Giảm mỡ bụng là nhu cầu của rất nhiều người.Vậy làm thế nào để giảm mỡ bụng hiểu quả ? Mời các bạn tham khảo ngay bài viết ” 20 mẹo giảm mỡ bụng đơn giản hiệu quả nhất” dưới đây nhé!
1. Tại sao cần giảm mỡ bụng?
Mỡ bụng là mỡ quanh bụng, có hai loại mỡ bụng:
- Nội tạng : Chất béo này bao quanh các cơ quan của một người.
- Dưới da : Đây là chất béo nằm dưới da.
Biến chứng sức khỏe từ mỡ nội tạng có hại hơn so với mỡ dưới da. Mọi người nên thực hiện nhiều thay đổi lối sống và chế độ ăn uống để giảm mỡ bụng, tránh mắc các bệnh lý nguy hiểm gây hại cho cơ thể.
Thừa cân ngoài tự ti ngoài hình, nó còn là một trong những nguyên nhân hàng đầu của các bệnh nguy hiểm cho cơ thể. Mỡ bụng quá mức có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý như: Bênh tim, Huyết áp cao, Hen suyễn, tiểu đường, Alzheimer và các loại kém trí nhớ khác..
2. Tại sao bạn khó giảm mỡ bụng ?
Nếu bạn đã áp dụng tất cả những biện pháp cần thiết để giảm mỡ bụng mà không hiệu quả thì đây là những nguyên nhân bạn cần xem xét lại kiến thức và chế độ dinh dưỡng, tập luyện và sinh hoạt của bản thân để có kế hoạch và phương pháp phù hợp cho bản thân nhé.
2.1 Chế độ ăn uống không hợp lý:
- Thực phẩm có đường, như bánh và kẹo, và đồ uống. Chẳng hạn như soda và nước ép trái cây, có thể gây tăng cân, làm chậm quá trình trao đổi chất của một người, nó làm giảm khả năng đốt cháy chất béo của một người.
- Chế độ ăn ít protein, nhiều carb cũng có thể ảnh hưởng đến cân nặng. Protein giúp cảm thấy no lâu hơn.
- Chất béo trans, có thể gây viêm và có thể dẫn đến béo phì. Chất béo chuyển hóa có trong nhiều loại thực phẩm. Bao gồm thức ăn nhanh và đồ nướng
Xem thêm: Chạy bộ vào thời gian nào là tốt nhất, hiệu quả nhất
2.2 Thiếu tập thể dục, lười vận động:
Nếu một người tiêu thụ nhiều calo hơn mức đốt cháy, họ sẽ tăng cân. Một lối sống không hoạt động khiến một người khó có thể loại bỏ mỡ thừa. Đặc biệt là xung quanh bụng.
Lười vận động là nguyên nhân nguyên nhân gây mỡ bụng. Mỡ sẽ tích tụ khắp cơ thể nếu bạn cứ ngồi lì một chỗ suốt cả ngày. Hãy đứng lên vận động nhẹ, đi lại vài vòng sau khoảng vài giờ ngồi một yên chỗ để đánh thức cơ thể.
2.3 Uống quá nhiều bia, rượu, nước uống có ga:
- Uống bia rượu quá mức có thể gây ra một loạt các vấn đề sức khỏe. Bao gồm bệnh gan và viêm.
- Thức uống có ga khiến bạn mê mẩn. Nhưng nó lại là thủ phạm gây tích mỡ cực mạnh, đặc biệt là mỡ vòng 2.
- Lượng đường có trong đồ uống này không chỉ khiến lớp mỡ tăng lên mà còn gia tăng các bệnh về tim mạch, đường huyết…
2.4 Căng thẳng:
Một hormon steroid được gọi là cortisol giúp cơ thể kiểm soát và đối phó với căng thẳng. Khi một người ở trong tình huống nguy hiểm hoặc áp lực cao. Cơ thể họ sẽ giải phóng cortisol và điều này có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của họ.
Nhiều người thường tìm đến thức ăn để thoải mái khi họ cảm thấy căng thẳng, và cortisol khiến lượng calo dư thừa vẫn ở quanh bụng. Do đó, việc giữ cho đầu óc, cơ thể trong trạng thái thoải mái là cách cực kì hiệu quả và đơn giản để giúp giảm cortisol và mỡ bụng.Di truyền học:
Có một số bằng chứng cho thấy gen của một người đóng vai trò trong việc họ có bị béo phì hay không. Các nhà khoa học nghĩ rằng gen có thể ảnh hưởng đến hành vi, sự trao đổi chất và nguy cơ phát triển các bệnh liên quan đến béo phì.Tương tự, các yếu tố và hành vi môi trường cũng đóng một vai trò trong khả năng con người trở nên béo phì.
2.5 Thiếu ngủ:
Chất lượng ngủ kém và thời gian ngủ ngắn góp phần phát triển của mỡ bụng. Không ngủ đủ giấc, có khả năng dẫn đến các hành vi ăn uống không lành mạnh. Chẳng hạn như ăn uống theo cảm xúc.
Khi thiếu ngủ, cơ thể bạn sẽ tiết ra hoocmon cortisol gây ức chế thần kinh nhằm giúp cơ thể vượt qua tình trạng thiếu hụt lượng đường trong máu. Cortisol khiến đường huyết tăng, phá vỡ các liên kết protein, huy động chất béo từ khắp nơi trong cơ thể về phần bụng. Nên rất khó để giảm mỡ bụng.
Xem thêm: Tìm hiểu tập Yoga hay Aerobic tốt hơn ?
Gợi ý 19 mẹo giảm mỡ bụng đơn giản hiệu quả nhất
1. Chế độ ăn uống giàu chất xơ giúp giảm mỡ bụng:
Chất xơ hòa tan có thể giúp bạn giảm cân bằng cách tăng cường đầy đủ và giảm hấp thụ calo. Cố gắng ăn thật nhiều thực phẩm giàu chất xơ trong chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn. Chất xơ hòa tan hấp thụ nước và tạo thành một loại gel giúp làm chậm thức ăn khi nó đi qua hệ thống tiêu hóa của bạn.
Các nghiên cứu cho thấy loại chất xơ này thúc đẩy giảm cân bằng cách giúp bạn cảm thấy no, do đó bạn tự nhiên ăn ít hơn. Nó cũng có thể làm giảm số lượng calo cơ thể bạn hấp thụ từ thực phẩm.
Một nghiên cứu quan sát ở hơn 1.100 người trưởng thành cho thấy cứ sau 10 gram tăng lượng chất xơ hòa tan, mỡ bụng giảm 3,7% trong khoảng thời gian 5 năm.
2. Tránh xa thực phẩm giàu chất béo xấu :
Một số nghiên cứu đã liên kết một lượng chất béo chuyển hóa cao để tăng mỡ bụng. Bất kể bạn đang cố gắng giảm cân, hạn chế ăn chất béo chuyển hóa là một ý tưởng tốt.
Chất béo trans được tạo ra bằng cách bơm hidro vào chất béo không bão hòa, chẳng hạn như dầu đậu nành. Chúng được tìm thấy trong một số bơ thực vật và lây lan và cũng thường được thêm vào thực phẩm đóng gói, nhưng nhiều nhà sản xuất thực phẩm đã ngừng sử dụng chúng.
Những chất béo này có liên quan đến bệnh lý viêm, bệnh tim, kháng insulin và tăng mỡ bụng trong các nghiên cứu quan sát và động vật. Nghiên cứu kéo dài 6 năm cho thấy những con khỉ ăn chế độ ăn nhiều chất béo chuyển hóa tăng mỡ bụng hơn 33% so với những con ăn chế độ ăn nhiều chất béo không bão hòa đơn. Để giúp giảm mỡ bụng và bảo vệ sức khỏe của bạn, hãy cẩn thận và tránh xa các sản phẩm có chứa chất béo chuyển hóa. Chúng thường được liệt kê là chất béo hydro hóa một phần.
3. Hạn chế đồ có cồn :
Uống rượu quá mức có liên quan đến tăng mỡ bụng. Nếu bạn cần giảm vòng eo, hãy cân nhắc việc uống rượu điều độ hoặc kiêng hoàn toàn. Rượu, bia, đồ uống chứa cồn có thể có lợi cho sức khỏe với số lượng nhỏ, nhưng nó có hại nghiêm trọng nếu bạn uống quá nhiều.
Các nghiên cứu cho thấy rằng quá nhiều rượu cũng có thể khiến bạn tăng mỡ bụng .Cắt giảm rượu, bia có thể giúp giảm kích thước vòng eo của bạn. Bạn không cần phải từ bỏ nó hoàn toàn, nhưng việc giới hạn số lượng bạn uống trong một ngày có thể giúp ích.
Một nghiên cứu về sử dụng rượu liên quan đến hơn 2.000 người. Kết quả cho thấy những người uống rượu hàng ngày nhưng trung bình ít hơn một ly mỗi ngày có ít mỡ bụng hơn những người uống ít hơn nhưng tiêu thụ nhiều rượu hơn vào những ngày họ uống.
4. Hạn chế căng thẳng stress :
Căng thẳng có thể thúc đẩy tăng mỡ quanh eo của bạn. Giảm thiểu căng thẳng nên là một trong những ưu tiên của bạn nếu bạn đang cố gắng giảm cân, giảm mỡ bụng. Stress thể khiến bạn tăng mỡ bụng bằng cách kích hoạt tuyến thượng thận sản xuất cortisol, còn được gọi là hormone căng thẳng.
Nghiên cứu cho thấy mức cortisol cao làm tăng sự thèm ăn và thúc đẩy lưu trữ mỡ bụng. Hơn nữa, những phụ nữ đã có vòng eo lớn có xu hướng sản xuất nhiều cortisol hơn để đối phó với căng thẳng . Tăng cortisol càng làm tăng thêm chất béo ở giữa (Để giúp giảm mỡ bụng, hãy tham gia vào các hoạt động vui thú làm giảm căng thẳng. Thực hành yoga hoặc thiền có thể là phương pháp hiệu quả.
5. Chế độ ăn giàu protein giúp giảm mỡ bụng :
Thực phẩm giàu protein, chẳng hạn như cá, thịt nạc và đậu, rất lý tưởng nếu bạn đang cố gắng giảm mỡ bụng, giảm thêm vài cân quanh eo. Protein là một chất dinh dưỡng cực kỳ quan trọng để quản lý cân nặng. Lượng protein cao làm tăng sự giải phóng hormone đầy đủ PYY, làm giảm sự thèm ăn và thúc đẩy sự no.
Protein cũng làm tăng tốc độ trao đổi chất của bạn và giúp bạn duy trì khối lượng cơ bắp trong quá trình giảm cân (Nhiều nghiên cứu quan sát cho thấy những người ăn nhiều protein có xu hướng ít mỡ bụng hơn những người ăn chế độ ăn ít protein .Hãy chắc chắn bao gồm một nguồn protein tốt trong mỗi bữa ăn, chẳng hạn như: Thịt, hải sản, cá, trứng, sản phẩm bơ sữa, váng sữa, đậu.
6. Chơi thể thao, vận động thường xuyên :
Điều đầu tiên chúng ta nên xác định là không có một bộ môn thể thao nào chỉ tập trung duy nhất vào vùng bụng, trừ những động tác tập bụng riêng biệt. Vì khi chúng ta tập luyện hay chơi thể thao, nhiều vùng cơ khác nhau trên cơ thể chúng ta sẽ được phối hợp linh hoạt.
Do đó, việc chọn ra một bộ môn thể thao tốt cho vòng 2 thực chất là những động tác khi luyện tập của bộ môn thể thao đó có tác động như thế nào đến cơ bụng của bạn. Các môn thể thao này sẽ tác động lên vùng bụng của bạn theo những cơ chế khác nhau, từ đó hỗ trợ làm săn chắc và thon gọn vòng bụng. có rất nhiều phương pháp tập luyện thể thao để tăng cường vận động như Gym,Yoga, đạp xe, chạy bộ, bơi lội…
7. Cắt giảm bớt tinh bột (Carb) – giảm mỡ bụng:
Một lượng lớn tinh bột có liên tao ra lượng mỡ bụng khá lớn. Cân nhắc giảm lượng carb của bạn hoặc thay thế carbs trong chế độ ăn uống của bạn bằng các nguồn carb lành mạnh, chẳng hạn như ngũ cốc, các loại đậu, hoặc rau. Giảm lượng carb của bạn có thể rất có lợi cho việc giảm mỡ, bao gồm cả giảm mỡ bụng .
Chế độ ăn kiêng dưới 50 gram carbs mỗi ngày gây giảm mỡ bụng ở những người thừa cân, những người có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS).
Bạn không cần phải tuân theo chế độ ăn kiêng low carb nghiêm ngặt. Một số nghiên cứu cho thấy rằng chỉ cần thay thế carbs bằng carbs tinh bột chưa qua chế biến có thể cải thiện sức khỏe trao đổi chất và giảm mỡ bụng. Nghiên cứu tim Framingham nổi tiếng, những người có mức tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt cao nhất sẽ giảm 17% lượng mỡ bụng dư thừa so với những người ăn chế độ ăn nhiều ngũ cốc tinh chế
8. Giảm bớt đồ ăn nhiều đường :
Tránh tất cả các dạng đường lỏng, chẳng hạn như đồ uống có đường, rất quan trọng nếu bạn đang cố gắng giảm thêm vài cân.Đồ uống có đường được nạp với fructose lỏng, có thể khiến bạn tăng mỡ bụng.
Các nghiên cứu cho thấy đồ uống có đường dẫn đến tăng chất béo trong gan. Một nghiên cứu kéo dài 10 tuần cho thấy tăng mỡ bụng đáng kể ở những người tiêu thụ đồ uống có hàm lượng fructose cao. Vì não của bạn không xử lý lượng calo lỏng giống như cách thức hoạt động của chất rắn, nên cuối cùng bạn sẽ tiêu thụ quá nhiều calo và lưu trữ chúng dưới dạng chất béo .Để giảm mỡ bụng, tốt nhất nên tránh hoàn toàn đồ uống có đường .
9. Hạn chế sử dụng dầu ăn – thay thế bằng dầu ăn kiêng dạng xịt 0 calo :
Thay vì sử dụng dầu thường 1 muỗng canh 14gram khoảng 150 kcal tương đương gần 30 phút đi bộ. Các bạn có thể thay thế bằng dầu ăn kiêng dạng xịt PAM để chiên, xào, nướng, trộn salad, và đặc biệt rất tiết kiệm với 10oz cho 1000 lần xịt.
Thích hợp những người muốn giảm cân, giảm mỡ bụng. Sản phẩm không gây mất hay thay đổi mùi vị của thức ăn. Gia tăng mùi vị cho những món ăn gây ngán. Có hàm lượng cao chất béo không bão hoà đơn, có nhiều nghiên cứu đã chứng minh chất béo không bão hòa đơn có tác dụng cải thiện lượng cholesterol xấu trong máu và hạn chế nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.không chứa chất béo chuyển hoá nhân tạo.
Một nghiên cứu cho thấy loại dầu này có ảnh hưởng tích cực đến nồng độ cholesterol trong máu, rất tốt cho tim mạch đồng thời,do lượng dầu được sử dụng ít nên bớt được khẩu phần calories giúp giảm mỡ bụng, giảm cân tuyệt đối với người sử dụng.
Xem thêm: Top 10 bài tập Yoga tăng chiều cao tốt nhất
10.Tập gym giúp giảm mỡ bụng :
Tập Gym giảm mỡ bụng là mục tiêu đặt ra của rất nhiều bạn nam nữ nhằm giúp mình có thể sở hữu được vòng eo thon gọn, rắn chắc và múi cơ bụng hiện rõ. Thực tế, mỡ thừa vùng bụng rất khó đánh tan và để đạt được mục tiêu này thì bạn cần phải áp dụng các bài tập nâng cao, kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý. Nên bạn hãy tìm hiểu một số bài tập gym bài tập Gym để giảm mỡ bụng hiệu quả như Plank, gập bụng, Bicycle Crunches (gập bụng đạp xe)… Đã có nhiều người áp dụng thành công để có thể sử dụng tập luyện cho mình mình nhé.
11. Loại bỏ đồ uống có ga, nhiều đường :
Xét ở khía cạnh tích cực, uống nước có gas, nhiều đường có vẻ như một sự lựa chọn có ý thức về sức khỏe bởi nó giúp bạn tiết kiệm, nạp nhanh năng lượng với 140 calo.Trong khi đó, loại đồ uống này vẫn đáp ứng được cơn thèm của bạn khi muốn nhấm nháp chút gì đó ngọt ngào với các chất ngọt nhân tạo như aspartame, saccharin, sucralose.
Nhưng nếu tiêu thụ quá nhiều nước có gas, chúng ta đang tự đẩy mình vào con đường bệnh tật được gây ra bởi kho chất hóa học tích tụ trong đó. Chất làm ngọt nhân tạo có hương vị đậm đà hơn so với đường tự nhiên, vì thế không khó giải thích vì sao nhiều người lại “nghiện” đồ uống có gas đến vậy. Điều đáng ngại hơn, đường bổ sung sẽ khiến cơ thể tăng sản xuất insulin, khiến cơ thể tích trữ chất béo, gây tăng cân, béo phì. đặc biệt là những vùng dễ tích tụ mỡ như vùng bụng của chúng ta.
Các nhà nghiên cứu từ Đại học Texas đã nghiên cứu một công trình trong suốt 10 năm và thấy rằng những người thường xuyên tiêu thụ nước có gas có tỷ lệ tăng cân lên đến 70% so với những người không uống. Cá biệt, những “con nghiện” nước có gas với 2 lon hoặc nhiều hơn một ngày có tỷ lệ tăng cần vượt mức tới ngưỡng 500%.
12. Đảm bảo giấc ngủ :
Thiếu ngủ có liên quan đến việc tăng nguy cơ tăng cân. Ngủ đủ giấc chất lượng cao nên là một trong những ưu tiên chính của bạn nếu bạn có kế hoạch giảm cân, giảm mỡ bụng và cải thiện sức khỏe. Giấc ngủ rất quan trọng đối với nhiều khía cạnh sức khỏe của bạn, bao gồm cả cân nặng. Các nghiên cứu cho thấy những người không ngủ đủ có xu hướng tăng cân hơn, có thể bao gồm mỡ bụng.
Một nghiên cứu kéo dài 16 năm với hơn 68.000 phụ nữ cho thấy những người ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm có khả năng tăng cân đáng kể so với những người ngủ 7 giờ trở lên mỗi đêm. Ngoài việc ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm, hãy đảm bảo bạn ngủ đủ chất lượng
Xem thêm: Pilates là gì ? Hướng dẫn 11+ bài tập Pilates
13. Bổ sung chất béo tốt omega 3 :
Bổ sung omega-3 có thể cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Một số bằng chứng cũng cho thấy nó có thể làm giảm mỡ bụng ở những người mắc bệnh gan nhiễm mỡ. Chất béo omega-3 bảo vệ bạn khỏi bệnh tật. Một số bằng chứng cho thấy những chất béo omega-3 này cũng có thể giúp giảm mỡ nội tạng.
Các nghiên cứu ở người lớn và trẻ em mắc bệnh gan nhiễm mỡ cho thấy bổ sung dầu cá có thể làm giảm đáng kể gan và mỡ bụng
14. Loại bỏ nước ép trái cây :
Mặc dù nước ép trái cây cung cấp vitamin và khoáng chất, nhưng nó cũng có lượng đường cao như soda và các loại đồ uống ngọt khác. Uống một lượng lớn có thể có cùng nguy cơ tăng mỡ bụng. Một ly nước ép táo không đường 8 ounce (240ml) chứa 24 gram đường, một nửa trong số đó là fructose. Đủ để giúp giảm mỡ bụng dư thừa, hãy thay thế nước ép trái cây bằng nước, trà không đường hoặc nước chanh tươi.
15. Bổ sung prebiotic vào chế độ dinh dưỡng :
Một số nghiên cứu cũng gợi ý rằng probiotic có thể giúp bạn giảm cân và đánh tan mỡ, giảm mỡ bụng hiệu quả. Probiotic là những vi khuẩn sống có lợi cho sức khỏe khi ăn. Chúng có trong cả thực phẩm bổ sung và thực phẩm lên men.
Một số probiotic có thể ức chế sự hấp thu chất béo trong khẩu phần ăn, làm tăng lượng chất béo được bài tiết qua phân .Nói cách khác, chúng làm cơ thể bạn “thu nạp” ít calo hơn từ thực phẩm trong chế độ ăn. Probiotic giải phóng GLP-1: giúp giải phóng hóc-môn tạo cảm giác no bụng GLP-1 (giảm thèm ăn). Mức tăng của hoóc môn này có thể giúp bạn đốt cháy calo và chất béo
Probiotic còn làm tăng ANTL4: Điều này có thể dẫn đến giảm tích tụ chất béo. Ngoài ra Probiotic có thể cải thiện sức khỏe tiêu hóa, sức khoẻ tim, cải thiện hệ miễn dịch, và còn nhiều lợi ích khác nữa.
16. Sử dụng trà xanh hoặc cafe điều độ :
Trà xanh có tác dụng đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, tiêu hao năng lượng. Vì vậy, sau khi ăn nhiều chất béo, bạn nên uống một cốc trà xanh để lượng mỡ bụng nhanh chóng giải phóng. Mỡ thừa tích tụ dưới da bụng sẽ tiêu hao dễ dàng hơn, từ đó giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn, nhẹ nhàng.
Sở dĩ trà xanh có tác dụng giảm béo vì trong trà xanh có chứa Catechin trong trà xanh có tác dụng lên chuyển hoá chất béo, làm giảm nồng độ chất béo trong máu như triglyceride, cholesterol, giảm tích tụ mỡ ở gan và ở các bộ phận khác của cơ thể. Chính vì thế, trà xanh được sử dụng rất nhiều trong các phương pháp giảm cân.
Caffeine trong cà phê giúp axit béo trong máu chuyển hóa thành các năng lượng dễ tiêu thụ. Do vậy cà phê có thể thúc đẩy đốt cháy chất béo trong cơ thể. Caffeine còn có tác dụng lợi tiểu và thải lọc bớt độc tố khỏi cơ thể.
Kết quả nghiên cứu của Đại học Harvard cho biết, mỗi ngày sử dụng 500-600mg caffeine, tương đương với khoảng 4 tách cà phê sẽ không gây ra các tác dụng phụ. Vậy nên, bạn đừng uống quá liều lượng cho phép này nhé.
Chất caffeine trong cà phê có tác dụng thúc đẩy lipolysis , giải phóng chất béo trong máu, do đó uống cà phê có thể giảm cân và làm giảm lượng giảm mỡ bụng hiệu quả rất cao. Thông thường, mỗi ngày uống 4 tách cà phê không thêm đường và sữa có thể đạt tình trạng giảm cân lý tưởng.
17. Nhịn ăn gián đoạn :
Nhịn ăn gián đoạn là một mô hình ăn uống xen kẽ giữa thời gian ăn và nhịn ăn. Các nghiên cứu cho thấy nó có thể là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm cân và mỡ bụng. Nhịn ăn không liên tục gần đây đã trở nên rất phổ biến như một phương pháp giảm cân .
Đây là một kiểu ăn uống xoay vòng giữa thời gian ăn và thời gian nhịn ăn .Một phương pháp phổ biến liên quan đến việc kéo dài 24 giờ một hoặc hai lần một tuần. Một cách khác bao gồm nhịn ăn mỗi ngày trong 16 giờ và ăn tất cả thức ăn của bạn trong khoảng thời gian 8 giờ.
Khi xem xét các nghiên cứu về việc nhịn ăn gián đoạn và nhịn ăn xen kẽ trong ngày, mọi người đã giảm 4% – 7% mỡ bụng trong vòng 6 tuần 24. Có một số bằng chứng cho thấy việc nhịn ăn không liên tục và nhịn ăn nói chung, có thể không có lợi cho phụ nữ như đối với nam giới.
18. Sử dụng thực phẩm bổ sung giảm mỡ :
Các thực phẩm bổ sung giảm mỡ ở trong thành phần của nó được tối ưu hóa quá khi kết hợp cùng với tập luyện và chế độ ăn phù hợp nó sẽ hỗ trợ tăng đốt cháy một khối lượng mỡ và calo dư thừa trong cơ thể và vùng bụng một cách đáng kể.Chủng hầu hết được chiết xuất từ những thành phần tự nhiên như cafe, lá trà xanh nên rất an toàn cho người sử dụng.
19. Theo dõi macro hằng ngày của bạn và thay đổi lối sống lành mạnh :
Để giảm mỡ bụng hiệu quả, cần thiết bạn phải biết tính Macros – Công thức dinh dưỡng đa lượng – gồm 3 dưỡng chất tạo nên những thực phẩm mà chúng ta ăn: protein (đạm), carbohydrate (tinh bột, đường) và chất béo. Phần lớn thực phẩm có 2 hay thậm chí cả 3 dưỡng chất khác nhau.
Nhưng chúng ta phân loại thức ăn theo loại dưỡng chất mà chúng có nhiều nhất. Ví dụ, gà chứa nhiều protein nhất, dù cũng có ít chất béo. Còn khoai lang được coi là carbohydrate (tinh bột, đường) dù chúng có một ít protein. Dựa trên công thức này mà chúng ta có thể xác định được lượng dinh dưỡng mà cơ thể cần cung cấp hay cần giảm để đạt mục đích giảm cân của mình.
Ăn uống theo cảm xúc hoặc ăn thoải mái uống cũng là phần ăn uống dinh dưỡng. Cố gắng tìm thực phẩm lành mạnh để thay thế cho loại thực phẩm không lành mạnh mà bạn đã ăn. Tra cứu công thức nấu ăn lần mạnh để nấu một số món bạn yêu thích, như vậy bạn sẽ không cảm thấy quá gò bó khi thực hiện theo kế hoạch ăn uống. Thay đổi thói quen ăn uống của cả gia đình thành thói quen ăn uống và lối sống lành mạnh. Đây là lựa chọn lành mạnh cho tất cả mọi người.
Hãy thiết lập cho mình những thói quen và lối sống lành mạnh như: Giảm sử dụng đồ uống có cồn do thức uống có cồn, kể cả bia, cũng có chứa rất nhiều calo.Đối với những người mới bắt đầu tập luyện thể dục, không nên lạm dụng hoặc tập quá nhiều. Bạn có hưởng thụ việc tập luyện hơn nếu bạn bắt đầu dần dần.
- Không uống thức uống có đường. Một ly coca cola chứa khoảng 8-10 muỗng cà phê đường. Hãy thử nước, trà, hay cà phê đen.
- Không được nhịn đói. Khi lượng calo nạp vào giảm quá nhiều, cơ thể của bạn sẽ có xu hướng trữ calo như chất béo, thay vì đốt cháy calo.
- Đừng bị lừa bởi các sản phẩm quảng cáo “chất béo thấp”, “ít đường”, “chế độ ăn uống,” và “ít calo”. Đọc kỹ nhãn ghi thành phần dinh dưỡng để kiểm tra mức độ đường, chất béo, carbohydrate của sản phẩm.
- Tránh ăn ngay trước khi đi ngủ. Ăn muộn khiến cơ thể của bạn trữ thực phẩm như chất béo.
- Cố gắng không ăn tại nhà hàng thức ăn nhanh. Nếu buộc phải chọn thức ăn nhanh, cố gắng chọn thức ăn lành mạnh. Hầu hết cửa hàng thức ăn nhanh đều có bán món salad và trái cây.Giảm cân lành mạnh là giảm cân với tốc độ ổn định. Nhớ rằng bạn đang hướng đến một thay đổi ổn định, chứ không phải là kết quả trước mắt.
Qua bài viết trên kienthucthethao đã cung cấp cho các bạn “19 mẹo Giảm mỡ bụng đơn giản hiệu quả nhất“. Hãy tham khảo và cùng thực hiện nhé. Chúc các bạn giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả, an toàn.
Xem thêm: Những điều cần biết khi bổ sung Super Mass Gainer
