Ngũ cốc cho người tập thể hình là sản phẩm hỗ trợ bổ sung dinh dưỡng cho người tập thể hình tăng cơ và giữ dáng. Sản phẩm này được làm từ các loại ngũ cốc tự nhiên có khả năng cung cấp các dưỡng chất quan trọng đảm bảo sức khỏe cho người sử dụng. Vậy bổ sung đúng cách như thế nào? Có nên ăn sáng bằng ngũ cốc không? Mời các bạn tham khảo chia sẻ bài viết dưới đây nhé!
1. Tại sao người tập thể hình nên ăn ngũ cốc? Có nên ăn sáng bằng ngũ cốc không?
Ngũ cốc cho người tập thể hình rất có lợi cho người tập thể hình vì có đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết và an toàn cho sức khỏe.
Đối với những người tập thể hình, chế độ dinh dưỡng của họ rất khác so với người bình thường, họ cần có một chế độ dinh dưỡng đặc biệt để giúp nâng cao hiệu quả tập luyện và duy trì vóc dáng lâu dài.
Vì vậy, chế độ ăn uống của người tập thể hình khá khắt khe, đặc biệt là vô cùng khoa học. Khi tập thể hình muốn đạt kết quả nhanh hơn thì tốt nhất bạn nên sử dụng các loại thực phẩm bổ sung như bột đậu nành hay ngũ cốc cho người tập thể hình.
Nếu người tập thể hình muốn tăng cân, tăng cơ thì nên ăn thêm ngũ cốc để tăng cân. Trong ngũ cốc cho người tập thể hình có rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho người tập thể hình như:
- Protein thực sự rất cần thiết cho sự phát triển của hệ cơ trong cơ thể và có thể giúp con người tăng cơ nhanh chóng.
- Vitamin và khoáng chất rất có lợi cho cơ thể và có thể giúp cơ thể khỏe mạnh, mềm mại hơn và vận động tốt hơn.
- Ngoài ra, ngũ cốc thể dục còn chứa nhiều chất dinh dưỡng tự nhiên khác có lợi cho sức khỏe của người tập.
2. Lợi ích ăn ngũ cốc đối với thể hình
- Ngũ cốc giúp người tập có đủ năng lượng trong quá trình tập luyện tránh tình trạng kiệt sức vì thiếu năng lượng.
- Giúp chế độ ăn uống trở nên khoa học và bổ dưỡng hơn.
- Bổ sung nguồn protein thực vật lành mạnh.
- Các loại ngũ cốc cũng có thể dùng để ăn sáng rất nhanh chóng, đơn giản và bổ dưỡng.
- Là thực phẩm an toàn, dễ sử dụng trước và sau khi tập gym.
- Ngũ cốc tập thể hình sẽ giúp nâng cao hiệu quả tập luyện, thể hiện nhanh chóng những thay đổi rõ rệt về hình thể, rút ngắn khoảng cách so với mục tiêu tập luyện của người tập.
Thành phần của ngũ cốc cho người tập thể hình được làm từ các loại đậu giàu dinh dưỡng: đậu xanh, đậu đỏ, đậu nành, đậu đen, gạo lứt, yến mạch.
Trong thực đơn của hầu hết những người tập thể hình, chúng ta sẽ thấy các loại đậu vì chúng chứa nhiều protein, là thực phẩm bổ sung rất tốt cho quá trình phát triển cơ bắp.
3. Giá trị dinh dưỡng của của ngũ cốc Granola
Granola – Ngũ cốc để giảm cân mang lại nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, chủ yếu như sau:
- Các chất dinh dưỡng đa dạng: chứa protein, chất xơ, sắt, kẽm, magie và các vi chất dinh dưỡng khác … Ngoài ra, nó còn chứa nhiều vitamin E …
- Giàu chất xơ: Sự hiện diện của yến mạch và các loại hạt khác nhau có nghĩa là cứ 100 gam thì chứa khoảng 7 gam chất xơ. Quá trình hấp thụ chất xơ diễn ra chậm nên bạn có thể cảm thấy no lâu hơn bình thường
- Giàu protein thực vật: Các loại hạt như óc chó, hạnh nhân và các loại hạt khác rất giàu protein, giúp kiểm soát sự thèm ăn trong quá trình hấp thụ và hỗ trợ kiểm soát cân nặng.
- Nhiều chất béo có lợi: cứ 100 gam granola thì chứa 12 gam chất béo không bão hòa đa và khoảng 4,4 gam chất béo không bão hòa đơn. Ăn nhiều chất béo thực vật có thể tránh được sự tích tụ chất béo và cholesterol, do đó làm giảm bệnh tim mạch và lượng đường trong máu.
- Chế độ ăn kiêng phù hợp để giảm cân: Các loại hạt chứa đầy đủ chất dinh dưỡng mang lại năng lượng tốt, ví dụ 100g granola có khoảng 4000 calo nên khi ăn chúng ta cần cân đối lượng và lượng thì calo sẽ không tăng lên. Ngoài ra, quá trình trao đổi chất diễn ra rất chậm nên bạn có thể no lâu hơn mà không cảm thấy đói.
4. Cách ăn ngũ cốc chuẩn cho người tập thể hình
Người tập thể hình không thể bỏ qua tinh bột khi lên kế hoạch thực đơn hàng ngày. Dưới đây là hướng dẫn bạn cách sử dụng ngũ cốc đúng cách cho mọi người tham khảo.
4.1 Người tập thể hình ăn ngũ cốc như thế nào để tăng cân
Khi muốn tăng cân, tốt nhất bạn không nên sử dụng các loại ngũ cốc mà thay vào đó là tinh bột trắng. Một người bình thường trung bình mỗi ngày cần tiêu thụ 2000 calo. Khi bạn rất gầy, cộng với việc tập gym, bạn phải tiêu hao nhiều calo hơn mức này. Trong số đó, tinh bột cần chiếm 50-60% lượng kcal đưa vào cơ thể. Con số này tương đương với 300-400 gam tinh bột mỗi ngày.
Bạn nên kết hợp ngũ cốc nguyên hạt và tinh bột thường xuyên để có được chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng. Trong bữa ăn chính nên ăn tinh bột trắng như cơm, bún, phở,…. Đồ ăn nhẹ có thể là sữa chua yến mạch, salad Ngũ cốc hoặc khoai lang. Sử dụng thêm sữa tăng cân cũng là giải pháp tăng cân gầy hiệu quả cho người tập gym giảm cân.
4.2 Cách người tập thể dục ăn Ngũ cốc để giảm cân
Ngũ cốc nguyên hạt rất thích hợp cho người tập thể hình cần tiêu mỡ. Bạn hoàn toàn có thể thay thế gạo trắng bằng gạo lứt, quinoa hoặc yến mạch. 100 – 150 gam carbohydrate mỗi ngày là đủ để kiểm soát cân nặng. Khi chế biến các loại hạt này, bạn cũng hạn chế sử dụng sữa, gia vị hoặc nước sốt đóng hộp. Cố gắng kết hợp các loại rau xanh và trái cây. Bạn cũng cần bổ sung nhiều protein hơn để bù đắp năng lượng bị thiếu hụt do giảm lượng carbohydrate.
5. Có nên ăn sáng bằng ngũ cốc không?
Có nên ăn sáng bằng ngũ cốc không? Để biết ngũ cốc ăn sáng nào tốt, chỉ cần thêm ngũ cốc vào sữa. Nếu Ngũ cốc hòa tan trong sữa nhanh chóng thì đó là Ngũ cốc không tốt cho sức khỏe vì hàm lượng đường rất cao.
Có thể thấy rằng ngũ cốc ăn sáng rất tốt cho cơ thể. Thực phẩm này rất giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất thiết yếu, sắt và protein tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng và ăn quá nhiều mà nên ăn uống điều độ. Nếu ăn quá nhiều, cơ thể có thể gặp phải các triệu chứng không mong muốn như đầy bụng, khó tiêu. Ngoài ra, thành phần của ngũ cốc làm sẵn sẽ chứa nhiều đường. Bạn cần đọc kỹ thông tin thành phần trước khi sử dụng. Để tốt cho sức khỏe,
Qua chia sẻ trên đây của bài viết có thể thấy ngũ cốc ăn sáng rất tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, ngũ cốc vẫn thiếu protein và các chất dinh dưỡng khác. Do đó, bạn cần bổ sung nhiều thực phẩm khác vào bữa sáng đảm bào nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho cơ thể, cũng như thúc đẩy sự phát triển cơ bắp hiệu quả.
