Nếu bạn muốn giảm cân và đốt cháy chất béo trong cơ thể nhanh chóng, tập cardio là giải pháp tốt nhất. Bài tập này có thể khiến nhịp tim của bạn tăng rất cao trong khi đổ mồ hôi nhiều do lượng calo bị đốt cháy. Vậy tập cardio 15 phút giảm bao nhiêu calo? Việc lựa chọn Cardior có giúp bạn giảm cân hiệu quả không? Tìm hiểu ngay qua chia sẻ dưới đây của Kiên Thức Thể Thao nhé!
1. 15 phút tập cardio đốt cháy bao nhiêu calo?
Thể dục nhịp điệu bao gồm các bài tập thể dục nhanh và mạnh, mục đích của việc tập luyện thể dục thể thao là kích thích nhịp tim tăng, tăng tốc độ bơm máu và giải phóng năng lượng bằng cách đốt cháy mỡ thừa. Tập thể dục nhịp điệu hay chạy bộ, đạp xe, bơi lội đều là những bài tập thể dục nhịp điệu. Để giảm béo nhanh chóng và lành mạnh, tập thể dục nhịp điệu là lựa chọn hàng đầu.
Cardio cũng được chia làm 2 loại là LISS cardio và HIIT cardio.
- LISS Cardio là bài tập tim mạch cường độ vừa phải, không đẩy nhịp tim lên quá cao hoặc sử dụng quá nhiều năng lượng.
- HIIT cardio là bài tập cường độ cao thường chỉ kéo dài 1-2 phút mỗi động tác, nhưng rất nhanh và mạnh. Khi đó nhịp tim được đẩy lên cao, lượng calo được đốt cháy tối đa, sức khỏe bị bào mòn.
Cardio hoàn hảo thường xen kẽ hai hình thức cardio này. Khởi động với động tác LISS trước, sau đó sử dụng HIIT để kích thích khung hình cuối cùng, sau đó quay lại LISS để ổn định nhịp tim và phục hồi. Lặp lại chuỗi động tác này trong suốt bài tập. Nếu bạn đang tự hỏi mình đã mất bao nhiêu calo trong 15 phút tập tim mạch, bạn cần xem mình đang tập LISS, HIIT hay cả hai.
Nếu chỉ tập LISS cardio, bạn hoàn toàn có thể đốt cháy 100-150 calo trong 15 phút, tùy thuộc vào lượng bài tập. Vì LISS cardio khá nhẹ nhàng nên bạn không bị mất nhiệt nhiều. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân nhanh, đừng chỉ tập thể dục LISS. LISS cardio là bài tập phù hợp cho những người gầy muốn tập luyện để tăng cân, nâng cao thể lực và duy trì sức chịu đựng của cơ thể.
Đối với HIIT cardio, 15 phút tập luyện hoàn toàn có thể đốt cháy đến 400 calo. Tuy nhiên, bạn thực sự không nên chỉ tập HIIT vì bài tập này nặng và không nghỉ ngơi sẽ làm giảm nhịp tim của bạn, khung hình sẽ không thể đạt được. Vì vậy, ngay cả khi bạn đốt cháy nhiều calo, đừng quá cố gắng! Thay vào đó, giải pháp kết hợp giữa LISS và HIIT là giải pháp tối ưu về hiệu suất.
15 phút tập cardio có thể giúp bạn giảm 200-300 calo. Khi tăng thời lượng 30 phút tập luyện này, tổng số calo đốt cháy có thể lên đến 600 calo. Kết hợp với chế độ ăn kiêng, bạn hoàn toàn có thể giảm 3-4 cân trong 1 tháng. Điều đó cho thấy, cardio có thể là một giải pháp giảm cân hiệu quả cho tất cả mọi người.
2. Chỉ 15 phút tập Cardio để giảm cân hiệu quả
Dưới đây là các khuyến nghị về bài tập aerobic có thể kết hợp với nhau trong 15 phút để đốt cháy 300 calo. Cùng nhau luyện tập nhé!
2.1 Side Lunge – LISS Cardio
Thực hiện 10-12 lần trong khoảng 40s
- Bước 1: Đứng thẳng, mắt hướng thẳng và hai tay buông xuôi theo thân người.
- Bước 2: Bước rộng một chân sang một bên, khuỵu gối, hướng mũi chân về phía trước, duỗi thẳng chân còn lại, đồng thời nghiêng cả người về phía chân cong. Mở rộng hai tay thẳng trước ngực, lòng bàn tay úp xuống.
- Bước 3: Duỗi thẳng chân và tay ra sau và đổi bên.
2.2 Jumping Jack – HITT Cardio
Làm 12-15 lần, dài khoảng 40 giây:
- Bước 1: Đứng thẳng, mắt hướng thẳng và hai tay buông xuôi theo thân người.
- Bước 2: Dang rộng chân sang hai bên và nâng cao cánh tay qua đầu. Khoảng cách giữa hai bàn chân của bạn bây giờ rộng hơn so với bả vai của bạn.
- Bước 3: Nhảy lên một lần nữa, đưa tay và chân trở lại vị trí ban đầu.
- Bước 4: Tiếp tục lặp lại động tác bật nhảy, bật nhảy liên tục.
Front Lunge – LISS Cardio
Thực hiện 10 – 15 lần, lê dài khoảng chừng 40 s
- Bước 1: Đứng thẳng, mắt hướng thẳng và hai tay buông thõng người hoặc chống hông.
- Bước 2: Bước lên trước bằng một chân và gập đầu gối sâu để tạo thành một góc vuông. Chân sau co sâu xuống đầu gối, nâng cao gót chân, uốn cong thành trụ. Giữ lưng thẳng, mắt nhìn thẳng và nhịp thở đều đặn.
- Bước 3: Duỗi thẳng chân ra sau và lặp lại.
Scissors – HIIT Cardio
Làm 12-15 lần, dài khoảng 40 giây
- Bước 1: Đứng thẳng, mắt hướng thẳng, hai tay chống ngang.
- Bước 2: Nhảy lên, duỗi thẳng một chân ra sau và tiếp đất bằng mũi chân. Hai chân trước được uốn cong một góc vuông. Lưng thẳng, mắt nhìn thẳng.
- Bước 3: Nhảy lên và đổi vị trí của hai chân. Chân sau thẳng và chân trước thẳng đứng. Hơi nghiêng người về phía trước để duy trì trọng tâm của bạn.
- Bước 4: Tiếp tục bật nhảy để giữ nhịp thở đều.
- Nghỉ 10 giây giữa mỗi lần tập. Vì vậy, sau khi lặp lại hai vòng của chuỗi hành động này, 15 phút tập là đủ. Lượng calo mất đi tối đa là 300 calo.
Qua bài viết trên bạn đã biết được tập cardio 15 phút giảm bao nhiều calo chưa? Nếu bạn muốn đốt cháy chất béo nhanh chóng và ổn định, hãy duy trì thói quen tập tim mạch, kết hợp với các bài tập tăng cơ và thực hiện chính sách ăn uống lành mạnh. Thói quen này sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả cũng như nâng cao sưc khỏe cho gia đình bạn.
