Không ít chị em đã thành công và đang truyền tai nhau bí quyết giảm cân thần tốc với ” Thực đơn giảm cân 13 ngày ” . Vậy thực đơn này có gì đặc biệt và nó có thật sự hiệu quả không? Mời các bạn cùng Kiến Thức Thể Thao tìm hiểu qua nội dung bài viết dưới đay nhé!
» Tham khảo bài viết: Gym là gì ? Cách tập gym cho người mới bắt đầu tại đây: https://kienthucthethao.vn/gym-la-gi-cach-tap-gym-cho-nguoi-moi/
1. Nguyên nhân khiến bạn giảm cân thành công là gì?
Hãy tìm ra nguyên nhân khiens bạn khó có thể giảm được cân trước khi bắt dầu với kế hoạch giảm cân với thực đơn 13 ngày cấp tốc này nhé.
1.1. Nạp quá nhiều calories :
Bạn cần phải cắt giảm calo, nhưng không có nghĩa là bạn phải nhịn ăn hay bỏ bữa, mà là bạn vẫn ăn đầy đủ chất dinh dưỡng nhưng lại nạp vào ít calo hơn dựa theo những tính toán khoa học từ Macro. Bởi nếu lượng calo được tiêu hao nhiều hơn lượng calo được nạp vào thì bạn sẽ giảm cân và ngược lại. Để giảm lượng calo nạp vào, bạn nên sử dụng những thực phẩm có hàm lượng calo thấp, giàu chất xơ, nhiều nước để tạo cảm giác no nhanh và no lâu hơn nhé!
1.2. Uống ít nước :
Việc bạn uống quá ít nước khiến giảm đi khả năng trao đổi chất của cơ thể, làm giảm đáng kể lượng calories đốt cháy khiến cho việc giảm cân khó khăn hơn. Luôn giữ một chai nước bên cạnh để dễ dàng uống nhiều nước hơn. Điều này cũng giúp bạn tạo thói quen uống nước đều đặn hơn. Khi bạn uống nhiều nước sẽ tạo cảm giác no sẽ giúp bạn ăn ít hơn, nhờ đó lượng calorie nạp vào cũng giảm đi và việc giảm cân sẽ có kết quả tốt hơn.
1.3. Căng thẳng, stress
Tình trạng căng thẳng mãn tính còn dẫn đến việc tạo thành một loại protein khác là betatrophin, protein này gây cản trở sự phân hủy chất béo của cơ thể. Tình trạng căng thẳng cũng gây nên phản ứng dây chuyền làm ảnh hưởng rất lớn đến chu kỳ giấc ngủ. Điều này cũng có thể làm cản trở nỗ lực giảm cân của bạn. Khi lo lắng hoặc căng thẳng, chu kỳ ngủ của bạn bị gián đoạn.
Nồng độ các hormone ghrelin (hormone đói) và leptin (hormone no) sẽ bị xáo trộn – thiếu ngủ dẫn đến việc tăng lượng hormone ghrelin và giảm hormone leptin. Đây chính là lý do vì sao bạn đang nằm trên giường, cố gắng ru mình vào giấc ngủ nhưng không thể thì bạn sẽ có cảm giác thèm ăn gì đó. Tóm lại, căng thẳng mãn tính là một trong những “thủ phạm” khiến bạn giảm cân không thành công, đôi khi còn làm bạn tăng cân không chủ đích.
» Tham khảo ngay: bài tập lưng xô tại nhà đơn giản và dễ thực hiện tại đây: https://kienthucthethao.vn/5-bai-tap-lung-xo-tai-nha-don-gian/
1.4. Không đảm bảo giấc ngủ :
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, không phải hầu hết những người mất ngủ sẽ bị béo phì tuy nhiên người thiếu ngủ – mất ngủ – ngủ nhiều cũng có liên quan ít nhiều đến chất béo.
1.5. Không tập luyện
Vận động thể lực có tác dụng đốt cháy calo trong cơ thể từ đó giúp làm săn chắc vùng mỡ dư thừa. Khi tập gym, những động tác thể hình sẽ tác động trực tiếp đến tất cả các bộ phận trên cơ thể.
Đồng thời việc tập gym cũng đòi hỏi các cơ bắp cũng phải phối hợp hoạt động vì vậy sẽ thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ, giúp đào thải lượng mỡ tích tụ lâu ngày ra khỏi cơ thể. Biện pháp tập gym đặc biệt phù hợp với những người béo lâu năm, béo khó trị…Đây là giải pháp giúp giảm cân an toàn, không gây tác dụng phụ ảnh hưởng tới sức khỏe như khi sử dụng sản phẩm thuốc uống hỗ trợ giảm cân.
1.4. Lười vận động
Một trong những điều quan trọng nhất bạn nên làm khi giảm cân chính là thực hiện các bài tập thể lực, chẳng hạn như tập nâng tạ. Điều này có thể giúp bạn duy trì khối lượng cơ bắp, đồng thời đốt cháy lượng chất béo trong cơ thể.
2. Dáng đẹp với thực đơn giảm cân 13 ngày
Rất nhiều sự lựa chọn cho thực đơn ăn kiêng giảm cân 13 ngày , dưới đây là một thực đơn giảm cân 13 ngày được cung cấp bởi các chuyên gia dinh dưỡn đã tổng hợp và bạn có thể tham khảo giúp các bạn mau lấy lại được một vóc dáng mơ ước nhé.
Thực đơn giảm cân 13 ngày cho ngày 1:
- Sáng: 1 quả táo + salad
- Trưa: 100gr thịt bò nạc + nước ép táo
- Tối: bát cháo yến mạch + sữa chua không đường
Thực đơn giảm cân 13 ngày cho ngày 2 :
- Sáng: 1 bát súp gà + 1 quả chuối
- Trưa: 1 củ khoai lang + 1 cốc nước chanh
- Tối: 1 hộp sữa chua không đường
Thực đơn giảm cân 13 ngày cho ngày 3 :
- Sáng: 1 ly sinh tố hoa quả + 3 lát bánh mì
- Trưa: 1 bát cơm gạo nứt + ức gà luộc
- Tối: Rau xanh + 1 hộp sữa chua không đường
Thực đơn giảm cân 13 ngày cho ngày 4:
- Sáng: 1 quả táo + 1 cốc nước ấm
- Trưa: salad hoa quả + 1 cốc nước ép bưởi
- Tối: cháo yến mạch + rau xanh
Thực đơn giảm cân 13 ngày cho ngày 5 :
» Tham khảo ngay: Cách tính Macro đơn giản tại đây: https://kienthucthethao.vn/cach-tinh-macro-bo-sung-dinh-khoa-hoc/
- Sáng: 1 cốc nước ấm + 1 quả chuối
- Trưa: 1 bát cháo yến mạch
- Tối: 1 hộp sữa chua không đường + 1 quả chuối
Thực đơn giảm cân 13 ngày cho ngày 6 :
- Sáng: 1 bắp ngô luộc + 1 cốc nước ấm
- Trưa: 1 quả trứng luộc + 1 cốc nước cam
- Tối: 1 hộp sữa chua không đường
Thực đơn giảm cân 13 ngày cho ngày 7 :
» Tham khảo thêm: 1kg bằng bao nhiêu calo? tại đây: https://kienthucthethao.vn/1kg-bang-bao-nhieu-calo-luu-y-khi-giam-can/
- Sáng: 1 quả táo + 1 ly sữa ấm
- Trưa: Khoai lang luộc + nước ép cam
- Tối: salad hoa quả + 1 cốc nước ép hoa quả
Thực đơn giảm cân 13 ngày cho ngày 8 :
- Sáng: 1 bát cháo yến mạch + nước ép hoa quả
- Trưa: thịt nạc luộc + 1 cốc nước chanh.
- Tối: Hoa quả + 1 ly sữa ấm không đường
Thực đơn cho ngày 9 :
- Sáng: 1 quả chuối + 3 lát bánh mì đen
- Trưa: 1 bát nhỏ gạo nứt + 1 cốc nước ép hoa quả
- Tối: 1 hộp sữa chua không đường + rau xanh luộc
Thực đơn cho ngày 10 :
- Sáng: 1 lát bánh mỳ đen + 1 quả trứng ốp la
- Trưa: 100g ức gà luộc + 1 hộp sữa chua
- Tối: Rau luộc + nước ấm
Thực đơn cho ngày 11 :
- Sáng: Cháo yến mạch + 1 ly sữa ấm không đường
- Trưa: 1 cốc nước ép dứa + thịt nạc luộc
- Tối: Sữa chua không đường + 1 quả chuối
Thực đơn cho ngày 12 :
- Sáng: 1 ly sữa ấm không đường + 1 quả chuối
- Trưa: Salad rau quả + 1 quả trứng
- Tối: 1 bát cháo yến mạch + 1 hộp sữa chua không đường
Thực đơn cho ngày 13 :
- Sáng: 3 lát bánh mì đen + 1 ly sữa ấm không đường
- Trưa: 1 quả táo + cháo yến mạch
- Tối: Rau luộc theo mùa + 1 ly nước chanh ít đường
Giảm cân không chỉ phụ thuộc vào tập luyện, chế độ dinh dưỡng khoa học mới là yếu tố quyết định. Nhiều chuyên gia khuyên rằng, một kế hoạch ăn uống hợp lý cần phải có 5 bữa/ngày nhằm thúc đẩy quá trình đốt mỡ trong cơ thể. Và các bạn cần lưu ý thêm:
- Bạn nên ữa ăn phụ vào các khung 10 giờ sáng, 2 hoặc 3 giờ chiều.
- Nếu cơ thể bạn không có dấu hiệu quá no hoặc quá đói, đồng thời không có dấu hiệu thèm ăn, đó là bạn đang ăn đúng
- Khác với ăn chính, bữa ăn phụ sẽ bao gồm những thực phẩm như: hoa quả, sữa chua và các loại hạt.
- Táo, bưởi, thanh long hay các loại hoa quả luôn là thức ăn được khích lệ. Khi đi làm, bạn có thể mang theo một quả táo để ăn vào giờ phụ.
- Lựa chọn hoa quả sấy khô tự nhiên không tẩm đường để thay đổi khẩu vị.
- Bạn có thể thay thế chúng bằng cách cắt cần tây, cà rốt và ớt chuông thành những thanh dài. Sau đó, chấm chúng vào bơ lạc sẽ rất đưa miệng. Bữa ăn phụ này rất tốt cho sức khỏe và chuyện giảm cân.
- Các bạn có thể dùng hoa quả tươi, khô hoặc các loại hạt để trộn sữa chua không đường.
Giảm cân 13 ngày là thực đơn giảm cân ngắn hạn, có thể gây mệt mỏi cho cơ thể nên yêu cầu các bạn có thể trạng tốt trước khi bắt đầu thực hiện. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi. Chúc các bạn giảm cân thành công nhé !
» Xem thêm : Yến mạch Granola giảm cân tại đây: https://kienthucthethao.vn/cach-su-dung-yen-mach-granola-giam-can/
