Chạy ngắn là một trong những hình thức chạy phổ biến hiện nay. Được đưa vào thi đấu với nhiều cự ly khác nhau, ở mức từ 100-400m. Nếu bạn đang chuẩn bị tham gia một cuộc thi đấu thì đừng bỏ lỡ kỹ thuật chạy bộ cự ly ngắn dưới đây bạn nhé!
» Mời các bạn xem thêm: Nam giới cao 1m70 nặng bao nhiêu cân là đẹp tại đây: https://kienthucthethao.vn/nam-gioi-cao-1m70-nang-bao-nhieu-la-dep/
1. Kỹ thuật chạy bộ cự ly ngắn trong những cuộc đua
Tập luyện chỉ vài trăm mét, Sai lầm là nhiều người thường chủ quan cho rằng việc chạy ngắn chỉ cần thực hiện theo bản năng là đủ. Tuy nhiên nó cũng có những nguyên tắc và kỹ thuật riêng của nó mà bất cứ ai muốn tham gia cũng cần phải thực hiện để đạt được thành tích tốt nhất.
Kỹ thuật chạy ngắn được áp dụng theo từng giai đoạn khác nhau, từ khâu chuẩn bị cho đến kết thúc cuộc đua. CHi tiết thực hiện như sau.
1.1 Chuẩn bị là khâu vô cùng quan trọng trong kỹ thuật chạy cự ly ngắn
Bước rất quan trọng. Khi bước vào đường chạy, bạn hãy chuẩn bị theo hướng dẫn như sau:
-
Trước tiên, bạn hãy cúi mình xuống, chống hai tay trước vạch xuất phát. Bạn nên lưu ý hai tay mở rộng bằng vai. Đây là chi tiết đơn giản nhưng lại quyết định khá lớn đến hiệu quả khi xuất phát.
-
Với chân, bạn nên đặt chân thuận lên phía trước trong khi chân còn lại đặt ở phía sau sao cho đùi chân sau và mặt đường vuông góc với nhau.
-
Đặc biệt, cả hai bên mũi chân đều cần chạm xuống đường chạy.
-
Giữ nguyên tư thế lưng thẳng tự nhiên, mắt hướng về phía trước và dồn trọng tâm cơ thể dồn vào hai tay và hai chân.
1.2 Xuất phát khi bắt đầu có hiệu lệnh
Bước quan trọng bạn cần thực hiện đúng kỹ thuật. Bạn thực hiện như sau:
-
Khi thấy có hiệu lệnh chuẩn bị chạy phát ra, bạn hãy dồn trọng tâm về phía trước và nâng mông lên với khoảng cách bằng hoặc cao hơn vai.
-
Bạn hãy đẩy cơ thể hơi rướn về phía trước, giữ nguyên tư thế để chạy khi có hiệu lệnh.
-
Hiệu lệnh chạy bắt đầu, bạn cần đạp mạnh hai chân và đẩy mạnh hai tay để có sức bật tốt.
-
Các bạn nên lưu ý đảm bảo hai tay đánh ngược chiều với chân bởi đây là yếu tố giúp bạn giữ được thăng bằng khi mới bắt đầu.
1.3 Chạy lao và chạy giữa quãng đúng kỹ thuật
Giai đoạn chạy lao chính là giai đoạn tăng tốc. Dồn hết sức để đạt tốc độ cao nhất trong giai đoạn này, thế nên thay vì tư thế hướng về phía trước, bạn hãy cố gắng giữ người ở tư thế thẳng, lực đánh tay nhẹ nhàng.
Bạn cũng cần lưu ý bước sau dài hơn bước trước và giữ ổn định sau khoảng 10-11 bước.
Khi tốc độ đạt đỉnh, bạn ổn định cơ thể bằng cách chuyển động hài hòa giữa vai và hông. Và chú ý đến cách đánh tay đảm bảo khuỷu tay gập lại, tay vung đánh so le với nhau và hài hòa với bước chạy của chân.
1.4 Đừng quên chú ý kỹ thuật chạy bộ khi về đích
Giai đoạn cuối cùng về đích cần duy trì tốc độ tốt nhất bằng cách hơi nghiêng người về phía trước. Theo quy định, người chạy chỉ được tính là cán đích hoàn toàn khi có một bộ phận của thân trên ngoài đầu và tay chạy vào mặt phẳng thẳng đứng, chứa vạch đích. Do đó, theo các huấn luyện viên, ở thời điểm này thường hướng dẫn bạn gập thân trên về trước để ngực chạm đích hoặc xoay thân để vai để chạm đích nhanh nhất.
Bạn không nên nghĩ rằng sẽ mang lại thành tích tốt nhất cho người chạy bộ. Tuy nhiên, thực chất điều này sẽ gây ra tác dụng hoàn toàn ngược lại,, khi cơ thể bật nhảy lên, tốc độ của bạn chắc chắn sẽ có sự chậm dần đều theo quán tính.
Khi đã cán đích, bạn không được dừng lại ngay tức khắc mà cần chạy thêm vài bước để giữ thăng bằng cho cơ thể.
1.5 Một số lưu ý khá cần nhớ khi chạy bộ cự ly ngắn
Để việc chạy bộ cự ly ngắn an toàn, hiệu quả, các bạn nên quan tâm đến một vài lưu ý khác cụ thể như sau:
-
Bạn cần chọn cho mình trang phục chạy bộ phù hợp. Cụ thể, hãy ưu tiên cho những bộ quần áo thể thao co giãn và thấm hút mồ hôi tốt.
-
Nếu chạy bộ trong điều kiện thời tiết lạnh giá, bạn nên chú ý mặc ấm nhưng vẫn đảm bảo dễ thoát mồ hôi.
-
Giày sử dụng để chạy bộ cũng cần vừa chân, mềm mại, có
-
Độ ma sát và đàn hồi cao để giảm thiểu áp lực cho chân khi chạy.
-
Bạn nên ăn nhẹ trước buổi chạy ngắn khoảng 30 phút.
-
Đặc biệt, bạn đừng quên bổ sung nước cho cơ thể để tránh hiện tượng mất nước có thể xảy ra.
Qua chia sẻ của Kiến Thức Thể Thao về kỹ thuật chạy bộ cự ly ngắn, hy vọng giúp bạn đạt được thành tích tốt nhất trong các cuộc thi sắp tới nhé!
» Tham khảo thêm Top 5 Whey Protein tăng cơ giảm mỡ tại đây: https://kienthucthethao.vn/whey-protein-tang-co-giam-mo-tot-nhat-hien-nay/
