Chạy bộ bao nhiêu lần một tuần ? Thời gian mỗi lần chạy bộ là bao nhiêu?

827 lượt xem

Có nhiều hình thức tập luyện cải thiện cho sức khỏe của chúng taTrong đó chạy bộ cũng là lựa chọn được khuyến khíchTuy nhiên, không phải cứ chạy bộ nhiều là sẽ tốt. Vậy chạy bộ bao nhiêu lần một tuần và mỗi ngày chạy bao nhiêu phút là đủ ? Mời bạn tham khảo bài viết duwois đây của Kiến Thức Thể Thao nhé.

Nhiều tài liệu cho biết, nếu bạn muốn đốt cháy 50% calo thì bạn nên chạy bộ khoảng 1,5km, do đó việc chạy bộ là điều đơn giản và nhanh chóng nhất để hỗ trợ tiêu hao mỡ thừa và nâng cao sức khỏe bản thân.

Theo các chuyên gia, với người muốn giảm mỡ thừa và cải thiện vóc dáng thì nên có thói quen chạy bộ khoảng 30 phút mỗi lần, không cần biết nhanh hay chậm, chỉ cần bạn cân bằng sao cho phù hợp với sức khỏe là ổn.

» Tham khảo thêm: Tìm hiểu cách chạy bộ giảm cân trong 1 tuần

Chạy bộ bao nhiêu lần một tuần 

Chạy bộ có thể hình thành một thói quen hàng ngày rất tốt cho sức khỏeMặc dù vậy, không phải cứ chạy bộ nhiều là tốt cho sức khỏe,  việc chạy bộ quá nhiều có không những không giúp bạn khỏe hơn mà còn có thểi còn gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của bạn.

Lời khuyên của các chuyên gia khuyên rằng các bạn nên đảm bảo từ 3 – 4 buổi chạy trong tuần đảm bảo là đã để có được lợi ích từ việc chạy bộ. Trường hợp đặc biệt như những vận động viên chạy bộ thì khác, họ có thể tập luyện chạy bộ khoảng 5 – 6 buổi một tuần hoặc nhiều hơn họ chỉ cần dành thời gian khoảng 1-2 ngày để nghỉ ngơi mà thôi.

Hơn nữa bạn có thể tự lên lịch chỉ cần phù hợp với sức khỏe của mình, lựa chọn tốt nhất là tập cách nhau 1 ngày nghỉ, ví dụ như bạn tập vào thứ 2-4-6-8 và nghỉ vào các ngày 3-5-7 là được. Ngoài ra, chạy 30 phút không nhất thiết là bạn phải chạy liên tiếp, chỉ cần kết hợp giữa đi bộ và chạy bộ đan xen đã đảm bảo sức khỏe rồi đó.

chạy bộ giảm cân trong 1 tuần, tham khảo ngay bài viết biêt thêm thông tin về kế hoạch giảm cân đơn gian nhanh và hiệu quả này nhé.

Lý do không nên ngày nào cũng chạy bộ

Đa số, bạn tập luyện gym, chạy bộ hay bất cứ môn thể thao nào các chuyên gia hay HLV cũng đều nhắc rằng bạn phải có các buổi nghỉ các nhau giữa những buổi tập. Việc nghỉ ngơi xen kẽ giữa các buổi tập giúp bạn phục hồi lại thể lực ngoài ra giúp bạn phòng tránh chấn thương nữa.

Cơ thể và đôi chân cũng giống như một chiếc xe vậy, muốn hoạt động được tốt thì nó cũng cần được nghỉ ngơi, chăm sóc và bảo dưỡng duy trì.

chạy bộ giảm cân trong 1 tuần, tham khảo ngay bài viết biêt thêm thông tin về kế hoạch giảm cân đơn gian nhanh và hiệu quả này nhé.

Lịch tập chạy bộ cho người mới bắt đầu

Dưới đây là lịch tập 4 buổi/ tuần dành cho người mới bắt đầu để bạn quen dần với việc chạy bộ, bạn có thể áp dụng khi chạy bộ ngoài công viên hoặc trên máy chạy bộ đều được :

Ngày 1 Ngày 2 Ngày 3 Ngày 4
Tuần 1 Chúng ta sẽ đi bộ 10 phút đầu, 10 phút tiếp theo tập theo kiểu chạy bộ 1 phút và đi bộ 1 phút, 10 phút cuối đi bộ Đi bộ 10 phút đầu, 15 phút tiếp theo tập theo kiểu chạy bộ 1 phút và đi bộ 1 phút, 5 phút cuối đi bộ Đi bộ 10 phút đầu, 15 phút tiếp theo tập theo kiểu chạy bộ 2 phút và đi bộ 1 phút, 5 phút cuối đi bộ Đi bộ 5 phút đầu, 21 phút tiếp theo tập theo kiểu chạy bộ 2 phút và đi bộ 1 phút, 5 phút cuối đi bộ
Tuần 2 Đi bộ 5 phút đầu, 20 phút tiếp theo tập theo kiểu chạy bộ 3 phút và đi bộ 1 phút, 5 phút cuối đi bộ Đi bộ 5 phút đầu, 21 phút tiếp theo tập theo kiểu chạy bộ 5 phút và đi bộ 2 phút, 4 phút cuối đi bộ Đi bộ 4 phút đầu, 24 phút tiếp theo tập theo kiểu chạy bộ 5 phút và đi bộ 1 phút, 2 phút cuối đi bộ Đi bộ 5 phút đầu, 22 phút tiếp theo tập theo kiểu chạy bộ 8 phút và đi bộ 3 phút, 3 phút cuối đi bộ
Tuần 3 Đi bộ 5 phút đầu, chạy 10 phút, đi bộ 5 phút, chạy bộ 5 phút và cuối cùng đi bộ 5 phút Đi bộ 5 phút đầu, chạy 12 phút, đi bộ 3 phút, chạy bộ 5 phút và cuối cùng đi bộ 5 phút Đi bộ 10 phút đầu, chạy bộ 15 phút và cuối cùng đi bộ 5 phút Đi bộ 6 phút đầu, chạy bộ 18 phút và cuối cùng đi bộ 5 phút
Tuần 4 Đi bộ 5 phút, chạy bộ 20 phút và đi bộ 5 phút cuối Đi bộ 5 phút, chạy bộ 22 phút và đi bộ 3 phút cuối Đi bộ 3 phút, chạy bộ 25 phút và đi bộ 2 phút cuối

Lưu ý khi chạy bộ cho người mới tập

Để đảm bảo an toàn phòng tránh chấn thương tối đa, ngoài việc thực hiện lịch tập trên, các bạn còn cần lưu ý những điều sau đây:

Nên chuẩn bị quần áo, giày chạy bộ phù hợp, điều này khá quan trọng có tác động đến việc tập luyện của bạn, các bạn không nên mặc quần áo quá dài quá rộng làm vướng víu và khó tập luyện.

Khi bạn không sử dụng máy chạy bộ trong nhà thì nên đem theo đồng hồ đi để bấm giờ để theo dõi cho đúng lịch tập của mình

Dành 10 – 15 phút khởi động thật kỹ các bộ phậnđây là bước giúp các cơ bắp của bạn được bơm máu đầy đủ, làm ấm cơ bắp giảm tình trạng chuột rút chấn thương.

Thông tin của bài viết đã giúp bạn trả lời câu hỏi “chạy bộ bao nhiêu lần một tuần  mỗi ngày chạy bao nhiêu phút là đủ” rồi đóHy vọng các bạn sắp xếp được một lịch tập chạy bộ phù hợp sức khỏe của mình để nâng cao sức khỏe của mình hiệu quả nhé.

chạy bộ giảm cân trong 1 tuần, tham khảo ngay bài viết biêt thêm thông tin về kế hoạch giảm cân đơn gian nhanh và hiệu quả này nhé.

» Tham khảo thêm: Chạy bộ xong nên ăn gì và làm gì – những gợi ý hấp dẫn đến từ chuyên gia

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Video nổi bật+ Xem tất cả

Tin mới hơn