Rất nhiều người đang tập gym- thể hình có thắc mắc tập thể hình uống nước dừa có tốt không? bởi nhiều cho người uống nước dừa sẽ bị nhão cơ, sẽ giúp bạn trả lời chi tiết và đầy đủ về câu hỏi này ngay trong bài viết sau đây nhé!
» Tham khảo bài viết: Bảng Thành phần dinh dưỡng 240+ thực phẩm sử dụng nhiều nhất tại đây: https://kienthucthethao.vn/bang-thanh-phan-dinh-duong-240-thuc-pham
1. Nước dừa có lợi ích gì cho cơ thể
Nước dừa là một trong những loại nước giải khát tuyệt vời mà hầu như mọi người đều có thể dùng, đặc biệt là trong những ngày hè nắng nóng. Có thể nhiều bạn đang nhầm, nước dừa là nước trong quả dừa chứ không phải nước cốt dừa nhé. Liệu rằng tập thể hình uống nước dừa có tốt không?
1.1 Thành phần dinh dưỡng của nước dừa
Nước dừa không chỉ giúp giải nhiệt, gải khát, nó cũng được tiêu thụ trên khắp thế giới
Trong nước dừa có chứa rất nhiều Vitamin và khoáng chất như: canxi, kali, clorua, Vitamin A, E… Ngoài ra nước dừa có vị ngọt dễ uống và có thể thay thế cho các sản phẩm từ sữa nếu bạn bị dị ứng với lactose.
Ngoài ra nó cũng giúp chống lão hóa da, cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm lượng đường huyết, cải thiện sự chắc khỏe của xương và răng.
2 Lợi ích của nước dừa đối với thể hình, thể thao
Đối với người tập thể hình và thể thao nói chung, nước dừa vừa là một thức uống giải khát tuyệt vời và còn là một nguồn cung cấp dinh dưỡng rất tốt nữa
Lưu ý tham gia các bài tập thể thao có thời gian lớn hơn 90 phút thì bạn vẫn nên sử dụng nước uống thể thao do nước dừa có chứa ít natri hơn so với các loại nước uống thể thao, vì vậy không đủ để cung cấp cho bạn trong một thời gian vận động dài mà chỉ mang tính bù nước.
2.1 Giúp giảm cân
2.1 Giúp giảm cânTrung bình một cốc nước dứa chỉ chứa 45 calo, thấp hơn nhiều so với các loại nước trái cây hay soda khác, Còn thấp hơn cả nước uống thể thao, nên nhiều chị em dùng khi muốn cải thiện cân nặng và làm đẹp da. Tuy nhiên, nước dừa vẫn có lượng calo nhất định nên bạn không nên dùng nước dừa thay cho nước lọc.
2.2 Chống chuột rút cơ bắp
Có thể thấy kali trong nước dừa cao gấp 10 lần so với các loại nước uống thể thao khác. Một ly nước dừa khoảng hơn 200ml sẽ cung cấp cho bạn lượng kali tương đương 1 trái chuối, giúp bạn không bị chuột rút trong quá trình tập luyện của mình. Nước dừa cũng có thể dùng làm chất điện giải trong cơ thể, rất tốt cho những bài tập sức bền.
2.4 Tăng cường hệ xương khớp
Lượng Canxi và Magie trong nước dừa rất quan trọng cho cơ thể, nhất là hệ cơ xương khớp. Bởi chính quá trình tập nặng xương bạn sẽ cần sử dụng canxi để phục hồi và phát triển, trong khi đó magie có tác dụng di chuyển canxi và kali vào cơ bắp để hỗ trợ co bóp và thư giãn. Thiếu magie cũng dễ gặp tình trạng chuột rút.
2.5 Chống oxy hóa
Trong nước dừa rất giàu thành phần chống oxy hóa, có thể giúp ngăn chặn các bệnh ung thư, lão hóa da, nếp nhăn, thị lực kém, và các vấn đề về xương…. và bạn nên dùng nước dừa tươi là tốt nhất bởi nước dừa đã qua tiệt trùng thì sẽ ít chất chống oxy hóa hơn.
2.6 Bổ sung thêm axit amin
Lợi ích này rất phù hợp với người tập thể hình. Axit amin là thành phần chính giúp phục hồi và xây dựng cơ bắp. Nước dừa chứa hàm lượng lớn arginine, một loại axit amin giúp cơ thể phản ứng với stress trong những bài tập nặng và giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh.
2.7 Bù nước
Trong quá trình tập luyện, việc đổ mồ hôi khiến bạn bị thất thoát một lượng nước lớn và chất điện giải khiến cho cơ thể trở nên mệt mỏi, chóng mặt, đau đầu gây tình trạng giảm hiệu suất tập luyện. Nước dừa với lượng chất điện giải có chứa trong nó, sẽ bù nước tốt hơn so với việc dùng nước lọc.
» Tham khảo bài viết: 48 thực phẩm giàu nguồn protein thực vật: tại đây: https://kienthucthethao.vn/48-thuc-pham-giau-nguon-protein-thuc-vat/
3. Tập thể hình uống nước dừa có tốt không?
Có thể thấy rằng việc uống nước dừa là rất tốt cho người tập thể hình. Vậy không phải vì nó tốt nên chúng ta có thể uống bao nhiêu cũng được hay bất kỳ lúc nào cũng được. Vậy uống lúc nào và như thế nào cho đúng?
3.1 Sau khi tập thể hình có nên uống nước dừa?
Câu trả lời là có, sau khi tập thể hình nhất là với những người tập nặng thì cơ thể sẽ bị thất thoát một lượng nước và muối khoáng lớn. Đó cũng là lý do tại sao chúng ta cần phải bù các chất điện giải đã mất đi trong quá trình tập luyện.
Nước dừa chứa nhiều các chất điện giải, rất tốt để chúng ta bù lại phần nước và muối khoáng đã mất, hơn nữa do tính tự nhiên của nước dừa sẽ tốt hơn so với các loại thức uống thể thao khác.
3.2 Thời điểm không nên uống nước dừa
Nước dừa tuy rất bổ dưỡng nhưng lại mang tính lạnh, nên nếu uống ngay sau buổi tập có thể khiến bạn bị chóng mặt, hoa mắt và trúng gió. Ngoài ra bạn cũng không nên uống nước dừa với đá lạnh.Trước khi thi đấu hay tập luyện bạn cũng không nên uống nước dừa vì có thể làm giảm sự bền bỉ của cơ xương.
3.3 Uống nước dừa có bị nhão cơ không?
Nước dừa có chứa các axit amin để hỗ trợ phục hồi và phát triển cơ bắp. Hơn nữa không có bất kỳ căn cứ khoa học nào chứng minh rằng nước dừa gây nhão cơ, vì vậy chúng ta có thể khẳng định uống nước dừa không gây nhão cơ.
3.4 Có thể uống nước dừa thay cho nước thể thao được không ?
Không nên nhé bởi nước dừa không đáp ứng được nguồn kali và carbonhydrate cần thiết cho buổi luyện tập kéo dài. nếu bạn chuẩn bị thi đấu hay đang trong một buổi tập luyện kéo dài thì nên sử dụng những thức uống thể thao chuyên dụng.
3.5 Uống nước dừa thay cho nước lọc được không?
Nhiều người nói rằng nước dừa vừa nhiều dinh dưỡng lại thơm ngon vậy tại sao các không dùng nó thay cho nước lọc? Câu trả lời làvì trung bình một con người trong một ngày cần uống đến 2 lít nước, đối với người tập luyện thì con số này có thể gấp đôi mới đảm bảo. Trong nước dừa vẫn có chứa một lượng calo nhất định nên nếu uống nước dừa thay cho nước lọc với lượng lớn như vậy dễ khiến dư thừa calo khiến bạn bị tăng cân.
Ngoài ra do chứa nhiều kali nên nếu uống quá nhiều nước dừa sẽ khiến mất cân bằng điện giải. Do đó bạn nên dùng nước dừa để giải khát chứ không nên uống thay nước lọc.
Kiến Thức Thể Thao đã giúp bạn tả lời câu hỏi tập thể hình uống nước dừa ? và câu trả lời chính xác là bạn hoàn toàn có thể uống nước dừa với một lượng vừa phải và đúng thời điểm, nước dừa sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe cũng như hỗ trợ tập luyện và phát triển cơ bắp.
» Tham khảo bài viết: 8 thức uống cho người tập gym tại đây: https://kienthucthethao.vn/tong-hop-8-loai-thuc-uong-cho-
