Nói đến vai trò của vitamin đối với người tập gym thì chúng ta đều biết rằng vitamin góp phần rất lớn như một “nguyên liệu” hỗ trợ cho quá trình tập luyện cơ bắp và các hoạt động liên quan khác của cơ thể như vitamin và khoáng chất giúp tăng cường thể lực, tăng cường sức đề kháng, chống lại mọi bệnh tật….Vitamin cho người tập gym là thành phần dinh dưỡng tất yếu trong thực đơn ăn uống mỗi ngày. Vậy làm thế nào để đảm bảo bổ sung đầy đủ hàm lượng vitamin khoáng chất cho cơ thể ? Mời các bạn cùng tìm hiểu thông tin bài viết dưới đây để có thêm kiến thức bổ sung hiệu quả nhé!
1. Vai trò của các loại vitamin trong khẩu phần ăn của người tập thể hình
Trong quá trình tập luyện cường độ cao, cơ thể bạn sẽ cần nhiều loại vi chất cần thiết để duy trì quá trình trao đổi chất lành mạnh và xây dựng, sửa chữa cơ bắp hiệu quả, và đây là các loại vitamin đóng vai trò quan trọng mà bạn cần cân nhắc, đảm bảo bổ sung trong chế độ ăn uống hằng ngày cũng như có thể xem xét kết hợp bằng các thực phẩm bổ sung.
- Vitamin A: Nó cần thiết cho xương và răng khỏe mạnh, đồng thời giúp duy trì làn da khỏe mạnh và các bức tường bên trong của dây thần kinh, hệ hô hấp và hệ tiêu hóa. Thực phẩm giàu vitamin A: cà rốt, khoai lang, trái cây họ cam quýt, thịt bò nạc, cá hồi …
- Vitamin B1: Mục đích chính của B1 là giúp cơ thể sử dụng carbohydrate làm năng lượng để tập thể dục. Ngoài ra, nó cũng có thể giúp bạn có một hệ thần kinh khỏe mạnh và hỗ trợ quá trình vận chuyển thần kinh đi khắp tế bào. Bạn có thể bổ sung vitamin B1 từ các loại thực phẩm sau: ngũ cốc nguyên hạt, hạt hướng dương, cá ngừ, đậu đen, đậu lăng.
- Vitamin B2: Nó giúp cơ thể xử lý 3 loại chất dinh dưỡng đa lượng, bao gồm protein, carbohydrate và chất béo. Nó cũng có thể giúp bạn có được làn da mịn màng, khỏe mạnh. Bạn có thể bổ sung vitamin B2 từ các thực phẩm gan bê, sữa …
- Vitamin B3: Đóng vai trò chính trong việc sản xuất năng lượng và duy trì hệ thần kinh. Ngoài ra, nó còn giúp đảm bảo hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Bạn có thể bổ sung vitamin B3 các thực phẩm: ức gà, cá ngừ, cá bơn, bông cải xanh…
- Vitamin B5: Giúp cơ thể chuyển hóa thức ăn thành năng lượng Hầu hết các loại thực phẩm đều chứa vitamin này.
- Vitamin B6: Sản xuất protein cần thiết và hỗ trợ quá trình chuyển hóa protein, bạn có thể bổ sung chuối, khoai tây, các loại hạt.
- Vitamin C: Tham khảo vai trò của vitamin trong quá trình tập gym, đây là loại vitamin tốt cho cơ bắp, có tác dụng giảm đau và duy trì các mô liên kết của sụn và gân. Vitamin C có từ các loại trái cây họ cam quýt, cà chua, ổi, dâu tây …
- Vitamin E: Loại vitamin cần thiết tiếp theo cho người tập thể hình. Đây là một chất chống oxy hóa rất mạnh, giúp phục hồi màng tế bào và bổ sung oxy, giúp cơ bắp phục hồi nhanh và khỏe hơn. Vitamin E có nhiều trong rau xanh, các loại hạt, bơ, hải sản, bí đỏ, bông cải xanh, khoai lang, đu đủ, cà chua, xoài, v.v.
- Sắt: Để giúp cơ bắp hoạt động hiệu quả, cơ bắp cần bổ sung đủ lượng sắt cần thiết cho cơ thể, vì nếu cơ thể thiếu sắt sẽ gây ra tình trạng thiếu máu, khiến bạn mệt mỏi, giảm hiệu suất tập luyện. Sắt có trong rau xanh đậm, thịt đỏ, …
- Kẽm: Thiếu kẽm sẽ làm giảm sức bền và năng lượng của bạn, đồng thời cũng làm giảm khả năng hấp thụ oxy, khiến bạn nhanh mệt hơn. Để bổ sung kẽm, bạn nên ăn nhiều: thịt đỏ, đậu gà, hạt bí ngô, hạt diêm mạch …
- Vitamin K: Vitamin tan trong chất béo này cần thiết cho quá trình đông máu bình thường. Vitamin K đóng một vai trò cực kỳ quan trọng trong việc duy trì sự bài tiết và sử dụng insulin của con người, đồng thời có thể làm giảm gần 20% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 ở người lớn. Các nguồn thực phẩm giàu Vitamin K bao gồm: bông cải xanh, cải Brussels, gan, bơ và cà chua….
2. Top 7 viên uống vitamin cho người tập Gym
Cùng Kiến Thức Thể Thao tìm hiểu một số sản phẩm vitamin tổng hợp tốt nhất cho người tập Gym dưới đây nhé!
2.1 Vitamin tổng hợp cho nam giới Optimum Nutrition Opti-Men
Optimum Nutrition Opti-Men là sản phẩm bổ sung vitamin hàng đầu Hoa Kỳ, được phân phối tại hơn 100 quốc gia, trong đó có Việt Nam.Thành phần chính: 75 loại khoáng chất và vitamin, hỗn hợp amin, hỗn hợp viri, hỗn hợp thực vật, hỗn hợp enzyme …
Công dụng của sản phẩm:
- Bổ sung các chất dinh dưỡng và vitamin cần thiết cho quá trình chuyển hóa năng lượng của nam giới.
- Tăng cường khả năng tập trung và hỗ trợ quá trình trao đổi chất của cơ thể.
- Nâng cao tần suất và hiệu quả tập luyện, nâng cao sức bền và sức bền của cơ thể.
- Chống oxy hóa, chống lão hóa và mãn dục cho nam giới tuổi trung niên.
- Cách dùng: Tập thể hình ngày 1-2 viên vào buổi sáng và tối.
2.2 Vitamin cho người tập gym – Mutant Multi Vitamin
Mutant Multi Vitamin là một loại đa vitamin thích hợp cho người tập thể hình và có công thức dinh dưỡng tuyệt vời. Thành phần chính: Rất nhiều vitamin, chất điện giải, chất chống oxy hóa, khoáng chất… Các chất dinh dưỡng trong sản phẩm đến từ thực vật, trái cây và rau quả. Kết quả tích cực chỉ sau tuần đầu tiên sử dụng thường xuyên.
Công dụng:
- Giữ cho cơ bắp khỏe mạnh, linh hoạt, nâng cao hiệu quả tập luyện, giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi sau khi tập luyện.
- Giảm căng thẳng, mệt mỏi, suy nhược cơ thể do thiếu chất.
- Giúp cơ thể trao đổi chất dễ dàng hơn, bảo vệ hệ tiêu hóa, tăng cảm giác thèm ăn.
- Thúc đẩy hoạt động hiệu quả của hệ thống miễn dịch và bảo vệ cơ thể tốt hơn khỏi các tác nhân gây bệnh.
- Cách dùng: Uống 1-2 viên trong bữa ăn.
2.3 Platinum Multivitamin for Her
Platinum Multivitamin for Her được phát triển theo nhu cầu dinh dưỡng của phụ nữ. Thành phần chính: Rhodiola rosea và Ginkgo biloba, chiết xuất trà xanh, vitamin D, axit folic và sắt, cystine và collagen …Đây là sản phẩm của thương hiệu thực phẩm chức năng nổi tiếng Muscletech.
Hiệu quả sử dụng:
- Cung cấp năng lượng cho các hoạt động hàng ngày của phụ nữ và giúp ngăn ngừa tình trạng mệt mỏi, uể oải do không đủ vật chất và năng lượng.
- Bảo vệ hệ thần kinh và giải tỏa căng thẳng ở mức độ lớn nhất.
- Bổ sung collagen, làm đẹp da, chậm lão hóa, đẹp da.
- Giúp giữ cho xương khớp luôn mềm mại và ngăn ngừa các dấu hiệu của thời kỳ mãn kinh và tiền mãn kinh.
- Cách dùng: Uống 1-2 viên mỗi ngày sau bữa ăn hoặc sau khi ngủ dậy.
2.4 Bronson Vitamin K2 + D3
Bronson Vitamin K2 + D3 là một sản phẩm sức khỏe vô cùng độc đáo và chất lượng cao, lần đầu tiên cung cấp vitamin K2 và vitamin D3 trong một sản phẩm. Thành phần: 5000 IU vitamin D3+ 90 mcg vitamin K2 MK7.
Công dụng:
- Nâng cao sức khỏe, tăng cường sức đề kháng, nâng cao khả năng miễn dịch hiệu quả.
- Thúc đẩy xương chắc khỏe và phục hồi hiệu quả sau chấn thương.
- Nâng cao sức khỏe tổng thể và tăng cường chức năng sinh lý nam giới.
- Chống xơ vữa động mạch, hấp thu canxi hiệu quả.
- Giảm nguy cơ đột quỵ và bệnh tim
- Mỗi ngày dùng 1 viên. Sáng sớm hoặc sau bữa ăn chính.
2.5 Now Vitamin D3 và Vitamin K2
Now Vitamin D3 và Vitamin K2 kết hợp hai chất dinh dưỡng đã được nghiên cứu rộng rãi, vitamin D3 và vitamin K2, góp phần vào sức khỏe của xương, răng và hệ tim mạch. Vitamin D3 thúc đẩy quá trình vận chuyển và hấp thụ canxi. Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng vitamin D3 có thể đóng một vai trò trong quá trình chuyển hóa insulin và glucose bình thường của những người tập gym.
Hiệu quả sản phẩm:
- Ngăn canxi lắng đọng trên thành mạch máu
- Chống vôi hóa thành mạch, giảm nguy cơ đột quỵ và nhồi máu cơ tim.
- Chống loãng xương và điều chỉnh sự trao đổi chất thông qua tuyến giáp.
- Protein có vai trò hấp thụ canxi, đông máu và điều hòa canxi.
- Hỗ trợ cân bằng cảm xúc.
- Thúc đẩy sức khỏe của xương.
- Tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể.
- Nó đóng một vai trò quan trọng trong việc hấp thụ canxi.
- Mỗi sáng dùng 1-2 viên, thời điểm lý tưởng để nạp năng lượng cho ngày mới sau khi ăn sáng.
- Dành cho người lớn trên 18 tuổi
2.6 Vitamin tổng hợp MultiSport
MultiSport là một công thức đa vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa tiên tiến có thể đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của bất kỳ ai từ nhân viên văn phòng đến vận động viên.
Hiệu quả sử dụng:
- MultiSport kết hợp các thành phần tốt nhất để cung cấp các thành phần cần thiết để hỗ trợ sức khỏe tổng thể, hiệu suất và sức khỏe. 33 loại vitamin, khoáng chất và vi chất dinh dưỡng, được đặc chế để đáp ứng nhu cầu của nam giới.
- Hỗ trợ nâng cao hiệu suất thể thao.
- Hỗ trợ quá trình trao đổi chất và tăng năng lượng suốt cả ngày.
- Công thức chống oxy hóa mạnh
- MultiSport đã được chứng nhận là một chất bổ sung vàng Albion.
- Ngày uống 2 viên vào bữa trưa và 2 viên vào bữa tối.
2.7 Vitamin tổng hợp Muscletech Platinum Multivitamin
Platinum MultiVitamin là chất bổ sung vitamin, khoáng chất, axit amin và enzyme chất lượng cao nhất, bán chạy nhất và hiệu quả nhất trên thị trường. Sản phẩm Platinum MultiVitamin được nghiên cứu và sản xuất bởi MuscleTech, thương hiệu thực phẩm chức năng lớn nhất Hoa Kỳ
Sử dụng hiệu quả:
- Platinum MultiVitamin bổ sung hơn 20 loại vitamin và khoáng chất, cũng như các axit amin và men tiêu hóa để hỗ trợ sức khỏe tổng thể.
- Thời gian tốt nhất để sử dụng: dậy sớm trước khi ăn sáng
- Sử dụng đơn giản, 1 viên uống Platinum MultiVitamin, uống với nước lọc.
3. Lưu ý khi bổ sung vitamin cho người tập gym
Người tập thể hình cần lưu ý những điểm sau khi sử dụng vitamin tổng hợp:
- Sử dụng đúng liều lượng theo nhu cầu dinh dưỡng cụ thể của bạn.
- Đối với những người mắc bệnh cơ địa, phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng vitamin tổng hợp.
- Hãy chọn mua sản phẩm ở những nơi uy tín, chất lượng để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
- Cân bằng tần suất tập luyện khoa học, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và nghỉ ngơi điều độ.
- Trong quá trình uống vitamin tổng hợp, nếu cơ thể có những dấu hiệu bất thường về cơ thể, bạn cần ngừng uống vitamin và đi khám để điều trị kịp thời.
Vitamin rất quan trọng đối với quá trình xây dựng cơ bắp. Nó hỗ trợ hàng triệu các phản ứng hóa học xảy ra trong cơ thể của chúng ta mỗi ngày, giúp cơ thể hấp thu các chất dinh dưỡng, tiêu hóa và chuyển hóa trong cơ thể tốt hơn. Vì chế độ ăn hàng ngày sẽ thiếu nhiều vitamin và khoáng chất, hoặc trong quá trình vận động, cơ thể sẽ bị mất nước mà cả vitamin và khoáng chất.
Việc bổ sung các viên bổ sung vitamin-khoáng chất đóng vai trò cân bằng dinh dưỡng, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng cường sức khỏe tổng thể, phát triển cơ bắp, giảm mỡ, … nhằm mục đích chăm sóc sức khỏe, mang lại hiệu quả cho sức khỏe, các sản phẩm vitamin tổng hợp ra đời và luôn là lựa chọn tốt nhất cho mọi chế độ ăn uống lành mạnh, một trong những cách bổ sung vitamin cho người tập gym không nên bỏ qua.
Trên đây là tổng hợp loại vitamin tổng hợp phổ biến phù hợp cho người tập gym thể hình hiện nay. Mong rằng qua bài viết này của Kiến Thức Thể Thao đã giúp bạn đọc sẽ có thêm nhiều sự lựa chọn để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể.
