Mỗi khi đến là rất nhiều bạn lo lắng cân nặng của mình sẽ tăng vọt mất kiểm soát. Vậy ăn gì không tăng cân? Bài viết này giới thiệu đến các bạn 10 món ăn mùa đông xả láng mà không lo tăng cân. Hãy cùng tham khảo nhé!
» Xem thêm : Review đánh giá Lipo 6 giảm cân hiệu quả tại đây: https://kienthucthethao.vn/review-danh-gia-lipo-6-giam-can-co-tot-khong/
1. Tổng hợp 10 món ăn mùa đông không lo tăng cân :
1.1 Sữa chua không đường
1.1 Sữa chua không đườngĐây có lẽ là món”tủ” của rất nhiều chị em giúp lấy lại vòng eo mảnh mai và làn da tươi sáng rạng ngời. Với thành phần chỉ chứa khoảng 100-120 kcalo, nhưng có tới 13-15 gram protein, sữa chua không đường là món ăn mùa đông vừa có tác dụng làm đầy dạ dày nhanh lại vừa thúc đẩy quá trình tiêu hao năng lượng. Sữa chua không đường cũng giúp tăng cảm giác no lâu hơn keiemr soát lượng calo bạn nạp vào cơ thể và không làm tăng cân nặng.
1.2 Khoai lang
Có lẽ không quá xa lạ với mọi người đây cũng là món ăn mùa đông chứa một lượng nhỏ tinh bột nhưng giàu axit amin, canxi, kẽm cùng các loại vitamin khác. Thực phẩm này có tác dụng vừa hỗ trợ giảm cân lại vừa tốt cho sự đàn hồi của làn da.
Theo chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên sức khỏe, chất dinh dưỡng beta-carotene giúp tăng cường sức khỏe cho làn da. Chúng không chứa chất béo, nhiều chất xơ và chỉ mang lại một ít calo. Rất phù hợp để ăn vào mùa đông.
» Xem thêm: 7 Cách làm bánh yến mạch chuối healthy giảm cân tại đây: https://kienthucthethao.vn/tong-hop-cach-lam-banh-yen-mach-chuoi-giam-can/
1.3 Rong biển
Trong rong biển có chứa chất Alginate có tác dụng làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn, nhờ đó sẽ khiến bạn no lâu hơn, hạn chế cơn thèm ăn vặt lúc đêm muộn. Đặc biệt, sự dồi dào chất xơ trong rong biển có thể làm giảm khả năng hấp thụ chất béo vào cơ thể nhiều hơn 75% so với các loại rau xanh khác. Do đó, món ăn mùa đông này sẽ thực sự rất tốt cho những người ăn đêm mà không sợ bị béo.
Theo nghiên cứu của các chuyên gia, rong biển sở hữu lượng lớn dinh dưỡng hữu ích cho sức khỏe. Trong 100g rong biển khô chỉ chứa khoảng 45 calo. Theo đó, các bạn hoàn toàn có thể bổ sung vào bữa ăn hàng ngày mà không sợ bị dư thừa calo, tránh tình trạng tăng cân nặng ngoài ý muốn.
1.4 Sữa tươi không đường
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nếu bạn dùng những loại sữa không đường ít béo hoặc tách béo thì sẽ không ảnh hưởng đến cân nặng của bạn.
Lời khuyên: Bạn nên uống một cốc sữa nóng không đường trước khi đi ngủ để giảm cơn đói, lại giúp có được làn da mịn màng, tươi sáng cũng như duy trì được vóc dáng thon thả của mình.
1.5 Nước ép hoa quả
Nước ép trái cây không những giúp bạn giảm cân mà bổ sung rất nhiều các vitamin khoáng chất cho cơ thể. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết lựa chọn các loại nước ép nào tốt cho giảm cân, hay việc uống nước ép trái cây như thế nào để giảm cân đạt hiệu quả.
Các nước ép từ hoa quả tươi, không cho thêm đường sẽ rất tốt cho hệ tiêu hóa, hỗ trợ giảm cân, giữ dáng và dưỡng da mịn màng. Các loại khoáng chất, vitamin, chất xơ trong hoa quả sẽ giúp thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất trong cơ thể, đốt cháy năng lượng thừa trong đêm nên hỗ trợ giảm cân rất tốt. Nếu ngại làm nước ép vào thì bạn cũng có thể ăn trực tiếp các loại hoa quả như bưởi, táo, cam, cà chua…
1.6 Nước khoáng mặn
Uống nước khoáng mặn vừa giúp giảm cân sẽ nhận thấy được hệ tiêu hóa của bạn hoạt động hiệu quả hơn. Bạn nên uống nước khoáng mặn kết hợp với việc luyện tập thể dục thể thao hàng ngày.Ngoài ra bạn có thể dùng nước khoáng có ga nhằm giảm cân. Uống nước khoáng có gas mỗi ngày, bạn chia làm 3 lần uống theo bữa ăn trong ngày sáng – trưa – tối, nhớ uống trước 30 phút sau khi ăn.
Lưu ý : những người cao huyết áp sẽ không được sử dụng phương pháp uống nước khoáng có ga để giảm cân.
1.7 Đồ ăn chay
Đồ ăn chay sẽ có lợi cho cơ thể hơn các thực phẩm thông thường vì chứa chỉ số đường huyết thấp và chế biến chủ yếu từ nguồn thực vật, hạt, rau củ quả thay vì nguồn chất béo, protein động vật….
Nghiên cứu tại Viện dinh dưỡng quốc gia cho thấy những người thường xuyên ăn chay giảm cân hiệu quả ngoài ra còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đột quỵ. Khi ăn món chay, bổ sung nhiều rau xanh sẽ rất tốt cho cơ thể phòng chống được nhiều bệnh lý mãn tính.
1.8 Ăn chuối
Chuối rất giàu dưỡng chất top đầu những món ăn mùa đông không gây béo.
Một nghiên cứu trên 252 phụ nữ trong suốt 20 tháng cho thấy rằng cứ mỗi 1 gam chất xơ họ ăn mỗi ngày, trọng lượng cơ thể sẽ giảm 0.25 kg. Lý do được giải thích, chất xơ khiến cho bạn cảm thấy no lâu hơn và giúp giảm lượng calo tiêu thụ trong một thời gian dài.
» Tham khảo 7 Thực đơn giảm cân cho nữ hiệu quả trong1 tuần: https://kienthucthethao.vn/thuc-don-giam-can-cho-nu-trong-1-tuan/
1.9 Trứng
Trứng giúp bổ sung rất nhiều các chất dinh dưỡng cho cơ thể, giúp no lâu mà không bị béo. Có rất nhiều cách chế biến với trứng như:
-
Salad rau quả với trứng luộc
-
Dùng 2 quả trứng luộc/bữa đêm.
-
Canh trứng nấu với cà chua (giàu vitamin C, E hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả).
-
Ăn kèm 1 quả trứng luộc với 1 cốc sữa nóng không đường….
1.10 Mật ong pha nước ấm
Với thành phần dinh dưỡng có chứa đầy đủ các khoáng chất, vitamin thiết yếu và các loại acid amin, mật ong cũng sẽ là một trong những món ăn không làm tăng cân. Uống một cốc nước ấm có pha chút mật ong thì “xoa dịu” dạ dày, nhờ đó cơn thèm ăn đêm của bạn cũng sẽ qua đi nhanh chóng. Theo cách này, bạn không chỉ không bị tăng cân mà còn có thể giảm được cân nặng.
2. 4 Bí quyết tránh tăng cân vào mùa đông lạnh
2.1 Điều chỉnh chế độ ăn uống
Vào thời tiết giá lạnh, những món ăn nóng hổi sẽ khiến bạn thấy dễ chịu hơn, ăn ngon miệng hơn và ăn nhiều hơn. Đây chính là một trong những lý do phổ biến nhất gây tăng cân vào mùa đông. Cách tốt nhất để duy trì cân nặng là thiết lập một chế độ ăn phù hợp. Theo nghiên cứu của Viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn Hoa Kỳ, bạn nên ăn một bát súp rau không kem trước mỗi bữa ăn nếu muốn giảm cân trong mùa đông.
Ngoài ra, bạn nên tránh ăn các thực phẩm chiên rán, nhiều chất béo và calo. Nên bổ sung vào thực đơn rau xanh và các món ít calo như: bắp cải, súp lơ, bí, hành tây… và các loại thực phẩm chứa axit béo omega 3 như các loại cá, trứng, …
2.2 Uống 7 ly nước ấm mỗi ngày
Nước chiếm 80% trọng lượng cơ thể, tham gia vào tất cả các phản ứng sinh hóa học để xây dựng thân thể đang độ trưởng thành, phát triển chiều cao, cân nặng, hoàn chỉnh chức năng các cơ quan. Nếu thiếu nước vào mùa lạnh, da rất dễ bị lão hóa, các mô da có khả năng đàn hồi kém gây ra các nếp nhăn. Thiếu nước cũng khiến quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra chậm chạp hơn, lượng mỡ thừa tích tụ nhiều hơn, khiến bạn dễ tăng cân hơn.
2.3 Duy trì tập luyện thể thao
Lười vận động, kết hợp với ăn nhiều chính là nguyên nhân khiến bạn tăng cân nhanh nhất. Vì vậy, cho dù nhiệt độ ngoài trời thấp bạn cũng nên cố gắng tận hưởng ánh sáng mặt trời, ra ngoài vận động để lượng calo dư thừa được đốt cháy qua những hoạt động thể chất thông thường nhất.
2.4 Tránh ngủ nướng
Ngủ đủ giấc luôn luôn là biện pháp giảm cân hữu hiệu. Vào mùa đông, bạn thường cố ngủ thêm một lát vì không ai muốn phải rời bỏ chiếc chăn ấm trong tiết trời giá lạnh. Tuy nhiên, thói quen này rất không được khuyến khích. Các chuyên gia khuyên bạn nên ngủ từ 7 – 9 tiếng mỗi ngày tùy theo cơ địa của mỗi người. Nếu bạn ngủ hơn 10 tiếng, mong muốn giảm cân của bạn sẽ không bao giờ trở thành hiện thực.
Với những chia sẻ trên đây của Kiến Thức Thể Thao về bí quyết cũng như Top 10 món ăn mùa đông mà bạn có thể thêm vào thực đơn hằng ngày của mình để ăn uốn ngon miệng mà không lo tăng cân vào mùa đông. Chúc bạn tập luyện và bổ sung dinh dưỡng hợp lý giúp gĩn gìn vóc dáng và bảo vệ sức khỏe nhé!
» Xem thêm: Công thức 45+ nước ép giảm cân tại đây: https://kienthucthethao.vn/tham-khao-cong-thuc-45loai-nuoc-ep-giam-can/
