Một bắp tay nhiều mỡ đối với tất cả chị em, thì điều này quả thực là một mối lo ngại hàng đầu ngoài mỡ bụng và đùi. Vậy chị em đã biết những bài tập gym tay trước và tay sau cho nữ giảm mỡ nhanh nhất chưa? Tìm hiểu ngay top 5 bài tập bài tập gym tay trước và tay sau dưới đây nhé!
1. Nguyên nhân dẫn đến mỡ ở bắp tay
Như chúng ta đã biết mỡ tập trung chủ yếu nhất ở phần bắp tay sau. Đây là hậu quả của việc ít vận động, dẫn đến lượng mỡ lớn tích tụ quanh vùng cánh tay của bạn. Ngoài ra, tuổi tác cũng là nguyên nhân gây ra tích mỡ vùng cánh tay, bước vào tuổi ngoài 30 tỉ lệ trao đổi chất càng giảm, khiến càng dễ tích tụ mỡ thừa hơn.
2. 5 bài tập gym tay trước và tay sau cho nữ giảm mỡ tay
Duy trì tập luyện đều đặn một khoảng thời gian ngắn là bạn sẽ thấy sự khác biệt. Dù vùng bắp tay sau lại là phần khó giảm hơn. Cũng chính lý do này nên rất nhiều chị em thường tìm đến phẫu thuật thẩm mỹ để nhanh chóng loại bỏ đi phần mỡ thừa trên tay. NHưng đây là lựa chọn tiềm ẩn nhiều rủi ro và còn có nhiều tác dụng phụ kèm theo. Sau đây là 4 bài tập gym tay trước tay sau giúp chị em giảm mỡ tay hiệu quả, mời các bạn tham khảo:
21. Bài tập hít đất
Bài tập này chắc chắn đã quá quen thuộc với mọi người rồi phải không? Đối với bài tập này không những giúp bạn giảm mỡ nhóm cơ tay toàn diện còn làm săn chắc cho cả phần vai và ngực nữa đấy.
Mỗi ngày dành khoảng 15’ cho bài tập chống đẩy được cánh tay bạn sẽ thon gọn, săn chắc hơn. Đừng quên bạn nhớ khởi động thật kỹ đêt gian cơ và tập luyện dễ dàng hơn nhé.
2.2 Bài tập tay sau với tạ
Với bài tập này chuyên tập trung vào phần nhóm cơ tay sau giúp tay săn chắc hơn. Bạn có thể ngồi ghế tập hoặc đứng đều được, nhưng để tập trung vào phần tay sau tốt hơn thì nên ngồi ghế tập. Thực hiện như sau:
-
Đứng hoặc ngồi, hai tay cầm tạ đơn sau đó nâng lên trên đầu, cố định khuỷu tay
-
Hít vào từ từ hạ phần cẳng tay ra sau đầu
-
Đẩy ngược tạ lên lại và thở ra
2.3 Tricep dumbbell kickback – đá tay sau với tạ
Bài này tập luyện cũng rất đơn giản giúp, giảm mỡ và săn chắc vùng tay hiệu quả. Bạn thực hiện như sau:
-
Bạn cần trụ vững trên ghế, giữ thẳng lưng, cổ.
-
Phần tay tập luôn áp sát mạn sườn, cầm tạ đẩy về phía sau.
-
Lưu ý: Tay không đung đứa, luôn cảm nhận cơ phần tay sau.
2.4 Bài tập chống đẩy ngược
Một bài tập tổng hợp, giúp giảm mỡ toàn bộ phần thân trên, ngoài ra nó cũng giúp tăng sức mạnh bắp tay sau, cho bắp tay khỏe hơn, săn chắc hơn.
-
Hai bàn tay đặt xuống ghế, ngón tay xoay về phía cơ thể, hai chân thẳng
-
Từ từ hạ người xuống cho đến khi mông chạm sàn rồi
-
Tâng người lên ngang ghế nhờ việc di chuyển căng cánh tay và chùn cánh tay.
2.5 Bài tập chống đẩy trên tường
Đặc biệt phù hợp với các bạn nữ làm công sở, động tác này giống như bài tập hít đấttuy nhiên không phải nằm xuống sàn như vậy, bạn sử dụng bức tường là đủ. Hãy dành ra khoảng 15 phút trong giờ nghỉ trưa để luyện tập động tác này nhé.
Hướng dẫn 5 bài tập tay cho nữ giúp giảm mỡ vùng cánh tay trên đây của Kiến Thức Kiến Thức Thao chỉ cần chị em tập luyện chăm chỉ 15 – 30 phút mỗi ngày và kết hợp chế độ dinh dưỡng để có một vóc dáng thon gọn xinh đẹp nhé!
