Ở tuổi 18 trở đi, việc tập thể dục thường xuyên và có một chế độ ăn uống, nghỉ ngơi khoa học, nhất là trong những việc cần thiết vì đây là giai đoạn cơ thể phát triển mạnh nhất và toàn diện nhất. Để tăng cân hiệu quả cho những người gầy ở giai đoạn dậy thì này, nên ăn uống đầy đủ dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn, không nên nhịn ăn hay bỏ bữa, tập luyện đều đặn hàng ngày. Từ đó cơ thể sẽ phát triển và hoàn thiện tốt hơn. Vậy muốn tằn cân ở độ tuổi này có nên bổ sung thêm Mass gainer? Sản phẩm sữa tăng cân cho người gầy trên 18 tuổi nào tốt nhất hiện nay? Tham khảo ngay bài viết dưới đây của Kiến Thức Thể Thao để biết thêm chi tiết nhé!
» Mời bạn tham khảo bài viết: Giải đáp thắc mắc: “1 muỗng Mass bao nhiêu gam bột“ tại đây: https://kienthucthethao.vn/1-muong-mass-bao-nhieu-gam-bot/
1. Bí quyết để tăng cân cho trẻ đang tuổi dậy thì:
Đa số người trưởng thành thiếu cân là do kém hấp thu chất dinh dưỡng, lười vận động, sử dụng chất kích thích dẫn đến mệt mỏi, chán ăn, sụt cân. hay thiếu dinh dưỡng. Vậy người ở độ tuổi này cần làm gì để cải thiện cân nặng hiệu quả? Việc sử dụng sữa tăng cân cho người gầy trên 18 tuổi có nên không? Nội dung tiếp theo sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc này.
1.1 Ăn nhiều lần trong ngày
Có nghĩa là ngoài 3 bữa chính trong ngày thì cũng nên cho trẻ ăn các bữa phụ khác để trẻ tăng cân nhanh và hiệu quả hơn. Theo nghiên cứu, khi chúng ta ăn nhiều thức ăn cùng một lúc, chúng ta sẽ không hấp thụ nhiều calo như những người ăn nhiều lần trong ngày.
Vì vậy, cách tốt nhất là bạn nên bổ sung các loại thực phẩm tăng cân lành mạnh, bổ sung nhiều protein từ thịt nạc, trứng, sữa, đậu, bơ đậu phộng, pho mát, các loại vitamin có trong trái cây, thực vật tươi, rau xanh và các sản phẩm khác. Đồ uống, đồ ăn vặt dễ tăng cân nhưng ăn nhiều cũng không tốt cho sức khỏe nên cần hạn chế.
1.2 Ăn chất béo lành mạnh
Chất béo lành mạnh có nghĩa là thanh thiếu niên nên ăn chất béo bão hòa không gây hại cho sức khỏe, và ăn nhiều sẽ giúp tăng cân nhanh hơn. Thực đơn tăng cân hiệu quả cho trẻ vị thành niên nên sử dụng các món ăn chế biến từ dầu thực vật, dầu cá, dầu oliu, dầu dừa chứ không nên dùng mỡ động vật.
1.3 Bổ sung thêm các thực phẩm giàu protein
Để có một thực đơn tăng cân khoa học và hiệu quả trong giai đoạn thanh thiếu niên hay bất kỳ giai đoạn nào, bạn cũng cần bổ sung những thực phẩm giàu chất đạm. Mục đích của những thực phẩm này là tăng cường protein cho cơ bắp, có thể làm tăng trọng lượng và giúp thân hình cân đối hơn.
Protein thường có trong thịt, cá, lòng trắng trứng và pho mát. Chúng ta cũng có thể tìm thấy protein thực vật trong khoai tây, đậu, đậu phụ, ngô, đậu Hà Lan và các loại thực phẩm khác.
Trong giai đoạn dậy thì, cơ thể cần rất nhiều chất để phát triển, nếu gầy quá thì nên uống một số loại thuốc tăng cân để giúp cơ thể được bổ sung dưỡng chất và vitamin để phát triển tối ưu.
1.4 Ăn tối nhiều hơn
Một cách tốt để trẻ vị thành niên tăng cân nhanh là khuyến khích trẻ ăn nhiều hơn vào bữa tối. Theo nghiên cứu, thời gian ăn uống dễ ảnh hưởng đến cân nặng. Thực đơn bữa tối nên giàu chất đạm, protein, nước trái cây tươi, sữa nguyên kem,… nhưng không quá no.
» Tham khảo ngay: Có nên uống sữa tăng cân Super Mass Gainer không? tại đây: https://kienthucthethao.vn/tang-can-nen-lua-chon-super-mass-gainer/
2.Tại sao nên sử dụng Mass Gainer cho người gầy trên 18 tuổi
Sữa tăng cân Mass Gainer được biết đến là sản phẩm dành cho mục đích tăng cân của người gầy, có giá trị dinh dưỡng cao và hàm lượng calo cao hơn các loại sữa khác, có thể cung cấp 1000-1900 calo mỗi lần sử dụng, sữa tăng cân Mass Gainer không chỉ phù hợp dành cho người tập gym, Người có vấn đề về cân nặng hoặc bệnh nhân chán ăn đều có thể sử dụng Mass Gainer.
2.2 Cung cấp đủ calo cho chế độ dinh dưỡng người tăng cân
Để tăng cân, bạn cần tiêu thụ quá nhiều calo. Điều này có nghĩa là bạn cần tiêu thụ nhiều hơn 300-500 calo mỗi ngày so với tập thể dục. Nếu bạn đã cố gắng để tăng cân nhưng vẫn không tăng cân, thì bạn không có calo dư thừa. Nếu không dư thừa, bạn sẽ không bị tăng cân. Mass Gainer có thể cung cấp cho bạn 1.200-1.900 calo mỗi khẩu phần.
2.3 Cung cấp đầy đủ lượng protein, carbohydrate và chất béo.
Có thể khó tiêu thụ đủ các chất dinh dưỡng đa lượng như protein và carbohydrate để tăng cân. Đây là 3 chất dinh dưỡng đa lượng quan trọng nhất để tăng cân, Do đó, nếu chế độ ăn kiêng thông thường không thể đáp ứng đủ các chất dinh dưỡng đa lượng của bạn, thì Mass Gainer là sự lựa chọn khôn ngoan nhất của bạn. Vì nó cung cấp cho bạn 50-80 gam protein, 200-400 gam carbohydrate, 2-5 gam chất béo chất lượng cao
Một số loại sữa tăng cân có chứa nhiều loại protein, bao gồm whey protein cô đặc (WPC), whey protein cô lập (WPI), whey thủy phân, protein sữa, canxi caseinat, micellar casein và protein trứng.
Ngày nay, hàm lượng chất béo trong các loại thuốc tăng cơ thường tương đối thấp. Loại tốt nhất là chất béo trung tính chuỗi trung bình hoặc chất béo không bão hòa. Tránh chất béo hoàn toàn không phải là điều tốt, vì một số chất béo thực sự rất quan trọng đối với sức khỏe tốt và thực sự có thể giúp xây dựng cơ bắp và thậm chí đốt cháy chất béo. Các nguồn tinh bột trong Mass Gainer ngày nay đều là từ yến mạch, ngô sáp,…
2.4 Bổ sung các axit amin thiết yếu mang lại nhiều lợi ích
Mass Gainer hiện nay đều có đủ BCAA và Glutamine. Mass được đóng gói với l-glutamine là một axit amin đặc biệt. Nó đóng một vai trò quan trọng trong việc phục hồi nhanh chóng. L-Glutamine sẽ giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch khỏe mạnh của bạn, phụ hồi về thương cơ bắp nhanh hơn sau mỗi buổi tập.
2.5 Tăng cân tăng cơ và sức mạnh tốt hơn với enzym và Creatine
Như chúng ta đã biết Creatine là 1 chất rất phổ biến trong Mass Gainer hay Nitro Tech, vì chúng giúp cung cấp 1 nguồn năng lượng và đồ dày cho cơ bắp. Ngoài ra nó còn giúp thúc đẩy phát triển các mô cơ. Để biết nhiều thông tin hơn bạn có thể tham khảo bài viết dưới đây.
Nhiều loại Mass Gainer cao cấp cũng có xu hướng chứa một sự pha trộn của các enzym tiêu hóa khác nhau. Đây có thể là rất có lợi bằng cách giúp đỡ trong quá trình tiêu hóa và hấp thụ các thành phần khác. Hai Enzyme Protease và đáng chú ý là Lactase. Proteases có thể được sử dụng cho quá trình tiêu hóa protein, trong khi lactase là cho quá trình tiêu hóa lactose. Việc bổ sung đủ lượng lactase làm cho sản phẩm phù hợp hơn đối với những người không dung nạp lactose. Trong các Mass Gainer cao cấp hơn có các thành phần như creatine . Nếu liều này là phù hợp, nó có nghĩa là bạn không cần phải mua bổ sung creatine riêng biệt
2.6 Thành phần vitamin khoáng chất đa dạng.
Vitamin và hỗn hợp khoáng chất cũng thường được thêm vào để tăng cân nhanh. Điều này làm cho dinh dưỡng cân bằng hơn và giúp đảm bảo rằng bạn không thiếu hụt các dinh dưỡng trong Mass Gainer. Mass Gainer bổ sung vitamin và khoáng chất có lợi ích bổ sung là phù hợp để sử dụng thay thế bữa ăn phụ hoặc chính khi bạn quá bận rộn
2.7 Giàu chất Xơ
Chất xơ giúp cho bạn tránh khỏi bị đầy bụng và hỗ trợ tiêu hóa các chất dinh dưỡng, vì vậy nạp một lượng xơ đủ trong một ngày sẽ cải thiện hệ tiêu hóa tốt hơn.
» Tham khảo ngay Tổng hợp cách tăng cân nhanh không cần thuốc tại đây: https://kienthucthethao.vn/tong-hop-cach-tang-can-nhanh-khong-dung-thuoc/
Top 10 loại sữa tăng cân cho người gầy trên 18 tuổi
Để tìm được loại thức uống tăng cân phù hợp với người gầy, trước tiên chúng ta hãy cùng tìm hiểu nguyên nhân dẫn đến tình trạng sụt cân kinh niên ở người trên 18 tuổi. Xin được giới thiệu cho các bạn Top 10 loại sữa tăng cân dành cho người gầy trên 18 tuổi được sử dụng phổ biến nhất trên thị trường hiện nay:
3.1 Mutant Mass:
Một trong những sữa tăng cân cho người gầy trên 18 tuổi. Đây là một dòng sản phẩm của thương hiệu Mutant (hãng thực phẩm bổ sung nổi tiếng ở Canada) để hỗ trợ tăng cân, tăng cơ bắp hiệu quả với
- 1100 Calories: Cung cấp đầy đủ năng lượng cho quá trình tập luyện
- 56g Protein: Giúp cơ thể hấp thu nhanh chóng và phát triển cơ bắp toàn diện
- 192g Tinh bột chất lượng cao cấp
- 36g EAAs + BCAAs + Glutamine: Cải thiện sức khỏe toàn diện (hiệ tiêu hóa, xương khớp, tăng khả năng miễn dịch…)
- Các chất béo tốt: Cải thiện sức khỏe, tăng khả năng phục hồi cơ thể sau quá trình tập luyện mệt mỏi, hỗ trợ tăng cân bền vững và hạn chế mỡ thừa
- Hương vị thơm ngon
3.2 Mass Muscle Gainer của Elite Labs
Sản phẩm được gọi là “VUA” của các loại sữa Mass tăng cân, Top sữa tăng cân cho người gầy trên 18 tuổi bởi vì nó chứa hàm lượng dinh dưỡng rất cao giúp cho hàng triệu người trên toàn thế giới tăng cân thành công.
- Lượng calo cao lên đến 1000 calo mỗi phần (4 muỗng)
- Lượng protein cao (60g)
- Đi kèm với 5g BCAA
- 44g Amino Acid
- 27g L Glycine
- Ngoài ra còn có rất nhiều Glutamine và Vitamin
- Có nhiều mùi vị và trọng lượng
- Có Enzym hỗ trợ tiêu hóa
- Sản phẩm này nếu bạn mua loại 4.62 kg và dùng 1 ngày 3 muỗng bạn có thể dùng được khoảng 25 ngày
3.3 Serious Mass của Optimum Nutrition
Optimum Nutrition không còn xa lạ gì với anh em gymer khi loại whey nổi tiếng nhất của hãng tại Việt Nam đó chính là Gold Standard 100% Whey. Tất nhiên sữa tăng cân Serious Mass cũng không ngoại lệ luôn là sản phẩm sữa tăng cân cho người gầy trên 18 tuổi.
- Cung cấp 1250 Calo (2 muỗng)
- 50g Protein
- Nguồn vitamin và khoáng chất khá nhiều
- Có nhiều mùi vị khác nhau
- Lượng Creatine thấp, chỉ 1g
- Không có BCAA
3.4 Premium Mass Gainer từ Muscle Tech
MuscleTech cũng là một hãng sản xuất thực phẩm bổ sung lâu đời trên thế giới với rất nhiều sản phẩm quen thuộc, điển hình là Whey Protein Nitro Tech và hãng cũng góp mặt vào danh sách các loại sữa tăng cân cho người gầy trên 18 tuổi tốt nhất hiện nay.
- Bổ sung lượng calo cao tới 1290 calo.
- Nguồn protein cao với 53g
- Nguồn Vitamin dồi dào (23 loại)
- 20 loại Amino Acid (bao gồm BCAA)
3.5 Super Mass Gainer từ Dymatize
Dymatize cũng là 1 hãng khá nổi tại Việt Nam, trong đó nổi tiếng nhất chính là sản phẩm Whey Protein Iso 100 của hãng và kế đó là loại sữa tăng cân này.
- Cung cấp 1280 calo
- 52g Protein chất lượng
- 5.2g Leucine
- 10.9g BCAA
- Nguồn Vitamin và khoáng chất tương đối khá
- Có khá nhiều mùi vị để chọn lựa
- Lượng Creatine thấp, chỉ có 1g
3.6 MuscleTech Extreme 2000
Sản phẩm cuối cùng đến từ hãng Muscletech, đây cũng là loại sữa tăng cân cho người gầy trên 18 tuổi rất được yêu thích và bạn có thể xem qua các điểm mạnh yếu của sản phẩm như sau.
- Lượng calo lớn với 2050 Calo trên 1 liều dùng (6 muỗng)
- Lượng Protein cao đến 60g (chủ yếu là Whey Isolate)
- Có 10g Creatine
- 14g BCAA
- 10g Glutamine
- Mùi vị thơm ngon
- Giá thành phải chăng
3.7 Biotech Hyper Mass :
Hyper Mass cung cấp thay thế bữa ăn phụ, chất lượng giúp tăng cân vừa phải nhưng tập trung xây dựng cơ bắp vượt trội.
- Cung cấp 254 Calories mỗi lần dùng, ngang một bữa phụ nhẹ
- 20g Protein từ 3 nguồn là Whey Concentrate, Whey Isolate và Casein hỗ trợ nuôi dưỡng và phát triển cơ bắp hiệu quả.
- 38g Carb với nguồn carb phức hợp hạn chế tối đa tăng mỡ thừa.
- 5,4g Chất xơ cải thiện hệ tiêu hóa khỏe mạnh
- Chất béo tốt tăng cường sức khỏe tổng thể
3.8 Nutrex Mass Infusion – Thương hiệu Nutre
- Hàm lượng Calories lên tới 1120 calories mỗi lần dùng dễ tăng cân
- Hàm lượng Protein: 50g mỗi lần dùng
- Hàm lượng Carb: 200g mỗi lần dùng
- Bổ sung Enzyme Lactase ngăn ngừa dị ứng Lactose trong sữa, giảm đầy hơi, đau bụng,..
3.9 Extreme Massive Mass Gainer – Hãng Elite Labs USA
- Bổ sung đến 1270 calories hỗ trợ tăng cân nhanh
- 60g Platinum Protein siêu tinh khiết, chất lượng cao cấp
- 249g Carb trong mỗi lần dùng
- Sản phẩm cung cấp đến 10g Glutamine, hơn 12,7g BCAAs, điều này giúp bạn phục hồi cơ bắp và tăng khả năng tổng hợp Protein phát triển cơ hiệu quả hơn.
- Bổ sung 22 loại Vitamin và khoáng chất cân thiết
- Không chứa chất béo bão hòa
3.10 Sữa tăng cân Mass Effect
- 1100 calories + 50g protein , giàu chất xơ, ít đường tốt cho tiêu hóa
- Thêm Creatine tăng cường sức mạnh, khối lượng cơ.
- Lượng bột sử dụng ít hơn, size 5.9kg lớn hơn, tiết kiệm hơn 130% so với các dòng thông thường
» Tham khảo ngay: Review Sữa tăng cân Serious Mass ON chi tiết tại đây: https://kienthucthethao.vn/review-sua-tang-can-serious-mass-on-2/
4. Thời điểm uống sữa tăng cân tốt nhất trong ngày
Sữa tăng cân khi cơ thể cảm thấy đói hoặc cần bổ sung nhiều năng lượng, bữa ăn phụ cho hoạt động tập luyện, phục hồi cơ thể thì đều có thể sử dụng. Sữa tăng cân thay thế bữa ăn phụ hiệu quả, cung cấp nguồn năng lượng hấp thu nhanh, dễ dàng tăng cân.
- Bữa sáng : giúp bổ sung năng lượng bắt đầu ngày mới tuyệt vời, có thể thay thế bữa ăn sáng.
- Trước tập luyện : sử dụng thời điểm trước tập luyện, chơi thể thao từ 1-2 tiếng,cung cấp năng lượng, protein giúp buổi tập luyện hiệu quả hơn, giảm mệt mỏi.
- Bữa phụ trong ngày : sử dụng giữa 2 bữa ăn chính, thường là 9,10h sáng hoặc chiều 15,16h.
- Tối trước khi ngủ : dùng trước giấc ngủ từ 1-2 tiếng, đảm bảo cơ thể không bị bỏ đói suốt đêm dài.
Lưu ý khi sử dụng:
- Không nên uống sữa tăng cân quá sát giờ tập luyện, chơi thể thao
- Không nên pha kèm nước nóng
- Không nên pha để lâu quá 1-2 tiếng, để qua đêm,…
Bài viết giới thiệu những thông tin cơ bản về Top 10 loại sữa tăng cân tốt nhất cho độ tuổi từ 18 tuổi. Hy vọng những kiến thức bài viết của Kiến Thức Thể Thao sẽ giúp bạn đạt được cân nặng như mong muốn. chúc bạn thành công.
