Chúng ta đều biết tập yoga mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần. Nhưng nên tập yoga khi nào để đạt được hiệu quả tốt nhất thì không phải ai cũng biết. Cùng tham khảo thông tin bài viết dưới đây để tập luyện hiểu quả hơn mỗi ngày nhé!
1. Nên tập yoga khi nào thì tốt nhất trong ngày
1.1 Lợi ích tập yoga buổi sáng:
Khởi động năng lượng cho ngày mới:
Buổi sáng chính là thời điểm bắt đầu của một ngày mới sau khi chúng ta đã có một đêm ngon giấc. Vào thời điểm này, không gian yên tĩnh nhất, không khí trong lành nhất. Đây là thời gian tập yoga tốt nhất trong ngày, giúp đánh thức tất cả các giác quan, thể chất, năng lượng của bạn.
Do đó, tập luyện yoga vào buổi sáng là thời điểm thích hợp nhất để đánh thức các toàn bộ các giác quan, năng lượng cho cơ thể. Đặc biệt là hệ tiêu hóa, hệ tuần hoàn có thể khởi động lại quá trình làm việc một cách trơn tru và linh hoạt nhất qua đó giúp cho cơ thể bạn có thể trao đổi chất một cách tốt hơn và hiệu quả hơn.
Theo ông William Kormos – tiến sĩ tại Trường Y Harvard (Mỹ) chia sẻ, tập yoga vào buổi sáng còn làm giảm mức độ nghiêm trọng và tần số các cơn đau nhức. Yoga buổi sáng còn giúp khớp trở nên linh hoạt và tăng cường sức mạnh cơ bắp.
Xem thêm: Chạy bộ vào thời gian nào là tốt nhất, hiệu quả nhất
Điều chỉnh nhịp thở cho cơ thể:
Bằng việc ngồi vào thảm tập yoga mỗi sáng, nó đòi hỏi bạn phải để ý nhịp thở của mình, hít sâu thở dài. Đó luôn là cách để bạn thanh lọc cơ thể, và thư giãn đầu óc. Một khi đã hình thành thói quen đó vào buổi sáng, bạn sẽ lập tức giữ nhịp thở ổn định cả ngày, vì vào buổi sáng mọi tác động sẽ đều ảnh hưởng đến những gì bạn làm trong ngày.
Tăng tuần hoàn lưu thông máu:
Tập yoga buổi sáng sẽ cung cấp oxy, tăng lượng tuần hoàn máu, từ đó cân bằng nhịp thở, thúc đẩy máu về tim, đi nuôi các cơ quan nội tạng trong cơ thể, giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.Thêm vào đó, não được cung cấp nhiều oxy giúp tinh thần luôn hứng khởi, vui vẻ, phấn chấn, sáng suốt và tập trung tốt hơn. Bắt đầu một ngày mới bằng những bài tập yoga sẽ giúp cơ thể bạn luôn khỏe mạnh, tràn trề năng lượng, tinh thần luôn thoải mái, hứng khởi.
Cân bằng nội tiết:
Các động tác yoga tác động sâu vào hệ thống nội tiết giúp các tuyến nội tiết hoạt động cân bằng. Khi việc điều tiết hormone trở nên ổn định thì bạn cũng kiểm soát các trạng thái cảm xúc tốt hơn để luôn vui vẻ, lạc quan, phòng chống các bệnh tật và tăng cường sức khỏe.
Một nghiên cứu được tiến hành bởi Quỹ Y sinh học Yoga ở London (Anh) cho thấy luyện tập yoga buổi sáng đã giúp 94% học viên học được cách xử lý những vấn đề lo lắng, sợ hãi mà mình đang gặp phải.
1.2 Có nên tập yoga vào buổi chiều tối ?
Thời điểm chiều tối mặc dù không phải là thời điểm lý tưởng để tập yoga, nhưng nó cũng có một số ưu thế. Bởi vậy, nếu bạn không sắp xếp được thời gian tập yoga buổi sáng thì có thể chọn lựa chiều tối để tập luyện các bài tập Yoga cho mình.
Theo các chuyên gia Yoga, buổi chiều thân nhiệt của con người ở mức cao, rất tốt để tập luyện các bài tập thể thao nâng cao sức khỏe. Tuy nhiên, buổi chiều tối là thời điểm cuối ngày, cơ thể chúng ta khá mệt mỏi sau một ngày làm việc vất vả, chúng rất muốn được nghỉ ngơi.
Hơn nữa, thời điểm chiều tối khá ồn ào với nhiều hoạt động, rất dễ khiến bạn bị phân tâm và không tập trung tập luyện. Để tập Yoga hiệu quả vào buổi chiều tối, bạn cần tự tạo cho mình cảm giác thoải mái cả về thể chất và tinh thần, giúp nâng cao sự tập trung, loại bỏ stress, hỗ trợ tốt nhất để đạt được mục đích tập luyện Yoga.
Xem thêm: Top 10 bài tập Yoga tăng chiều cao tốt nhất
1.3 Lợi ích khi tập yoga buổi tối muộn
Giảm căng thẳng, mệt mỏi:
Cơ thể vận động và làm việc cả ngày dài, yoga vào buổi tối sẽ giúp bạn giảm bớt căng thẳng, đau nhức hoặc đau đớn cơ bắp. Mức độ năng lượng của con người cao nhất khi thức dậy. Yoga tối giúp cung cấp năng lượng giúp tăng cường thể chất cho buổi tối.
Cải thiện, tăng cường trao đổi chất:
Tập yoga giờ nào cũng hỗ trợ tiêu hóa, và yoga tối giúp hệ tiêu hóa đồng hóa thực phẩm đã ăn trong ngày. Nên ăn bữa ăn cuối cùng cách giờ tập yoga 2-3 giờ. Hoặc nếu bạn ăn tối sau khi tập yoga sẽ giúp cơ thể dễ dàng tiêu hóa bữa ăn. Điều này có lợi cho người bị rối loạn tiêu hóa. Một buổi tập yoga tối giảm nguy cơ đầy hơi, khó tiêu, tiêu chảy và chuột rút dạ dày.
Xem thêm: Tìm hiểu tập Yoga hay Aerobic tốt hơn ?
Ổn định tinh thần:
Yoga có tác động tích cực tới hệ thần kinh đối giao cảm, giúp tâm trí thư giãn và rời xa những hỗn loạn trong ngày.
Một cuộc khảo sát do về sức khỏe phát hiện ra rằng yoga giảm mức độ căng thẳng hơn 85% ở những người tham gia nghiên cứu.
Nâng cao chất lượng giấc ngủ:
Yoga cũng có thể là liệu pháp chữa mất ngủ tự nhiên và các kiểu rối loạn giấc ngủ khác. Trong nghiên cứu trên cũng chó thấy hơn 55% những người tập yoga tối cải thiện giấc ngủ sau khi tập.
Yoga vào buổi tối có thể là thuốc tiên trị liệu giúp bạn buông bỏ độc tính ảnh hưởng đến tâm trạng trong ngày.Tập yoga tối, tối bạn sẽ có trạng thái an bình và thức dậy với cảm giác tươi mới và trẻ trung.
1.4 Nên tập yoga khi nào trong ngày mùa thu đông ?
Mặc dù thời tiết của mùa hè rất thích hợp để chúng ta tập luyện Yoga nhưng theo nghiên cứu của các chuyên gia thì việc tập luyện Yoga vào mùa thu đông thích hợp hơn rất nhiều. Vào các mùa khác trong vận động vào buổi sáng sớm là tốt nhất thì đối với mùa thu đông không nên luyện tập vào buổi sáng sớm vì rất dễ khiến chúng ta cảm lạnh.
Thời gian luyện tập Yoga tốt nhất về mùa thu đông là vào giữa buổi sáng hoặc buổi chiều vì nhiệt độ môi trường lúc này không còn quá lạnh và ấm hơn, dạ dày của chúng ta cũng không chứa nhiều thức ăn. Ngoài ra, bạn cũng có thể tập vào buổi tối nhưng phải đảm bảo bạn không bị ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn cũng như bạn phải đảm bảo phòng tập không bị gió lạnh lùa vào.
1.5 Lời khuyên từ các chuyên gia:
Tập yoga buổi sáng, buổi chiều hay tập yoga buổi tối muộn đều có những mang lại lợi ích cho cơ thể, việc lựa chọn khoảng thời gian tập sự phụ thuộc vào yếu tố khách quan là thời tiết và yếu tố chủ quan là thời gian biểu, tình trạng sức khỏe của mỗi người để lựa chọn thời điểm tập sao cho phù hợp.
Theo ý kiến của các chuyên gia, buổi sáng chính là thời điểm tốt nhất để tập yoga, trong giới tập bộ môn này, chính là “khoảng thời gian thần thánh” buổi sáng. Bởi lẽ tập yoga buổi sáng được xem như một chiếc “công tắc” đánh thức tất cả các giác quan và kích thích nguồn năng lượng trong cơ thể bạn để bắt đầu một ngày mới hoàn hảo.
Không chỉ có lợi cho cơ thể mà còn rất tốt cho sức khỏe tinh thần, buổi sáng chính là lúc tinh thần của bạn đang trong trạng thả lỏng nhất, bạn dễ dàng thực hiện thiền định. Câu hỏi đặt ra là nếu bạn không có thời gian để tập vào buổi sáng thì có thể tập thay thể vào một buổi nào đó trong ngày hay không thì câu trả lời là có.
Bạn cũng có thể thể chọn cuối buổi chiều, hay tối muộn là khoảng thời gian trong dạ dày không chứa quá nhiều thức ăn nên cơ hoành dễ có thể co giãn hơn từ đó làm tăng khả năng hô hấp, tăng hiệu quả của quá trình tập luyện yoga.
Những thời điểm tập Yoga thích hợp được chia sẻ trên đây đã được chứng minh và khảo sát thực tế bằng nhiều nghiên cứu. Tuy nhiên, việc lựa chọn thời gian tập Yoga phù hợp sẽ tùy thuộc vào mỗi người và theo từng mùa và thời tiết khí hậu.
Bạn hãy linh hoạt chọn thời điểm Yoga sao cho phù hợp với mình nhất mà không ảnh hưởng đến công việc, cũng như đối với sức khỏe của mình.Ví dụ, vào mùa đông, bạn nên hạn chế tập Yoga buổi sáng sớm, không khí lạnh mùa đông rất dễ khiến bạn bị cảm lạnh, đau họng. Thời tiết vào buổi chiều tối mùa hè rất nóng nực, tập Yoga vào lúc này sẽ khiến bạn đổ nhiều mồ hôi, cảm thấy nóng bức và rất khó tập trung thực hiện các động tác.Kinh nghiệm cho các bạn là không nên cứng nhắc chỉ tập luyện đúng một khung giờ. Qua thông tin bài viết trên, bạn đã biết nên tập yoga khi nào thì tốt rồi đó. Chúc các bạn tập luyện an toàn và hiệu quả nhé!
Xem thêm: Top 10 bài tập Yoga tăng chiều cao tốt nhất
