộ phận khác, vừa làm cho làn da sáng mịn bởi lượng vitamin C dồi dào.

3. Chế độ ăn kiêng Detox này có hiệu quả như thế nào?

3.1 Tác dụng giảm cân

Như chúng ta đã biết Detox thải độc là một quá trình thanh lọc, giúp các cơ quan trong cơ thể đào thải chất độc ra ngoài. Ta có thể hiểu Detox giống như nút “restart” để khởi động lại toàn bộ bộ máy của cơ thể, giúp cơ thể tràn đầy năng lượng cho một phiên làm việc mới.

Nước detox thải độc là loại thức uống vô cùng lành mạnh bởi các nguyên liệu được lấy hoàn toàn từ thiên nhiên. Chỉ cần ngâm nước lọc với các loại trái cây hay rau củ là bạn đã có cho mình bình nước detox để thanh lọc cơ thể rồi. Chế độ detox giúp bạn đốt mỡ thừa từ đó cảm nhận được cơ thể nhẹ nhàng hơn cũng như vùng mỡ phần bụng sẽ giảm.

Theo một nghiên cứu ở phụ nữ Hàn Quốc thừa cân đã kiểm tra chế độ Detox thải độc chanh , trong đó sử dụng cây cọ kết hợp với nước chanh trong bảy ngày.Chế độ Detox thải độc ăn kiêng này làm giảm đáng kể trọng lượng cơ thể, BMI, tỷ lệ mỡ cơ thể, tỷ lệ vòng eo / hông, vòng eo, dấu hiệu viêm, kháng insulin và mức độ leptin lưu hành. Nếu chế độ ăn kiêng giải độc hạn chế lượng được calo, chắc chắn nó sẽ giúp giảm cân và cải thiện sức khỏe trao đổi chất. Detox ngoài tác dụng giảm cân còn là phương pháp giúp thải độc tố, giúp cơ thể khoẻ mạnh hơn và giúp cải thiện cân nặng.

3.2 Chế độ ăn kiêng giải độc, nhịn ăn ngắn hạn và căng thẳng

Chế độ giảm cân Detox là chế độ ăn kiêng ngắn hạn được thiết kế để loại bỏ độc tố khỏi cơ thể bạn. Detox là một chế độ giảm cân giải độc điển hình bao gồm một thời gian nhịn ăn, tiếp theo là chế độ giảm cân nghiêm ngặt của trái cây, rau, nước ép trái cây và nước. Đôi khi một giải độc cũng bao gồm các loại thảo mộc, trà, chất bổ sung, và làm sạch ruột hoặc thụt rửa.

Điều này có tác  động:

• Nghỉ ngơi nội tạng của bạn bằng cách nhịn ăn
• Kích thích gan của bạn để loại bỏ độc tố
• Thúc đẩy đào thải độc tố qua phân, nước tiểu và mồ hôi
• Cải thiện lưu thông
• Cung cấp cho cơ thể bạn các chất dinh dưỡng lành mạnh
• Các liệu pháp cai nghiện thường được khuyên dùng nhất vì có khả năng tiếp xúc với các hóa chất độc hại trong môi trường hoặc chế độ ăn uống của bạn. Chúng bao gồm các chất ô nhiễm, hóa chất tổng hợp, kim loại nặng và các hợp chất có hại khác.

Detox  giúp giải quyết các vấn đề sức khỏe khác nhau, bao gồm béo phì, các vấn đề về tiêu hóa, các bệnh tự miễn, viêm, dị ứng, đầy hơi và mệt mỏi mãn tính. Chế độ ăn kiêng giải độc có thể giúp giảm cân trong thời gian ngắn, mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn về Detox  là  một số chế độ ăn kiêng giải độc giống với chế độ nhịn ăn gián đoạn, và có tác dụng cải thiện một số dấu ấn sinh học của sức khỏe.

4. Lợi ích tuyệt vời của Detox thải độc

4.1 Cung cấp năng lượng cho cơ thể

Dĩ nhiên, bạn hoàn toàn có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể bằng các loại thực phẩm nhiều đường, caffeine, chất béo như bánh ngọt, gà rán, nước ngọt,… Tuy nhiên đó là những nguồn năng lượng không lành mạnh và rất dễ khiến bạn tăng cân hay mắc bệnh về tim, tiểu đường…

Nước detox thải độc với sự kết hợp của các loại trái cây, rau củ, nước lọc sẽ mang lại cho cơ thể một nguồn năng lượng tự nhiên dồi dào với chất xơ, vitamin A, C, E, đường, khoáng chất, lượng calo vừa phải. Không những vậy, cơ thể bạn sẽ tràn đầy sức sống hơn nếu được cung cấp đủ nước mỗi ngày.

4.2 Thải độc cho cơ thể

Trong quá trình sống, chúng ta không những phải đối diện với các loại hóa chất độc hại trong thức ăn, không khí mà còn bị ảnh hưởng bởi các độc tố cơ thể tự sản sinh ra do stress, nỗi buồn, sự lo lắng tạo nên. Sự kết hợp tuyệt vời giữa các loại trái cây, rau củ của phương pháp detox thải độc sẽ mang lại hiệu quả giảm cân không ngờ cho bạn.

Một số loại trái cây như bưởi, cam, kiwi còn chứa thêm enzym giúp cơ thể chuyển hóa nguồn năng lượng không lành mạnh ra khỏi cơ thể. Bạn sẽ không còn phải lo lắng về những phần mỡ thừa tồn tại ở vị trí bụng, cánh tay hay bắp chân nữa.

Xem thêm: Top 10 bài tập Yoga tăng chiều cao tốt nhất

4.3 Làm đẹp da

Nước detox thanh lọc cơ thể sẽ làm mát gan, nguy cơ sản sinh ra mụn sẽ giảm đi đáng kể nhờ cách trị tận gốc bên trong này. Ngoài ra, các vitamin, chất xơ có trong trái cây sẽ hạn chế sự sưng viêm trên da, giúp bạn bảo vệ làn da khỏi các vấn đề rỗ, sẹo do mụn gây nên.

Đối với những làn da có dấu hiệu lão hóa, nước detox là lựa chọn tuyệt vời để ngăn chặn, giảm đi mức độ lão hóa của da. Lựa chọn một số loại nước detox làm từ táo, cam, chanh, dâu, kiwi, bạn sẽ góp phần cung cấp vitamin C, E giúp làn da căng đầy, tươi trẻ.

4.4 Ngăn ngừa ung thư

American Journal Public Health đã chỉ ra nguyên nhân dẫn đến bệnh ung thư mô tế bào mềm loại sarcoma là do hóa chất diệt cỏ dại 2,4D thường được sử dụng trong vườn gây nên. Ngoài ra. trong cuộc sống chúng ta sẽ không tránh khỏi việc tiếp xúc với các loại hóa chất khác làm hủy hoại tế bào, nguy cơ bị bệnh ung thư vì thế cao lên đáng kể.

Chính vì vậy, việc detox kịp thời sẽ giúp bạn đào thải chất độc từ khi chúng còn tồn tại trong cơ thể ở số lượng nhỏ. Một cơ thể luôn được thanh lọc, làm mới sẽ ít có nguy cơ mắc bệnh hơn. Nước detox sẽ giúp bạn làm điều đó. Tránh các nguồn kim loại nặng và POP. Hạn chế căng thẳng, thư giãn và ngủ ngon

Trên thực tế, cơ thể mỗi người khác nhau nên việc áp dụng phương pháp thanh lọc chủ động cần tham khảo ý kiến của bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng để tránh những tác hại khi thực hiện sai phương pháp hoặc lựa chọn các phương pháp không phù hợp với thể trạng cơ thể mình.

5. Tác dụng phụ của Detox cần biết :

Bên cạnh nhiều lợi ích phương pháp này cũng có một số tác dụng phụ mà các bạn cần biết như là:

5.1 Gây thiếu hụt calo trầm trọng

Nguyên nhân là lượng calo mà rau củ quả cuar detox thải độc cung cấp cho bạn không đủ để đáp ứng nhu cầu của cơ thể hàng ngày. Có Thể  thiếu hụt calo trầm trọng gây ra các hiện tượng mà các bạn thường thấy như là  chóng mặt, đau đầu và nặng thì có thể ngất.

Phương phápdetox thải độc này được cho là hạn chế tối thiểu việc hấp thu các chất độc, chất hóa học hay chất bảo quản từ thực phẩm, tăng cường dưỡng chất, vitamin, chất xơ, nước để giúp giải độc cơ thể và giúp làm sạch các bộ máy trong cơ thể. Trong quá trình thanh lọc, cùng với các tạp chất thì mỡ thừa, nước thừa trong cơ thể cũng sẽ được đào thải ra ngoài khiến người thực hiện có thể giảm được một vài kilogam trọng lượng.

Nhưng theo thông tin từ TS.BS. Phạm Gia Tuấn (Trung tâm Khám tư vấn và kiểm soát béo phì, Viện Dinh dưỡng Quốc gia) thì, việc thanh lọc cơ thể kết hợp giảm cân bằng detox là rất khắc nghiệt. Bởi biện pháp này loại bỏ hoàn toàn thức ăn có nguồn gốc từ động vật và khẩu phần ăn chủ yếu là nước trái cây có năng lượng quá thấp (trên dưới 400kcal/ngày).Lượng calo này không đủ cho một cơ thể bình thường đảm bảo sức khỏe cho các hoạt động sống mỗi ngày. Nếu duy trì detox kéo dài dễ dẫn tới rối loạn các chức năng sinh học như men tiêu hóa, hệ miễn dịch, chức năng dẫn truyền nơron thần kinh, rất dễ bị choáng ngất do hạ đường máu, chưa kể đến việc giảm cân quá nhanh dễ dẫn đến các biến chứng nguy hiểm khác.

5.2 Suy nhược cơ thể :

Việc giảm khẩu phần ăn sẽ hỗ trợ detox tốt hơn vì các cơ quan trong cơ thể có điều kiện nghỉ ngơi, phục hồi. Tuy nhiên, đừng quá vội vàng mà cắt giảm phần ăn quá mức. Nếu tình trạng sức khỏe không tốt thì việc này có thể dẫn đến suy nhược và các hệ quả xấu khác. Vì vậy, bạn nên điều chỉnh mức ăn từ từ để cơ thể kịp thích ứng.

Mỗi Người có một cơ địa khác nhau, tình trạng sức khỏe khác nhau.nên không thể dùng chung một phương pháp Detox giống nhau. Việc cần thiết vẫn là có một chế độ dinh dưỡng, tập luyện và sinh hoạt khoa học phù hợp với thể trạng của  bản thân.

5.3 Những đối tượng không nên sử dụng phương pháp detox :

Quá trình detox thay các bữa ăn hoàn toàn chỉ nên được thực hiện ở những người có sức khỏe ổn định và không phải ai cũng phù hợp để áp dụng cách detox này.

Người mắc bệnh tim mạch:

Việc hấp thụ một lượng nước lớn trong quá trình Detox thải độc có thể gây hại đến hoạt động bình thường của tim, và điều này đặc biệt nguy hiểm đối với những người mắc bệnh tim mạch. Nguyên nhân là do khi trong cơ thể có quá nhiều nước, nồng độ natri trong máu sẽ giảm, gây rối loạn điện phân, gia tăng áp lực lên tim mạch, có thể dẫn đến huyết áp tăng cao, co giật, suy tim và đột quỵ.

Xem thêm: Pilates là gì ? Hướng dẫn 11+ bài tập Pilates

Người mắc bệnh đường tiêu hóa:

Những người mắc bệnh mãn tính đường tiêu hóa như dạ dày, đại tràng, đường ruột cũng là nhóm đối tượng không nên thực hiện phương pháp detox thải độc thay thế ăn hoàn toàn. Việc cắt giảm khẩu phần ăn bình thường sẽ khiến bạn cảm thấy đói, và điều này không hề tốt cho dạ dày. Với những người đã sẵn mắc bệnh đau dạ dày, việc này có thể khiến cho bệnh tình của họ thêm trầm trọng do tăng tiết axit dịch vị. Trong trường hợp sử dụng nước uống detox thải độc có tính axit cao như nước chanh trong thời gian dài còn có thể dẫn đến viêm loét dạ dày nghiêm trọng.

Người trong độ tuổi dậy thì:

Quá trình sử dụng nước detox thải độc thay các bữa ăn hoàn toàn chỉ nên được thực hiện ở những người có sức khỏe ổn định. Tuy nhiên không chỉ vậy là đủ, trẻ em và tuổi dậy thì cũng là nhóm đối tượng không nên thực hiện kiểu detox này. Lứa tuổi còn nhỏ là giai đoạn cơ thể đang phát triển mạnh mẽ, việc detox thay các bữa ăn có thể gây đuối sức, choáng váng, mệt mỏi và không hề phù hợp. Chưa kể đến tác dụng phụ của phương pháp này là có thể gây ra chứng biếng ăn, ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng phát triển sau này của cơ thể.

Người có vấn đề về đường huyết:

Những người có vấn đề về đường huyết, như mắc bệnh tiểu đường hay đường huyết thấp cũng không nên áp dụng phương pháp detox thải độc thay thế ăn hoàn toàn. Đối với người bị tiểu đường, việc detox bằng smoothie hay nước ép trái cây có thể khiến cho lượng đường trong máu tăng lên rất cao, do bản thân hoa quả đã chứa khá nhiều đường.

6.  Gợi ý 5 công thức trà detox thải độc, giảm cân cân hiệu quả

6.1 Detox dâu tây, chanh tươi và bạc hà :

Nguyên liệu cần có

• 1 quả chanh tươi.
• 10 quả dâu tây.
• 4 lá bạc hà.
• 1 lít nước lọc.

Cách thực hiện làm Detox thải độc :

• Rửa sạch dâu tây, chanh, bạc hà, để ráo nước.
• Chanh, dâu tây thái lát mỏng. Bạc hà đập nhẹ cho dập.
• Cho các nguyên liệu vào bình rồi đổ nước vào.
• Đặt bình trong ngăn mát tủ lạnh và bạn đã có bình nước detox giảm cân cực kỳ tốt rồi đấy.

6.2 Detox thải độc dưa leo và cam :

Nguyên liệu:

• 1 quả dưa leo tươi.
• 1 quả cam.
• 1 lít nước lọc.

Cách thực hiện:

• Rửa sạch dưa leo, cam để ráo nước.
• cam, dưa leo cắt thái lát mỏng.
• Cho các nguyên liệu vào bình rồi đổ nước vào.Đặt bình trong ngăn mát tủ lạnh qua đêm.
• Sáng hôm sau, bạn đã có có thể sử dụng ngon lành rồi đó.

6.3 Detox V dưa leo và bạc hà :

• 1 quả dưa leo
• 4 – 5 lá bạc hà
• 1 lít nước nguội

Cách thực hiện:

• Rửa sạch dưa leo và lá bạc hà, để ráo nước.
• Dưa leo thái lát mỏng. Bạc hà đập nhẹ cho dập.
• Cho các nguyên liệu vào bình rồi đổ nước vào.

Đặt bình trong ngăn mát tủ lạnh qua đêm. Rất đơn giản mà bạn đã có một bình detox thanh mát cho một ngày, sử dụng  ngay trong khi làm việc cũng rất ok đúng không ạ.

6.4 Detox thải độc dưa leo và chanh :

Nguyên liệu:

• 1 quả chanh tươi
• 1 quả dưa leo
• 1 lít nước nguội

Cách thực hiện:

• Rửa sạch dưa và chanh để ráo nước
• sau đó mang cắt lát mỏng dưa,chanh và cho vào bình detox, đổ vào đó 1 lít nước sôi để nguội.
• Cho vào tủ lạnh khoảng 30 phút làm lạnh. Cuối cùng bạn đã có thể thưởng thức nó rồi đấy.

6.5 Detox thải độc dưa hấu, dâu tây và bạc hà :

Nguyên liệu: 

• 5 quả dâu tây
• 5 lát  dưa hấu
• 4 lá bạc hà
• 1 lít nước  sôi để nguội

Cách thực hiện :

• Dâu tây và lá bạc hà rửa sạch để ráo nước.
• Sau đó dâu tây thái còn lá bạc hà làm dập.
• Tiếp tục cho các nguyên liệu trên vào bình detox đổ cùng 1 lít nước đã chuẩn bị trên vào.
• Cuối cùng cho vào tủ lạnh làm mát và thưởng thức món detox của bạn.

Xem thêm: Những điều cần biết khi bổ sung Super Mass Gainer

7. Lưu ý khi thực hiện detox thải độc giảm cân :

Để quá trình Detox thải độc đạt hiệu quả và không gây hại sức khỏe, bạn hãy chú ý tuân thủ theo những nguyên tắc sau:

• Chỉ thực hiện khi sức khỏe ổn định: Yếu tố này rất quan trọng nhằm thực hiện detox thải độc hiệu quả và ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe. Do khi cơ thể khỏe mạnh sẽ thích nghi tốt hơn với chế độ Detox thải độc không ăn hoàn toàn.
• Dùng các sản phẩm detox an toàn: Đảm bảo lựa chọn các loại trái cây, rau củ, gia vị có nguồn gốc rõ ràng, an toàn cho sức khỏe.
• Điều chỉnh thời gian detox phù hợp với khả năng thích nghi: Mỗi người có cơ địa và khả năng thích nghi với việc nhịn ăn khác nhau. Do đó, hãy điều chỉnh thời gian Detox phù hợp với tình trạng sức khỏe.
• Không phải ai cũng có thể Detox không ăn hoàn toàn: Những người có tiền sử mắc bệnh về huyết áp hay dạ dày nên cân nhắc kĩ trước khi quyết định Detox. Bởi việc Detox không ăn có thể ảnh hưởng đến những vấn đề trên.