Việc tập luyện bảo vệ sức khỏe là rất cần thiết, nhưng không phải ai cũng có nhiều thời gian cho việc luyện tập?. Mách bạn một số cách rèn luyện thể lực tốt nhất mà bạn có thể áp dụng và tập luyện. Đặc biệt, bạn không cần phải đến với các phòng gym khi bạn không có thời gian mà vẫn có thể rèn luyện thể lực tốt nhất cho cơ thể.
1. Tổng hợp một số cách rèn luyện thể lực tốt nhất không nên bỏ qua
Có rất nhiều bài tập khác nhau mà bạn có thể lựa chọn và áp dụng.Tuy nhiên, dưới đây là những cách phổ biến và mang lại hiệu quả tối ưu nhé!
1.1. Bài tập ngồi xổm bằng một chân
Nó rất hiệu quả để phát triển các nhóm cơ chính ở chân, giúp nhóm cơ này khỏe mạnh để chịu đựng được toàn bộ trọng lượng cơ thể. Tuy nhiên để để đạt hiệu quả là điều không hề đơn giản chút nào. Thời gian đầu sẽ có chút khó khăn, và dễ dàng hơn trong những lần sau nhé.
-
Để thực hiện, trước hết bạn hãy đứng bằng một chân, chân còn lại đưa ra phía trước.
-
Bạn hãy từ từ ngồi xuống, chân vẫn đưa về phía trước và có thể dùng tay giữ chân để tạo điểm cân bằng.
-
Hãy giữ nguyên tư thế trong vài giây trước khi quay lại vị trí ban đầu.
-
Lặp lại bài tập trong 15-20 phút.
1.2. Bài tập squat nâng tạ
Bài tập này rất hiệu quả với phần cơ bụng và chân của bạn. Sau một thời gian, bạn sẽ thấy hai vùng cơ này săn chắc và khỏe mạnh hơn. Bạn chỉ cần chuẩn bị là có thể tập luyện.
-
Trước tiên, bạn dùng hai tay giữ tạ đơn và đặt ở dưới cằm, hai chân đứng mở rộng bằng vai, bàn chân hơi hướng ra ngoài.
-
Bạn từ từ ngồi xuống, hạ thấp người cho đến khi khuỷu tay tiến vào phần trong giữa 2 đầu gối.
-
Bạn giữ nguyên trong vòng 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
-
Trong mỗi buổi tập, bạn nên thực hiện động tác này trong khoảng 15 phút.
1.3. Bật nhảy tại chỗ
Bài tập này rất đơn giản nhưng lại cực kỳ hiệu quả cho nhiều nhóm cơ khác nhau, từ cánh tay cho đến cơ ngực, đùi và mông.
-
Trước tiên, bạn đứng thẳng trên sàn nhà sao cho hai chân mở rộng bằng vai.
-
Từ từ hạ người xuống tương tự như tư thế chống đẩy.
-
Cuối cùng, bạn cong khuỷu tay, nâng hông và tiến hành bật nhảy cả 2 chân về phía trước.
1.4. Chạy nước rút sang ngang
Bài tập này rất dễ để tập luyện, bài tập tăng khả năng phản xạ nhanh với độ chính xác cao. Bạn không nên bỏ qua bài tập này.
-
Bạn cần chuẩn bị một vài tấm rào cản và đặt chúng trên sàn nhà.
-
Sau khi đứng ngang hàng với rào cản, bạn lần lượt nhấc chân để vượt qua rào.
-
Khi đã làm quen với bài tập, bạn hãy tăng dần nhịp chạy tốc độ cao để đạt được hiệu quả luyện tập tốt nhất.
1.5. Bài tập chống đẩy vào tường
Để phát triển cho phần trên cơ thể, cách tập luyện thể lực này sẽ là lựa chọn mà bạn không thể bỏ qua. Hơn nữa bạn có thể luyện tập ở bất cứ đâu mà không cần bất cứ dụng cụ nào hỗ trợ.
-
Để bắt đầu, bạn cần đứng cách bức tường một khoảng sao cho cánh tay duỗi thẳng khi chạm tường. Trong khi đó, hãy tùy chỉnh sao cho chân dang rộng bằng vai.
-
Bạn từ từ đưa người về phía sát tường kết hợp gập cánh tay lại.
-
Đưa người về tư thế cũ và lặp lại động tác.
2. Một số lưu ý khi áp dụng cách tập luyện để có thể lực tốt
Để tập luyện hiệu quả cũng như ngăn ngừa chấn thương có thể xảy ra, các bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:
-
Thực hiện các động tác theo đúng kỹ thuật cũng như hít thở đúng cách.
-
Luyện tập theo đúng lịch trình, thời gian đặt ra và tăng số lần tập các bài tập mỗi ngày.
-
Ngủ đúng giờ, giữ tinh thần thoải mái, thư giãn.
-
Ăn uống đủ chất, hạn chế sử dụng rượu, bia hay chất kích thích.
Hy vọng với những cách rèn luyện thể lực tốt nhất dành cho người bận rộn. Kiến Thức Thể Thao chúc bạn tập luyện hiệu quả với nội dung kiến thức trên nhé!
