Chân vòng kiềng không chỉ làm giảm vẻ đẹp của đôi chân, cũng có thể ảnh hưởng đến nhiều vấn đề sức khỏe cơ xương khớp, tăng nguy cơ loãng xương ở người lớn. Thông thường, chân vòng kiềng có thể tự cải thiện khi trẻ được 7 đến 8 tuổi. Người lớn nên chú ý vấn đề này, có thể dạy trẻ tập khắc phục chân vòng kiềng. Còn đối với người trưởng thành bạn cũng có thể cải thiện và giảm đi tình trạng chân vòng kiềng của mình. Cụ thể mời các bạn tham khảo chi tiết thông tin qua bài viết dưới đây nhé!
1. Khái niệm chân vòng kiềng
Chân người bình thường, thẳng đứng, còn với những bị chân vòng kiềng thường người ta có thể thấy rõ đầu gối lệch, đầu gối vào trong, khoeo chân ra ngoài, tiếp xúc với cổ chân. Chân vòng kiềng có thể phát triển từ thời thơ ấu hoặc theo thời gian do thói quen sinh hoạt hoặc các chấn thương, bệnh lý gây ra.
1.1 Nhược điểm của chân vòng kiềng
Dấu hiệu chân vòng kiềng rõ ràng nhất là khi chúng ta thấy chân bị cong như vòng kiềng. Chân vòng kiềng làm giảm vẻ đẹp của cơ thể mà còn mang đến một số nhược điểm như:
- Người có vóc dáng đi kỳ lạ.
- Thiếu khả năng thăng bằng, dáng đi khập khễnh.
- Nguy cơ gây đau đầu gối, đau bàn chân, hay căng dây chằng và căng cơ ở hông, mắt cá chân.
- Nguy cơ mắc các vấn đề về xương khớp, và chấn thương khi tập thể dục thể thao.
1.2 Nhận biết chân vòng kiềng như thế nào?
Tình trạng chân vòng kiềng không có triệu chứng cụ thể và thường không được chẩn đoán ở trẻ nhỏ. Đối với thanh thiếu niên và người lớn, bác sĩ có thể chẩn đoán cong chân bằng dáng đi và hình dạng của chân. Trong một số trường hợp, chụp X-quang hoặc MRI sẽ giúp quan sát rõ ràng cấu trúc xương của chân và chẩn đoán tình trạng bệnh lý.
» Tham khảo bài viết: 17 Tips giảm cân khao học tại đây: https://kienthucthethao.vn/17-tips-giam-can-khoa-hoc/
2. Cách chỉnh sửa, giảm tình trạng chân vòng kiềng
Tùy theo mức độ nghiêm trọng của tình trạng bệnh, có các phương pháp điều trị riêng. Sau những thăm khám cần thiết, bác sĩ sẽ đưa ra phương pháp điều trị phù hợp nhất cho bạn như:
- Giảm cân bằng cách kết hợp chế độ dinh dưỡng và tập thể dục thường xuyên.
- Nên tập khắc phục chân vòng kiềng và tập đúng tư thế của chân. Kết hợp với các bài tập chỉnh chân vòng kiềng đặc biệt có thể hỗ trợ đắc lực trong việc điều trị chân vòng kiềng.
- Sử dụng nẹp chỉnh hình, đế có thể điều chỉnh phù hợp hơn chiều dài bàn chân và dáng đi, giúp hỗ trợ sự phát triển cân đối của xương.
- Điều trị ngoại khoa phù hợp với những trường hợp bệnh nặng. Bệnh nhân có thể bắt đầu đi lại một vài ngày sau khi phẫu thuật, và có thể tiếp tục các hoạt động bình thường hoặc tập thể dục vài tháng sau đó.
3. Bài tập nào nên tập để khắc phục chân vòng kiềng?
Đối với những người muốn có đôi chân đẹp hơn, bài tập chân là một giải pháp an toàn và tiết kiệm chi phí. Nếu bạn chăm chỉ tập luyện, những bài tập nhẹ nhàng này có thể giúp khắc phục hiệu quả tình trạng chân vòng kiềng, đồng thời nó còn có thể bảo vệ sức khỏe khớp gối của bạn trong tương lai. Để có kết quả tốt nhất, hãy ghi nhớ những lưu ý sau:
- Cố gắng giữ cho chân thẳng hàng với đầu gối trong quá trình thực hiện động tác cố định chân. Hãy tiếp tục luyện tập và thực hiện đúng kỹ thuật, bạn sẽ dần dần thấy dáng chân được cải thiện đáng kể và tăng cường sức mạnh cho hông và chân.
- Chọn bài tập nhẹ hơn khi bắt đầu tập để tránh bị chấn thương hoặc đau nhức đầu gối sau khi tập.
- Có thể kết hợp với các bài tập để khắc phục tình trạng chân bị cong như bơi lội, yoga, Pilates … Bạn cũng có thể thực hiện các bài tập nhẹ nhàng khắc phục tình trạng chân bị cong như: đứng bằng một chân, đứng đưa chân ra sau lưng. Hai bài tập này có thể cải thiện khả năng giữ thăng bằng của chân.
3.1 Bài tập nhón chân
Đây là một bài tập chân đơn giản giúp giảm tình trạng cong. Chúng cũng có thể được thực hiện mọi lúc, mọi nơi, đặc biệt giúp tăng cường sức mạnh cho đùi, chân thon hoặc loại bỏ chứng phù nề. Do đó, nếu bạn muốn chữa chân vòng kiềng, hay mặc đồ khoe chân một cách thoải mái thì đừng quên áp dụng thường xuyên nhé.
Các thực hiện:
- Đứng thẳng, hai tay chống hông, hai bàn chân đan vào nhau, sau đó kiễng chân lên và dùng mũi chân chống đỡ toàn bộ cơ thể.
- Nhớ giữ tư thế ổn định và thoải mái trong quá trình thực hiện, kiễng chân trong khoảng thời gian nhất định rồi trở lại tư thế ban đầu, lặp lại nhiều lần trong ngày để đạt hiệu quả cao nhất.
3.2 Bài tập Squat kết hợp sách
Đặc điểm của kiểu chân vòng kiềng hình chữ X là có thể đưa hai đầu gối vào nhau nhưng vùng khớp cổ chân lại không thể dồn vào nhau. Bài tập cải thiện chân vòng kiềng và đúng tư thế này sẽ giúp bạn từ từ khắc phục tình trạng này, đồng thời giúp eo thon hay nở ngực.
Cách thực hiện:
- Đặt một cuốn sách hoặc gối giữa hai đầu gối của bạn và ngồi xổm xuống như bình thường.
- Sau khi hạ thấp cơ thể, giữ trong 15 giây, sau đó đứng dậy và thư giãn.
- Lặp lại động tác này tùy theo khả năng của bạn để kéo dài thời gian và nâng cao hiệu quả tập luyện, bạn cũng có thể thực hiện khi đang xem phim, nghe nhạc.
3.3 Bài tập nâng hông
Nâng hông là một loại bài tập giúp cải thiện tình trạng cong chân, so với squat thì việc giảm vòm chân dễ dàng hơn. Chúng cũng có thể tăng cường cơ mông, cải thiện hình dạng của mông và rất hiệu quả trong việc giúp thẳng chân.
Cách thực hiện:
- Nằm trên thảm tập yoga (hoặc giường cứng, không phải nệm mềm), uốn cong đầu gối, để lòng bàn chân chạm sàn và đặt hai tay sang hai bên.
- Đẩy hông và hông của bạn lên hết mức có thể (lưu ý rằng lòng bàn chân của bạn vẫn nằm trên sàn), sau đó tạo cho đầu gối của bạn ở một góc vuông, và ngực, eo và hông của bạn trên một đường thẳng.
- Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại động tác này với khả năng tốt nhất của bạn.
=> Tham khảo thêm Phụ kiện giá rẻ tại đây: » Tham khảo bài viết: Tập luyện đa dạng với dây ngũ sắc tại đây: https://kienthucthethao.vn/tap-luyen-voi-day-ngu-sac-tap-gym/
3.4 Bài tập căng cơ đùi trong
Cách thực hiện:
- Ngồi trên thảm tập yoga, giữ lưng thẳng và co chân sao cho đầu gối hướng ra ngoài và lòng bàn chân hướng vào nhau.
- Chú ý không cúi gập người, siết cơ bụng rồi dùng tay ấn đầu gối xuống sàn hết mức có thể.
- Đối với những người mới bắt đầu, không có vấn đề gì nếu chân của bạn không chạm đất, hãy cố gắng hết sức mình.
- Nhấn đầu gối khoảng 30 giây mỗi lần, sau đó trở lại vị trí ban đầu, tùy theo khả năng của bạn.
3.5 Bài tập kéo chân
Bài tập chân vòng kiềng này sẽ giúp bạn cải thiện hình dáng của đùi và đầu gối. Ngoài ra, chúng còn có tác dụng thư giãn rất tốt nên nếu muốn, bạn hãy áp dụng trước khi đi ngủ.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp trên thảm tập yoga, dùng dây thun yoga quấn quanh cổ chân, dùng hai tay giữ đầu dây và uốn cong đầu gối.
- Dùng hai tay kéo căng dây và đặt đùi trên mặt đất trong khoảng 15 giây.
- Sau đó, tăng lực căng của dây và nhấc chân lên khỏi mặt đất trong 15 giây.
- Lặp lại 10-12 lần, sau đó nghỉ ngơi, thực hiện động tác nâng chân vòng kiềng mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.
3.6 Bài tập “đóng-mở” chân
Bài tập cải thiện chân vòng kiềng này rất có lợi để chỉnh hình dáng của hông và chân. Không những vậy, chúng còn có thể giúp bạn làm thon gọn đùi nên đừng quên lưu lại để tập luyện nhé.
Cách thực hiện:
- Nằm nghiêng trên thảm tập yoga, hai chân co về phía trước và chồng lên nhau, một tay đỡ đầu và tay kia đặt thảm trên ngực.
- Sau khi chọn được tư thế thoải mái, bạn duỗi thẳng đùi, giữ lưng thẳng, cảm giác căng cơ đùi.
- Lặp lại động tác “đóng mở” này liên tục trong khoảng 30 giây, sau đó đổi bên và lặp lại nhiều lần nhất có thể.
Đặc biệt chân vòng kiềng hay chân chữ X là những khuyết điểm cần thời gian để hoàn thiện dần. Vì vậy, chúng ta không nên nóng lòng, mà phải kiên nhẫn, siêng năng tập thể dục và các biện pháp tích cực, hình thành thói quen tốt cũng như kết hợp bổ sung dinh dưỡng hợp lý để đạt hiệu quả như mong muốn.
» Tham khảo bài viết: Tập luyện đa dạng với dây ngũ sắc tại đây: https://kienthucthethao.vn/tap-luyen-voi-day-ngu-sac-tap-gym
