Vì sao ăn ít vẫn mập ? Thực tế, tình trạng thừa cân đang là vấn đề của không ít bạn, mặc dù họ có ăn ít, thậm chí họ còn nói vui một câu “chỉ hít không khí thôi cũng béo”. Thông tin bài viết dưới đây sẽ giúp các bạn trả lời tại sao ăn ít mà vẫn mập, hãy cùng tham khảo nhé!
Vì sao ăn ít mà vẫn mập?
Về cơ bản, cơ chế tăng cân ảnh hưởng của hàm lượng calo khi bạn ăn uống nhiều hơn mức năng lượng tiêu thụ được. Ví dụ như : chúng ta tiêu thụ 2000 calo mỗi ngày tuy nhiên nạp đến 3000 calo, nên đã dư 1000 calo làm cân nặng tăng lên, vấn đề này diễn ra thường xuyên có thể gây ra tình trạng tăng cân béo phì. Cũng có trường hợp chúng ta không ăn bữa chính tuy nhiên các bữa phụ lại ăn những thực phẩm giàu calo nên ăn ít mà vẫn mập đó.
Hơn nữa việc rất nhiều bạn ăn ăn quá nhiều đường cũng có thể dư thừa calo hãy nhớ một muỗng đường nhỏ cũng cung cấp cho ta 500 calo. Mà bạn phải mất khoảng 25 phút đi bộ lên dốc hay chạy trên máy chạy bộ với vận tốc 5km/1 giờ mới chỉ tốn 100 calo thì không thể tránh khỏi việc ăn ít mà vẫn mập phải không ?
Một nguyên nhân dễ gặp của việc tăng cân không rõ nguyên nhân ở phụ nữ, là họ gặp vấn đề ở tuyến giáp. Các tuyến giáp đóng một vai trò chủ yếu trong việc trao đổi chất, sản sinh các hormone cho cơ thể. Khi suy tuyến giáp sẽ làm cho sự trao đổi chất trong cơ thể chậm lại qua việc sản xuất lượng hormone cortisol và insulin cao, làm gia tăng cảm giác thèm ăn nhiều hơn, lúc này sẽ ăn nhiều hơn, là nguyên nhân tăng cân sẽ xảy ra. Hãy nhờ đến bác sĩ chuyên môn khi bạn gặp tình trạng này nhé.
» Tham khảo: BMR là gì? Tính BMR giúp giảm cân hiệu quả
Ăn ít mà vẫn mập do Stress
Theo một số nhà nghiên cứu được nghiên cứu tại đại học Yale năm 2000 chính căng thẳng là một số nguyên nhân là tăng lượng cortisol- được gọi là hormone căng thẳng – trong cơ thể chúng ta dẫn đến tăng cân đặc biệt là vùng bụng gây ra chứng bệnh cho cơ thể như tim mạch và tiểu đường…
Những người rơi vào trạng thái thần kinh căng thẳng liên tục tăng nhu cầu ăn uống hơn, ăn uống nhiều nhưng lại giảm quá trình trao đổi chất dẫn đến chúng ta bị tình trạng tăng cân nặng. Cortisol cũng được coi là một hormone làm mất cơ bắp. Mất đi cơ bắp cũng là mất đi cũng ” cỗ máy “ đốt mỡ, đốt calo tốt nhất . Đây cũng là nguyên nhân nhiều bạn gặp phải tình trạng ăn ít mà vẫn mập.
Một số người mang trong mình gen với khả năng hấp thụ chất béo lớn hơn những hoạt động trao đổi chất thì chậm hơn hoặc những người khác chính vì lẽ đó một số người ăn rất ít thậm chí còn nhịn ăn, tuy nhiên quá trình trao đổi chất chậm lại nên cơ thể vừa không sử dụng mỡ thừa, gây béo phì đồng thời do thiếu năng lượng để hoạt động dẫn đến cơ thể luôn trong tình trạng mệt mỏi ít hoạt động hiệu quả nguyên nhân gây thừa cân.
Ăn ít mà vẫn mập lười vận động :
Lười vận động là bệnh phổ biến hiện nay không chỉ với dân văn phòng mà ngay cả giới trẻ. Lười vận động sẽ làm giảm khả năng trao đổi chất cũng như đốt cháy calo cho cơ thể, gây ra việc thừa calo, tăng cân nhanh hơn. Giữ được cuộc sống thể thao, chăm chỉ tập luyện cũng như thường xuyên vận động thường xuyên không những giúp vóc dáng săn chắc còn giúp bạn hạn chế các bệnh lý nguy hiểm, hay còn giúp cải thiện sức đề kháng, sức khỏe tổng thể.
Rối loạn giấc ngủ, ngủ không đủ giấc
Ngủ không đủ giấc một trong những nguyên nhân vì sao ăn ít mà vẫn mập. Giấc ngủ rất quan trọng trong việc phục hồi sức khỏe, thư giãn đầu óc đồng thời giảm cân hiệu quả. Trong giấc ngủ cơ thể các bạn sẽ đào thải các chất độc gây hại khỏi cơ thể qua đường bài tiết, đồng thời điều chỉnh hormone giảm đi cortisol, ghretin,leptin,insulin,… hiệu quả hơn trong việc giảm cân. Bởi lẽ thiếu ngủ là nguyên nhân làm tăng lên hormone ghrelin và giảm hormone leptin nguyên nhân chính gây ra cảm giác đói thèm ăn. Đó là lý do vì sao khi mất ngủ lại khiến bạn muốn ăn một thứ gì đó dễ dẫn tới việc tăng cân. Hơn nữa khi ngủ không đủ giấc cơ thể tinh thần bạn căng thẳng dẫn tới việc cơ thể sinh sản ra nhiều hormone cortisol tạo cảm giác thèm ăn các đồ ngọt và đường hơn.
Việc ngủ không đổi giấc là nguyên nhân gây ra rối loạn trao đổi chất và các vấn đề về tuần hoàn , khả năng cao mắc phải nhiều căn bệnh mãn tính nguy hiểm.
Ăn nhiều đồ ăn vặt
Chính thói quen này trong việc ăn uống làm cho việc thừa calo, các bạn hay nhịn ăn vào bữa chính nhưng lại bữa phụ thì chúng ta lại ăn vặt ( đồ ăn này thường là lý do gây tăng cân như là bánh ngọt, nước ngọt có gas,…) một số trường hợp không ăn vặt nhưng vì quá đói nên đã uống nước ngọt ( nhiều đường, giàu calo ) để nạp năng lượng, việc này đã vô tình làm chúng ta dư calo hơn chúng ta có ăn ít hơn cũng vẫn tăng cân nguyên do là chúng ta mất kiểm soát được lượng calo mà chúng ta nạp vào cơ thể khiến bạn dù ăn ít mà vẫn mập.
Mong rằng thông tin bài viết, đã giúp các bạn hiểu được nguyên nhân tại sao ăn ít mập. Hãy nhớ điều chỉnh trong chế độ ăn và sinh hoạt,đạt được vóc dáng mong muốn hơn. Việc giảm mỡ giảm cân cũng cần một quá trình với thời gian và công sức không phải trong thời gian ngắn,các bạn ghi nhớ xây dựng cho mình sẽ có một lối sống lành mạnh hơn nhé!
