Theo các chuyên gia thể hình, rèn luyện sức bền là yếu tố cần thiết trong quá trình tập luyện. Ngoài ra, thể lực còn ảnh hưởng đến mọi hoạt động và hiệu quả sức khỏe trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Vậy thể dục thẩm mỹ là gì? Phương pháp tập thể dục tốt nhất là gì? Bài viết dưới đây của Kiến Thức Thể Thao sẽ giải đáp những thắc mắc thể lực là gì? Cũng như mách bạn cách rèn luyện nâng cao thể lực tốt nhất, hãy cùng tham khảo ngay nhé!
1. Thể lực là gì?
Hiểu đơn giản thể lực là khả năng sinh ra lực cơ học thông qua hoạt động của hệ cơ, hay nói cách khác, thể lực là sức mạnh của một người và sự cố gắng của cơ bắp để chống lại những tác động từ bên ngoài.
Vậy hoạt động thể chất là gì? Đây là những hoạt động đòi hỏi sự vận động của cơ bắp. Các hoạt động này được chia thành nhiều loại khác nhau, chẳng hạn như hoạt động thể chất nhẹ nhàng hoặc hoạt động thể chất mạnh mẽ. Bên cạnh đó, thể lực của mỗi người là khác nhau.
Ví dụ, dọn dẹp phòng, nấu ăn, phơi quần áo, đi bộ, v.v. thường được xếp vào hoạt động thể chất nhẹ nhàng. Nâng vật nặng, chạy bộ và chơi bóng đá được xếp vào những hoạt động thể thao có cường độ mạnh hơn. Dù tham gia vào hoạt động nào thì thể lực cũng đóng một vai trò vô cùng quan trọng và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của chúng ta.
2. Tại sao việc tăng cường thể lực lại quan trọng?
Sau khi hiểu được thể hình là gì, chắc hẳn bạn cũng đã phần nào nhận ra được tầm quan trọng của thể dục thẩm mỹ đối với mỗi người rồi phải không? Mỗi khi cơ thể bạn tập thể dục, sức khỏe chịu trách nhiệm cho toàn bộ quá trình. Vì vậy, việc tăng cường thể lực là yếu tố không thể không kể đến. Để tăng thể lực hiệu quả, điều quan trọng nhất là phải tăng sức bền cho cơ và nâng cao khả năng chịu đựng của cơ với các tác động bên ngoài.
3.Tập thể dục, thể thao hàng ngày có lợi gì?
Những người tập thể dục mỗi ngày chắc chắn sẽ có một sức khỏe bền vững. Các bài tập thể dục như đi bộ, đạp xe, đánh cầu lông hay đơn giản là leo cầu thang cũng có thể giúp bạn nâng cao thể lực. Các hoạt động này còn giúp hệ tuần hoàn hoạt động nhịp nhàng hơn và kích thích mạch máu lưu thông trơn tru.
Một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng ngủ ngáy, ngủ ngáy là do thể lực kém, mắc các bệnh về đường hô hấp, béo phì. Nếu bạn cũng gặp phải trường hợp này, hãy tham gia thể dục thể thao nhiều hơn và tập một số bài tập đơn giản để nâng cao thể lực. Tất nhiên, khi cơ thể khỏe mạnh, bạn sẽ ngủ ngon hơn và tinh thần sảng khoái hơn.
3.1 Ngăn ngừa bệnh tiểu đường và bệnh tim
Nhiều người lo lắng rằng việc tập luyện sức bền sẽ gây áp lực lên tim và khiến họ phải làm việc nhiều hơn. Đây là một quan điểm sai lầm, bởi tăng cường thể lực không chỉ có tác dụng cải thiện hệ tim mạch mà còn giúp đào thải lipid máu, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Khi thể lực tăng lên thì lượng máu cũng tăng lên, các bộ phận trong cơ thể đều được cung cấp máu và chất dinh dưỡng nhanh chóng hơn.
Theo nhiều nghiên cứu khoa học, do thói quen ít vận động, lối sống không khoa học nên tỷ lệ người trẻ mắc bệnh tim mạch ngày càng gia tăng. Vì vậy, bạn nên hiểu thể dục thẩm mỹ là gì và thực hiện các phương pháp tập luyện thể dục thể thao hàng ngày để nâng cao sức khỏe.
3.2 Cải thiện tinh thần
Không có gì ngạc nhiên khi những người tập thể dục hàng ngày có xu hướng hạnh phúc và tràn đầy năng lượng hơn những người ít vận động. Hoạt động thể chất khiến bạn cảm thấy thoải mái, vì khi vận động, cơ thể sẽ tiết ra các hormone tích cực. Đồng thời, chất dẫn truyền thần kinh kích thích não bộ giải tỏa căng thẳng và cân bằng cảm xúc trong ngày làm việc căng thẳng.
3.3 Hỗ trợ giảm cân tốt hơn
Một trong những lợi ích tuyệt vời của việc tập thể dục hàng ngày là giúp giảm cân nhanh chóng. Khi tập luyện thể dục thể thao cần vận động toàn thân để đốt cháy lượng mỡ thừa ở tay chân, bụng, lưng. So với những phương pháp nguy hiểm như uống thuốc giảm cân, tập thể dục gắng sức được coi là an toàn và có lợi hơn cho sức khỏe.
3.4 Đáp ứng nhu cầu công việc, hoạt động hằng ngày
Hầu hết các công việc ngày nay đều đòi hỏi bạn phải có một cơ thể khỏe mạnh và đáp ứng được yêu cầu về giờ giấc và áp lực công việc. Đặc biệt là đối với những công việc đặc thù như phi công, bộ đội, công an, bác sĩ, công nhân xây dựng. Vì vậy, có một thể chất tốt cho phép bạn dễ dàng tìm được công việc phù hợp với mình, làm tốt công việc của mình và có nhiều lựa chọn nghề nghiệp hơn.
4. Cách tốt nhất để tăng cường thể lực là gì?
4.1 Rèn luyện thân thể cho nhân viên văn phòng
Tính chất công việc của dân văn phòng là thường xuyên ngồi trước máy tính, ít vận động. Về lâu dài, thói quen này không lành mạnh và sẽ làm giảm phản xạ tập luyện của bạn. Có một giải pháp tốt để dân văn phòng rèn luyện sức khỏe, đó là đi thang bộ thay vì thang máy. Ngoài ra, cứ sau 1 – 2 giờ làm việc nên tập thể dục nhẹ nhàng như đi lại trong văn phòng, đứng lên lấy nước, tập các động tác vươn vai, v.v. Phải ngồi nhiều.
4.2 Những người có công việc nặng nhọc cải thiện thể lực thế nào?
Những công việc nặng nhọc như khuân vác, vận chuyển, xây dựng đòi hỏi thể lực tốt và khả năng thích ứng với môi trường khắc nghiệt. Một chuyên gia thể dục dành khoảng 30 phút đến 1 giờ mỗi ngày để tập thể dục, chống đẩy, chạy bộ, đi bộ và các bài tập khác giúp thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp. Đồng thời, việc nâng tạ, lắc tạ cũng tiêu tốn nhiều năng lượng cho công việc cần nhiều thể lực, do đó cần bổ sung thời gian nghỉ ngơi phục hồi của cơ thể, bổ sung dinh dưỡng hợp lý.
4.3 Rèn luyện thể lực cho vận động viên, người tập thể hình
Khác với người bình thường, các vận động viên thể thao hay người tập thể đòi hỏi sự rèn luyện thể chất nghiêm ngặt và cường độ cao. Các vận động viên dành nhiều thời gian tập thể dục mỗi ngày nên cơ và xương của họ thường rất khỏe. Theo các bài tập khác nhau, chương trình tập luyện và chế độ ăn uống cũng khác nhau. Nếu bạn muốn tập thể dục cường độ cao, hãy thực hiện theo kế hoạch của một vận động viên thể thao.
4.4 Hướng dẫn tập luyện sức bền tại nhà
Nếu bạn không có nhiều thời gian đến các trung tâm thể hình thì tập thể dục tại nhà cũng là một lựa chọn tốt. Tùy theo tình trạng sức khỏe của mỗi người mà có thể đưa ra những kế hoạch tập luyện khác nhau.
- Thời gian rèn luyện thân thể 20 phút / ngày phù hợp với người trung niên, cao tuổi và những người có thể lực kém muốn rèn luyện sức khỏe.
- Vận động 30 phút / ngày phù hợp với hầu hết những người có thể lực bình thường, đây là thời điểm lý tưởng giúp tăng cường sức khỏe.
- Thời lượng rèn luyện thân thể 60 phút / ngày, phù hợp với người có thời gian tập luyện lâu năm, kinh nghiệm dày dặn.
- Bạn có thể tham khảo một số bài tập đơn giản có tác dụng rèn luyện sức khỏe tại nhà như đi bộ, đạp xe, đẩy tạ, chạy bộ, yoga, leo cầu thang …
5. Một số bài tập tăng cường thể lực
Tùy theo tình trạng sức khỏe của mỗi người sẽ có những lựa chọn kế hoạch tập luyện phù hợp. Dưới đây là một số bài tập các bạ có thể tham khảo và áp dụng:
5.1 Bài tập rèn luyện thể lực Rocket Jumps
Bài tập này hỗ trợ phương pháp bật nhảy, rất đơn giản nhưng rất hiệu quả.
Hướng dẫn:
- Để hai bàn chân rộng bằng vai, gập gối, gập chân và đặt tay lên đùi.
- Nhảy mạnh bằng cả hai chân, hai tay đưa lên cao, toàn thân duỗi thẳng.
- Tiếp đất nhẹ nhàng, trở lại vị trí ban đầu, nghỉ vài giây rồi thực hiện bước nhảy tiếp theo.
- Những người có thể lực tốt có thể tăng độ khó của bài tập bằng cách sử dụng thêm tạ khi bật nhảy hoặc bắt đầu nhảy ở tư thế ngồi xổm.
5.2 Bài tập rèn luyện thể lực Star Jumps
Loại bài tập rèn luyện sức bền này đòi hỏi bạn phải bật dậy và giải phóng năng lượng trong không khí để nâng cao sức bền của cơ thể.
Hướng dẫn:
- Chống tay sang hai bên và uốn cong đầu gối.
- Co người và nhảy lên, tay cao và chân càng thẳng càng tốt. Đồng thời, chú ý siết chặt cơ bụng trong quá trình bật nhảy.
- Tiếp đất nhẹ nhàng, trở lại vị trí ban đầu, nghỉ vài giây rồi thực hiện bước nhảy tiếp theo.
5.3 Bài tập rèn luyện thể lực Squat
Bài tập Squat không còn xa lạ với những người tập thể hình, nó có chức năng giúp phát triển cơ hông, đùi và tăng cường sức khỏe của hệ xương khớp.
Hướng dẫn:
- Giữ hai bàn chân rộng bằng vai và đặt hai tay tự do trên ngực hoặc bên hông.
- Từ từ uốn cong đầu gối và hạ người xuống sao cho đùi song song với sàn và đầu gối cong một góc 90 độ. Từ từ hạ đầu gối xuống cho đến khi đùi song song với mặt đất và đầu gối vuông góc với đùi.
- Giữ tư thế này trong 15 giây và giữ lưng thẳng trong suốt bài tập. Sau đó trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại động tác squat này.
- Phong trào cây thuốc phiện
5.4 Bài tập sức mạnh Burpees
Burpees sẽ kết hợp chống đẩy và bật nhảy để sử dụng tối đa các bộ phận cơ thể đang hoạt động.
Hướng dẫn:
- Đứng thẳng, hạ thấp đầu gối từ từ như khi ngồi xổm, sau đó đặt hai tay xuống đất.
- Quay trở lại vị trí ngồi xổm, sau đó nhảy trở lại với cánh tay của bạn trên không. Nhảy để đưa chân của bạn trở lại vị trí ngồi xổm, sau đó nhảy trở lại vị trí cánh tay nâng lên
Bài tập nâng cao thể lực- Chạy bộ
Chạy bộ 30 phút mỗi ngày không chỉ nâng cao thể lực mà còn giúp tăng cường thể lực, sức bền và sự dẻo dai. Tuy nhiên, để chạy bình thường, bạn cần lưu ý chạy bộ với tư thế thẳng lưng và nhìn thẳng về phía trước để tránh lực cản. Ngoài ra, sự kết hợp giữa chạy khi xuất phát, chạy chậm lại khi cầm cự và lao về đích sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn và tăng năng lượng tối đa cho cơ thể.
Chia sẻ trên đây của Kiến Thức Thể Hình hi vọng giúp bạ hiểu được thể lực là gì. Cùng vơi những gợi ý về cách rèn luyện để nâng cao, cải thiện thể lực, giữ gìn vóc dáng, chắc chắn sẽ giúp ích cho kế hoạch tập luyện của bạn. Chúc các bạn thành công!
