Tìm hiểu 10 nguyên nhân khó tăng cân dễ mắc phải ở người gầy

Nhiều bạn thường thắc mắc ăn rất nhiều mà vẫn không thể tăng cân. Bạn có biết nguyên nhân là vì sao không? nguyên nhân khó tăng cân và cách khắc phục mà người gầy thường mắc phải là gì? Tham khảo ngay nội dung bài viết dưới đây nhé!

» Tham khảo ngay: 7 bài tập gym tăng cân nhanh tại đây: https://kienthucthethao.vn/bai-tap-gym-tang-can-hieu-qua-nhat/

1. Nguyên nhân khó tăng cân của người gầy

1.1 Thiếu hụt dinh dưỡng

Thiếu hụt dinh dưỡng là nguyên nhân khó tăng cân hàng đầu của tất cả mọi người. Mất cân đối, bổ sung thiếu tinh bột, đạm, chất béo,.. khiến cơ thể không có năng lượng dư thừa dự trữ để tăng cân.

Thiếu hụt dinh dưỡng cũng khiến cơ thể luôn trong tình trạng mệt mỏi, giảm khả năng trao đổi chất, từ đó ăn uống không ngon miệng, hấp thu kém.

1.2 Hấp thụ, tiêu hóa kém

Khả năng hấp thu thức ăn của cơ thể phụ thuộc nhiều vào số lượng các lợi khuẩn trong đường ruột cũng như chế độ dinh dưỡng hằng ngày. Số lượng lợi khuẩn có lợi này thường là do:

Bị stress do áp lực công việc học hành, căng thẳng.
Ăn nhiều chất béo, đạm, bột đường, sử dụng rượu bia, các chất kích thích và ít ăn rau, quả.
Bị các bệnh về đường ruột, hoặc uống thuốc kháng sinh, thuốc chữa bệnh.

1.3 Mất cân bằng dinh dưỡng

Ăn quá nhiều tinh bột, chất béo và chất đạm, mà không cân đối rau củ quả và các loại vitamin khoáng chất cần thiết gây nên sự mất cân bằng dinh dưỡng, nó ảnh hưởng tới quá trình trao đổi chất và hấp thu của cơ thể.

Theo nghiên cứu của viện dinh dưỡng 80% người Việt Nam mất cân bằng thiếu các vi chất cần thiết cho cơ thể như: kẽm, magie, iod, selen, các vitamin nhóm B, D, K, E. Chính nguyên nhân này làm cho không đảm bảo quá trình chuyển hóa hấp thu dinh dưỡng và khiến bạn khó có thể tăng cân. Đây cũng là nguyên nhân chính ở những người gầy.

1.4 Bỏ bữa ăn sáng

Rất nhiều bản bỏ qua bữa sáng vì (ngủ dậy muộn, công việc bận rộn, không muốn ăn khi thức dậy,…) bạn có biết mỗi lần như vậy là bạn đã bỏ qua việc đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể và các bữa ăn sau đó không bù đắp đủ lượng calocần thiết để tăng cân. Trong khi nhu cầu dinh dưỡng của những người muốn tăng cân cũng phải cao hơn người bình thường.

Bữa ăn sáng luôn được coi là bữa ăn quan trọng hàng đầu trong ngày, giúp nâng cao trao đổi chất, cung cấp năng lượng làm việc và cải thiện tinh thần.

» Mời bạn tham khảo bài viết: Giải đáp thắc mắc: “1 muỗng Mass bao nhiêu gam bột“ tại đây: https://kienthucthethao.vn/1-muong-mass-bao-nhieu-gam-bot/

1.5 Thiếu ngủ

Giấc ngủ là khoảng thời gian tái tạo cơ bắp và phục hồi cơ thể. Nếu như bị thường xuyên thiếu ngủ và ngủ không đủ 6-8 tiếng mỗi ngày, cơ thể sẽ luôn trong trạng thái mệt mỏi, lừ đừ ăn uống khó hấp thu kém và rất khó để tăng cân bởi khả năng trao đổi chất kém.

1.6 Thói quen sinh hoạt không lành mạnh

Thường xuyên sử dụng các chất kích thích như hút thuốc lá, uống rượu bia, cà phê,…cùng với suy nghĩ tiêu cực, luôn lo lắng, buồn phiền cũng là nguyên nhân khiến cho người gầy không thể tăng cân được.

Do khi các chất độc hại khi xâm nhiễm vào cơ thể, chúng trở thành gốc tự do làm cho suy yếu hệ miễn dịch,rối loạn khả năng trao đổi chất. Lúc này, khi chất dinh dưỡng đưa vào cơ thể không hề được hấp thụ mà bị đào thải ra ngoài ngay lập tức làm cho quá trình tăng cân trở nên khó khăn hơn.

1.7 Uống ít nước

Lười uống nước chính là một trong những nguyên nhân khiến bạn không thể tăng cân. Vì nước chiếm tỷ trọng lớn trong cơ thể và rất cần thiết trong quá trình trao đổi chất, thải các chất độc ra ngoài giúp cơ thể khỏe mạnh. Uống 1,5- 2 lít nước mỗi ngày không những phòng tránh được các nguy cơ bệnh tật, mà còn thúc đẩy quá trình tăng cân, ngoài nước lọc có thể uống thêm các loại nước ép rau quả, sinh tố trái cây…

1.8 Lười vận động

Ít vận động cơ thể luôn uể oải, mệt mỏi. Hãy dành 15-30 phút mỗi ngày để tập luyện vừa giúp cơ thể tạo khối cơ săn chắc, tăng sức đề kháng, dẻo dai, mà còn giúp tăng khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng cho cơ thể, ăn ngon miệng hơn. Khi đó mục tiêu cân nặng của bạn sẽ đạt được.

1.9 Lao động quá sức:

Vận động quá mức khiến suy nhược cơ thể,mệt mỏi, và mệt mỏi nhiều làm gián đoạn nhiều quá trình quan trọng của cơ thể như khả năng trao đổi chất, tinh thần, tiêu tốn nhiều năng lượng. Ngoài ra nó còn tác động xấu tới tinh thần lẫn thể chất, cũng như việc tăng cân lại càng trở lên khó khăn hơn.

1.10 Mắc một số chứng bệnh mãn tính

Người bị đau dạ dày- tá tràng, viêm đại tràng, rối loạn tiêu hóa, táo bón… hay một số căn bệnh mãn tính thường có đường tiêu hóa cũng không được tốt, chính là nguyên nhân bạn khó tăng cân. Tốt nhất bạn nên đi khám và tham khảo ý kiến bác sĩ để có hướng giải quyết.

» Tham khảo ngay Tổng hợp cách tăng cân nhanh không cần thuốc tại đây: https://kienthucthethao.vn/tong-hop-cach-tang-can-nhanh-khong-dung-thuoc/

2. Cách khắc phục những nguyên nhân khó tăng cân

2.1 Lên kế hoạch tập luyện hợp lý

Tập luyện thể thao cũng là một cách giúp nhanh có cảm giác thèm ăn, tăng cường trao đổi chất, hấp thu dinh dưỡng và tăng cân hiệu quả hơn.Nhưng lưu ý không nên tập luyện quá sức, Bạn có thể tập các bài tập tập đơn giản vừa sức hoặc các động tác yoga cơ bản giúp thải độc, kích thích hệ tiêu hóa…

2.2 Tránh xa các chất kích thích, chứa cồn

Cách chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, nước ngọt có ga… chính là những tác nhân không những ảnh hưởng đến quá trình tăng cân, mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe toàn cơ thể. Chính vì thế, dù có không trong quá trình tăng hay giảm cân bạn cũng nên hạn chế nạp những chất này vào cơ thể để tăng cân hiệu quả.

2.3 Đảm bảo giấc ngủ

Nên hình thành cho mình có thói quen đi ngủ sớm trước 10h30 và ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, để đảm bảo cơ thể luôn trong trạng thái khỏe mạnh nhất. Chỉ khi cơ thể khỏe mạnh thì mới có thể hấp thu các chất dinh dưỡng một cách tốt nhất.

2.4 Uống đủ nước

Mỗi ngày cơ thể cần cung cấp 2 lít nước, ngoài nước lọc bạn có thể bổ sung thêm nước canh, nước xương hầm, sữa, nước ép trái cây… Với người gầy muốn tăng cân nhanh hãy uống 2-3 ly sữa mỗi ngày. Thời điểm uống sữa thích hợp là sau khi ăn 30 phút và trước khi ngủ.

2.5 Chế độ ăn giàu calories

Nếu lượng calo bạn nạp vào không nhiều hơn lượng calo tiêu thụ, bạn sẽ không thể tăng cân được. Nếu muốn tăng cân một cách từ từ, bạn nên tăng cường thực phẩm chứa calo, tiêu nạp nhiều hơn 300–500 calo mỗi ngày so với lượng calo bạn đã đốt cháy. Nếu muốn tăng cân nhanh, thì duy trì mức từ 700–1.000 calo so với lượng calo bạn đốt cháy dựa trên tính toán BMR, TDEE để tăng cân khoa học. Lưu ý là cần thiết phải cân bằng hàm lượng bổ sung giữa các nhóm chất:

Chất đạm: Đây là một dưỡng chất quan trọng, giúp bạn tích trữ nhiều calo và xây dựng cơ bắp.
Chất béo lành mạnh: Để tăng cân nhanh, bạn không nên bỏ qua những thực phẩm giàu chất béo lành mạnh như phô mai, chocolate, quả bơ, hạt chia, đậu nành…
Tinh bột: Thực phẩm giàu tinh bột cũng rất cần thiết để bạn tăng cân như gạo, mì ống, khoai tây, bánh mì, ngũ cốc, các loại đậu, trái cây…
Vitamin và khoáng chất: Những nguồn dinh dưỡng này sẽ giúp cơ thể bạn đẩy nhanh quá trình trao đổi chất để giữ cơ thể khỏe mạnh. Các loại vitamin và khoáng chất bao gồm sắt, canxi, vitamin D, vitamin C, vitamin B12, kẽm, vitamin B1, vitamin A…

» Tham khảo ngay: Review Sữa tăng cân Serious Mass ON chi tiết tại đây: https://kienthucthethao.vn/review-sua-tang-can-serious-mass-on-2/

2.6 Chế độ ăn giàu Protein

Theo các chuyên gia, việc tăng cân nên được hiểu là tăng cơ chứ không phải tăng mỡ cho cơ thể. Mà để tăng cơ cần tăng lượng protein, nó vô cùng quan trọng, bởi protein có tác dụng xây dựng các khối cơ. Hơn nữa thiếu protein, thức ăn được đưa vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành mỡ, gây béo phì. Thực phẩm bạn nên tăng cường bổ sung: thịt nạc, cá, ngũ cốc, các loại hạt, đậu nành, trứng… Đây là các thực phẩm có nguồn protein dồi dào nhất.

2.7 Chia nhỏ, ăn nhiều bữa hơn trong ngày:

Bạn nên chia thành 6 bữa mỗi ngày, với 3 bữa chính và 3 bữa phụ. Các bữa cách nhau 3 đến 4 tiếng. Và hãy luôn nhớ trong thực đơn cần đảm bảo đầy đủ: protein, tinh bột, chất béo và rau….

2.8 Bổ sung chất béo tốt

Chất béo tốt có vai trò rất cao trong quá trình tăng cân, 1g chất béo = 9 calo. Nên bổ sung thành phần này là cách tăng cân vô cùng hiệu quả. Các thực phẩm chứa chất béo tốt thường có ở:Tuy nhiên, bạn nên sử dụng những chất béo tốt, các loại dầu có nguồn gốc từ thực vật như dầu đậu nành, dầu ô liu…. Ngoài ra bổ sung chất béo tốt Omega-3 từ các loại cá biển như cá ngừ, cá hồi,.. cung vô cùng tốt và đem lại nhiều lợi ích tăng cân dễ dàng hơn.

2.9 Ăn nhiều hoa quả trái cây

Các loại hoa quả hay nước ép trái cây, cũng là một nguồn cung cấp calo rất tốt cho cơ thể, cung cấphàm lượng lớn calories và giàu vitamin khoáng chất, cải thiện sức khỏe tổng thể. Ví dụ như chỉ cần bổ sung một cốc nước cam hay cốc sinh tố bơ mỗi ngày, để tăng thêm lượng calo tăng cân hiệu quả.

2.10 Ăn thực phẩm lành mạnh trước khi đi ngủ

Khoảng 2-3 tiếng trước khi đi ngủ, bạn có thể ăn thêm một bữa phụ sẽ giúp bạn dễ dàng tăng cân hơn. Bên cạnh đó, bữa ăn này sẽ giúp nàng không bị đói về đêm, từ đó bạn có thể ngủ ngon và ngủ sâu hơn. Bạn nên ăn các thực phẩm trước ngủ nên là các nguồn tinh bột hấp thu nhanh như cơm trắng, bánh mì, khoai tây,.. Cùng nguồn protein đa dạng như sữa tươi, trứng, gà, cá hồi ,…

Với 10 nguyên nhân khó tăng cân và cách khắc phục giúp bạn có thể dễ dàng tăng cân cải thiện vóc dang trên đây, các bạn có sẽ kễ hoạch dinh dưỡng và tập luyện phù hợp nhất cho bản thân nhé!