Xương quai xanh chính là một trong những quyến rũ tạo sự nên sự cuốn hút của phái đẹp.Thông thường bờ vai chuẩn đẹp khi phần xương quai xanh thanh mảnh, rõ ràng, niềm ao ước của mọi cô gái. Bất kỳ cô gái nào sở hữu xương quai xanh chắc hẳn đều rất tự hào. Xương quai xanh ngoài việc đem đến sức hút cho các chị em phụ nữ nó còn đóng vai trò rất quan trọng trong việc nâng đỡ, cũng như vận hành chức năng của cánh tay.
» Mời bạn tham khảo : 30 bài tập lưng xô cho nam giới hiệu quả nhất mọi thời đại
Xương quai xanh là gì?
Xương quai xanh hay còn gọi là xương đòn. Nó là phần xương nằm sát dưới da vùng vai và quan sát chúng ta sẽ thấy xương nhô lên phía trước. Hình dạng xương quai xanh gần giống hình chữ S. Có kích thước mảnh dẹt tạo thành khu vực lõm đối xứng và thấy rõ bờ vai. Xương quai xanh một đầu tiếp khớp với xương ức và đầu còn lại nối với khớp với phần xương bả vai. nhìn qua cũng có thể thấy được.
Trên cơ thể người phụ nữ, ngoài các đường cong như vòng eo, vòng ngực,xương quai xanh cũng là một nét đẹp đánh giá độ thu hút, quyến rũ của một người con gái. Phần xương này tạo ra một sức hút trong mắt phái mạnh nó cũng được xem là điểm hấp dẫn nhất trên cơ thể của người con gái.
Xương quai xanh có tác dụng gì?
Xương quai xanh giữ vai trò là khớp nối xương ức và xương bả vai để giúp nâng đỡ trọng lượng của toàn bộ hai cánh tay. Đây là phần xương vô cùng quan trọng, không có nó tay không thể hoạt động bình thường.
Theo Các nghiên cứu chỉ ra xương quai xanh gắn kết khớp xương bả vai và xương ức bằng phần lớp đệm lò xo và vai kết nối giúp điều khiển các hoạt động của cánh tay. Vì chịu toàn bộ trọng lực ở 2 cánh tay cho nên phần xương này rất dễ gặp phải chấn thương khi va đập hay bị gãy dẫ đếncánh tay bị tê liệt. Khi đó người ta phải thực hiện phẫu thuật nối, định hình lại xương thì cánh tay mới có khả năng hoạt động trở lại.
Xương quai xanh như thế nào là đẹp?
Tiêu chí đẹp hiện nay, xương quai xanh chính là một trong số các tiêu chí đánh giá vẻ đẹp của phụ nữ và cả nam giới. Người có xương quai xanh càng mảnh, nhô cao, có độ cong thì sẽ càng tạo sự hấp dẫn, quyến rũ hơn hơn. Ở phụ nữ và nam giới có tiêu chí đánh giá riêng về nét đẹp của xương quai xanh riêng biệt.
Đối với phụ nữ xương quai xanh như thế nào là đẹp?
Đối với các cô gái thì phần xương quai xanh cần mảnh dẻ, và nằm ngang, bên trên hơi móp để tạo sự mảnh mai khi kết hợp với bờ vai. Để sở hữu xương quai xanh như vậy thì phụ nữ thường có vóc dáng cao ráo, không được mập, khi mặc sẽ thấy phần xương quai xanh này.
Đối với nam giới xương quai xanh như thế nào là đẹp?
Đối với nam giới phần xương quai xanh là yếu tố thể hiện sự rắn rỏi, góc cạnh của nam giới. Xương quai xanh Ở nam giới xương cong kết hợp với cơ vai tạo nên những khối cơ bắp lực lưỡng. Các chàng trai nếu muốn có xương quai xanh đẹp cần chăm chỉ luyện tập thể hình, đặc biệt là tập các động tác cơ vai để phần xương hiện rõ.
» Mời bạn tham khảo: Chi tiết bài tập Cable Row và các biến thể
Chi tiết 9 bài tập xương quai xanh hiệu quả nhất
Để có được phần xương quai xanh đẹp, thu hút, chị em cần phải biết cách tập luyện để phần xương nhô cao, quyến rũ hơn. Chị em có thể tập luyện các bài tập như sau:
Bài tập 1:
Bước 1: Đặt tay phải vào đỉnh cổ, tay trái đặt giữa ngực, vuốt nhẹ từ trên xuống dưới
Bước 2: Khi tay phải chạm đến xương quai xanh thì chuyển hướng tay phải vuốt sang nách trái, làm tương tự với phía đối diện
Thực hiện 10 lần cho mỗi bên trái và phải
Bài tập 2: Xoay bả vai
Bước 1:Trong tư thế giữ yên cánh tay không di chuyển và xoay bả vai hướng về phía sau theo vòng tròn.
Bước 2: Lặp lại động tác 10-15 lần và tiếp tục xoay theo chiều ngược lại 15 lần.
Bài tập 3: Nâng cơ ngực
Bước 1: Đầu tiên, ngồi xếp bằng trên thảm.
Bước 2: Nâng cả hai vai lên để xương quai xanh nhô ra.
Bước 3: Hãy giữ nguyên tư thế trong 5 giây rồi thả lỏng.
Bước 4: Liên tục thực hiện động tác từ 8-10 lần.
Bài tập 4: Kéo giãn cơ bắp tay
Bước 1: Đứng thẳng, chân mở rộng và đưa cánh tay lên.
Bước 2: Gập phải khuỷu tay lại và dùng bàn tay này để giữ khuỷu tay bên kia.
Bước 3: Rồi nhẹ nhàng kéo một khuỷu tay về phía đầu.
Bước 4: Giữ vị trí từ 15-20 giây và đổi bên.
Thực hiện 10 – 15 lần
Bài tập 5: Chống đẩy
Bước 1: Nằm sấp rồi nâng đùi và hai đầu gối đặt lên sàn.
Bước 2: Bắt chéo hai chân và chống hai tay ở bên ngực.
Bước 3: Dùng sức nâng cơ ngực và hạ xuống thật chậm.
Liên tục thực hiện lặp lại động tác 15-20 lần.
Bài tập 6: Bài tập căng cơ ngực
Kết hợp sử dụng tạ sẽ giúp thúc đẩy quá trình luyện tập trở nên hiệu quả hơn.
Bước 1: Nằm ngửa và dùng tay cầm tạ song song với ngực.
Bước 2: Đặt hai tay vào vị trí hai bên ngực sao cho khuỷu tay hướng ra phía ngoài.
Bước 3: Từ từ nâng tay lên cao, đồng thời vẫn giữ cho khuỷu tay cong nhẹ.
Bước 4: Hãy giữ nguyên tư thế 2 giây rồi đưa tay về vị trí ban đầu.
Tương tự thực hiện lặp lại động tác 12-15 lần.
Bài tập 7:
Bước 1: Đan chéo 2 bàn tay và đặt lên ngực –
Bước 2: Ngửa cổ về phía sau càng xa càng tốt Mục đích chính là để lộ các xương quai xanh ra, căng nhất có thể
Thực hiện 10 lần bài tập. Mục đích chính là để lộ các xương quai xanh ra, căng nhất có thể
Bài tập 8:
Bước 1: Đặt tay phải lên ngực trái, nghiêng về phía bên phải 1 góc 45 độ
Bước 2: giữ nguyên 1 -2 phút, thực hiện tương tự với phía đối diện
Thực hiện 10 lần cho mỗi bên trái và phải
Bài tập 9
Bước 1: Vòng tay phải qua đầu bên trái tạo thành đường cong
Bước 2: Nghiêng đầu sang bên phải và giữ nguyên từ 1-2 phút thực hiện tương tự với bên trái
Thực hiện 10 lần cho mỗi bên trái và phải
Bài tập 10:
Bước 1: Dùng ngón trỏ và ngón giữa tay phải tạo thành chữ V, đặt vào phần xương quai xanh bên trái
Bước 2: Đẩy ngón tay nhẹ nhàng từ phải sang trái trong 2 phút, làm tương tự với bên còn lại
Thực hiện 10 lần cho mỗi bên trái và phải
Ngoài các động tác tập luyện cho xương quay xanh trên bạn cần biết rằng:
Trước hết các nàng cần làm là phải giảm cân giữ dáng giúp cơ thể săn chắc hơn. Khi sở hữu thân hình thon gọn sẽ thấy rõ phần xương lộ rõ hơn. Ví dụ như như chạy bộ, bơi lội, nhảy dây, yoga,… tất cả đều là bí quyết mang lại vóc dáng lý tưởng cho bạn. Bên cạnh đó, các nàng đừng quên tham khảo và áp dụng thực đơn ăn kiêng khoa học để giúp cơ thể khỏe đẹp hơn.
Hy vọng qua bài viết này, các bạn đã hiểu thêm về cách làm thế nào để có xương quai xanh đẹp. Ngoài yếu tố di truyền bẩm sinh thì các bạn cũng có thể thực hiện các bài tập chuyên biệt kết hợp một chế độ dinh dưỡng đủ chất với lối sống lành mạnh sẽ giúp bạn cải thiện làm cho bạn có được cặp xương quai xanh đẹp như ý.
