Không phải tất cả các chất béo đều có hại cho cơ thể. Trong số đó, Omega-3 trong dầu cá, Omega-3 là một loại axit béo lành mạnh mà cơ thể con người không thể tự tổng hợp được. Có thể chúng ta đã nghe nhiều về nó nhưng không phải ai cũng biết dầu cá có tác dụng gì? Hãy cùng Kiến Thức Thể Thao tìm hiểu lợi ích Omega-3 của Omega-3 và cách bổ sung trong tập luyện để có sức khỏe tối ưu hiệu quả nhé!
1. Dầu Cá là gì? Dầu cá có tác dụng gì?
Dầu cá được chiết xuất từ mô của các loại cá có dầu như cá hồi, cá thu, cá mòi, cá ngừ … Dầu cá có chứa axit béo omega-3, axit eicosapentaenoic (EPA) và axit béo. Axit Docosahexaenoic (DHA) cung cấp nhiều lợi ích cho sức khỏe của các axit Omega-3 nêu trên.
Omega 3 là một loại axit béo cần thiết cho cơ thể con người. Chúng ta không thể tự tổng hợp và sản xuất omega 3, vì vậy cách duy nhất để tạo ra axit béo là bổ sung các loại thực phẩm giàu omega 3. Ba loại Omega 3 phổ biến nhất là axit eicosapentaenoic (EPA), axit docosahexaenoic (DHA) và axit lipoic (ALA). Nội dung dươi đây sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc người tập thể hình bổ sung dầu cá có tác dụng gì, hãy cùng tìm hiểu nhé!
2. Dầu cá có tác dụng gì trong với người tập thể hình ?
Dầu cá chứa một nguồn axit béo tuyệt vời, giúp phát triển các tế bào cần thiết trong cơ để xây dựng và phát triển cơ bắp tốt hơn. Cải thiện khả năng tổng hợp axit amin và protein từ các nguồn thực phẩm giàu protein hoặc thực phẩm bổ sung, như whey protein hoặc sữa tăng cân
2.1 Hỗ trợ xương khớp chắc khỏe
Ngoài tác dụng giúp phát triển cơ bắp, quá trình rèn luyện của mỗi người đều rất khác nhau, nhưng đối với mỗi người đều phải trải qua một khoảng thời gian khổ luyện. Từ đó gây ra tình trạng đau nhức xương khớp, viêm khớp. Đây là lúc dầu cá hoạt động bằng cách bôi trơn các khớp và giảm đau hiệu quả
2.2 Giúp giảm mỡ trong cơ thể
Bằng cách cung cấp nguồn chất béo tốt cho cơ thể. Dầu cá giúp tách chất béo tốt ra khỏi chất béo xấu, từ đó cơ thể sẽ tự động sử dụng chất béo xấu để làm năng lượng.
2.3 Hạn chế hàm lượng cholesterol trong máu
Hàm lượng cholesterol trong cơ thể cao dễ dẫn đến các bệnh tim mạch. Sử dụng dầu cá sẽ giúp bạn có được một cơ thể khỏe mạnh. Chuẩn bị giáo án luyện tập cường độ cao.
2.4 Cải thiện sự phát triển trí não và sức khỏe thị lực
Não được cấu tạo bởi 60% chất béo, trong đó 40% là DHA, Omega-3. DHA là thành phần chính của cấu trúc võng mạc của mắt. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung một lượng Omega-3 thích hợp hàng ngày có thể làm giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng, một trong những nguyên nhân gây mù vĩnh viễn. Các axit béo thiết yếu cũng có thể giúp thoát chất lỏng từ mắt, giảm nguy cơ nhãn áp cao và bệnh tăng nhãn áp.
Axit béo omega-3 cũng đã được chứng minh là làm giảm chứng khô mắt. Trong một nghiên cứu trên 32.000 phụ nữ từ 45 đến 84 tuổi, những người có tỷ lệ axit béo omega-6 trên axit béo omega-3 cao nhất trong chế độ ăn uống của họ có nguy cơ mắc hội chứng khô da cao nhất. Mắt cao hơn đáng kể so với phụ nữ với tỷ lệ thấp hơn.
2.4 Phòng ngừa các tác nhân gây ra các bệnh tim mạch
Theo Tổ chức Y tế Thế giới, đau tim và đột quỵ là hai nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên thế giới. Năm 2008, Hiệp hội Tim mạch Quốc gia Úc khuyến cáo người lớn sử dụng EPA và DHA (hai loại axit béo Omega-3) để giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành.
Nghiên cứu khoa học cũng chỉ ra rằng Omega-3 có tác dụng đối với bệnh cao huyết áp, rối loạn đông máu, xơ vữa động mạch và viêm nhiễm.
2.5 Hỗ trợ điều trị bệnh trầm cảm
Trầm cảm là một trong những chứng rối loạn tâm thần phổ biến nhất trên thế giới. Căn bệnh này ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng cuộc sống, với những biểu hiện như buồn bã, mất cảm hứng trong cuộc sống.
Nghiên cứu của Viện Y tế Hoa Kỳ đã chỉ ra rằng những người tiêu thụ đủ Omega-3 có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm thấp hơn những người khác. Các nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng khi những người bị trầm cảm bắt đầu tiêu thụ đủ axit béo omega-3 trong chế độ ăn uống của họ, bệnh của họ sẽ được cải thiện.
Trong số 3 loại axit béo Omega-3 kể trên, EPA được coi là dưỡng chất tốt nhất để điều trị bệnh trầm cảm. Một nghiên cứu khác cho thấy EPA có hiệu quả tương đương với thuốc chống trầm cảm truyền thống.
2.6 Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Giấc ngủ sâu là điều kiện cần thiết để đảm bảo sức khỏe tối ưu. Thiếu ngủ không chỉ gây mệt mỏi mà còn có thể dẫn đến các bệnh như căng thẳng, béo phì hay tiểu đường.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu DHA có thể làm giảm mức độ melatonin, một loại hormone khiến bạn buồn ngủ. Ngược lại, tăng lượng DHA trong chế độ ăn uống của bạn sẽ làm tăng lượng melatonin và giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Ngoài ra, axit béo Omega-3 đặc biệt hữu ích trong việc ngăn ngừa hội chứng ngưng thở khi ngủ (OSA).
2.7 Cải thiện làn da và mái tóc
Omega-3 có thể dưỡng ẩm cho da, và bằng cách hoạt động như một hàng rào bảo vệ da chống lại sự kích ứng của chất có hại, nó có thể cải thiện tình trạng mẩn đỏ, khô hoặc ngứa da do viêm da dị ứng hoặc bệnh vẩy nến. Mặt khác, Omega-3 còn có thể bảo vệ da khỏi các tia cực tím có hại trong ánh nắng mặt trời, giúp cải thiện tình trạng da bị mụn một cách hiệu quả.
Theo các nghiên cứu, omega-3 có thể đẩy nhanh quá trình chữa lành vết thương, tăng tốc độ mọc tóc, giảm rụng tóc và thậm chí giảm nguy cơ ung thư da.
3. Các nguồn cá chất lượng cao khác
Có rất nhiều nguồn bổ sung Omega-3. Các loại omega 3 có trong cá được gọi là DHA và EPA. Hai loại này có lợi nhất cho sức khỏe. Một dạng khác được gọi là ALA được tìm thấy trong dầu thực vật, hạt lanh, quả óc chó và các loại rau có màu xanh đậm (như rau bina). Cơ thể cũng có thể chuyển đổi một lượng nhỏ ALA thành EPA và DHA.
- Cá và các loại hải sản khác (đặc biệt là cá béo nước lạnh như cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá trích và cá mòi)
- Các loại hạt (như hạt lanh, hạt chia và quả óc chó)
- Dầu thực vật (như dầu hạt lanh, dầu đậu nành và dầu hạt cải)
- Thực phẩm tăng cường (ví dụ: trứng, sữa chua, nước trái cây, sữa, các sản phẩm từ đậu nành và sữa bột cho trẻ em)
Nguồn thực phẩm tốt nhất của axit béo omega-3 DHA và EPA là cá. Một số loại cá chứa nhiều omega 3 hơn các loại cá khác, bao gồm cá hồi, cá thu, cá trích, cá hồi hồ, cá mòi, cá cơm và cá ngừ. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo chúng ta nên ăn cá ít nhất hai lần một tuần.
Tuy nhiên, nếu không ăn được cá, bạn cũng có thể sử dụng sản phẩm bổ sung dầu cá Omega-3, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
4. Top những viên uống dầu cá dành cho nggười tập thể hình
Theo Cơ quan An toàn Thực phẩm Châu Âu, các chất bổ sung EPA và DHA thường được dung nạp tốt và có thể được sử dụng an toàn với liều lượng kết hợp lên đến 5.000 mg mỗi ngày.
4.1 Viên Uống Dầu Cá Platinum
Đây là viên dầu cá được đặc chế dành cho những người thường xuyên vận động, tập luyện thể hình. Dầu cá MuscleTech đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, đốt cháy chất béo, chăm sóc sức khỏe hàng ngày của bạn và giúp bạn duy trì một cơ thể cân đối và khỏe mạnh.
Sản phẩm cung cấp 100 viên nang mềm không mùi tanh trong một hộp nhỏ. Thiết kế nhãn với tông màu đen bạc, với những đường nét chuyển động mạnh mẽ, tạo cảm giác tràn đầy sức sống.
4.2 Dầu cá NOW Foods
Dầu cá Now Foods dạng vảy là sản phẩm được chiết xuất từ cá cơm và cá mòi. Vỏ viên mềm cũng được làm bằng gelatin cá rô phi và cá tra để thay thế cho gelatin bò hoặc lợn thông thường.
Now Foods áp dụng quy trình chưng cất ở cấp độ phân tử để tạo ra các hạt dầu cá tinh khiết trong thành phẩm, loại bỏ các chất độc hại và kim loại nặng ra khỏi hỗn hợp.
Ngoài ra, viên dầu cá còn được bổ sung thêm vitamin E từ hướng dương, đây là một loại vitamin tan trong chất béo, có thể làm chậm quá trình lão hóa và cho làn da sáng khỏe.
4.3 Micro Ingredients Omega 3
Thành phần Micro Ingredients Omega 3 bổ sung một lượng lớn Omega 3 trong thành phần giúp nâng cao rõ rệt hiệu quả luyện tập thông qua việc phát triển cơ bắp, hệ thần kinh và chức năng não bộ. Nên bổ sung 3 viên vi chất omega 3 vào bữa ăn hàng ngày để phát huy hết tác dụng
4.4 Ostrovit Omega 3 D3 + K2
Đây là công thức tiên tiến nhất hiện nay kết hợp hỗ trợ phát triển xương khớp, trí não, tim mạch và nâng cao sức khỏe toàn diện của người dùng. Một viên nang chứa 1000 mg dầu cá, bao gồm 330 mg EPA và 220 mg DHA, hoàn toàn tự nhiên, an toàn và tốt cho sức khỏe.
4.5 NutraBio Fish Oil
Dầu cá NutraBio cung cấp cho bạn nguồn dầu cá tinh khiết nhất, mỗi khẩu phần chứa 2000 mg dầu cá gồm 2 thành phần chính là 344 mg EPA và 230 mg DHA.
EPA có tác dụng thanh lọc máu, giúp hạn chế hình thành cục máu đông, đồng thời giảm cholesterol xấu, ổn định đường huyết, chống xơ vữa động mạch.
DHA có vai trò quan trọng đối với mắt và não bộ, chiếm 20% trọng lượng của não và hơn 50% trong võng mạc. Bổ sung DHA thường xuyên giúp duy trì sức khỏe của mắt và ngăn ngừa lão hóa não.
5. Những lưu ý khi sử dụng dầu cá
Theo khuyến nghị của Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ, người lớn không nên tiêu thụ quá 3 gam EPA và DHA mỗi ngày, trong đó có đến 2 gam đến từ thực phẩm bổ sung.
Liều lượng dầu cá phụ thuộc vào tuổi tác, tình trạng thể chất của bạn và một số yếu tố khác. Vì lý do an toàn, bạn nên đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trên bao bì hoặc hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng sản phẩm.
5.1 Tác dụng phụ của việc sử dụng quá nhiều dầu cá mỗi ngày.
Các tác dụng phụ của dầu cá omega-3 bao gồm:
- Có mùi tanh sau khi uống
- Mùi tanh
- ️Đau dạ dày
- ️Phân lỏng
- Buồn nôn
5.2 Ai không nên sử dụng dầu cá?
Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ của bạn nếu các tình trạng sau xảy ra:
- Bạn có bất kỳ bệnh tật, rối loạn hoặc tình trạng y tế nào không?
- Bạn có bị dị ứng khác
- ️Bạn gặp vấn đề về đường tiêu hóa
- Trẻ em dưới 15 tháng không nên sử dụng dầu cá, vì mặc dù DHA trong dầu cá rất có lợi cho sự phát triển của trẻ, nhưng EPA có thể gây hại cho các cơ quan của trẻ.
Chia sẻ của bài viết trên đây hi vọng các bạn được giải đáp được thắc mắc dầu cá có tác dụng gì? Dầu cá rất giàu chất béo omega-3 EPA và DHA. Ngoài dầu cá, thì các loại thực phẩm chứa axit béo tốt cho người tập thể hình cũng rất tốt cho quá trình tập luyện như giảm đau nhức cơ bắp và hỗ trợ kháng viêm. Chúc các bạn bổ sung dinh dinh dưỡng hiệu quả nhé!
