Uống sữa tươi đúng cách như thế nào? Bí quyết tăng cân bằng sữa tươi có hiệu quả 

Sữa tươi là thực phẩm cần thiết cho sức khỏe của chúng ta. Vậy Uống sữa tươi có giúp tăng cân không? Tăng cân bằng sữa tươi có hiệu quả không? Hãy tham khảo bài viết của để hiểu rõ hơn về cách sử dụng sữa tươi nhé!

1. Bổ sung sữa tươi đúng cách thế nào?

Sữa tươi tuy tốt nhưng đối với từng cơ địa và độ tuổi, bạn cần bổ sung lượng sữa cần thiết như sau:

• Người lớn: Lượng sữa yêu cầu là 200 ml / lần.
• Trẻ em: Lượng sữa cần thiết là 150 ml / lần.
• Tốt nhất nên chia lượng sữa thành nhiều phần để uống trong ngày.

Thời điểm uống sữa hợp lý: 

Đừng nghĩ rằng bạn có thể uống sữa tươi vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Đặc biệt chú ý 2 thời điểm sau trong ngày:

• Buổi sáng trước khi uống sữa khoảng 30 phút nên ăn một chút thức ăn. Uống sữa khi bụng đói không tốt cho dạ dày. Còn dạ dày có thức ăn thì chúng ta uống sữa, thức ăn sẽ giúp dạ dày hấp thụ tốt nhất canxi có trong sữa.
• Buổi tối trước khi đi ngủ nên uống trước 30 phút. Không nên uống sữa rồi đi ngủ ngay sẽ khiến bạn rất no. Uống vào đúng thời điểm buổi tối sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn.

2. Bí quyết tăng cân bằng sữa tươi có hiệu quả 

Sữa tươi có thể giúp bạn tăng cân, bởi thức uống này chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi, như protein, canxi, vitamin A, B1, B12… không chỉ giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể. Hoạt động uống sữa tươi hàng ngày cũng có thể giúp bạn cải thiện cân nặng và tăng cân nhanh chóng.

Nếu bạn muốn tăng cân nhanh nhờ uống sữa tươi thì nên chọn sử dụng sữa tươi nguyên kem, sữa tươi tách béo… để có thể hấp thụ chất béo trong sữa và hỗ trợ tăng cân như ý muốn.

Muốn sử dụng sữa tươi để tăng cân hiệu quả bạn nên nhớ tuyệt đối không được uống sữa tươi khi bụng đói. Để cải thiện vấn đề này, bạn có thể uống một ít sữa tươi và một ít đồ ăn nhẹ.

Khi áp dụng cách uống sữa tươi tăng cân, bạn có thể uống sữa tươi thoải mái khi cơ thể cần vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày.

Không nên uống sữa tươi trước mỗi bữa ăn, vì nó sẽ gây cảm giác no và khiến bạn không hấp thụ được nhiều thức ăn bổ dưỡng khác.

Không nên uống sữa khoảng 1 giờ sau khi ăn, vì lượng thức ăn mới hấp thụ chưa được tiêu hóa hết, thay vào đó cần nạp thêm chất dinh dưỡng từ sữa tươi, sẽ khiến hệ tiêu hóa hoạt động khó khăn hơn và ảnh hưởng đến sức khỏe của hệ thống tiêu hóa.

Theo nhu cầu thể chất của mỗi người, bạn có thể cân nhắc uống bao nhiêu sữa tươi mỗi ngày để tăng cân. Đối với người gầy, bạn nên uống từ 2 đến 4 ly sữa tươi nguyên kem mỗi ngày để thúc đẩy quá trình tăng cân.

Khi áp dụng phương pháp dùng sữa tươi tăng cân nhanh này cần chú ý những vấn đề sau:

• Không nên uống sữa tươi trước và sau khi ăn đồ chua để tránh phản ứng với sữa, tránh khó tiêu, đau bụng …
• Nếu không uống được sữa nguyên kem, bạn có thể uống sữa nguyên kem để thúc đẩy kế hoạch tăng cân và mang lại hiệu quả tốt.
• Ngoài việc uống sữa tươi mỗi ngày thì cũng nên kết hợp chế độ ăn uống hợp lý và luyện tập thể dục thể thao để đạt được hiệu quả tăng cân như mong đợi.
• Hoặc có thể kết hợp uống sữa tươi với các bữa ăn nhỏ trong ngày để cung cấp năng lượng cho cơ thể và giúp bạn tăng cân nhanh chóng.

2. Lưu ý trong cách kết hợp thực phẩm có thể ăn với sữa tươi

Sữa tươi có nên ăn cùng tinh bột ? Thực phẩm nhỏ có tinh bột như bánh quy hoặc bánh ngọt có thể giúp kéo dài thời gian tiết sữa trong dạ dày. Các enzym tiêu hóa và dịch vị có trong hydrolase giúp ruột bài tiết chậm và thúc đẩy quá trình hấp thu tốt hơn. Ăn bánh trước khi uống sữa giúp dạ dày và ruột hấp thụ tốt hơn các chất dinh dưỡng trong sữa

Mật ong có uống cùng được sữa tưới?  Uống sữa tươi và mật ong là cách tốt nhất để ngăn ngừa thiếu máu và điều trị chứng đau bụng kinh cho phụ nữ.

Tại sao không nên dùng sữa tươi chung nước ép: Khi protein trong sữa gặp axit trong hoa quả sẽ xảy ra hiện tượng kết tủa, gây chướng bụng, đau bụng, mất protein trong sữa. Vì vậy, khi uống nước, bạn nên tránh ăn cam, chanh, quýt và các loại trái cây khác. Bạn có thể ăn các loại trái cây này khi uống sau 30 phút.

Trà và sữa tươi có kị nhau không? Trong trà xanh có chất đặc trị canxi. Sữa chứa nhiều canxi, không nên để hai thực phẩm này chung với nhau sẽ làm mất hết các chức năng của sữa.

Sô cô la và sữa có thể ăn cùng nhau được không? Socola và sữa là hai món ăn ngon được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, giống như trà xanh, socola cũng là nhóm thực phẩm có tác dụng đào thải canxi đặc biệt. Vì vậy, không nên ăn uống hai loại thực phẩm này cùng một lúc.

Uống sữa tươi và pha thêm thuốc: Khi uống thuốc không được dùng bất kỳ loại nước nào ngoại trừ nước để uống thuốc, kể cả sữa. Vì nếu uống thuốc cùng với sữa thì hiệu quả của thuốc sẽ giảm đi, chất dinh dưỡng trong sữa cũng bị tiêu hao hết. Không nên uống chung với sữa sẽ làm giảm hiệu quả của thuốc.

Có thể đun sôi sữa tươi không? Đây là thói quen rất phổ biến và nhiều người cũng vậy, vì thói quen này làm giảm đáng kể chất dinh dưỡng trong sữa. Nếu bạn muốn uống sữa ở nhiệt độ ấm hơn một chút, cần đặc biệt lưu ý những điểm sau:

Khi sữa sôi, tắt bếp ngay khi thấy sữa có dấu hiệu sôi, nếu sữa sôi thì các chất dinh dưỡng trong sữa sẽ bị thoát ra ngoài. Nếu bạn muốn đun sôi sữa để uống, hãy đun sôi, tắt bếp ngay, không để sôi.

Uống sau khi đun sôi, không nên đun quá lâu, cho vào chai và uống từng bước. Do đó, sữa rất dễ bị hỏng, muốn sữa tươi hơn, bạn nên đợi nhiệt độ sữa trở lại bình thường rồi mới cho đường vào. Vì nếu để dưới nhiệt độ cao, phản ứng của đường và sữa sẽ phá hủy hết chất dinh dưỡng có trong sữa.

Sử dụng sữa trong vòng 48 giờ sau khi mở lon và nên được bảo quản ở nhiệt độ thích hợp (tủ lạnh). Thời hạn không quá 48 giờ, với điều kiện phải đóng túi ni lông và thùng giấy cẩn thận.

Với chia sẻ về cách uống sữa tươi đúng cách và tăng cân bằng sữa tươi trên đây. Mong rằng sẽ giúp bạn sẽ sử dụng sữa tươi một cách tích cực và hiệu quả hơn trong kế hoạch tăng cân của mình và các bạn có thể yên tâm cùng cả gia đình sử dụng sữa tươi mà không lo ảnh hưởng đến sức khỏe. Chúc các bạn sớm có thân hình cân đối như ý.