Lợi ích của caffein là gì? tập gym nên uống cà phê không?

391 lượt xem

Rất nhiều tranh cãi xoay quanh vấn đề tập gym có nên uống cà phê không ? Có bởi cà phê là chất kích thích. Liệu rằng có gây hại gì không ?

Như chúng ta đã biết cà phê chứa caffein, thành phần caffein giúp duy trì sự hưng phấn và tỉnh táo bằng cách ức chế hoạt động của adenosine và phosphodiesterase. Adenosine có công dụng báo cho hệ thần kinh từ đây phát ra tín hiệu nghỉ ngơi khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi nhất là khi hoạt động thể chất. Caffeine làm giảm có tác dụng ngăn chặn hình thành của quá trình này, giúp hệ thần kinh điều khiển cơ thể làm việc tiếp. Còn phosphodiesterase là chất giúp ức chế adrenaline. Làm ngưng hoạt động của chất này kéo dài sự hưng phấn và tăng khả năng hoạt động cho cơ thể.

>> Xem thêm: Người tập thể hình, Gym có nên dùng Whey Protein không?

Lợi ích của caffein, tập gym có nên uống cà phê không ?

Chỉ tính riêng Việt Nam thời gian buổi sáng đã có đến hàng triệu người có thói quen uống cà phê, thường là cà phê sữa hoặc cà phê đen với đường. Vậy nó mang lại lợi ích gì mà được nhiều người ưa chuộng như vậy ?.:

Tăng hiệu suất tập luyện

Hầu hết các vận động viên chuyên nghiệp thường sử dụng caffein để giúp họ để tăng cường độ tập luyện. Nhưng sử dụng nó trong khi thi đấu không được chấp nhận, tuy nhiên không thể phủ nhận caffein giúp chúng ta có nhiều năng lượng và sự kích thích, giúp bạn tăng cao cường độ tập luyện. Đây cũng là lý do tại sao chất này có nhiều trong các sản phẩm Pre-Workout.

Mời các bạn tham khảo ngay lịch tập gym cho nam qua nội dung bài viết dưới đây cùng Whey VN để giúp việc tập luyện đạt hiệu quả nhanh nhất nhé!

Đem lại sự tỉnh táo

Thức đêm muộn thường xuyên sử dụng cà phê, bởi caffein giúp đem lại sự tỉnh táo, tập trung hơn. Cũng như cũng giúp trí não làm việc hiệu quả hơn. Tuy nhiên không nên dùng quá nhiều khiến cho bạn bị mất ngủ và dễ bị kích động.

Mời các bạn tham khảo ngay lịch tập gym cho nam qua nội dung bài viết dưới đây cùng Whey VN để giúp việc tập luyện đạt hiệu quả nhanh nhất nhé!

Đốt cháy chất béo

Hàm lượng caffein cao được nghiên cứu và chứng minh là có khả năng oxy hóa chất béo trong cơ thể. Giúp đốt chất béo hỗ trợ giảm cân và còn duy trì khả năng đó vài giờ sau khi bạn ngừng tập. Cà phê còn hỗ trợ giảm sự thèm ăn, hạn chế nạp calo nạp vào cơ thể.

Tập luyện thế nào để giúp tăng cân nhanh trong thời gian ngắn nhất? Tham khảo ngay 7 bài tập gym tăng cân được nhiều người sử dụng nhất dưới đây nhé!

Tăng cường sự trao đổi chất

Caffein rất có lợi sự trao đổi chất trong cơ thể, nó tiêu hao nhanh chóngthức đẩy trao đổi chất dinh dưỡng nhanh hơn. Sự tăng cường này xảy ra ngay sau khi bạn uống cà phê và có thể kéo dài tới 3 giờ sau đó.

Mời các bạn tham khảo ngay lịch tập gym cho nam qua nội dung bài viết dưới đây cùng Whey VN để giúp việc tập luyện đạt hiệu quả nhanh nhất nhé!

Giúp giảm đau cơ

Vận động trong cường độ cao hay khi stress làm tăng tích tụ của axit lactic, là làm cho đau cơ. Làm giảm hiệu quả tập luyện, nhất là những bạn mới tập, khiến bạn không muốn đi tập tiếp và bỏ cuộc giữa chừng. Việc sử dụng caffein giúp kích thích chất béo làm nguồn năng lượng thay vì sử dụng glycogen có trong cơ bắp nên không gây tích tụ axit lactic, hiệu quả tập luyện bền bỉ hơn và giảm đau nhức cơ bắp hơn.

Tham khảo 5 bài tập lưng xô tại nhà đơn giản và dễ thực hiện để tập luyện hiệu quả hơn cho phần cơ lưng của bạn.

Chống lại bệnh tật

Trong cà phê có chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh hạn chế tích tụ các gốc tự do, làm giảm viêm, ngăn ngừa ung thư và nhiều bệnh lý nguy hiểm khác.

Tham khảo 5 bài tập lưng xô tại nhà đơn giản và dễ thực hiện để tập luyện hiệu quả hơn cho phần cơ lưng của bạn.

>> Xem thêm: EAA là gì ? Nên bổ sung EAA hay BCAA thì tốt nhất ?

Những ai nên và không nên uống cà phê?

Tuy rằng với những lợi ích trên, nhưng cái gì cũng có hai mặt của nó, Các trường hợp sau cân lưu ý khi uống cà phê và nếu sử dụng thì nên hỏi ý kiến bác sĩ:

  • Người bị suy thận

  • Người bị bệnh tim mạch, huyết áp

  • Phụ nữ đang mang thai và đang cho con bú

  • Người bị bệnh dạ dày

Ngoài ra những người nhạy cảm với caffein thì cũng nên hạn chế sử dụng cà phê bởi bạn có thể gặp các triệu chứng không mong muốn như buồn nôn, chóng mặt, khó thở, tụt huyết áp… Các triệu chứng đó thường được gọi là say cà phê, nên dùng ở mức vừa phải.

Còn với những bạn sức khỏe bình thường, cũng không bị dị ứng cà phê thì bạn có thể duy trì mức độ phù hợp để phát huy tác dụng, tuy nhiên nên nhớ phải dùng đúng cách nhé.

Tham khảo ngay Review đánh giá tinh dầu hoa anh thảo Blackmores để biết hiệu quả tuyệt vời trong làm đẹp và bảo vệ sức khỏe của sản phẩm này nhé!

Vậy tập gym nên uống cà phê vào lúc nào?

Như vậy có thể thấy việc tập gym uống cà phê có thể nói là rất tốt, nhưng cần cân đối và sử dụng hợp lý, sẽ có những thời điểm uống cà phê rất tốt có lúc lại không hề tốt.

Uống cà phê trước khi tập gym?

Thời điểm tốt nhất để uống cà phê đối với người tập thể hình chính là vào thời điểm trước tập 30 – 60 phút. Bởi lượng caffein trong cơ thể sẽ tăng đến mức đỉnh điểm trong vòng 45 phút khi bạn bắt đầu uống cà phê. Vậy nên một ly cà phê trước rất hiệu quả để gia tăng sự tập trung, tỉnh táo, tăng cường sức mạnh, sức bền và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất giúp bạn giảm mỡ thừa hiệu quả.

Lợi ích của caffein là gì? Tập gym có nên uống cà phê không? Nội dung bài viết dưới đây sẽ giúp bạn trả lời các thắc mắc này nhé!Lợi ích của caffein là gì? Tập gym có nên uống cà phê không? Nội dung bài viết dưới đây sẽ giúp bạn trả lời các thắc mắc này nhé!

Uống trước khi tập thì tốt, vậy còn sau tập thì sao?.

Câu trả lời là: không nên, do cà phê còn rất lợi tiểu, sẽ khiến bạn đi vệ sinh nhiều hơn. Khi bạn vừa tập xong cũng là lúc cơ thể bạn đang trong tình trạng mất nước nên không nên uống lúc này. Ngoài ra trong quá trình tập luyện cơ thể bạn sẽ sản sinh ra hormone cortisol và uống cà phê ngay sau tập sẽ làm cơ thể bạn gia tăng lượng cortisol, gây nguy hiểm về tim mạch.

Các chuyên gia dinh dưỡng cảnh báo bạn nên sử dụng cà phê cách ít nhất 5 tiếng trước khi đi ngủ. Bởi cà phê là chất kích thích sẽ khiến bạn gặp tình trạng khó ngủ và đảo lộn đồng hồ sinh học của bạn.

Hơn nữa bạn cũng không nên uống cà phê lúc đói, nó sẽ gây ra nhiều vấn đề đối với dạ dày của bạn. Nếu bạn uống cà phê vào buổi sáng cũng nên uống sau bữa ăn sáng.

Lợi ích của caffein là gì? Tập gym có nên uống cà phê không? Nội dung bài viết dưới đây sẽ giúp bạn trả lời các thắc mắc này nhé!

Lựa chọn thời điểm uống cà phê sẽ tốt cho sức khỏe

Thông thường chúng ta hay lựa chọn cà phê sữa bởi nó dễ uống, nhưng cà phê đen sẽ tốt hơn. Nếu bạn có thể tự pha thì là tốt nhất, nếu mua cà phê pha sẵn nên chú ý đến sự uy tín cũng nhưng hàm lượng caffein khi uống.

Cà phê sữa vị ngon rất hấp dẫn, tuy nhiên nếu bạn đang trong quá trình giảm mỡ thì tốt nhất là bạn nên quên nó đi, bởi thành phần cà phê sữa đa phần là sữa đặc và đường.

Lợi ích của caffein là gì? Tập gym có nên uống cà phê không? Nội dung bài viết dưới đây sẽ giúp bạn trả lời các thắc mắc này nhé!Lợi ích của caffein là gì? Tập gym có nên uống cà phê không? Nội dung bài viết dưới đây sẽ giúp bạn trả lời các thắc mắc này nhé!

Có loại thực phẩm bổ sung nào thay thế cho cà phê không?

Trước đây cà phê vốn là một thức uống lý tưởng thường dùng trước tập như một loại tăng sức mạnh, cho tới hiện nay, với công nghệ hiện đại đã tạo ra các loại thức uống trước tập tăng sức mạnh Pre-Workout, và cải tiến hơn cà phê. Ngoài hàm lượng caffein đã được nghiên cứu cân đối tỉ lệ hợp lý, các sản phẩm còn rất hiệu quả trong cải thiện hiệu suất, giúp bạn tập mạnh hơn, lâu hơn và bền bỉ hơn.

Với những thông tin của bài viết đã giúp bạn tìm ra được lời giải cho câu hỏi “tập gym có nên uống cà phê” rồi đó. Mong rằng các bạn có thể hiểu thêm về nó, và sử dụng sao cho hiệu quả và đúng đắn cho quá trình luyện tập của bản thân.

Lợi ích của caffein là gì? Tập gym có nên uống cà phê không? Nội dung bài viết dưới đây sẽ giúp bạn trả lời các thắc mắc này nhé!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Video nổi bật+ Xem tất cả

Tin mới hơn