Không biết bao nhiêu cô gái đang nỗ lực giảm cân và cũng có không ít cô gái mất tự tin vì thân hình thiếu sức sống của mình. Có rất nhiều cách giúp chị em tăng cân hiệu quả. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách để nhanh chóng đạt được hiệu quả an toàn cho sức khỏe. Bài viết của Kiến Thức Thể Thao dưới đây sẽ giúp bạn gái giải đáp xung quanh các vấn đề tăng cân và 7 loại sữa tăng cân cho nữ phổ biến, những sản phẩm đang được rất nhiều chị em tin dùng và giúp cải thiện cân nặng thành công, lấy lại vóc dáng quyến rũ cho chị em. Hãy cùng tìm hiểu!
» Tìm hiểu thêm: Top 5 loại sữa tăng cân nhanh bán chạy nhất tại đây: https://kienthucthethao.vn/dieu-can-biet-khi-bo-sung-super-mass-gainer/
1. Nguyên nhân khiến phụ nữ khó tăng cân
Trước khi bước vào kế hoạch tăng cân cho bản thân các bạn cần biết được các nguyên nhân mà cơ thể bạn dù ăn nhiều mà vẫn không thể tăng cân và khắc phục nó ngay. Điều này rất quan trọng. Dưới đây là các vấn đề thường gặp ở các bạn nữ khó tăng cân.
1.1 Ăn ngủ kém
Thường do hệ tiêu hóa hoạt động không bình thường nên có cảm giác chán ăn hoặc ăn ít khiến dinh dưỡng hàng ngày của cơ thể không đủ, lâu dần dẫn đến mệt mỏi và gây ra các bệnh ở các cơ quan khác nhau trong cơ thể. Ngoài ra, thói quen thức khuya, ngủ ít của một số người có thể gây khó tiêu, chướng bụng, mệt mỏi, chán ăn.
1.2 Chế độ ăn uống không cân bằng
Thói quen kén ăn, hoặc chỉ ăn 1-2 món chính, ít đổi món ở một số gia đình sẽ gây thiếu các nguyên tố vi lượng. Biểu hiện ban đầu có thể chỉ là cơ thể gầy gò, về sau sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe và sự dẻo dai của các cơ quan trong cơ thể.
1.3 Ăn ngon nhưng không hấp thu
Một vấn đề mà nhiều người gầy thường gặp phải đó là tình trạng kém hấp thu. Nhiều người lầm tưởng rằng ăn càng nhiều thì càng béo. Tuy nhiên, trên thực tế, cơ thể không thể sử dụng trực tiếp thực phẩm chúng ta ăn hàng ngày mà cần phải trải qua quá trình chuyển hóa thức ăn thành chất dinh dưỡng. Quá trình này sẽ bị hạn chế nếu các trường hợp sau xảy ra:
Hoạt động không đầy đủ của vi khuẩn đường ruột. Cơ thể thiếu một số khoáng chất cần thiết cho quá trình chuyển hóa chất dinh dưỡng.Mắc phải nhiều loại bệnh như đau dạ dày, táo bón… ảnh hưởng đến chức năng của cơ quan tiêu hóa.
2. Lưu ý trong chế độ dưỡng tăng cân cho nữ
Thực tế, tăng cân không chỉ là ăn quá no mà còn phải biết cách ăn, sau đây là những nguyên tắc trong chế độ ăn uống tăng cân của phụ nữ, trước khi bước vào quá trình tăng cân, chị em phải nắm rõ.
- Tăng lượng calo nạp vào: Để tăng cân, bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo mà cơ thể đốt cháy. Nếu bạn muốn tăng cân từ từ, mục tiêu là 300-500 calo mỗi ngày. Đối với người muốn tăng cân nhanh thì lượng calo nạp vào cơ thể cần khoảng 700-1000 calo.
- Ăn đủ chất đạm: Nhiều chuyên gia khuyên phụ nữ nên tăng cân nhanh chóng bằng cách tập trung vào cơ bắp hơn là tích trữ chất béo. Protein là một chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của cơ bắp. Cơ bắp được cấu tạo bởi protein, nếu không có protein, lượng calo dư thừa cuối cùng sẽ trở thành chất béo.
- Carbohydrate: Carbohydrate là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể. Lượng carbohydrate tối thiểu mà người lớn yêu cầu phải là 130 g / ngày. Người gầy cần bổ sung carbohydrate để thúc đẩy quá trình sản sinh năng lượng trong cơ thể.
- Vitamin và khoáng chất: Rau xanh và hoa quả tươi rất giàu chất xơ và chất chống oxy hóa có tác dụng thúc đẩy tiêu hóa, thanh lọc cơ thể, giải độc, giải độc là những thực phẩm mọi người nên ăn nhiều để bổ sung thịt nạc.
Lúc này, bạn muốn biết ăn nhiều thực phẩm tự nhiên rồi có nên bổ sung các sản phẩm sữa tăng cân cho nữ phải không? Nội dung dưới đây sẽ giúp bạn đưa ra lựa chọn phù hợp với mình nhất, tham khảo nhé!
» Tham khảo ngay: Có nên uống sữa tăng cân Super Mass Gainer không? tại đây: https://kienthucthethao.vn/tang-can-nen-lua-chon-super-mass-gainer/
3. Tại sao phụ nữ cần bổ sung sữa tăng cân?
Mass Gainer là sản phẩm bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể với hàm lượng calo cực cao nên có thể giúp người dùng tăng cân tốt hơn. Thành phần trong các sản phẩm sữa tăng cân cho nữ có nhiều ưu điểm vượt trội, lựa chọn tối ưu cho người sử dụng.
3.1 Thành phần dinh dưỡng đảm bảo cho chế độ ăn tăng cân
Mỗi khi bạn chọn một sản phẩm, hàm lượng calo về chất lượng là một vấn đề. Để tăng cân hiệu quả, lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày phải lớn hơn lượng calo tiêu thụ.
Các bạn nữ khó tăng cân là do thiếu dinh dưỡng hoặc cơ thể không cung cấp đủ calo nên việc bổ sung sữa tăng cân giúp tăng cân hiệu quả. Bạn phải ăn nhiều protein, carbohydrate và chất béo để có thêm năng lượng. Tùy theo mức độ muốn tăng cân mà lựa chọn các loại sữa tăng cân với lượng calo khác nhau cho nữ.
Muốn tăng cân nhanh thì nên chọn dòng tăng cân nữ 1000-1200kcal / liều (năng lượng cao).Nếu bạn muốn tăng cân từ từ và tập trung xây dựng cơ bắp thì hãy chọn dòng sản phẩm cao cấp, cung cấp> 600kcal / liều lượng (calo trung bình).
Các loại sữa tăng cân này ở dạng bột mịn, có nhiều mùi vị khác nhau, khi sử dụng sẽ hòa tan vào nước hoặc sữa tươi không đường.
Hầu hết các danh mục chất lượng đều dựa trên các thành phần chính sau:
- Carbohydrate: chiếm hầu hết các thành phần trong sữa tăng cân của phụ nữ. Nếu một loại sữa thông thường có khối lượng khoảng 330 gam, thì carbohydrate chiếm hơn 70% trọng lượng. Bao gồm đường, chất xơ và tinh bột. Tinh bột chất lượng cao thường là tinh bột phức hợp chiết xuất từ khoai tây, ngô, quinoa và các loại ngũ cốc khác. Carbohydrate được máu hấp thụ nhanh chóng, mang lại nhiều năng lượng sạch và giúp tăng cân hiệu quả.
- Protein: giúp hiệu quả tăng cân, tăng cơ nạc và hạn chế tích tụ mỡ thừa. Một số công ty còn bổ sung thêm protein từ đậu nành hoặc trứng.
- Chất béo: Một nguồn chất béo lành mạnh tự nhiên. Mặc dù nó mang lại rất nhiều calo. Nó giúp tăng cân hiệu quả nhưng hàm lượng chất béo trong tăng cân cần ở mức phù hợp vì một lượng lớn chất béo có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch.
- Vitamin và khoáng chất: bất kỳ loại sữa tăng cân nào cũng chứa thành phần này.. Tập hợp đầy đủ các khoáng chất cần thiết từ vitamin đến A, C, D, E, magie, kẽm, mangan… giúp cơ thể hoạt động hiệu quả và hấp thu dưỡng chất tốt hơn.
- Ngoài ra, nhiều sản phẩm sẽ bổ sung thêm các thành phần khác nhau như axit amin hay creatine tùy theo chất lượng. Với danh sách thành phần cao cấp, sữa tăng cân sẽ trở thành món ăn có giá trị dinh dưỡng và sinh học cho người gầy.
3.2 Tăng cân hiệu quả và hạn chế mỡ thừa
Muốn có dáng người lý tưởng hãy ăn nhiều đồ béo như gà rán, đồ rán, mỡ lợn… bạn sẽ tăng cân nhanh chóng… tuy nhiên cách tăng cân này rất có hại cho sức khỏe. Chất béo xấu của bạn không tốt cho sức khỏe, nó sẽ tích tụ dưới dạng mỡ trong cơ thể.
Vì vậy, muốn có thân hình cân đối thì phải hạn chế tăng mỡ, tăng cơ. Điều này có nghĩa là ăn nhiều protein, carbohydrate vừa phải, ít chất béo, và một số chất xơ và vitamin khác
Mục đích của sữa tăng cân là cung cấp cho bạn những chất dinh dưỡng này. Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng các loại sữa phổ biến, vẫn cần ăn thêm các thực phẩm giàu chất đạm, chất bột đường, chất béo và chất xơ …
» Tham khảo ngay: Review Sữa tăng cân Serious Mass ON chi tiết tại đây: https://kienthucthethao.vn/review-sua-tang-can-serious-mass-on-2/
4. Những lưu ý khi chọn sữa tăng cân cho phụ nữ
Nếu bạn quá gầy cần bổ sung nhiều chất dinh dưỡng thì nên chọn dòng năng lượng cao, mỗi quả chứa khoảng 1.000 calo. Nếu bạn không quá gầy và chỉ muốn tăng thêm vài cân cho cơ thể, bạn nên chọn những sản phẩm chất lượng cao với lượng calo thấp hơn, khoảng dưới 1.000 calo mỗi khẩu phần.
4.1 Thị hiếu sản phẩm:
Phụ nữ có xu hướng cầu kỳ hơn khi lựa chọn thị hiếu sản phẩm. Vì các sản phẩm sữa tăng cân thông thường sẽ sử dụng kéo dài trong khoảng 1 – 2 tháng. Nếu bạn cho rằng mùi vị không phù hợp thì rất khó để sử dụng hết chúng. Chọn hương vị an toàn như vani hoặc sô cô la. Vanilla sẽ có vị như sữa,Vị socola hơi béo và ngậy thường giống với sữa Milo. Bạn cũng có thể lựa chọn các hương vị khác mà mình yêu thích như dâu, bánh kem, bơ, caramen, chuối, đào, …
4.2 Thành phần sản phẩm:
Ngoài hàm lượng dinh dưỡng cao như carb, Protein, hay chất béo. Các sản phẩm chứa nhiều các dưỡng chất tốt cho cơ thể là sản phẩm mà các bạn nên chọn. Ví dụ như các thành phần tập luyện như axit amin chuỗi nhánh, men tiêu hóa, creatine, vitamin và khoáng chất.
4.3 Tham khảo đánh giá thực tế và phản hồi của người dùng:
Đây là yếu tố mà bạn không nên bỏ qua khi chọn mua bất kỳ sản phẩm nào. Khi mọi người nhận xét và đánh giá sản phẩm, bạn có thể tìm thấy những đánh giá xác thực nhất trên trang chủ, trang mua bán sản phẩm, thương mại điện tử hoặc diễn đàn của công ty..
5. Tham khảo 8 loại sữa tăng cân cho nữ tốt nhất hiện nay
5.1 Nutrex Mass Infusion – Sữa tăng cân cho nữ :
5.1 Nutrex Mass Infusion – Sữa tăng cân cho nữ :Mass Infusion là nguồn cung cấp calo quan trọng giúp bạn tăng cân nhanh chóng và cung cấp men tiêu hóa giúp bạn giải quyết triệt để các vấn đề về tiêu hóa. Mass Infusion là sản phẩm hỗ trợ giảm cân tuyệt vời đến từ thương hiệu Nutrex hàng đầu của Mỹ. Là sản phẩm sữa tăng cân dành cho nữ được chứng minh là có tác dụng tăng cân tốt.
- Hàm lượng calo trong mỗi khẩu phần cao tới 1120 calo, khiến bạn dễ tăng cân
- Hàm lượng protein: 50 gram mỗi khẩu phần
- Hàm lượng carbohydrate: 200 gram mỗi khẩu phần
- Bổ sung men lactase có thể ngăn ngừa dị ứng đường lactose trong sữa, giảm đầy hơi, đau bụng, …
5.2 Dymatize Super Mass Gainer :
Đó là dòng sản phẩm Super Mass Gainer của thương hiệu nổi tiếng Dymatize. Cùng với Serious Mass, Sữa Super Mass Gainer là 2 sản phẩm tăng cân nhanh, dẫn đầu dòng sữa tăng cân cho nữ giá rẻ rất được ưa chuộng trên thị trường hiện nay.
- Super Mass Gainer có thể nhanh chóng cung cấp 1280 calo mỗi khẩu phần, giúp tăng cân hiệu quả.
- 52g protein phức hợp giúp nuôi dưỡng và phát triển cơ bắp chắc khỏe.
- Bổ sung ma trận enzyme độc quyền để hỗ trợ hấp thu hiệu quả
- 15 loại vitamin và khoáng chất thiết yếu
- Cung cấp creatine để tăng sức mạnh và độ dày của cơ bắp.
- Giàu chất béo có lợi giúp cung cấp calo và dễ tăng cân hơn.
5.3 Sữa tăng cân cho nữ ON Serious Mass :
Serious Mass là đại lý cân bán chạy nhất Việt Nam trong 10 năm qua. Serious Mass được phát triển và sản xuất bởi thương hiệu Optimum Nutrition nổi tiếng, cũng là sự lựa chọn hàng đầu cho dòng sữa tăng cân dành cho phụ nữ, có hương vị thơm ngon, giá cả phải chăng. Một thương hiệu nổi tiếng với danh tiếng 35 năm
- Bổ sung nhiều calo hơn: 1250 calo mỗi khẩu phần có thể nhanh chóng tăng cân
- Hàm lượng protein: Mỗi khẩu phần chứa 50 gram protein, có thể thúc đẩy sự phát triển cơ bắp
- Bổ sung creatine và glutamine để thúc đẩy quá trình phục hồi cơ bắp
- Chứa tới 25 loại vitamin và khoáng chất thiết yếu giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và hấp thụ chất dinh dưỡng hiệu quả.
- Một loạt các hương vị có sẵn và dễ sử dụng.
5.4 Labrada Muscle Mass Gainer :
Labrada Muscle Mass, sản phẩm tăng cân bán chạy nhất từ khi ra mắt tại Việt Nam. Nhãn hiệu Labrada nổi tiếng thế giới có hàm lượng calo cao, tăng mỡ nhanh, hương vị thơm ngon dễ sử dụng. Những người đam mê thể hình muốn tăng cân và tăng cơ nhanh chóng thì không có lý do gì để từ chối việc tăng cơ.
- Các thương hiệu nổi tiếng luôn được ưa chuộng.
- Hàm lượng dinh dưỡng cao: 1265 calo mỗi khẩu phần, dễ tăng cân
- Hàm lượng protein: 52 gram protein mỗi khẩu phần
- Hàm lượng carbohydrate: 264 gram mỗi khẩu phần
- Vitamin và khoáng chất cần thiết
- Bổ sung Creatine giúp tăng sức bền và phát triển cơ bắp hiệu quả
- Nó rất ngon và dễ sử dụng.
5.5 Mutant Mass XXXtreme 2500:
Mutant Mass XXXtreme 2500 là viên tăng cân nhanh của thương hiệu Mutant đến từ Canada. Mass XXXtreme có trọng lượng tối đa là 10 kg, và mỗi khẩu phần chứa rất nhiều calo.
- Mỗi khẩu phần ăn cung cấp tới 2140 calo (có thể lên đến 2540 calo khi pha với sữa tươi) hỗ trợ tăng cân nhanh chóng.
- Hàm lượng protein: 60 gram mỗi khẩu phần, bao gồm whey cô lập và whey thủy phân
- Hàm lượng Carb: 462g Mỗi lần dùng
- Nguồn tinh bột cao cấp hỗ trợ tăng cân hạn chế tăng mỡ.
- Bổ sung 2 loại Enzyme hỗ trợ tiêu hóa cải thiện hấp thu
5.6 Bulk Powder Complete Mass :
Complete Mass là sản phẩm đại diện của thương hiệu Bulk Powder đến từ Anh Quốc, mỗi khẩu phần có thể cung cấp tới 81 gam protein, sử dụng hoàn toàn nguyên liệu chất lượng cao – hàm lượng protein cao nhất hiện nay, 100% nguồn tinh bột và yến mạch chất lượng cao. . Hấp thụ chậm và hạn chế tích tụ mỡ.
- Lượng calo bổ sung tương đối với 540 calo mỗi khẩu phần
- 40 gram protein mỗi khẩu phần, hỗ trợ tăng cơ hiệu quả
- Nguồn tinh bột hấp thụ chậm từ 100% yến mạch
- Giàu chất xơ, 8 gam chất xơ mỗi khẩu phần
- Không đường
- Bổ sung men tiêu hóa hỗ trợ hấp thu tốt hơn
5.7 Premium Mass Gainer:
Nói đến thương hiệu nổi tiếng của Mỹ – Muscletech, người ta không thể không nhắc đến Premium Mass Gainer, một sản phẩm tăng cân năng lượng cao được định vị ở phân khúc giá rẻ, và cũng là sữa tăng cân cho nữ được ưa chuộng trên toàn thế giới với tác dụng tăng cân. Hàm số. Tối ưu hóa khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng.
- Thương hiệu Muscletech được biết đến với chất lượng và danh tiếng tốt
- Hàm lượng calo cao 1290 calo mỗi khẩu phần
- Hàm lượng Protein với 53g mỗi lần dùng.
- Cực ít đường chỉ với 13g đường
- Cung cấp thêm Creatine cùng Vitamin và khoáng chất thiết yếu
» Tham khảo ngay Tổng hợp cách tăng cân nhanh không cần thuốc tại đây: https://kienthucthethao.vn/tong-hop-cach-tang-can-nhanh-khong-dung-thuoc/
6. Gợi ý 8 thực đơn tăng cân cho phụ nữ trong tuần này
Dưới đây là 8 thực đơn tăng cân cho nữ mà bạn có thể tham khảo và áp dụng để nhanh chóng cải thiện cân nặng của mình trong thời gian ngắn nhất nhé!
Thực đơn 1
- Bữa sáng: 1 bát phở bò + 1 cốc sữa + 1 trái chuối
- Bữa trưa: 3 bát cơm + thịt kho tàu + canh đu đủ hầm giò heo + 1 quả chuối
- Bữa phụ 1 (3h chiều): khoai lang ăn kèm với sữa chua hoặc trái cây
- Bữa tối: cà ri gà + bánh mì + canh + 1 cốc sữa + trái cây tráng miệng
- Bữa phụ 2 (9h tối): 1 cốc sữa tăng cân cho nữ
Thực đơn 2:
- Bữa sáng: 1 bát phở bò + nửa cái bánh mì + 1 ly sữa ngũ cốc + 1 quả chuối
- Bữa trưa: 3 bát cơm + nấm xào thịt bò + cá kho + 1 cốc sữa bò + 1 bát canh khổ qua.
- Bữa phụ 1 (3h chiều): 1 hộp sữa chua + trái cây
- Bữa tối: 2 bát cơm + canh cá nấu chua + thịt kho tiêu + trái cây tráng miệng
- Bữa phụ 2 (9h tối): 1 ly sữa tăng cân cho nữ
Thực đơn 3:
- Bữa sáng: bát bún riêu + 1 cốc sữa + 2 quả chuối
- Bữa trưa: 3 chán cơm + bắp cải luộc + cá hấp + chuối
- Bữa phụ 1 (3h chiều): 1 ly sữa tăng cân cho nữ
- Bữa tối: 1 bát phở bò + 1 cốc sinh tố trái cây
- Bữa phụ 2 (9h tối): 1 ly sữa ngũ cốc
Thực đơn 4:
- Bữa sáng: 1 bát phở bò + 1 cốc sữa + 1 trái chuối
- Bữa trưa: 3 bát cơm + thịt kho tàu + canh đu đủ hầm giò heo + 1 quả chuối
- Bữa phụ 1 (3h chiều): khoai lang ăn kèm với sữa chua hoặc trái cây
- Bữa tối: cà ri gà + bánh mỳ + canh + 1 cốc sữa + trái cây tráng miệng
- Bữa phụ 2 (9h tối): 1 cốc sữa nguyên kem
Thực đơn 5
- Bữa sáng: bánh mỳ trứng ốp la + 1 cốc sữa tươi + 1 quả chuối
- Bữa trưa: 3 bát cơm + mực xào + cá kho + súp lơ luộc + trái cây tráng miệng
- Bữa phụ 1 (3h chiều): khoai lang + trái cây
- Bữa tối: 2 bát cơm + thịt gà kho + cá hấp + trứng chiên + canh rau ngót
- Bữa phụ 2 (9h tối):1 ly sữa tăng cân cho nữ + hộp sữa chua
Thực đơn 6
- Bữa sáng: bát bún riêu + 1 cốc sữa + 2 quả chuối
- Bữa trưa: 3 chán cơm + bắp cải luộc + cá hấp + chuối
- Bữa phụ 1 (3h chiều): 1 ly sữa tươi
- Bữa tối: 1 bát phở bò + 1 cốc sinh tố trái cây
- Bữa phụ 2 (9h tối): 1 ly sữa tăng cân cho nữ
Thực đơn 7
- Bữa sáng: hủ tiếu + trái cây + 1 cốc sữa tươi
- Bữa trưa: 3 bát cơm + tôm rang + đỗ luộc + trái cây tráng miệng
- Bữa phụ 1 (3h chiều): 1 hộp sữa chua + bánh flan
- Bữa tối: 2 bát cơm + thịt heo rang cháy cạnh + bắp cải luộc + trái cây
- Bữa phụ 2 (9h tối): 1 ly kem + 1 cốc sữa tăng cân cho nữ
Thực đơn 8
- Bữa sáng: bánh cuốn nhân thịt + 1 cốc sữa tươi + 2 quả táo
- Bữa trưa: 3 bát cơm + thịt bò kho + cá rán, rau muống luộc + trái cây tráng miệng.
- Bữa phụ 1 (3h chiều): sữa tươi + trái cây
- Bữa tối: 2 bát cơm + cá kho + canh bí đỏ nấu xương.
- Bữa phụ 2 (9h tối): 1 lý sữa tăng cân cho nữ.
Có thể thấy sản phẩm sữa tăng cân cho nữ cung cấp những thành phần tuyệt vời giúp tăng cân, tăng cơ và hạn chế mỡ thừa, giúp bạn xây dựng cơ bắp tốt nhất với hàm lượng calo chính xác. Chứa thành phần tinh bột hấp thụ chậm và protein chất lượng cao, hoàn toàn an toàn khi sử dụng.
» Tham khảo ngay: 7 bài tập gym tăng cân nhanh tại đây: https://kienthucthethao.vn/bai-tap-gym-tang-can-hieu-qua-nhat/
