Trong tất cả các bài tập thể dục có lợi cho bà bầu thì đi bộ là bài tập đơn giản và dễ dàng nhất. Đi bộ không chỉ để mẹ bầu khỏe mạnh, linh hoạt, vượt qua thời kỳ thai nghén dễ dàng mà còn để thai nhi phát triển khỏe mạnh hơn, giúp quá trình sinh nở diễn ra dễ dàng hơn. Bài viết dưới đây xin được giải đáp thắc mắc của chị em về vấn đề bầu 4 tháng đi bộ nhiều có sao không và cũng như những thức cần thiết trong qua trình đi bộ của bà bầu. Mời các bạn cùng tham khảo nhé!
1. Lợi ích của việc đi bộ khi mang thai
Đi bộ là một trong những hoạt động thể chất mẹ bầu có thể duy trì trong suốt thai kỳ.Không chỉ là một phương pháp tập thể dục đơn giản mà mẹ bầu nào cũng có thể thực hiện được, kể cả với những bà bầu không thích vận động mà việc đi bộ khi mang thai còn giúp mẹ bầu có được sự dẻo dai. Ở đầu gối và mắt cá chân có lợi cho hoạt động của hệ tim mạch và nuôi dưỡng sức khỏe đầy đủ cho mẹ bầu.
- Giúp giảm đau lưng
- Giúp giảm táo bón
- Giảm nhu cầu sinh mổ
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ
- Giảm nguy cơ tiền sản giật
- Giúp kiểm soát cân nặng
- Giảm nguy cơ đông máu
- Thúc đẩy giảm cân sau khi sinh con
2. Bà bầu nên đi bộ vào những tháng nào? Bầu 4 tháng đi bộ nhiều có sao không?
Bạn đã biết được bầu 4 tháng đi bộ nhiều có sao không rồi đó. Nếu bạn chỉ bắt đầu đi bộ khi biết mình có thai, bạn có thể tham khảo thời gian và mức độ đi bộ phù hợp nhất sau đây:
2.1 Đi bộ sớm khi mang thai (3 tháng đầu):
- Ở mức độ đơn giản, đầu tiên, hãy đi bộ 3 ngày một tuần, khoảng 15-20 phút.
- Sau đó tăng lên 4 ngày một tuần, với 5 phút mỗi ngày.
- Sau một vài tuần, nó tăng lên 5 ngày / tuần.
Nếu mẹ bầu bắt đầu đi bộ vào tháng cuối của kỳ kinh nguyệt đầu tiên: Đầu tiên, hãy đi bộ 20 phút mỗi ngày, 4 ngày một tuần. Nếu có thể, hãy tăng lên 5 hoặc 6 ngày một tuần trong vài tuần và dành thêm vài phút mỗi ngày. Khi đã quen, bạn có thể dành 20-40 phút mỗi ngày 6 ngày trong tuần.
Bạn có thể thực hiện một số động tác nhẹ nhàng hơn trong khi đi bộ để giúp cơ thể thoải mái. Đi bộ 20 đến 30 phút mỗi ngày 5 ngày một tuần. Sau đó tăng lên 6 ngày / tuần và mỗi lần thêm vài phút.Vào tháng cuối cùng của giai đoạn đầu, mẹ nên đi bộ 30-60 phút mỗi ngày, 6 ngày mỗi tuần.
2.2 Đi bộ trong tam cá nguyệt thứ hai (ba tháng giữa thai kỳ):
Trong tam cá nguyệt thứ hai, nếu bạn mới bắt đầu tập đi, vui lòng thực hiện các bài tập sau:
- Bắt đầu bằng cách đi bộ 10 phút mỗi ngày, đi bộ 4-5 ngày một tuần.
- Nếu có thể, hãy thêm 2 ngày mỗi tuần (15-30 phút).
- Vào cuối giai đoạn này, bạn nên đi bộ 15-30 ngày một ngày và 4-6 ngày một tuần.
Tăng dần thời gian, nhưng đảm bảo không tập quá sức. Bắt đầu với 20 phút mỗi ngày và đi bộ 4-6 ngày một tuần. Bạn cũng có thể từ từ thêm vài phút mỗi ngày để tăng tổng thời gian của bạn lên 30 – 40 phút mỗi ngày. Vào cuối tam cá nguyệt thứ hai, mẹ đi bộ 25-40 phút mỗi ngày, 5-6 tháng một tuần.
Nếu có thể, hãy tăng quãng đường lái xe và tăng tốc độ. Bắt đầu đi bộ 30 – 40 phút mỗi ngày và đi bộ 6 ngày mỗi tuần. Bạn có thể chọn đi 50 phút mỗi ngày. Sau đó tăng thời gian đi bộ lên 40-50 phút cho những ngày còn lại. Cuối giai đoạn này, mẹ nên đi bộ 40-50 phút mỗi ngày, 5-6 ngày mỗi tuần và 60 phút mỗi ngày.
2.3 Đi bộ trong tam cá nguyệt thứ ba (3 tháng cuối) :
Hãy đi 5-6 ngày một tuần, nhưng hãy giảm tốc độ vì bạn có thể gặp khó khăn khi di chuyển vì bụng to. Bắt đầu bằng cách đi bộ 10 phút mỗi ngày, đi bộ 4-6 ngày mỗi tuần. Dần dần, hãy đi bộ thêm vài phút để tăng số lần đi bộ hàng tuần.Trong giai đoạn cuối, mẹ nên đi bộ 15 đến 30 phút mỗi ngày, 5 đến 6 ngày một tuần.
Lưu ý: Nếu cảm thấy mệt, bạn có thể giảm hoặc dừng đi bộ.
Duy trì tốc độ và khoảng cách. Bắt đầu bằng cách đi bộ 10-20 phút mỗi ngày, đi bộ 4-6 ngày một tuần.Giai đoạn cuối, mẹ có thể đi bộ 20 – 45 phút mỗi ngày, 5 – 6 ngày mỗi tuần. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, bạn có thể dừng đi bộ hoặc giảm thời gian của bạn. Khi sắp đến ngày sinh nở, hãy giảm khoảng cách và tốc độ đi bộ.
Bắt đầu đi bộ 20-50 phút mỗi ngày, 4-6 ngày một tuần. Bạn có thể di chuyển về phía trước với tốc độ chậm hơn.Trong tam cá nguyệt thứ ba, bạn tập thể dục 25-50 phút mỗi ngày, 5-6 ngày một tuần.
Lưu ý: Nếu cảm thấy mệt, bạn có thể dừng bước.
3. Có thể đi bộ trong bao lâu khi mang thai?
Khuyến cáo phụ nữ mang thai nên đi bộ 5 ngày / tuần, ngày 2 lần, mỗi lần 30 phút hoặc 15 phút. Đi bộ nhanh hoặc đi bộ lên dốc được coi là một hoạt động vừa phải. Đi bộ hàng ngày thú vị hơn đi bộ, nhưng bạn chỉ có thể đi bộ vài ngày một lần.
Một số mẹo để đi bộ an toàn khi mang thai. Để việc đi lại dễ dàng hơn, bà bầu cần nhớ những điểm sau:
- Khi mẹ bầu bị bụng to thì các mẹ bầu nên sử dụng đai an thai.
- Uống nửa cốc sữa hoặc nước táo trước khi đi bộ. Có thể uống một cốc nước dừa sau khi đi dạo nhưng bà bầu không nên uống nước dừa khi mang thai 3 tháng đầu.
- Luôn nhìn về phía trước khi đi bộ để tránh bị ngã.
- Đừng đi quá nhanh, hãy đi một cách thoải mái nhất mẹ nhé.
- Lúc đầu, bạn có thể cảm thấy đau ở hông hoặc xương chậu. Nhưng mẹ đừng lo, lâu dần mẹ sẽ quen thôi.
- Nếu bạn cảm thấy nóng, khó thở hoặc mệt mỏi, hãy nghỉ ngơi. Đừng lạm dụng nó.
- Hãy chú ý đến cơ thể khi đi bộ, vì khi bụng to lên, trọng tâm của cơ thể sẽ thay đổi.
- Bạn có thể nghe một số bản nhạc trong khi đi bộ.
- Nếu thời tiết quá nóng, vui lòng tránh đi những ngày này. Thay vào đó, bạn có thể đi bơi.
- Bạn có thể đi bộ ở nhiều nơi, cho dù đó là công viên, đi bộ đến cửa hàng hoặc văn phòng, hoặc sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy để có cơ hội đi bộ.
Phụ nữ mang thai có các triệu chứng sau khi đi bộ nên đến bệnh viện ngay lập tức:
- Chóng mặt, mệt mỏi, khó thở, ngất xỉu, co giật, mờ mắt, chảy máu âm đạo, đau ngực, giảm cử động của thai nhi, sưng hoặc đau cơ và rò rỉ nước ối.
- Ngoài ra, nếu bạn có tiền sử cao huyết áp, bệnh tim, phổi, hoặc có nguy cơ sinh non cao thì nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi đi bộ khi mang thai.
- khi mang thai, các mẹ không chỉ nên chú ý đến chế độ ăn uống, nghỉ ngơi mà còn phải lo lắng cho việc sinh nở diễn ra suôn sẻ.
Đi bộ khi mang thai có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.Trong thời kỳ mang thai, mẹ bầu nên thực hiện các bài tập thể dục nhẹ nhàng, vì điều này không chỉ có lợi cho sức khỏe của mẹ và bé.
