Hướng dẫn tập 5+ bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nam

1432 lượt xem

Rất nhiều các anh em nam giới gặp tình trạng mỡ 2 bên hông . Điều này không những cơ thể  thiếu săn chắc mà còn rất khó khăn trong chọn lựa và mặc quần áo. Vậy các bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nam tập luyện như thế nào hiệu quả? Mời các bạn tham khảo chi tiết bài viết dưới đây nhé!

» Mời các bạn xem thêm: Nam giới cao 1m70 nặng bao nhiêu cân là đẹp tại đây: https://kienthucthethao.vn/nam-gioi-cao-1m70-nang-bao-nhieu-la-dep/

Tổng hợp 5+ bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nam

1. Gập bụng chéo kiểu Nga – Russian Twists

Một bài tập rất hiệu quả để bạn Đây là một bài tập khá dễ dàng giúp bạn giảm mỡ hai bên hông nhanh chóng, hơn nữa cũng có thể tập luyện tại bất cứ đâu, tốt nhất là kết hợp thêm với 1 quả bóng tập hoặc tay không cũng được nhé.

Thực hiện như sau:

  • Bước 1: Giữ lưng thẳng và hai chân duỗi ra trước mặt, hai tay có thể cầm bóng hoặc vật gì đó.
  • Bước 2: Tiếp theo co chân lên sao cho gót chân chạm sàn, đầu gối hơn cong
  • Bước 3: Tay cầm bóng giơ thẳng về phía trước, xoay người sang hai bên lần lượt
  • Bước 4: Thực hiện lặp lại khoảng 10 – 12 lần.

Mỡ bụng hai bên hông tập gì hiệu quả? Hãy tham khảo ngay hướng dẫn tập 5+bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nam qua chi tiết bài viết....

2. Bài tập gập bụng cổ điển

Thêm một bài tập đơn giản nữa dành cho các bạn, bạn có thể tập luyện tại bất cứ đâu.Thực hiện như sau:

  • Bước 1: Nằm ngửa dưới sàn, co đầu gối sao cho chân chạm sàn.

  • Bước 2: Hai tay để sau đầu, từ từ gập phần trên của mình hướng về phía đầu gối

  • Bước 3: Hạ cơ thể về vị trí chuẩn bị, lặp lại từ 10 – 15 cái mỗi hiệp.

Mỡ bụng hai bên hông tập gì hiệu quả? Hãy tham khảo ngay hướng dẫn tập 5+bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nam qua chi tiết bài viết....

» Tham khảo thêm Top 5 Whey Protein tăng cơ giảm mỡ  tại đây: https://kienthucthethao.vn/whey-protein-tang-co-giam-mo-tot-nhat-hien-nay/

4. Bài tập Side Plank

Các bài tập Plank được biết là bài tập cho vùng trung tâm, bạn có thể tập luyện với mức tối đa bạn có thể giữ và tăng dần theo thời gian. Thực hiện như sau:

  • Bước 1: Đặt tay trái của bạn nằm dọc trên hông, tay phải chống xuống sàn
  • Bước 2: Nâng cơ thể lên sao cho tạo thành một đường thẳng, giữ trong vòng 30 giây hoặc lâu hơn
  • Bước 3: Lặp lại tương tự với bên còn lại, khoảng 5 hiệp.

Mỡ bụng hai bên hông tập gì hiệu quả? Hãy tham khảo ngay hướng dẫn tập 5+bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nam qua chi tiết bài viết....

5. Bài tập Up – Down

Nó rất hiệu quả giúp bạn loại bỏ mỡ thừa trên cơ thể nhanh chóng, cũng như giúp tăng cường sức mạnh 2 cánh tay nữa.

Cách thực hiện như sau:

  • Bước 1: Nằm úp người xuống sàn, hai khuỷu tay chống vào sàn, nâng người lên vào vị trí Plank tay thấp
  • Bước 2: Nâng dần người lên bằng 2 bàn tay, sau đó trở về vị trí ban đầu
  • Bước 3: Lặp lại trong khoảng 10 – 12 lần

Mỡ bụng hai bên hông tập gì hiệu quả? Hãy tham khảo ngay hướng dẫn tập 5+bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nam qua chi tiết bài viết....

6. Bài tập Standing Trunk Twists

Standing Trunk Twists tập luyện cũng rất đơn giản để loại bỏ mỡ hai bên hông hiệu quả, đối với nam giới cần tăng mức trọng lượng bằng cách cầm thêm các bánh tạ để đạt hiệu quả cao hơn.

Thực hiện như sau:

  • Bước 1: Đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng vai, tay cầm bánh tạ để về phía trước
  • Bước 2: Xoay thân về bên phải hết cơ, sau đó xoay ngược lại qua trái
  • Bước 3: Lặp lại mỗi bên khoảng 10 – 12 lần

Mỡ bụng hai bên hông tập gì hiệu quả? Hãy tham khảo ngay hướng dẫn tập 5+bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nam qua chi tiết bài viết....

» Tìm hiểu thêm: EAA là gì chi tiết tại đây: https://kienthucthethao.vn/eaa-la-gi-nen-bo-sung-eaa-hay-bcaa-thi-tot-nhat/

7. Bài tập Standing Broom Twists

Bài tập này khá giống với bài tập Standing Trunk Twists , tuy nhiên, bạn sẽ sử dụng tạ đòn thay cho bánh tạ.

Cách thực hiện như sau:

  • Bước 1: Chân đứng rộng bằng vai, đặt thanh tạ đòn lên phần vai sau của bạn
  • Bước 2: Vòng tay qua thanh để giữ, bắt đầu xoay vòng trái phải đồng đều
  • Bước 3: Lặp lại từ 10 – 12 lần mỗi bên
  • Mỡ bụng hai bên hông tập gì hiệu quả? Hãy tham khảo ngay hướng dẫn tập 5+bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nam qua chi tiết bài viết....

Trên đây là 7 bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nam mà Kiến Thức Thể Thao giới thiệu tới bạn đang hãu áp dụng và tập luyện ngay những bài tập cùng chế độ luyện tập và dinh dưỡng hợp lý để đạy được mục tiêu nhanh nhất nhé. Chúc bạn thành công!

» Tham Khảo : Review đánh giá Whey Rule 1 Protein tại đây: https://kienthucthethao.vn/review-danh-gia-whey-rule-1-protein/

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Video nổi bật+ Xem tất cả

Tin mới hơn