Cuộc sống bận rộn cũng như thói quen ngủ muộn, thức khuya làm ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ cũng như sức khỏe cơ thể và bạn khó có thể tăng khối lượng cơ bắp như mong muốn. Bạn đã biết những tác hại của thức khuya là gì chưa? Tìm hiểu ngay dưới nội dung bài viết dưới đây để cân băng lại thói quen sinh hoạt nhé!
» Tham khảo ngay: Có nên uống sữa tăng cân Super Mass Gainer không? tại đây: https://kienthucthethao.vn/tang-can-nen-lua-chon-super-mass-gainer/
1.Tầm quan trọng của giấc ngủ với cơ thể
Không phải khi không mà các bodybuilder có khẩu hiệu “Eat – Sleep – Train”, ở đây muốn nói đến vấn đề việc ăn uống ngủ nghỉ và luyện tập là 3 yếu tố quan trọng để giúp bản phát triển nhanh cơ bắp. Việc không đảm bảo một trong 3 yếu tố có vấn đề thì chắc chắn cơ bắp của bạn sẽ kém phát triển. Chính vì thế mà bạn cần phải ngủ đủ 7 – 8 tiếng một ngày và phải đảm bảo đó là một giấc ngủ sâu xuyên suốt, không bị ngắt quãng nhiều lần và còn phải ngủ đúng thời điểm nữa nhé.
2. Lợi ích của giấc ngủ đối với cơ bắp
Bởi tập luyện cường độ cao, cơ bắp đã mệt mỏi và thời gian ngủ chính là lúc cơ bắp được phục hồi sửa chữa lại. Nếu bạn nghĩ mình đã có đủ dinh dưỡng sau tập rồi và ngủ thế nào cũng được thì đó là một sai lầm.
Cơ thể bạn phục hồi nhanh nhất chính là vào lúc ngủ, tại thời điểm đó, cơ thể tổng hợp protein nhanh hơn cả khi bạn thức gấp nhiều lần. Ngoài ra, khi ngủ cơ thể bạn cũng giúp sản sinh nhiều hơn hormone tăng trưởng HGH giúp cơ bắp phát triển tốt hơn.
Trong khoảng 1 tiếng sau khi ngủ, hormone này sẽ gia tăng nhiều hơn đến khi bạn ngủ sâu giấc nhất. Việc ngủ ít đi cũng sẽ khiến hormone này tiết ra ít hơn, ảnh hưởng tới quá trình phát triển cơ bắp.
» Tìm hiểu thêm: Top 5 loại sữa tăng cân nhanh bán chạy nhất tại đây: https://kienthucthethao.vn/dieu-can-biet-khi-bo-sung-super-mass-gainer/
3. Tác hại của thức khuya đối với người tập gym là gì?
Việc thức khuya thực sự có rất rất nhiều các tác hại, Dưới đây là những tác hại của việc thức khuya, không ngủ đủ giấc, các bạn cần lưu ý và khắc phục nhé.
3.1 Gia tăng cortisol
Việc thức khuya khiến hormone tăng trưởng ít đi cũng như làm tănghormone cortisol, loại hormone làm phân hủy Protein trong cơ thể và chẩm quá trình phát triển của cơ bắp. Ngoài ra nó cũng gây tích tụ mỡ thwuaf nguy hiểm cho cơ thể, khiến cơ thể luôn trong tình trạng mệt mỏi.
3.2 Khiến bạn thèm ăn nhiều hơn.
Bạn thức quá khuya cũng khiến tiết ra Ghrelin, nó khiến bạn thèm ăn nhiều hơn dẫn đến ăn vặt mất kiểm soát và ảnh hưởng đến cân nặng của mình ( gây tăng cân, tích nước…)
3.3 Giảm hiệu suất luyện tập .
Việc thiếu chất dinh dưỡng khiến bạn luyện tập kém đi, việc thức khuya cũng như vậy. Bạn sẽ mất năng suất trong tập luyện, thậm chí dễ gây chấn thương.
» Mời các bạn xem thêm: Tác hại của Whey Protein chi tiết tại đây: https://kienthucthethao.vn/tim-hieu-tac-hai-cua-whey-protein/
4. Vậy làm sao để bạn ngủ sớm hơn
Tất nhiên việc này khá khó đối với những bạn có công việc bận rộn đòi hỏi phải thức khuya, nhưng bạn cũng có thể luyện tập ngủ sớm hơn và vào thời gian khácmột khoảng thời gian khác khi bạn cảm thấy sung sức nhất. Sau đây là một số mẹo giúp bạn ngủ sớm và ngủ ngon hơn:
-
Giảm ánh sáng, tiếng ồn và nhiệt độ: Việc giảm ánh sáng chắc chắn sẽ giúp bạn dễ vào giấc ngủ hơn, ngoài ra giảm tiếng ồn và nhiệt độ giúp bạn ngủ được sâu giấc hơn hiệu quả thấy rõ.
-
Tắm nước nóng trước khi ngủ: tắm nước nóng có tác dụng thư giãn cơ bắp và đầu óc giúp máu tuần hoàn tốt hơn, cải thiện giấc ngủ rất tốt
-
Không nên ăn gần lúc ngủ: Khi gần đi ngủ mà bạn ăn một lượng thức ăn có thể gây ra các vấn đề cho hệ tiêu hóa. Do đó, tốt nhất là bạn nên ăn cách khoảng 2 tiếng trước khi ngủ nhé.
-
Không dùng chất kích thích trước khi ngủ: Điều này là chắc chắn rồi, không ai muốn dùng cafe hay trà xanh trước khi ngủ cả.
Vậy là qua bài viết trên, các bạn đã biết được tác hại của thức khuya đối với người tập gym như nào rồi phải không? hãy cố gắng tập thói quen đi ngủ sớm và đúng giờ để cơ bắp được phục hồi và phát triển tốt nhất nhé!
» Mời các bạn xem thêm: Vai trò của Protein tại đây: https://kienthucthethao.vn/tim-hieu-vai-tro-cua-protein-voi-co-the/
