“Chúa tể quái vật” “Tượng đài thể hình”, là những cái cái tên môi khi mọi người nói về Ronnie Coleman. Ông đã ghi danh với 8 lần vô địch giải Mr.Olympia nhờ thân hình và cơ bắp được đánh giá là hoàn mỹ nhất từ trước đến nay. Cùng tìm hiểu về ông qua thông tin bài viết dưới đây nhé!
Xem thêm: Cập nhập thông tin và hình ảnh mới nhất về Jeff Seid
Ronnie Coleman – Huyền thoại thể hình thế giới :
Ronnie Dean Coleman sinh ngày 13 tháng 5 năm 1964, tại Monroe, Louisiana trước đó ông là một viên cảnh sát tại Hoa kỳ nhưng chính niềm đam mê thể hình cực đại, ông đã làm đơn chỉ xin cảnh sát tuần tra để có nhiều thời gian hơn cho tập gym. Trọng lượng tạ trong 1 buổi tập của ông lên đến 5 tấn. Ronnie Coleman – 8 lần liên tiếp vô địch Mr Olympia từ 1998 đến 2005.
Chỉ số cơ thể của Ronnie Coleman là :
-
Chiều cao: 5f 11in – 1m80
-
Cân nặng lúc thi đấu: 300 lbs – 136 kg – Fat 5%
-
Cân nặng ngoài mùa thi đấu: 340 lbs – 155 kg
-
Ngực: 60″ – 150 cm
-
Eo: 36″ – 91 cm
-
Bắp tay: 24″ – 60 cm
-
Bắp đùi: 36″ – 91 cm
-
Bắp chuối: 22″ – 56 cm
Coleman đến với thể hình qua sự giới thiệu của người bạn đồng nghiệp Gustavo Arlotta, Coleman được gợi ý “anh nên tham dự phòng tập thể dục Metroflex” , Nơi đây là phòng tập của vận động viên thể hình nghiệp dư Brian Dobson. Được sự động viên của Dobson khuyến khích Coleman thử sức với bộ môn tạ nặng chuyên nghiệp và sẽ tập luyện tại phòng tập miễn phí, và Dobson cũng chính là người huấn luyện của anh. Sau đó Coleman giành được vị trí đầu tiên ở cả hạng cân nặng và hạng tổng thể tại cuộc thi Mr.Texas. Anh ta cũng chính là người đánh bại và giành chiến thắng chính huấn luyện viên của mình là Dobson.
Kỷ lục sức mạnh cá nhân của Ronnie Coleman :
-
Deadlift – 900 lb (410 kg)
-
Squat – 855 lb (388 kg)
-
Bench press – 500 lbs (230 kg) x 5 Reps, 200 lbs (90 kg) Dumbbells x 12 Reps
-
Military press – 315 lbs (143 kg) x 12 Reps, 160 lbs (72 kg) Dumbbells x 8 Reps
-
Leg Press – 2400 lb (1088kg) x 8 Reps,
Xem thêm: Andrei Deiu – Cập nhật thông tin và hình ảnh mới nhất
Những thành tích của Ronnie Coleman :
Đây là chiến thắng đầu tiên với tư cách một VĐV chuyên nghiệp, tại giải Canada Pro Cup, vào năm 1995. Tiếp đó, anh cũng vô địch cuộc thi, giành chức vô địch Grand Prix Nga năm 1997. Anh cũng tham gia các cuộc thi cử tạ vào giữa những năm 1990.
Thành công của anh ấy lần đầu tiên tham gia cuộc thi Mr Olympia (danh giá nhất thế giới) vào năm 1992, anh ấy đã không được xếp hạng; sau đó vào năm 1994, anh đứng thứ 15, rồi thứ 10 liên tiếp vào năm 1995, thứ 6 vào năm 1996 tiếp đó là lần thứ 9 vào năm 1997 khi giành được danh hiệu thứ sáu đây cũng là lần cuối cùng trước khi giải nghệ tại Mr. Olympia 1998. Đối thủ Kenneth Wheeler , với Nasser El Sonbaty , Kevin Levrone và Shawn Ray được coi là những đối thủ hàng đầu; tuy nhiên Coleman – người đã giành được Night of Champions đầu năm đó đã được công nhận người đứng đầu trong bộ môn thể hình. Ronnie Coleman đánh bại Wheeler vài điểm, và bắt đầu chuỗi chiến thắng dài nhất trong lịch sử cuộc thi, cùng 8 lần đúng đầu từ 1998 đến 2005.
Năm 2001, Ronnie Coleman trở thành người đầu tiên giành được cả hai danh hiệu Arnold Classic và Mr.Olympia tại ngay năm này (chỉ có Dexter Jackson đã lặp lại thành tích này, vào năm 2008). Cuối cùng anh ấy đã mất danh hiệu Mr. Olympia vào năm 2006 vào tay Jay Cutler. Coleman đứng thứ 4 vào năm 2007, đây là lần tham gia cuối cùng của anh.
Nhờ thành công Ronnie Coleman với tư cách là một vận động viên thể hình chuyên nghiệp đã mang lại cho anh nhiều cơ hội hơn trong sự nghiệp của mình . Anh ấy đã được đi nhiều nơi như Brazil, Áo, Trung Quốc và Úc.Và cũng xuất hiện nhiều với tư cách khách mời nhiều các buổi khai trương phòng tập thể dục trên khắp Hoa Kỳ . Ronnie Coleman chia sẻ thích sử dụng tạ tự do hơn là máy móc nó giúp anh linh hoạt và tăng phạm vi chuyển động ủa anh ấy hơn. Anh ấy làm ba video để gửi tới những người yêu thể hình. Trong những video này, Ronnie Coleman khuyên giúp mọi người có nhiều kinh nghiệm hơn, và anh khuyên không nên tập quá sức cũng như thể hình không đúng cách.
Mức tạ kỷ cực cao mà lục anh ấy đã sử dụng trong suốt sự nghiệp của mình khi thi đấu với tư cách là một vận động viên nâng tạ và sau đó là một vận động viên thể hình (như squat và deadlifts với 800 lbs) khiến anh, và kể từ năm 2007, phải vào phòng phẫu thuật, để giảm bớt cơn đau mãn tính do đĩa đệm bị hư hỏng . Ronnie Coleman chia sẻ anh ấy vẫn tiếp tục tập luyện dù tình trạng rất tệ, nhưng chỉ có thể tập tạ nhẹ bây giờ để cố gắng ngăn ngừa mất cơ, sau đó một số cuộc phẫu thuật (mỗi ca có giá từ 300.000 đến 500.000 đô la), hậu quả là anh có thể không bao giờ có thể đi lại mà không được trợ giúp. Tuy nhiên, Ronnie Coleman không cảm thấy hối tiếc và mong muốn làm được nhiều hơn nữa.
Xem thêm: Nam giới cao 1m70 nặng bao nhiêu là đẹp nhất
Lịch tập gym của Ronnie Coleman thời đỉnh cao :
Trong suốt 17 năm tập luyện và thi đâu của mình, Ronnie Coleman anh luôn theo 1 lịch tập cố định, và chế độ tập luyện của bản thân.
Ngày Tập Lưng
-
Dumbbell rows 4 x 6-8
-
Seated wide-grip lat pulldown 4 x 6-8
-
Seated cable row 4 x 8-10
-
Close grip chin up 4 x until failure
-
Hex bar shrug 4 x 8-10
-
Cable shrug 4 x 8-10
-
Close grip lat pulldown 4 x 6-10
-
Lunges 8-10x 3-4
Ngày Tập Ngực
-
Ngày tập ngực của David
-
Ngày tập ngực của David
-
Incline bench press 5 x 5
-
Dumbbell incline press 5 x 8-10
-
Flat bench press 5 x 6-8
-
Incline bench press as many reps as possible (1 set tập đến khi không tập nổi)
-
Flat bench press as many reps as possible (1 set tập đến khi không tập nổi)
-
Lunges 8-10x 3-4
Ngày Tập Vai
-
Seated dumbbell press 4 x 8-10
-
Seated behind the neck overhead press 4 x 8-10
-
Dumbbell lateral raise 4 x 8-10
-
Seated machine overhead press 4 x 8-10
-
Cable lateral raise 4 x 10-12
-
Front plate raise 4 x 10-12
-
Rear delt seated fly machine 4 x 10-12
-
Rear delt seated cable row 4 x 10-12
Tập luyện chân, mông
-
Barbell squat with pause 4 x 3
-
Barbell squat 6 x 5
-
Machine leg press 3 x 20
-
Laying hamstring curls 5 x 10
-
Lunges 8-10x 3-4
Ngày tập tay
-
Seated Hammer Curl 3 x 10, 8, 6
-
Bodyweight dips 3 x 15
-
EZ bar curl 3 x 10, 8, 6
-
Triceps cable pushdown 3 x 10, 8, 6
-
Barbell curl (1 set tập đến khi không tập nổi )
-
Dumbbell seated triceps extension (1 set tập đến khi không tập nổi)
-
Lunges 8-10x 3-4
Lunges luôn là những bài tập khiến người ta liên tưởng đến phái nữ tập luyện để sở hữu vòng 3 căng tròn nảy nở và quyến rũ. Nhưng huyền thoại thể hình Ronnie Coleman lại rất yêu thích bài tập này. trong mỗi buổi tập chân của mình, ông sẽ ở lại phòng tập Metroflex Gym và tập luyện Lunges với thanh tạ 315 pound trên lưng. Lúc này mọi người có thể chiêm ngưỡng cặp đùi lực lưỡng cơ bắp của ông.
Cũng từ đây, các nam gymer trên khắp thế giới bắt đầu tập luyện bài tập này. Ngoài ra chế độ tập luyện dinh dưỡng cũng luôn được ông quan tâm và tuân thủ nghiêm ngặt. Đây cũng là cách để ông có được những thành công vang dội.
