Sắp xếp lịch tập thể hình hợp lý là bước đầu tiết mà bất kỳ ai cũng cần phải làm trước khi bắt đầu tập luyện, bởi ngoài dinh dưỡng đầy đủ thì một kế hoạch tập luyện phù hợp mới giúp đạt được mục tiêu thể hình. Cụ thể như thế nòa mời các bạn tìm hiểu nội dung bài viết này nhé!
» Tham khảo thêm: 30 bài tập lưng xô cho nam giới tại đây: https://kienthucthethao.vn/30-bai-tap-lung-xo-cho-nam-gioi-hieu-qua-nhat-moi-thoi-dai/
1. Lịch tập thể hình là gì :
Tập luyện đúng cách bằng một lịchkết hợp cùng với một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe mà còn cải thiện vóc dáng hiệu quả.
Thông thường lịch tập thể hình được sắp xếp những buổi tập trong một tuần và sẽ lặp đi lặp lại và bài tập về nhóm cơ. Chính các tác động kích thích sự phát triển của cơ bắp và giúp cơ thể có một vóc chắc khỏe và quyến rũ hơn. Lịch tập thể hình cần phù hợp với cơ địa cũng như mục đích tập luyện để đảm bảo sức khỏe và thể hình của người tập.
2. Lịch tập thể hình hợp lý :
Cách chia lịch tập 6 buổi :
Thứ 2: Ngực + Vai + Tay sau
Thứ 3: Chân
Thứ 4: Lưng xô + Tay trước + Cầu vai
Thứ 5: Ngực + Bụng
Thứ 6: Pullup + Squat + Deadlift + Vai
Thứ 7: Tay + Bụng + Bắp chuối
Chủ nhật: Nghỉ
Kết hợp cách chia lịch tập 5 buổi :
Buổi 1 : Ngực
Buổi 2 : Lưng, tay trước, cẳng tay
Buổi 3 : Vai, tay sau
Buổi 4 : Chân, mông, bụng, bắp chân
Buổi 5 Nhóm cơ nào cảm thấy nhỏ cần tập thêm
Sắp xếp lịch nghỉ xen kẽ sau 2-3 ngày tập liên tiếp, lịch xoay vòng tròn .
Cách chia lịch tập 4 buổi một tuần :
Buổi 1: Lưng xô, Tay trước
Buổi 2: Ngực, Tay sau
Buổi 3: Chân, Bắp chuối
Buổi 4: Vai, Cẳng tay, Bụng
Sắp xếp lịch nghỉ xen kẽ sau 2 buổi tập kết hợp thêm 1 buổi cardio hoặc nghỉ.
Cách chia lịch tập 3 buổi một tuần :
Buổi 1: Vai, Chân, Bụng
Buổi 2: Lưng xô, Tay trước
Buổi 3: Ngực, Tay sau
Sắp xếp lịch nghỉ xen kẽ sau mỗi buổi tập.
Tham khảo ngay các lịch tập thể hình hợp lý mà Kiến Thức Thể Thao đã tổng hợp giúp bạn trên đây để tập luyện dễ dàng hơn để bảo vệ sức khỏe và đẹp hơn nhé! Chúc các bạn thành công!
» Mời bạn tham khảo : Top 4 bài tập ngực với tạ đơn tại đây: https://kienthucthethao.vn/4-bai-tap-nguc-voi-ta-don-hieu-qua-nhat-danh-cho-nam-gioi/
