Có nhiều bạn đã gửi câu hỏi về Kiến Thức Thể Thao với mong muốn được giải đáp các thắc mắc như: Tập thể dục xong có nên uống nước? Vừa tập vừa uống nước có được không ạ ? hay nên uống nước trong lúc tập hay sau khi tập mới tốt ? Bổ sung nước đúng cách trong tập luyện thể thao là rất quan trọng. Xin được giải đáp như sau, mời các bạn tham khảo!
» Tìm hiểu thêm bài viết: Top 10 loại Vitamin tổng hợp cho người tập gym tại đây: https://kienthucthethao.vn/top-10-loai-vitamin-tong-hop-cho-nguoi-tap-gym-can-thiet-nhat/
1. Tập thể dục xong có nên uống nước?
Chúng ta đều biết cơ thể chúng ta nước 70% khối lượng cơ thể.Trung bình mỗi ngày chúng ta được khuyến khích cần 2-3 lít nước một ngày, có thể hơn đối với người vận động nặng hoặc chơi thể thao. Trong hoạt động thể thao việc bổ sung đủ nước là vô cùng quan trọng
1.1 Tầm quan trọng của nước với việc tập luyện thể thao :
Trong quá trình tập luyện đổ mồ hôi, mất nước rất nhiều nên cần một lượng khá lớn nước để bổ sung vào thời điểm ngay trong khi và sau khi tập luyện thể dục để đảm bảo cho sức khỏe.
- Nước giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể : khi tập luyện, các quá trình chuyển hóa gia tăng làm cơ thể nóng lên và nước sẽ giúp bạn làm mát, khiến cơ thể không bị nóng lên.
- Ngăn ngừa chuột rút : cơ bắp của bạn có đến 75% là nước, nước sẽ giúp cơ bắp co dãn dễ dàng hơn ngăn ngừa chuột rút cơ bắp.
- Tránh mất nước : việc mất nước dẫn đến nhiều tình trạng xấu cho cơ thể, cơ thể sẽ phản ứng lại có thể dẫn đến hoa mắt chóng mặt hay ngất xỉu.
- Giúp các chức năng cơ thể vận hành tốt hơn : Nước là những chiếc xe vận chuyển máu và dinh dưỡng đi các cơ quan trong cơ thể, nên các bạn chắc có thể tưởng tượng ra việc thiếu nước sẽ dẫn đến một tình trạng cơ thể như thế nào.
1.2 Tập thể dục xong có nên uống nước ?
Việc bổ sung nước là cần thiết nhưng cũng cần phải biết bổ sung đúng cách.
Mỗi ngày cần thiết phải đảm bảo bổ sung 2 – 2.5 lít nước chia đều ra. Bạn nên chia ra làm nhiều lần uống, không uống quá nhiều một lúc và nên uống đến không còn cảm giác khát thì dừng lại, hoặc bạn cũng có thể uống ít một.
Trường hợp những người tập thể dục thì nước càng cần thiết trong lúc tập và sau khi tập vì khi tập ra mồ hôi thì cơ thể bạn sẽ mất một lượng nước khá lớn. Bạn có thể nhấp một vài ngụm nhỏ giữa các lúc nghỉ giúp bạn bù nước mà không gây xóc bụng hay khó chịu và sử dụng nước sau lúc tập nữa, nên bổ sung thêm các loại nước bổ sung năng lượng và khoáng chất.
1.3. Uống nước đá sau khi tập thể dục :
Hơn nữa trong việc uống nước như uống nước trước tập, hay uống quá nhiều khiến no, xóc bụng khó chịu trong lúc tập luyện, hay không sử dụng nước để bổ sung trong và sau khi tập. Rất nhiều người mắc phải lỗi là khá tai hại. Do sau tập cơ thể bạn đang nóng hừng hực, bạn lại sử dụng luôn nước đá để làm mát, giải khát thì không những có thể bạn sẽ bị viêm họng mà rất hại cả cho sức khỏe của bạn .
1.4 Nước uống khi tập thể thao :
Sử dụng loại nước nào để sử dụng cũng là vấn đề cần phải biết. Thường thì sẽ là nước suối tinh khiết hoặc nước lọc. Tuy nhiên dựa vào các nghiên cứu thì khuyên các bạn nên sử dụng những loại nước giúp bổ sung khoáng chất và tái tạo năng lượng như các loại nước khoáng, hay bcaa…như với sản phẩm xtend bcaa thì được kết hợp luôn cả 2 vừa có bcaa tái tạo năng lượng hiệu quả, giúp bạn bù khoáng chất rất tốt.
Qua chi tiết của bài viết hy vọng các bạn đã biết được tập thể dục xong có nên uống nước cũng như cách sử dụng và cách lựa chọn loại nước phù hợp để bổ sung cho cơ thể trong quá trình tập luyện. Chúc các bạn tập luyện hiệu quả nhé!
» Tham khảo ngay: Có nên uống sữa tăng cân Super Mass Gainer không? tại đây: https://kienthucthethao.vn/tang-can-nen-lua-chon-super-mass-gainer/
