Thời gian gân đây rất nhiều chị em truyền tai nhau kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch hiểu quả mà lại không gây hại cho sức khỏe cơ thể. Cụ thể nhưu thế nào, Kiến Thức Thể Hình mời bạn tham khảo thông tin bài bài viết dưới đây nhé!
» Xem thêm : Yến mạch Granola giảm cân tại đây: https://kienthucthethao.vn/cach-su-dung-yen-mach-granola-giam-can/
1.Chế độ ăn kiêng giảm cân bằng yến mạch là gì?
Kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch giúp cân bằng dinh dưỡng giữa các nhóm dinh dưỡng : carb – protein – fat , trong khi cắt giảm calories phần lớn từ nguồn tinh bột thông thường, thay thế bằng yến mạch sẽ giúp giảm cân hiệu quả.
-
Một chế độ ăn giảm cân bằng yến mạch có thể làm giảm cholesterol LDL xấu, có hại cho sức khỏe mà không ảnh hưởng đến cholesterol HDL tốt,.
-
Cải thiện các vấn đề về bệnh tim mạch, hạn chế tích lũy mỡ thừa hiệu quả.
- Bột yến mạch có nhiều chất xơ hòa tan , giúp thúc đẩy cảm giác no lâu hơn, kiểm soát calories nạp vào hiệu quả, hạn chế thèm ăn.
-
Yến mạch cung cấp nguồn tinh bột có lợi cho sức khỏe, ngoài năng lượng thì tinh bột chậm còn giúp kiểm soát đường huyết insulin hiệu quả, vô cùng có lợi cho người giảm cân, ăn kiêng.
1.1. Bạn ăn gì với chế độ ăn kiêng với yến mạch giảm cân ?
Theo khuyến nghị nhu cầu dinh dưỡng của Bộ Y tế dành cho người Việt Nam, dù ăn kiêng hay không ăn kiêng, mỗi ngày, trung bình một người trưởng thành cần cung cấp 1.25g protein trên mỗi 1kg thể trọng để duy trì hoạt động sống của cơ thể khỏe mạnh. Các thực phẩm các bạn có thể bổ sung kèm trong quá trình ăn theo chế độ giảm cân yến mạch:
-
Sữa không đường, sữa tách kem, ít béo..
-
Thực phẩm giàu protein như ức gà,thịt bò, hải sản, cá biển…
- Các loại rau xanh, quả mọng chuối, táo, cam, nho, cà rốt, ớt đỏ, cần tây, rau diếp, rau bina..
-
Các loại đồ uống liên quan tới trà xanh, cafe – yêu cầu loại bỏ hoàn toàn đường trong sản phẩm.
1.2. Kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch :
Kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch cho biết các là sự duy trì chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng, bạn có thể giảm lượng tinh bột bằng từ nguồn tinh bột thông thường, thay thế bằng yến mạch sẽ giúp giảm cân hiệu quả và làm 3 giai đoạn như sau:
Giai đoạn một :
-
Bạn có thể ăn ½ chén bột yến mạch cho mỗi bữa ăn, có thể kết hợp với ½ cốc sữa tách kem nếu muốn.
- Người ăn kiêng không ăn loại tinh bột gì ngoài bột yến mạch trong tuần đầu tiên, kết hợp với nguồn protein tốt như Whey protein, trứng, thịt gà, … Và nhiều rau xanh.
-
Tiêu thụ calo trong 7 ngày đầu tiên nên nằm trong khoảng 900-1200 calo mỗi ngày.
- Nên sử dụng yến mạch nguyên hạt Quaker , chất lượng cao.
Giai đoạn hai :
-
Trong 30 ngày tiếp theo, những người ăn kiêng tiếp tục có ½ chén bột yến mạch chia 3 lần / ngày ngoài chế độ ăn uống thông thường.
-
Calo bây giờ có thể tăng nhẹ lên 1000-1300 mỗi ngày.
- Bạn có thể sử dụng yến mạch Granola ngũ cốc thay thế đảm bảo hương vị tuyệt vời hơn và giàu dinh dưỡng hơn.
-
Một bữa ăn nhẹ buổi sáng gồm ½ chén trái cây và một bữa ăn nhẹ buổi chiều chén rau đảm bảo nguồn vitamin, chất xơ tốt cho sức khỏe.
Giai đoạn ba :
-
Sau 30 ngày bạn có thể bắt đầu ăn chế độ ăn bình thường trong khi tiếp tục với một bữa ăn nhẹ bột yến mạch hàng ngày.
-
Tiếp tục bổ sung mọi thứ duy trì hằng ngày.
- Những người ăn kiêng nên hạn chế ăn chất béo khi trở lại ăn uống bình thường.
-
Bạn có thể chế biến nhiều món với Yến mạch giảm cân như : nấu cháo, làm bánh, ăn kèm sữa, sinh tố,… Để tạo nên sự độc đáo, hương vị và đảm bảo dinh dưỡng.
» Tham khảo ngay: Cách tính Macro đơn giản tại đây: https://kienthucthethao.vn/cach-tinh-macro-bo-sung-dinh-khoa-hoc/
1.3 Những lợi ích sức khỏe từ chế độ ăn kiêng giảm cân với bột yến mạch :
Yến mạch giảm cân là ngũ cốc nguyên hạt và có thể là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh giàu dinh dưỡng:
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư đại trực tràng.
- Các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch cũng có thể giúp giảm huyết áp và hỗ trợ tiêu hóa.
- Yến mạch cũng chứa 2% lượng canxi khuyến nghị hàng ngày và 6% chất sắt.
- Bột yến mạch chắc chắn có thể là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh.
- Chúng có lượng calo thấp và chỉ có 1.5 gram chất béo mỗi lần dùng
- Nguồn tinh bột hấp thu chậm: Hơn 100 calories, 0 gram đường, 2 gram chất xơ, 3 gram protein.
1.4 Tham khảo 3 chế độ giảm cân bằng yến mạch :
| Thực đơn 1 : | |
| Bữa ăn sáng : | 50g Yến mạch + 1 túi sữa tươi không đường + 1 muỗng Whey Protein 1 tách cà phê hoặc trà quế. |
| Bữa phụ sáng : | 1 quả táo ( hoặc lê, ổi, kiwi, thanh long ) |
| Bữa ăn trưa : | 50g Yến mạch + 1 hộp sữa chua không đường Rau xanh luộc 100g ức gà hoặc cá hồi |
| Bữa phụ chiều : | Rau xanh hoặc hoa quả tùy chọn |
| Bữa ăn tối : | 100g ức gà luộc hoặc nướng Salad hoa quả 50g Yến mạch ( nấu cháo yến mạch hoặc ăn liền ) |
| Bữa phụ đêm : | 1 hộp sữa chua không đường 2-3 viên dầu cá Omega 3 |
| Thực đơn 2 : | |
| Bữa ăn sáng : | 50g Yến mạch + 1 quả chuối 1 hộp sữa chua không đường |
| Bữa phụ sáng : | 1 quả táo ( hoặc lê, ổi, kiwi, thanh long ) |
| Bữa ăn trưa : | 100g cháo yến mạch giảm cân Rau xanh luộc 100g thịt bò |
| Bữa phụ chiều : | 1 quả chuối + 1 quả trứng luộc |
| Bữa ăn tối : | 100g ức gà luộc hoặc nướng Rau xanh luộc 50g Yến mạch + 1 túi sữa không đường |
| Bữa phụ đêm : | 1 hộp sữa chua không đường |
| Thực đơn 3 : | |
| Bữa ăn sáng : | 50g Yến mạch + 1 quả chuối 1 hộp sữa chua không đường |
| Bữa phụ sáng : | 1 quả táo ( hoặc lê, ổi, kiwi, thanh long ) |
| Bữa ăn trưa : | 50g Yến mạch + 1 hộp sữa không đường Rau xanh luộc 50g cá hồi + 2 quả trứng |
| Bữa phụ chiều : | 1 túi sữa tươi không đường 1 quả chuối ( hoặc dâu tây ) |
| Bữa ăn tối : | 100g ức gà luộc hoặc nướng Salad rau bina 50g Yến mạch + 1 túi sữa không đường |
| Bữa phụ đêm : | 1 hộp sữa chua không đường |
» Tham khảo bài viết người ăn kiêng có nên ăn yến mạch thay cơm taị đây: https://kienthucthethao.vn/co-nen-an-yen-mach-thay-com/
Để đảm bảo giảm cân và cơ thể vẫn được cung cấp đầy đủ các dưỡng chất đáp ứng đầy đủ nhu cầu về các loại vitamin và khoáng chất. Ngoài kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch, Kiến Thức Thể Thao khuyên bạn nên bổ sung thêm các sản phẩm Vitamin D 5000 IU vitamin A, 400IU vitamin D, 30 IU vitamin E, 18mg sắt, 15mg kẽm… Sử dụng sự hỗ trợ của các sản phẩm dưỡng chất hay nhiều loại thực phẩm bổ sung chuyên dụng khác sẽ giúp bạn nâng cao sức khỏe hơn.
