Như chúng ta đã biết, lắc vòng là một bài tập giảm mỡ rất hiệu quả. Với nhiều người đang mong muốn giảm cân thì đều có chung những thắc mắc và muốn biết lắc vòng bao lâu thì hiệu quả? Lắc vòng có ảnh gì đến hại thận không hay lắc vòng có gây vô sinh không? bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giả đáp thắc mắc này nhé!
1. Lắc vòng có giảm mỡ bụng không?
Khi lắc vòng sẽ có những tác động đến tim và làm tăng cơ vùng chậu. Đặc biệt, các vùng bắp tay, mông, mông, đùi sẽ vận động theo đó giúp săn chắc và thon gọn.
Theo nghiên cứu của chuyên gia, cơ thể sẽ giải phóng 400-700 calo (tùy thuộc vào cường độ vận động) trong 1 giờ tập luyện lắc vòng. Do đó, nếu bạn lắc vòng thường xuyên thì không chỉ mỡ bụng mà mỡ ở các bộ phận khác cũng giảm đi đáng kể. Ngoài ra, kích thước vòng 1 và vòng 3 cũng được cải thiện tích cực.
2. Lắc vòng bao lâu thì giảm mỡ bụng dưới, eo thon?
Lắc vòng bao lâu thì hiệu quả còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm:
- Tình trạng mỡ thừa của cơ thể
- Thời gian lắc vòng/1 ngày
- Cường độ tập luyện nhanh hay chậm (số lần lắc/phút)
- Chế độ ăn uống và sinh hoạt trong thời gian tập luyện…
Thông thường, theo kinh kinh của các bạn đã tập thì khoảng 20 ngày sau khi lắc vòng, bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả về kích thước vòng bụng giảm, eo sẽ săn chắc hơn.
3. Lắc vòng trong bao lâu thì có hiệu quả?
Theo lời khuyên từ các chuyên gia sức khỏe, để nhanh chóng đạt được hiệu quả khi lắc vòng giảm cân, bạn cần liên tục lắc vòng giảm cân từ 6 – 7 phút / lần. Lắc trong khoảng 30 phút, cơ thể bạn có thể tiêu hao 200 calo năng lượng mỡ thừa trong cơ thể. Khi bạn lắc vòng nhiều lần hơn trong 1 phút, khả năng đốt cháy chất béo của bạn sẽ tăng lên nhiều hơn. Vậy lắc vòng bao lâu thì hiệu quả? Nói chung, nếu bạn lắc đúng cách, bạn sẽ thấy những thay đổi tích cực nhất là xung quanh bụng sau khoảng 2 tuần. Huấn luyện viên cũng khuyên bạn nên tập kết hợp với nhiều hình thức tập luyện khác như gym, yoga, bơi lội, đạp xe… 3-4 lần một tuần để đạt hiệu quả tốt nhất.
4. Mỗi ngày nên lắc vòng bao nhiêu lâu?
Tương tự như các bài tập khác, để có vòng eo con kiến, bạn cần có chế độ sinh hoạt hợp lý, lắc vòng liên tục vài phút mỗi ngày và thực hiện bài tập này thường xuyên. Thông thường, vùng bụng chịu tác động hiệu quả của động tác lắc vòng nhiều nhất, cơ thể nóng lên và đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Rút ngắn quá trình của bạn. Khiến cơ thể không phải chịu đựng quá sức và ảnh hưởng đến các bộ phận khác.
Nếu muốn có vòng eo thon gọn, bạn nên lắc vòng khoảng 30 phút mỗi lần. Tập thể dục nên được thực hiện hai lần một ngày, một lần vào buổi sáng và một lần vào buổi tối. 20-30 phút có thể được chia thành các lần tập nhỏ tùy theo sức của bạn. Thời gian đầu nên tập từ từ để cơ thể thích nghi, sau đó bạn tăng dần cường độ để đạt hiệu quả tập luyện tốt hơn. Ngoài việc tập thể dục, bạn cũng nên tuân thủ một chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh và đầy đủ chất dinh dưỡng như sau:
- Hạn chế sử dụng các thực phẩm chứa nhiều tinh bột, ăn nhiều và ít cơm trắng. Dùng gạo lứt, ngô, khoai, sắn thay cho các loại tinh bột tiêu hóa chậm.
- Ăn nhiều rau xanh và trái cây mỗi ngày để cơ thể hấp thụ đầy đủ vitamin và khoáng chất.
- Hạn chế sử dụng đồ ăn vặt, đồ ăn nhanh chứa nhiều dầu mỡ, đồ ngọt.
- Không sử dụng các chất kích thích như thuốc lá, rượu bia nước ngọt, nước có ga.
- Hạn chế đồ hộp, đồ ăn nhanh nhiều dầu mỡ
- Chia bữa ăn hàng ngày thành 3 bữa chính và 3 bữa phụ, giúp giảm lượng thức ăn và cảm giác thèm ăn trong ngày.
- Chế độ ăn kiêng cần được kết hợp với các chế độ tập luyện khác như chạy bộ hoặc đi bộ …
- Tránh lắc vòng quá nhanh, nhịp lắc cần được thực hiện đều, chậm nhưng hiệu quả.
- Sau khi tập thể dục xong, bạn nên uống một chút nước để giúp bổ sung lượng nước đã mất.
- Không nên thức khuya, vì điều đó dễ dẫn đến béo phì.
5. Những thắc mắc liên quan đến lắc vòng ?
Lắc vòng có gây vô sinh không? Nhiều chị em cho rằng lắc vòng sẽ làm di động buồng trứng, làm tổn thương nội mạc tử cung và gây vô sinh. Các chuyên gia khẳng định những “tin đồn” như vậy là thiếu cơ sở khoa học.
Mặc dù vòng có tác dụng lớn đối với vùng bụng nhưng nó không thể ảnh hưởng đến buồng trứng hay nội mạc tử cung. Ngoài ra, vô sinh là kết quả của nhiều nguyên nhân khác nhau. Vì vậy không còn phải lo lắng về việc lắc vòng có gây vô sinh nữa không.
Lắc vòng có hại thận không? Theo bác sĩ, chưa có đề tài khoa học nào nói đến việc lắc vòng có hại cho thận như nhiều người vẫn nghĩ.
Lắc vòng khiến ngực bị xệ ? Khi vận động hay tập thể dục, bạn cũng nên mặc áo lót thể thao vừa vặn để có thể thoải mái vận động mà không lo ngực bị ảnh hưởng.
Vòng có làm to chân hơn không? Muốn có một đôi chân dài không phải là điều dễ dàng. Nam giới phải thực hiện nhiều bài tập khó để chân to và khỏe. Nội tiết tố của phụ nữ khác với nam giới nên chân không được “lớn” như nam giới. Chân của bạn sẽ chỉ thon gọn hơn do mỡ được đốt cháy chứ không thể to ra được.
Bụng của bạn sẽ to hơn khi bạn ngừng lắc vòng không?
Đây không phải là lỗi của việc lắc vòng mà do cách ăn uống của bạn. Khi bạn ngừng tập thể dục và tiếp tục tiêu thụ nhiều calo hơn, việc tăng cân và tăng mỡ là điều đương nhiên. Do đó, nếu không còn thích lắc vòng, bạn có thể tập bộ môn khác, hoặc điều chỉnh lượng calo thông qua chế độ ăn kiêng.
Lắc vòng mỗi ngày bao nhiêu phút là tốt?
Thời gian hợp lý để tập lắc vòng mỗi ngày là không quá 3 lần, mỗi lần không quá 20 phút. Nếu bạn muốn giảm mỡ và muốn giảm thêm calo mỗi ngày, bạn có thể kết hợp các bài tập khác như chạy bộ, nhảy dây, tập aerobic và tập thêm tạ để xây dựng cơ bắp, nâng cao hiệu quả toàn diện.
6. Những vấn đề có thể gặp phải khi lắc vòng?
- Kích ứng da: Một số vật liệu vòng tiếp xúc với da có thể gây kích ứng. Nếu bạn có làn da nhạy cảm, tốt nhất nên mặc quần áo che vùng bụng.
- Để lại vết thâm: Thời gian đầu, bạn phải thích nghi với những vết bầm tím ở eo, lưng, mông, chân, tay do vòng tay gây ra. Khi đã quen, bạn sẽ biết cách hạn chế những va chạm này mà không cần vận động quá sức.
- Đau dạ dày: Có hai nguyên nhân dẫn đến hiện tượng này. Một là đau nhức cơ bụng sau khi tập thể dục, điều này là bình thường. Lắc vòng theo cả hai hướng để không bên nào phải chịu quá nhiều áp lực. Nguyên nhân thứ hai là bạn tập thể dục ngay sau khi ăn, đặc biệt là khi bạn sử dụng vòng quá nặng.
- Những người không nên lắc vòng: người gầy yếu, phụ nữ có thai hoặc người đang trong thời kỳ “đèn đỏ”.
7. Hướng dẫn lắc vòng đúng kỹ thuật
Đu quay là một hình thức tập thể dục thú vị. Bạn chỉ cần một cái vòng và đủ không gian để bạn luyện tập. Nếu bạn chưa bao giờ thử, vui lòng làm theo các bước đơn giản sau:
- Bước 1: Đứng hai chân rộng bằng hông, hoặc bạn có thể đưa một chân ra trước và một chân ra sau. Tuy nhiên, bạn chỉ nên tiến thêm một bước nhỏ.
- Bước 2: Đặt vòng vào đúng vị trí ngang lưng. Một phần của chiếc vòng ở gần mặt sau.
- Bước 3: Đẩy vòng theo hướng bạn cảm thấy phù hợp với tay nhất. Thường từ phải sang trái.
- Bước 4: Một khi bạn xoay người, cơ thể sẽ kích hoạt mạch nhịp ở giữa cơ thể. Cơ thể bạn sẽ đẩy qua đẩy lại theo quán tính của vòng để ở trong vòng lâu nhất.
Nếu bạn không thành công lúc đầu, đừng quá lo lắng. Nhấc vòng lên và đặt nó vào một phần nhỏ của eo. Cố gắng xoay mạnh theo một hướng và kích hoạt xung cơ thể để tránh làm rơi vòng.
8. Những hình thức tập luyện kết hợp lắc vòng ”đốt” Calo nhanh nhất
Đây là những bài tập bạn nên áp dụng để đạt được hiệu quả giảm calo tốt nhất trong 1 giờ tập luyện. Các bạn hãy tham khảo ngay nhé!
- Đạp xe-1,000 calo / giờ: Nghe thì có vẻ đơn giản nhưng đạp xe là một bài tập cực kỳ tiêu tốn nhiều năng lượng, có thể “ăn” tới 1.000 calo trong một giờ. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân toàn thân và tăng nhịp thở thì đừng bỏ qua bài tập đơn giản này. Hãy nhớ chọn một nơi yên tĩnh, đạp xe tốc độ cao hoặc tham gia một khóa học đạp xe trong nhà để tận dụng tối đa hiệu quả của nó.
- Nhảy dây-850 cal / h: Nếu ăn ít kem, ít bánh ngọt và muốn tiêu hao nhanh nguồn năng lượng vừa nạp vào cơ thể, bạn có thể áp dụng phương pháp nhảy dây trong 1 tiếng. Bài tập này đơn giản và có thể tập ở bất cứ đâu, không cần đến phòng tập để giữ dáng đẹp.
- Bơi-840 calo / giờ: Bơi trong 1 giờ tiêu hao 840 calo, bài tập này sẽ mang đến cho bạn một đôi tay chắc khỏe, một cơ thể dẻo dai và mềm mại.
- Boxing – 800 cal/h: Các bài tập Boxing không chỉ có thể giải tỏa căng thẳng tốt mà còn giúp tiêu hao nhiều năng lượng, phối hợp với các bài tập gym có thể đảm bảo được thể lực. Đây là lý do môn thể thao này ngày càng thu hút nhiều bạn nữ tham gia tập luyện.
- Zumba-700 calo / giờ: Để tăng thêm hứng thú với thể thao và giảm cân, bạn có thể tham gia các lớp học nhảy Zumba Fitness, vì đây cũng là một hình thức đốt cháy calo rất mạnh. Nhớ nhảy nhiều nhất có thể trong một giờ, đừng tập một cách uể oải, rồi hỏi tại sao cơ thể không khá lên.
- Aerobic-680 calo / giờ: Tập thể dục nhịp điệu là một cách để đốt cháy khoảng 680 calo trong 1 giờ, là một cách tốt để giảm lượng mỡ trong cơ thể.
- Chạy bộ-600 calo / giờ: Rủ cô bạn thân cùng chạy bộ trong công viên, vừa ngắm cảnh vừa hít thở, thư giãn, điều chỉnh nhịp tim, giảm cân hiệu quả.
- Hot Yoga-550 calo / giờ: Ai nói yoga quá nhẹ nhàng để tiêu hao năng lượng? Yoga nóng sẽ giúp bạn đổ mồ hôi và đốt cháy chất béo liên tục, vì vậy rất đáng để thử.
- Đi bộ – 300 cal/h: Đi bộ cũng có thể đốt cháy 300 calo mỗi giờ, nhưng hãy nhớ duy trì nhịp độ và nhịp thở ổn định, đồng thời hóp bụng khi đi bộ để nâng cao hiệu quả. Trong công viên không có đi bộ tốc độ cao, bạn có thể đi bộ lên dốc trên máy chạy bộ, đây cũng là một bài tập thể dục nhịp điệu tốt.
Hãy nhớ bạn cần đảm bảo thực hiện đúng kỹ thuật lắc vòng. Vì lắc vòng giảm cân đúng cách sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn, giảm cân nhanh hơn. Chúc các bạn có thời gian thư gian bên bài tập thú vị này nhé!
