Ngủ nhiều có mập hay không? Tầm quan trọng của giấc ngủ

Mục lục

Đảm bảo giấc ngủ, ngủ đủ giấc là rất cần thiết với cơ thể chúng ta. Có một vấn đề rất phổ biến hiện này là có rất nhiều người thường ngủ nhiều hơn 7-8 tiếng mỗi ngày. Và nhiều bạn thường hay thắc mắc ngủ nhiều có mập hay không ? Ngủ quá nhiều gây ảnh hưởng gì tới sức khỏe chúng ta? Kiến thức bài viết này sẽ giúp bạn trả lời câu trên. Mời các bạn tham khảo!

» Tham khảo ngay: Cách tính Macro đơn giản tại đây: https://kienthucthethao.vn/cach-tinh-macro-bo-sung-dinh-khoa-hoc/

1. Tại sao con người cần thời gian cho giấc ngủ?

Giấc ngủ là một hoạt động diễn ra định kỳ với cơ thể sống, nó là vào trạng thái nghỉ ngơi, giúp tái tạo năng lượng cho cơ thể. Cảm giác và vận động của chúng ta sẽ tạm thời bị hoãn lại khi chúng ta đi ngủ cơ thể ở trạng thái bất tỉnh hoàn toàn hoặc một phần và sự bất động của gần như hầu hết các cơ bắp nó được phân biệt với sự tỉnh táo bằng khả năng giảm các phần ứng ứng với kích thích và nó dễ dàng bị chấm dứt hơn so với ngủ đông hoặc hôn mê giấc ngủ là một trạng thái đồng bộ cao tăng cường sự tăng trưởng và trẻ hóa của hệ thống miễn dịch thần kinh, xương và hệ thống cơ bắp.

Có thể nói giấc ngủ đặc biệt quan trọng đối với cơ thể để duy trì trạng thái sản sinh bù đắp lại năng lượng cơ thể sau những hoạt động trong ngày. Giấc ngủ còn cần thiết hơn với người tập gym thể hình, chính nhờ giấc ngủ cơ bắp sẽ được phục hồi, xây dựng và phát triển. Vậy ngủ nhiều có mập hay không? Mời các bạn theo dõi tiếp qua chi tiết bài viết dưới đây nhé!

2. Ngủ nhiều có mập hay không ?

Giấc ngủ của mỗi người khác nhau. Đối với trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ thì thời gian ngủ có thể diễn ra dễ hơn vào nhiều hơn so với người lớn, các bé có thể ngủ từ 10-12h mỗi ngày. Nhưng ở người trưởng thành thì thời gian ngủ diễn ra trung bình từ 6-8 tiếng mỗi ngày, đây là thời gian được khuyến khích. Vậy nếu bạn là người ngủ nhiều hơn thì sao ? Ngủ nhiều có mập hay không ?

2.1 Ngủ nhiều tăng hay giảm cân :

Hầu hết trong khi ngủ các hoạt động tuần hoàn và trao đổi chất của cơ thể sẽ bị giảm xuống làm cho calories đốt cháy từ cơ thể giảm đi rất nhiều. Thời gian ngủ nhiều cũng làm mất đi thời gian cho những hoạt động khác của cơ thể. Nên nếu thật sự bạn ngủ nhiều hơn mức bình thường, hay gọi là “ngủ nướng” rất dễ bị tích tụ mỡ thừa và tăng cân.

Việc ngủ nhiều cũng làm cho cơ thể mệt mỏi, hay bị stress căng thẳng, bị cảm giác đói dễ hơn, khó kiểm soát cân nặng. Vậy nên nếu bạn là người quan tâm tới cân nặng thì việc ngủ nhiều, rối loạn thời gian hoạt động và ngủ rất dễ khiến bạn tăng cân mất kiểm soát !

2.2 Ăn quá gần thời gian đi ngủ :

Việc bạn ăn quá khuya và sát giờ ngủ cũng khiến cơ thể hấp thụ nhiều hơn và khó tiêu thụ. Đêm là thời gian các cơ quan nghỉ ngơi, phục hồi sau một ngày dài làm việc.Sẽ thật bất công nếu như bạn bắt dạ dày của mình phải làm việc quá nhiều, gây ra rối loạn, đảo lộn đồng hồ sinh học và sẽ hình thành thói quen ăn đêm của bạn bị duy trì, Và chính thói quen này cũng là nguyên nhân gây mập, thừa cân cũng như dễ gặp phải các vấn đề rối loạn về tiêu hóa.

» Tham khảo thêm: 1kg bằng bao nhiêu calo? tại đây: https://kienthucthethao.vn/1kg-bang-bao-nhieu-calo-luu-y-khi-giam-can/

2.3 Ngủ dưới ánh sáng :

Việc để đèn quá sáng khi ngủ sẽ gây trở ngại với việc phát hành melatonin (một hormone tạo cảm giác thoải mái, ngủ ngon hơn) và phát triển các hormone Cortisol (gây tỉnh táo, tập trung, phá hủy cơ bắp) tăng lên bất thường khi bạn tiếp xúc với ánh sáng. Đảm bảo giấc ngủ của bạn hoàn toàn thoải mái dễ chịu, sản sinh quá nhiều Cortisol làm mất đi cơ bắp và tích mỡ dễ hơn cũng khiến bạn tăng cân ngoài ý muốn. Hãy để đèn ngủ sáng vừa đủ thôi nhé!

2.4 Không ngủ đủ giấc :

Một nghiên cứu đã cho thấy một người thường thì nên ngủ đủ 7-8 tiếng một đêm sẽ giúp đảm bảo phục hồi cơ thể khỏe mạnh, phục hồi mệt mỏi về thể chất và tinh chất tốt nhất. 1 chu kỳ ngủ sẽ bắt đầu và kết thúc khoảng 90 phút. Ví dụ như bạn có thể tính toán ước lượng thời gian ngủ theo các chu kỳ :

3 chu kỳ ngủ : 4 giờ 30 phút ( mỗi chu kỳ là 1 giờ 30 phút ). Nếu bạn phải ngủ muộn vào 1 giờ 30 phút sáng, hãy đảm bảo thức dậy và 6h sáng để cơ thể tỉnh táo, khỏe mạnh nhất.
4 chu kỳ ngủ : 6 giờ
5 chu kỳ ngủ : 7 giờ 30 phút

Nếu phải tỉnh dậy giữa mỗi chu kỳ sẽ khiến bạn vô cùng mệt mỏi, uể oải do cơ thể hôn mê sâu, ảnh hưởng tới các hormone, tinh thần xuyên suốt ngày. Điều này giải thích cho tình trạng vì sao dù bạn ngủ rất nhiều 8 – 10 tiếng nhưng khi tỉnh dậy vẫn luôn căng thẳng, mệt mỏi cả ngày.

Còn nếu khi giấc ngủ không đủ giấc hoặc phá hỏng một chu kỳ ngủ bạn sẽ thấy nhanh đói gây ra một sự tăng tương ứng trong insulin việc giảm leptin, melatonin, hormone tăng trưởng testosterone và giảm serotonin, hậu quả là việc bạn sẽ bị tăng cân, mất đi cơ bắp, mệt mỏi, stress.

2.5 Ngủ quá muộn :

Thói quen ngủ quá trễ gây ra sự mất cân bằng nội tiết tố vì nó làm tăng cortisol giảm leptin và cạn kiệt lương hormone tăng trưởng, khi ngủ quá muộn khiến rối quá trình trao đổi chất trong cơ thể, cortisol tự nhiên bắt đầu tăng trong 2 giờ sáng và 4 giờ sáng và đỉnh cao là 6 giờ sáng nếu bạn thức quá khuya bạn sẽ bỏ qua khoảng thời gian yên tĩnh của giấc ngủ.